減肥日記 / 樂桃桃的減肥日記~~減肥衝衝衝!!!

2006/1/1(日)

起床時間：10:30

起床體重：61.3kg(暴食的後果)

今日飲食：14:20  自製蔬菜臭臭鍋×1份
　　　　　15:00-18:00  無糖豆漿×1800㏄

今日運動：11:30-12:30  逛菜市場×60min
　　　　　20:35-21:35  踏步器×60min

自我檢討：知道週末跟週日的運動量一定會不足，
　　　　　所以每週六、週日就會一直在市場裡晃，
　　　　　也可能會到家樂福閒晃，多走一點路，
　　　　　才不會無聊，也可以達到消耗一些熱量的效果。
　　　　　昨天去家樂福的時候，有買了一台其他水水講的CAVORY的體重體脂計，
　　　　　這台是打算過年放假回家時，在家裡用的，
　　　　　而且這樣媽咪也可以用比較精準的電子體重計來量體重。
　　　　　CAVORY  CA-911，特價$799，可量體重體脂跟水份，
　　　　　它的體重量起來跟TANITA的好像沒什麼太大的差異，
　　　　　偶爾會跳的比較高一點點，我還在同步比較當中，
　　　　　不過在體脂上面，好像會比較高說∼
　　　　　而且缺點是它閃爍的速度太快了…會有點來不及看。
　　　　　剛剛睡前量了一下體重………  ~>"<~ 
　　　　　小紅來前的1-2週，我的身體又開始變成超大儲水槽了…儲了３ｋｇ的水…暈
　　　　　天哪……過兩天得再來個放水計劃了。

就寢時間：預計02:00

【每天該睡多久最健康？】╱vitaadd.com特派記者：Li  Chen

現代人的工作、課業、生活壓力大，睡得好，已成了奢求，隨著憂鬱症人口的不斷上升，睡得好又要睡得夠，成了現代人養生的最大難題，為了工作、課業，每天只睡五個小時，甚至更少的大有人在，不過每天到底要睡幾個小時是最理想的呢？

根據醫學統計顯示，每天睡眠在5.5小時以下及9小時以上的人，平均壽命是最短的，平均壽命最長的每日睡眠量是在7.5∼8小時之間，另外，睡眠長度少於7小時的，肥胖比例也會提高，最近一份發表在內在醫學檔案雜誌(Archives  of  Internal  Medicine,  Apr.,25,2005)，由美國波斯頓大學醫學院，針對1486名，年齡介於53-93歲的中老年人所做的研究發現，睡眠少於6小時和多於9小時，會降低人體細胞對遺島素的敏感度，進而提高糖尿病的罹患率。

自然療法醫師Christina  Hiroda,N.D.表示，現代人由於生活、人際、工作壓力大，失眠及睡眠品質不佳的情形嚴重，傳統醫療遇到患者抱怨有睡眠障礙問題，很容易就會以開立安眠藥的方式來解決問題，服用安眠藥雖然能夠有效的改善睡眠障礙或睡眠品質不佳的問題，然而卻有生理及心理性的成癮性、肌肉鬆弛及中樞神經傷害之副作用，壓力的舒緩、心靈及思考人生觀的調整、飲食營養的搭配及適度的運動，應該是輕度失眠或睡眠品質不佳時，該採取的第一道治療程序，試著白天多照光，晚上睡覺時能將房間盡量保持黑暗，讓人體的睡眠荷爾蒙能自然分泌，再則每週至少運動4次，每次至少30分鐘，有助於調節情緒及抗壓的荷爾蒙-「血清素」之分泌，加上遠離含咖啡因的食物，睡前可以喝一杯溫牛奶或服用約含500毫克鈣離子及含鎂的鈣片，可以讓身體獲得放鬆，容易入眠，如果這些自然的生活調整，還是無法改善睡眠問題，不妨可以檢討一下，是不是有壓力過大，精神容易緊張，躺在床上容易腦子無法停下來的現象，輕度的焦慮或憂鬱症，很容易讓人忽略，不妨可以每天服用600-900毫克的金絲桃草標準萃取物，或是睡前服用50-100毫克的5-HTP（&#32683;(→音同“控”)基色胺酸）來改善，如失眠並非來自壓力，或是非常規性睡眠障礙，不妨可以睡前服用1-3毫克的褪黑激素來促進睡眠品質，不過，除了配合有助於降低壓力及改善睡眠的自然療法處方外，盡量養成每天固定上床的時間同時夜間上床時間不要超過12點，除非需要上大夜班，盡量不要日夜顛倒的過日子，因為人體與太陽系及地球的磁場之間，有著相互影響的關係，人體構造本就是因應日出而做日落而息的模式，不固定的睡眠及日夜顛倒的作息，會讓人體生理時鐘大亂，影響健康及睡眠品質，也會降低抗壓性，提高罹患憂鬱症的機會。

1月2日~~

起床體重:69.6KG(-0.8)

                今天超高興的,因為我終於看到我久違的6字頭
                昨天晚上量體重的時候就已經70.2KG...
                所以就已經預想到今天一定會變瘦...
                我12點才睡覺...睡到凌晨2點竟然肚子痛
                起床嗯嗯^^"
                沒想到今天早上6點起床...就變69.6了~~
                難道我的黃金期已經來臨了嗎??????
                還是2點嗯嗯的結果~我猜是因為水腫消失的
                關係>"<
                不過睡前就已經70.2了啦
                管他的啦!!跟他拼了啦~~要好好把握這幾天!!
               
體脂肪:38>"<

                   

★今天飲食

06:30溫水一杯...因為趕著出門去男友那幫忙,就沒吃了

08:30橘子一顆+燙青菜一小碗+米粉湯3.4口
 
          熱量約120卡

12:00蒸餃10顆(沒加香油)+健怡可樂1罐+嗯嗯茶包15卡   

                                                                     
          熱量==>約465卡

今天真的太高興了,為了紀念這久違的一刻....

我還把我的體重用手機拍給我男友看...

哈哈...我突然覺得我好幼稚喔!!

不過這樣減肥才會更有動力啊!!

減肥GOGOGO~~~

恭喜妳唷^^
已經看到6開頭..離目標又更進一步了
不要放棄...我們一起努力喔

來PO點心了~~

15:30點心==>小包五香乖乖一包140卡+3顆口香糖15卡+

                        無糖黑咖啡約8卡+2小塊大波露巧克力32卡

          熱量==>195卡

目前攝取熱量120+465+202=780卡

晚餐應該會吃青菜吧!!開始擔心今天的體重會不會只是

夢一場>"<  哎呀...我不要啦!!體重啊體重你不要耍我啊!

秋妹妹~謝謝你喔^^

不過我很怕今天的高興是一場空...因為前幾次也有

這種情形>"<  我現在超怕的啦!!我還故意喝黑咖啡,想

把水腫弄掉...不過看到6字頭還是超興奮的...

早上6點多~還把我媽叫醒^^"  我媽半夢半醒說...

喔~~恭喜你!!好了~不要吵我睡覺啦~哈^O^

我覺得來這邊PO日記真的很有效ㄟ,因為大家都會盯著你

自己就會變的不敢亂吃...你也一起加入咩...

這樣一起努力成效會更好喔!!

來回顧一下我最近的成績...

身        高:162公分
原本體重:3.2KG
目標體重:48KG


                      體重
　
12/10　　　73.2----------|
12/11            73.2(-0.0)        |       
12/12            73.4(+0.2)        |
12/13            72.0(-1.4)        |  12/10—12/20    偷懶期
12/15            72.2(+0.2)        |
12/16            71.0(-1.2)        |
12/18            71.2(+0.2)----|
12/21            71.6(-0.6)<-----開始認真減肥!!
12/22            71.6(-0.0)               
12/24            70.8(-0.8)
12/25            71.2(+0.4)
12/26            71.6(-0.4)
12/27            71.8(+0.2)
12/28            71.4(-0.4)
12/29            71.0(-0.4)
12/30            70.6(-0.4)<------MC來了^^
12/31            70.8(+0.2)
1/1                70.4(-0.4)
1/2                69.6(-0.8)
----------------------------------
            目前減輕-3.6  公斤

說真的外表人家還看不出來我瘦了>"<

真是討厭...希望在過年前可以瘦到65公斤

臭肥肉...我跟你拼了啦!!>"<

親親  小樂:

恭喜你囉!~我還在太空漫步ㄋㄟ
看到你的成果算是一個月瘦３公斤耶。。。真棒
我的進展好慢哦！！真記度。。
我想你應該是運動量夠才會瘦的很快

我的運動方式每天散步１個半小時

我要加油了。。。。加油∼加油

TO:樂桃桃 
      我幫妳放鞭炮~~~~

      真的不簡單!只有一心想減低肥的人才能體會瘦下去是多麼令人興奮的事!

      聖誕節過後,我就開始無顏見你們了...因為失控..所以暴肥到77了...但晚餐真的有認真吃綠花椰菜及金針菇.但這都不是重點...我的敗筆在週休二日.只要一家子在一起,就是失控的開始...唉!真不知該如何擺脫這場惡夢..

來po晚餐了...

17:00晚餐==>我沒煮青菜,吃了2顆柳丁120卡+

                        健怡可樂+2小塊波露巧克力^^"32卡

          熱量==>120+32+健怡3卡吧=155卡

目前攝取熱量780+155=935卡

今天腰超痛的>"<...早上去男友那幫忙,結果不小心

傷到腰...腰傷原本就是舊疾,害我今天一整天都在拿我的

小小電毯在熱敷~~昨天太晚睡,今天5點多就被挖醒

到現在眼睛都快睜不開了...還在考慮晚上要不要去看

納尼亞傳奇...嘴巴好想吃東西唷>"<~~我只能靠健怡

可樂安慰我那空虛的無底胃了!!!

我不餓~~我一點都不餓!我飽的很~我什麼都不想吃!!!

berrice寶貝..

我是因為小紅快走了才這麼快的啊~~

我腳踏車也踩沒幾天,因為後來就遇到小紅了>"<

我在猜,可能是跟我晚餐提早吃~和吃的少有關係....

現在晚餐我都控制熱量...連水都到6點之後,就幾乎都不

喝了,因為下午我會喝很多很多的水...所以水的cc數應該

夠了...晚上我水就不喝多,我怕會水腫^^"

大家都一起加油...一起變成瘦子!!

過年前要瘦到65公斤啊!!衝啊~~~

lanny  mm~~我好想你唷!!

我在想你怎麼消失了,如果你怕週休2日會破功~~

要不要先跟你家人溝通看看呢~~就說你要減肥...

拜託他們盯著你!!如果他們希望你變瘦~~應該不會

拒絕的...不過我覺得自己的意志力真的比什麼都重要

還有你一定要找到適合自己的減肥方法...

不一定人家適合的,你也適合...像笨笨他2點以後不吃

我根本沒辦法做到>"<  因為我是那種嘴饞的人

所以我都會讓自己時時刻刻都不會感到飢餓~除了晚上之

外...所以當我想吃東西我都會盡量吃~可是我會控制在

一定的熱量之內~~像我喜歡吃零食...我就買小包的

然後看他的熱量~我每天吃的東西裡面一定都會有零食

和巧克力...我覺得這對我來說是種犒賞...也算是滿足

自己的口腹之慾...因為以前我也是這樣減下來的,我覺得

我比較適合這種方式~~所以lanny  mm你千萬不要灰心喔~

你應該仔細想想你應該適合哪種方式~這樣減肥才會又輕

鬆又持久...減肥就是比持久度的~慢慢瘦總比沒瘦來的好

~~加油喔!!我對你有信心!!不要放棄自己喔^o^

樂桃桃...
我的小紅剛走...所以我決定要好好把握這黃金期
一鼓作氣減減減...把身上的肥肉丟掉一些
你的好像也是剛剛才走吧...一起衝ㄚ^^
看能不能得到好成果唷

To:樂桃桃
      可能是因為我的身體不好,老公一心要我先把身體先養好,再來談減肥.像他那種死瘦子,不會懂計算卡路里的重要性.所以想吃啥就吃啥,我已經是在淺嚐的情況下暴肥.他呢?就是吃多,如廁就多,都不會在身上多長肉的那種人.
      我已經開始學計算卡路里了.看能不能在"不虐己"的情況下來進行.畢竟這是最長久也最健康的方式.大家一起加油囉!

ps:樂桃桃~謝謝妳沒有忘記我!
      若不是被主管盯上,我會一直保持聯絡的~

先PO我的早餐.
        MOS燒肉堡+熱咖=291+17=308
        試吃二姐做的餐包再加70
        早餐共吃了378

秋妹妹~~

我的小紅還沒完全走光啦~~但是我發現已經開始變瘦了

所以我今天就已經開始運動...和少吃....

而且運動也不會不舒服...所以我就先偷跑了^^"

加油唷~~

lanny  mm~~

我覺得減肥不一定會讓身體不好~

因為過重反而會讓身體變差...像我胖的時候...

MC都不來...而且常常會腰酸背痛的...

體重減輕之後就比就好了...

我不會忘記你的啦^^  我們是一起減肥的摯友啊

希望你也能好好努力...加油喔^O^

1月3日
起床上完廁所量體重:69.2

                        體脂肪:35

★今天飲食
09:30早餐==>溫水一大杯+一顆富士大蘋果+一小小口喜餅
                        (真的是一小口...就是喜餅的一角角,因為
                          想試試看同事的喜餅好不好吃~約20卡吧)
               
          熱量==>約170卡

12:30午餐==>10顆蒸餃(加了很辣很辣的醬油,沒香油)
                        +健怡可樂+嗯嗯茶包
         
          熱量==>465卡

今天起床就想嗯嗯~在嗯嗯前就已經69.4~嗯完之後變成

69.2~~真的超開心的,昨天晚上去京華城看納尼亞傳奇

男友在我面前吃麥香魚~我跟他說...借我聞一聞....

好懷念的味道唷>"<  我只能點健怡...結果喝沒幾口就喝

不下了~~回到家已經1點多了...睡到9點多起床,今天特別

提早起床...坐公車來上班~大約走了10幾分鐘的路...

然後爬了18層的樓梯,重點是...我們大樓每層都挑高...

也就是說我等於爬了36層>"<...喘死了!!到現在還心跳

加速~~但是我不乖ㄟ~我運動完大慨半小時就吃我的蒸餃

了...這樣會不會吸收過量啊>"<    管他的啦~~下次再改進

因為我好餓喔...小紅還有一點點,但是我已經先偷跑了

希望能有好成績啊!!過年前要瘦到65公斤啊)))))))))))

拼了啦~~

Dear  all:
                  有人用過"善存綜合瘦身維他命"嗎?

                  我剛吃了花生厚片+虱目魚湯+1/3的炸雞腿
                  不知道熱量怎麼算.就又上網"神遊"去了.看到有"善存綜合瘦身維他命"的資訊就很好奇的想問問大家.我把相關資料複製給大家看囉.

        專為實行瘦身新趨勢  ─低醣飲食減肥法              (Low  Carb  Diet)  所設計、完整均衡的綜合維他命，讓您在忙碌的生活中能輕鬆地減重兼顧身體健康。每一粒善存均含13種維他命、17種礦物質，劑量符合衛生署每日建議攝取量，同時提供抗氧化群配方，能有效增強抵抗力、鞏固健康。 

        高單位的維他命B群、C、E、及多種抗氧化群配方，幫助您將醣類及脂肪充分的轉換為能量，並提供您實行低醣飲食減肥法時攝取不足的維他命及礦物質。 

★服用方法  : 
每天早晨一顆配合一杯溫水服用 

試著算算看好了,若有大誤差,再多多指教囉!

        花生厚片(花生醬90  +  厚片100)190
        虱目魚湯  100
        1/3的炸雞腿  130

        中午共吃了  420

lanny  mm~~

花生厚片應該熱量沒這麼少^^"

這邊有熱量~你可以去看看...


http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1405112411020

繼續加油唷...