減肥日記 / 愛美小媽維持日記第三版

各位水水好,愛美小媽又來了

我是愛美小媽(剛開始叫愛美小胖胖,因那時還粉肥)
從2005年3月20時的60kg開始減重,目前為止約是46.xxkg

減了約14kg,這也是我活到這麼大年紀從未達到過的體重
讓自己覺得十分的滿意,雖然全身曲線己達目標

上一標從3/24開始至6月19日,...
此版是6/20開始,希望一直維持在46.xx之間,不要超過47

上一版曾出現48開頭的但後來又降至46以後.就一直維持在46.xx
覺得維持得還不錯...現在因體重變化不太..故會一個月po一次曲線

來警惕自己...因為體重輕不代表身材美...可能某些部位會變形
故曲線才是我最重視的...反而體重上下2kg內我都可以接受的

身材胖點變美比瘦點變醜好...就是比例勻稱..曲線美最重要啦
當然首重健康囉...現在因為已沒在減肥...吃的東西就有點不ok

會吃點垃圾食品及一些零食...倒不怕會變肥...比較怕身體變爛
故還是要節制一點...少吃加工食品...畢竟小媽的肝還沒完全好

還是要多多注重吃天然的東西...才不會生病
希望能夠一輩子健康又苗條..又有口福...呵呵

大家多加油喔...

Kelly0111

2006-07-24 19:50:47

小媽
謝謝啦
原來用踏步機會讓小腿變粗喔
若改用"小白鯨風扇健身車"來運動會比較不會有蘿蔔嗎?
還是買"腿部按摩器"來按摩腿部即可?
我真的很害怕下半身不瘦反而變粗大
之所以遲遲不敢運動就是害怕小腿變粗
反正兩者coco差不多
雖然又要花coco
但為了瘦小腿,一切都值得

0

回應

檢舉
Kelly0111

2006-07-24 22:37:01

小媽
剛剛發現一個晴天霹靂的消息
就是我的小腿變粗了
且小腿肚變大了
可能是踏步的關係吧
所以今天只踏了20多分吧
因為超洩氣的
都沒啥動力繼續踏了
還是要換另一個運動器材ㄚ

原本以為明天會放颱風假
結果正常上班上課
所以剛剛趕快去燙青菜當明天的午餐

討厭風大雨大還要上班
明天肯定又很狼狽得去上班吧

0

回應

檢舉
蜜蜂糖

2006-07-25 01:04:34

小媽....
謝謝你在另一版為我指點迷津..
減肥靠毅力我倒是做到ㄌ!!
但進入了維持期讓我很苦惱..
不知該如何吃體重才不會回升!! 好怕前功盡棄..
有請小媽幫幫忙喔!
1. 澱粉問題
減肥的這半年來我吃到飯麵麵包類食物的次數應該是10跟手指頭數得出來的!!
現在早餐有吃全麥麵皮的蕎麥芽蔬菜捲及十穀奶
午餐則先試 1口飯+菜
晚餐仍維持蛋白質+ 菜

不知小媽有沒有更好的建議..

2. 牛胃
小媽跟我都是大胃,我喜歡胃飽飽的感覺!! 沒吃飽就覺得渾身沒力...晚餐在家吃較沒壓力通常都吃到胃凸到不行才起身洗碗飽到快走不動... 而且吃菜的飽足感是很夠的!!! 肚子會撐一整晚仍不覺得餓...

小媽目前的晚餐大多採怎樣的吃法呢??

P.S
颱風來了~~~ 大家出門小心!!!!

0

回應

檢舉
Y.J.

2006-07-25 05:14:14

對不起,請原諒我貿然闖進來留言.

我想請愛美小媽看一下你的留言版.
我有事情想請教你呢.
拜託了...
謝謝!!

0

回應

檢舉
貓貓~

2006-07-25 09:03:19

小媽~妳好喔!
我想請問妳~
代糖要選擇那種ㄉ較好?好像聽說有種會對身體ㄅ好~
我怕買錯~可以麻煩小媽告訴我ㄇ?妳用ㄉ是那一種ㄉㄋ?謝謝妳摟^^

0

回應

檢舉
愛美小媽

2006-07-25 09:34:56

TO 蜜蜂糖

晚餐現在都吃半碗飯(加十殼珍錦),配四菜.肉.蛋..及飯後水果..
現在覺得吃得蠻幸福的...吃了飯覺得較易飽...不會吃太多碗

而且覺得較健康...只要不會變得太胖...我會持續這樣吃下去
我的早餐比常人熱量高一些啦...有時會吃包子2粒加點飲料

或是起酥蛋糕2塊加飲料...或是麵包夾青菜...等多種組合
早餐都吃400~500卡上下,中餐約300卡..下午點心200卡

晚餐350卡.飯後水果約150卡..每天吃約1500卡上下
我每天都有運動...故卡路里我都吃較一般同體重的水水多

吃得卡路里多,有一個好處...身體代謝自然會較高...
因為它習慣代謝這麼多的熱量了...吃大餐才不會爆肥..

to 貓貓~的話:

超市有賣兩種...一種是阿斯巴甜(只能用冷的).一種是糖精(煮食用)
較天然的有菊甜葉(中藥行或賣花草茶的有賣)..但味道有點怪怪的..

代糖應該都不是太好...故每天只能使用一咪咪就好...
不要大量使用代糖...只要微甜可入口即可...不用加太甜

to　kelly:

若踏步機太激烈的話...可學小媽..晚上看電視用站著的
邊舉手舉腳....或原地做做體操....較不會用到小腿肌的肉喔

讓它萎縮下去...瘦下去的最好方法...不要讓小腿肌運動
可天天輕輕按摩...當小腿肌僵硬了...就粉難瘦囉....

大家加油

0

回應

檢舉
小土妹

2006-07-25 10:28:40

親愛的小媽！
土妹現在已經嘗試要把熱量拉回一千到一千二了....
這樣子身體真的會比較舒服
呵呵，雖然還很胖
但是每個人都看得出我瘦一圈了，好開心唷！！
果然加強蛋白質的吸收是粉讚的！！

昨天土妹晚上又多買了一顆茶葉蛋
超想連蛋黃一起吃的..
還是很果決的把他吐了出來/___\

不過起司片要怎麼吃呀？？
我本來是撲在水燙菜上面，
然後微波兩分鐘，就溶下去了
可是不大好吃...
若是直接吃，不配飲料也很難下嚥
有點鹹....
吃一兩口還好，但要吃一整片，有點膩....

0

回應

檢舉
愛美小媽

2006-07-25 10:51:38

to 小土妹:

起司片跟蕃茄粉對味喔...原本我粉討厭吃起司片...
單獨啃起司..簡直是噁到最高點了...

我發覺把起司片切粉小片....用叉子跟切好的蕃茄一起叉來吃
口感極佳..相輔相成.....竟然就克服不愛吃起司了

我最近常用電鍋煮..什錦飯...一堆切碎的菜加肉加米去煮..
要加調味料及少許油....變成低卡的什錦飯....

我兒子吵著要吃蕃茄奶油焗飯...我就把什錦飯加點蕃茄醬
上面舖上幾片起司...再用微波爐微波二分鐘.....

香噴噴的香烤蕃茄起司焗飯就完成了...熱量比外面低一倍喔
又好吃又吃得飽....重點是有蔬菜..有肉,有飯...粉營養

我的飯還是二杯米,一杯十殼珍錦去煮的喔...營養滿點...
我家兩個小朋友都粉大隻...我女兒還班上最高的呢..

我這個迷你品的身材...生的小朋友也可以粉大隻...
故說身高是三分遺傳,七分靠營養的...一點也沒錯...

大家加油

0

回應

檢舉
貓貓~

2006-07-25 12:12:22

小媽~
那我知道摟!謝妳喔^^

小媽~我每天都有持續運動1ㄍ多月ㄌ~都沒瘦到ㄝ= =
可能是我有在吃零食ㄉ關cㄅ~埃...ㄅ知道吃甲狀腺抗進ㄉ藥對減肥有沒有影響~運動很會流汗說~可是奇怪怎ㄇㄅ會瘦~~

我每天都搖呼拉圈30分+散步40分+騎腳踏車40分or踏步機30分~~~每天的運動時間約1.5ㄍ小時

小媽~妳覺ㄉ我運動量會ㄅ夠ㄇ?

我身高158~體重51~52~想減到45

本來吃甲狀腺ㄉ藥胖到55公斤~才嚇到開始減肥...
用軟糖公主ㄉ食譜瘦回到原本ㄉ51~

後來想用運動ㄉ減看看~一直到現在過ㄌ1ㄍ多月ㄌ~ㄝ沒什ㄇ動靜~讓我有點灰心>"<

那我從明天開始來小媽這裡報到好ㄌ~看看能ㄅ能督促自己~~少吃零食

小媽~~~多多指教喔^^

0

回應

檢舉
愛美小媽

2006-07-25 12:35:08

TO 貓貓~的話：

吃甲狀腺亢進的藥..好像是會肥吧....因為甲狀腺亢進的人
代謝原本較常人高...但身體會不舒服...心悸..喘....

吃了仰制亢進的藥...代謝降低了,自然會胖些...
倘若太嚴重,需吃類固醇的話....還會月亮臉..虎背熊腰

但甲狀腺亢進在還沒好以前,不可私自停藥喔...
你現在51kg還好啦,你身體調養好後...減肥效果就會看到了啦

在吃藥中,若維持不胖...或減得粉慢應該還是OK的啦....
等你病好了...減肥速度就會變快了啦..不要吃太少喔..

身體健康最重要地...

加油

0

回應

檢舉
蜜蜂糖

2006-07-25 15:06:39

大家可以試試"葡萄+起士"吃...超好吃!!! 但葡萄熱量高不能一次吃太多,之前念大學時的英文老師是以葡萄+起士當早餐或一餐午餐加上晚餐吃清淡瘦了一大圈 48Kg瘦到42kg 不過胸部還是很大... 蛋白質真是重要呢!!!

0

回應

檢舉
蜜蜂糖

2006-07-25 15:15:16

貓貓
甲狀腺機能亢進的要有抑制甲狀腺分泌的療效而甲狀腺又是幫助身體代謝的重要功臣故服藥會減緩新陳代謝運動是一定要的...我之前也是甲狀腺亢進..吃了半年藥胖了8公斤後來我忍不住就開刀切除...
貓貓很有毅力ㄝ!! 靠自己的努力就可以減回原本的體重了.....剩倒數6Kg 加油!!!!

0

回應

檢舉
Kelly0111

2006-07-25 22:46:54

小媽
舉手舉腳不懂ㄟ?
能否說請清楚一點,
基本上,我運動完很少有時間看電視的
運動完我都拉筋+伸展約10分鐘
然後就洗澡,擦乳液,上網
在抬腿30分,就睡覺了
自從運動後很容易入睡
這也不錯

0

回應

檢舉
愛幻想的雲

2006-07-25 22:55:48

TO 小媽
請問一下,
如果自製的優酪,
妳都如何吃呢??
要加別的東西嗎??

0

回應

檢舉
小土妹

2006-07-26 10:33:01

小媽謝謝你的分享唷！
我回去再試試看起司跟蕃茄混在一起吃...
我也很想要作焗飯呀！！！
但是我是不吃飯的...哈哈

0

回應

檢舉
愛美小媽

2006-07-26 12:13:47

to Kelly0111:

嗯..大家的生活習慣不同...我是在運動時邊看電視...
也有人一邊運動一邊上網的...反正利用時間運動拉筋..

對身體的美感是有幫助的...不會瘦得垂垂的...

to 愛幻想的雲:

自製優格較酸..不怕酸的直接吃,但我都加點綠茶粉加點代糖
或直接加巧克力粉如阿x田,或美x....也可加點黑糖調味

to 小土妹:

呵呵...我減肥初期也是不吃飯的...尤其是晚餐...
現在是維持期...晚餐都有配飯(半碗)...米飯又不是肥胖之源

培養代謝能力囉...不過吃較多的澱粉..下半身好像有些發胖
可能運動動力也沒以前那麼有衝勁啦....以前拚了命運動

現在的運動量有點應付了事....不過天天還是有運動啦..
聊勝於無....最少較不會突然胖起來了...

大家加油

0

回應

檢舉
minnie11

2006-07-26 15:34:02

小媽:
請問哦...有一次你有提到體脂的問題，體脂二十以上算胖哦，那要怎樣體脂才會下降??
是體重下降體脂就會跟著降嗎?要怎樣體脂跟體重會一起降哩!?

0

回應

檢舉
momodream1126

2006-07-26 15:48:20

小媽對體脂粉了解嘛???那我想請教一下
1.我早上量的體脂都很高...最高到25左右..
其他時間就在17~19之間跳動..
偶爾會量到16...體脂計顯示16的體脂太低了...太低會怎樣呢?

2.我的體脂應該算是正常...但是我的bmi還是有25.X...這樣到底算不算胖呢?

0

回應

檢舉
愛美小媽

2006-07-26 17:12:43

to minmie:

體脂...多運動會降低...

to momo:

體脂肪要看年紀....以及男女生的不同...男生肌肉比女生高
肌肉多的含水量也較高,體脂率會較低...

男生30以內13-17為標準,30歲以上17-20為標準,老人也不宜超過25
女生30以內17-20為標準,30歲以上20-24為標準,老人也不宜超過29

男生25以上或女生29以上統稱之為肥胖,我也不是專家
不過這個是醫院看來的,公告牆上有貼啊...

體脂以同一時間量為基準...剛起床量體脂通常最高..
通常下午會較低...我一般都以起床的體脂量較固定...

你是男生....這種體脂不算太低....若低於13可能就太瘦了
16還好啦.....繼續努力喔...

加油

0

回應

檢舉
貓貓~

2006-07-26 21:02:07

蜂蜜糖~
看到妳ㄉ留言~我好感動ㄝ~真ㄉ很謝謝妳幫我打氣!^^

妳ㄝ是甲狀腺抗進喔~吃藥ㄝ有變胖喔?我一直問醫生我變胖是ㄅ是吃藥ㄉ關C他都說ㄅ是~說是我自己吃東Cㄉ關C= ="那妳切除後有完全好ㄌㄇ?聽說切除ㄝ很難完全好~所以我ㄅ敢開刀說~有可能會變成甲狀腺低下~真ㄉ很麻煩~

而且我ㄉ眼睛有凸出來~剛開始朋友看到我都認ㄅ太出來~眼睛真ㄉ跟沒發病前差很多像金魚眼~現在吃藥半年有比較消~那妳切除後體重ㄝ跟著恢復ㄌㄇ?

小媽~
我來PO今天ㄉ食譜摟!^^

7/26 體重:51.6

早餐(9.30):地瓜+低脂鮮奶200CC

午餐(1.00):7-11泡菜涼麵(上面寫356卡)+啤酒酵母優酪乳200CC

4點:乳酪絲4~5根+蒟蒻條3根

晚餐(6.00):蘿蔔排骨湯+肉絲炒木耳+韮菜炒蛋+炒小捲

8.30:小蘋果一ㄍ

有用一ㄍ檸檬做檸檬水分2次喝完(沒+糖)

運動:散步30分+踏步機30分(預計10點要搖呼拉圈30分+踏步機30分)

小媽~
麻煩妳幫我看我今天吃ㄉ食譜熱量會太高ㄇ?有沒有什ㄇ地方要注意ㄉㄋ?

我每天都會喝鮮奶~因為甲狀腺讓我很容易抽筋~以前我都ㄅ知道什ㄇ是抽筋~現在體驗到ㄌ~真ㄉ是很痛很痛~痛到快ㄅ能呼吸ㄌ= =真ㄉ蠻可怕ㄉ~每次跳有氧或瑜珈都會抽筋~害我現在ㄅ太敢跳ㄌ~

0

回應

檢舉

第一頁

最末頁

第一頁

最末頁

回應...

返回減肥瘦身

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥日記 / 愛美小媽維持日記第三版

更多文章

更多討論

精選試用心得