減肥日記 / 減肥日記 / 從九十幾公斤開始

上網看了2個月大家的減肥日記了,一直沒有勇氣寫自己的..因為我怕又像以前減肥一樣.半途而廢..
這次真的下定決心了.寫下我的減肥日記,一方面希望大家能給我支持(但是我相信減肥最需要的還是自己的毅力),也將我的減肥過程跟大家互勉..
在這之前,試過了市面上的各種減肥方法(幾乎你想過的我可能都試過了.下次再來報告),有些有效,但大多都是沒有毅力堅持,又復胖.所以越來越胖.
這一次下定決心要認真減肥是從10月份開始吧..
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10/1號 162公分.97.6公斤..很恐怖吧.當初看到體重機上將近三位數的數字.真是嚇我一大跳..
先是加入建身中心.因為有太多半途而廢的記錄了,這次我不敢說要瘦多少瘦多少.只希望自己能先養成運動的習慣..
10月份以來,我大約每週最少有6天去運動.飲食方面並沒有特地改變,正常飲食.一個多月了.我的體重,老是沒法突破94公斤.很難過.
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後來我才驚覺.一天基本消耗的卡路里大約1500..吃進去一個便當大約是700 cal吧.更不用說鹹酥雞之類的了..做一個小時的心肺運動,很辛苦的也才消耗400 cal..要瘦1公斤,要消耗7000卡路里..天ㄚ..光是靠運動要瘦身真的很難..
所以11月中開始.所以我決定雙管齊下
從24到今天.才幾天吧.不但突破了那個94公斤的難關..每天還一定會少個幾百克..真好,,不過節食的第一二天,還要那一開始的毅力撐著.第三天開始就很難熬了..
不過,到今天就覺得還好..

我是採取晚餐不吃+每週運動5天(本來是每天都要去的,教練建議我每2-3天要讓身體休息一天)
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12月1號 92.8

春風喵潔西

2006-01-15 01:33:57

2006/01/14(六)

起床時間：09:30

起床體重：61.3kg(黃金期第二天)

今日飲食：10:30 紅豆湯×2碗
　　　　　12:50 炸雞翅×3隻
　　　　　14:00 紅豆湯×2碗
　　　　　21:30 珍珠芭樂300g×1個

今日運動：11:45-12:40 逛菜市場×55min
　　　　　19:00-20:45 哈達瑜珈課程×105min
　　　　　20:50-21:15 快走逛夜市×25min
　　　　　22:10-00:10 硬式呼啦圈×120min

ㄣㄣ了沒：ｖ

自我檢討：最近沒什麼在搖呼啦圈，上班又整天都坐著，
　　　　　沒想到早上量尺寸時就發現腰圍又變粗了，
　　　　　每週至少要乖乖的搖呼啦圈三次以上才行。
　　　　　昨天上班前把紅豆泡水，昨晚回來之後，
　　　　　在把紅豆放進電鍋煮之前，在紅豆裡加了超超超少的小蘇打粉，
　　　　　早上起來要喝紅豆湯的時候，
　　　　　哇塞…紅豆好像用快鍋悶煮了很久，
　　　　　跟外面賣的一樣軟棉棉的，給它有夠超級好吃…真是幸福 ^o^
　　　　　好想明天再喝紅豆湯喔…可是ㄚ，熱量太高了，
　　　　　而且今天也吃了不少高熱量的東西，
　　　　　也沒吃到蔬菜，這些高熱量的油炸物跟澱粉類千萬要節制才行。
　　　　　另外，要仔細研究一下什麼叫抗性澱粉，
　　　　　這樣吃澱粉類食物時就不用太害怕了。

就寢時間：未定(想多看點資料)

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tkacy

2006-01-15 14:57:48

Hi~~不知我可以一起加入嗎? 我現在163cm, 91.5kg, 希望在夏天前瘦下來~~呵呵

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小伊子

2006-01-15 23:49:01

我昨晚又狂吃了一堆東西ㄋㄟ~真的很糟糕唷!~

PM:19:40第一餐:四片全麥吐司(約450大卡)
一瓶健怡可樂(約1大卡)

晚上運動~呼拉圈40分鐘
塑身運動20分鐘

熱量總計:451大卡

今天沒有便便,水份滿500CC不滿1000CC

*我睡了一整天ㄋㄟ,睡到晚上七點半才起床,很誇張吧!?怎麼辦,我好想吃東西喔!~一值都有想吃東西的慾望耶!誰來救救我啊!

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小雪貓

2006-01-16 00:34:29

美女梅∼
你為啥幾天沒出現呢？
你放棄了嗎？？
不可以放棄喔…
我會很失望滴
　　　　　　∼每天都有來上來逛逛的小雪貓

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美女梅

2006-01-16 00:38:42

01月14號未量

早餐-優酪乳200cc
午餐-mos米漢堡+雞排+健怡可樂
晚餐-韓式鍋燒飯+草莓(沾巧克力)+柳橙汁

運動-no

01月15號未量

早餐-cheez蛋餅+咖啡
午餐-pizza2片+炸雞翅3支
晚餐-no

運動-重量訓練40分+腳踏車60分+採階梯20分

嗚..這兩天回家.又吃太多了..

To春風喵潔西
所以說我阿,真是不能誇獎.才剛被誇,就又吃回來.明天良體重應該就知道結果了.85真的是我的大忌ㄟ.印象中之前有兩次減肥也都是到86就都一直很突破.不行阿.我要加油.聽你一說,我也去研究了一下抗性澱粉.看來香蕉是不錯的東西ㄟ.

To tkacy:
一起加油喔.你想要用怎樣的方法減重ㄋㄟ?

To:小伊子
對阿..尤其是晚上有想吃東西的慾望又不想睡時最可怕了,一來吃了不好消化,就算喝水.又怕明天會水腫,我通常是看喜歡的電視或電影或聽很喜歡的音樂.轉移注意力.不然,一但開了戒,想說吃一口.就會無法克制的又吃太多.

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春風喵潔西

2006-01-16 07:38:55

2006/01/15(日)

起床時間：10:30

起床體重：61.4kg(黃金期第三天)

今日飲食：10:40 珍珠芭樂×270g
　　　　　14:00 醋溜小白鯧×2條、清炒胡瓜×1份
　　　　　15:00-17:00 點心：山粉圓(用山粉圓50g煮成的)
　　　　　21:45 蕃茄×2顆、歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊

今日運動：12:00-13:05 逛菜市場×65min
　　　　　19:45-21:40 逛家樂福×115min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：這陣子的熱量攝取實在是過高又驚人，
　　　　　而且運動也一直在偷懶，該準備將熱量降低了。
　　　　　振作！！振作！！該醒醒囉∼
　　　　　我要趕快降到60以下！不要再讓停滯惡魔纏著我∼

就寢時間：02:30

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春風喵潔西

2006-01-16 07:40:21

美女梅，
抗性澱粉，好像有些人叫它難消化澱粉、不消化澱粉，這樣要找資料會比較容易一點，再不然就要用英文去找，資料會比較齊全，今天早上賴床賴太晚，不進公司了，打算多動一點，順便多爬一點文。

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春風喵潔西

2006-01-16 13:19:04

１╱１５的目標體重沒達成，
不過還是希望１月底的目標體重可以達成才好。
(∵那時候年假而且又接近小紅期，實在是很擔心會破功一"一)

┌────────┬────┬───────────────┬───────────┐
│　　　　　　　　│　　　　│　　　　近　期　目　標　　　　│　　最　終　目　標　　│
│　　暱　　稱　　│身　高　├─────┬─────┬───┼─────┬─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│日　　　期│體　　　重│達　成│日　　　期│體　　　重│
��
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱１５│６０．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│春風喵潔西　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱３１│５９．０㎏│　　　│０６╱３０│５０．０㎏│
└────────┴────┴─────┴─────┴───┴─────┴─────┘

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tkacy

2006-01-16 15:45:57

1/15 91.5

10:30 魯鴨翅*4
13:00 什錦湯麵半碗
18:30 什錦湯麵半碗
20:30 蜂蜜蛋糕*3

運動: 慢跑+快走 45mins

一早起床(其實也沒多早), 打開冰箱看到前幾天買的魯鴨翅跟少許的材料, 所以當天就努力清冰箱的食物。本來預訂吃過晚餐就不在碰東西了，卻看到蜂蜜蛋糕快過期了，不知覺的就拿出來吃...(心虛中...)

　看來我要減肥，要先戒掉讓胃當垃圾桶的壞習慣才行。不過蜂蜜蛋糕還有2盒..光想到我就反胃...

to 美女梅
　　其實我現在就只有吃少點, 多動一點..約在過年後會去跳有氧舞蹈, 加強運動量~~ 如果你有好的方法再跟我說哦~~

3Q ^^~

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小伊子

2006-01-16 19:15:43

昨天吃了宵夜~真的很想吃東西~所以就破功啦!
一顆芭樂
一顆加州黑棗
3~4顆花生糖裡的花生

PM:14:00第一餐:一顆芭樂(約60大卡)
一瓶健怡可樂(約1大卡)
一包黑麥餅乾(約90大卡)

PM:14:30點心:一塊花生糖(約200大卡)

下午運動~呼拉圈30分鐘
騎腳踏車30分鐘

PM:17:50晚餐:一碗(S)紫米五榖飯(約280大卡)
一包低卡咖哩牛肉(約130大卡)
一碗炒菜(白花椰,綠花椰,辣桂筍,涼拌牛蒡,苦瓜,甜豆簽,約150大卡)
一碗白蘿蔔清湯(約10大卡)

晚上運動~呼拉圈30分鐘
塑身操30分鐘

熱量總計:921大卡

今天有便便,水份滿1500CC不滿2000CC

*我要強迫自己不能吃消夜囉!最近還是少跟朋友出門好啦!~出門不是吃飯就是喝茶.....都是跟吃脫離不了關係,所以我不出門了啦!

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美女梅

2006-01-17 00:05:46

01月16號 86.8

早餐-no
午餐-滷肉飯+燙青菜+貢丸湯
下午-大杯拿鐵(加糖)
晚餐-糯米腸一根

運動-腳踏車60分+採階梯30分

唉..又回到86.8了..我的86的噩夢何時會結束..
我發現.真的不能偷懶.假日一回家吃太多.就將胃養大了一點..今天又變的好容易餓喔...

To 小雪貓
我回家去了啦.不是放棄了.謝謝你ㄋㄟ.都有幫我監督.
我有將這個版跟我的朋友和我老姊說..她們也都有在幫我監督.我這次不敢隨便放棄了..
我有看過你的日記..胖真的是有很多辛苦的地方.你也要加油!

To tkacy
好方法喔.嗯.我也正在嚐試各種方法中(還不敢說有啥真的好的).不過少吃是基本要素.先讓胃口慢慢變小

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春風喵潔西

2006-01-17 00:54:51

美女梅，
我這幾天也在調整我的飲食，
跟加強運動量，因為不想讓黃金期浪費掉…
我也會監督妳的唷~~ ^^

不然妳留妳的msn給我ㄅ(用留言的方式就可以囉)

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春風喵潔西

2006-01-17 01:07:16

2006/01/16(一) → 蹺班一天一一" ∵賴過頭，來不及趕上交通車

起床時間：06:40

起床體重：62.1kg

今日飲食：06:25 高纖紅豆燕麥粥×1碗(紅豆、燕麥片、麩皮)
　　　　　09:40 青蘋果×300g
　　　　　12:15 涼拌菠菜×1大盤
　　　　　17:30 芭樂250g×1顆
　　　　　21:00 卡夫高鈣起司片×4片→練完yoga回來有點餓
　　　　　21:25 芭樂250×1顆→吃了起司之後胃還是覺得有點小空虛

今日運動：14:15-14:45 HipHop Belly Dance×30min
　要　　　14:45-15:17 踏步器×32min(2100下)→第一次踩這麼快，很喘，滿身汗
　　　　　15:20-16:20 呼啦圈×60min
　　　　　19:00-20:45 哈達瑜珈課程×105min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今天蹺了一天班，在家也沒事可做，
　　　　　所以白天就乾脆趁機多動一點。
　　　　　第一次嘗試肚皮舞，看著DVD一直同手同腳，
　　　　　有夠難的，30分鐘直接宣告放棄…冏rz…
　　　　　還是踩踏步器跟呼啦圈來的實際一點。
　　　　　晚上自製了５顆小小的無油全麥抹茶比斯吉，
　　　　　好久沒啃硬梆梆的麵包囉∼
　　　　　真想趕快來試看看它的口感，
　　　　　我想一定很有嚼勁ㄅ…
　　　　　剩下的半顆蛋，明晚來烤麻薯麵包好了！

就寢時間：預計01:15

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小雪貓

2006-01-17 01:09:40

TO美女梅
加油啊，最近要認真減多一點，因為要過年啦，先預瘦一點，免得過完年又胖了一大圈，到時只是讓自己更沮喪而已喔…
~準備好要預瘦的小雪貓

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tkacy

2006-01-17 10:38:00

1/16 　　91.5

早: 統一山藥薏仁豆奶
烤鮪魚蛋三明治
午: 日式可樂餅*1
日式炸豬排*半份
點心: 3顆糖果
晚: 日式可樂餅*1

運動: 抬腿100下

　大概是昨天吃了3片蜂蜜蛋糕當宵夜,體重完全沒變 Orz..決定了,胖自己不如胖別人...把1大2小盒的蜂蜜蛋糕全拿到公司餵同事吃...

但是自己對今天的飲食很不滿意,沒有蔬菜也沒有水果...太偏肉類跟油炸類, 晚餐本不打算吃, 不過中午的可樂餅一份有2個,所以把另一個加熱吃掉...(丫丫丫... 我又犯了當垃圾桶的錯...)

to 美女梅..
　其實我已經有方法用到沒方法了, 從50幾狂吃宵夜到60幾, 又減肥瘦到60, 然後又從60吃到7x, 再減到70, 接著又吃到8x, 又瘦, 又胖... 就變成現在這樣了
　tkacy媽看我這樣子,千拜託萬拜託我減肥, 不但如此, 還把我抓去看減肥門診...可惜成效只有一下下, 恢復後就又變得更誇張...
這次我想少吃加運動, 努力讓自己瘦下來...畢竟takcy媽講的話有道理, 她說, 女人未必要有男人, 未必要結婚, 但一定要讓自己活得美麗跟光采... 呵~~

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小伊子

2006-01-17 20:35:37

PM:12:20第一餐:一根香蕉(約100大卡)
一包黑麥餅乾(約90大卡)
一包芝痲纖麩餅(約77大卡)

PM:18:00第二餐:一杯400CC健怡可樂(約1大卡)
一個麥當勞麥香魚堡(約348大卡)
梅亭無煙燒烤(4/1綠花椰.3朵香菇,一口米血,一小條黑輪,約150大卡)
二顆柳丁(約120大卡)

晚上運動~呼拉圈30分鐘
踏步機30分鐘

睡前運動~塑身操30分鐘

熱量總計:886大卡

今天有便便,水份滿2000CC不滿2500CC

*最近ㄣㄣ都沒有很順ㄋㄟ,真是討厭啦!不知道是不是蔬菜吃太少了,還是水喝的不夠,真是傷腦筋唷!

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美女梅

2006-01-17 21:50:55

01月17號 87.0

早餐-no
午餐-金仙蝦仁羹+炸蝦仁春捲x4+油豆腐一塊
下午-花生3顆+蜂蜜醋
晚餐-知多家親子ㄉㄨㄥˋ飯(醃小菜+雞肉+蛋+高麗菜+冰淇淋+可爾必思)

運動-no

今天下午去逛了迪化街.朋友一直介紹我好吃的東西.還好,因為很渴.對路上的魷魚絲沒啥興趣(不然就更慘斃了.).可是我今天吃這麼多,應該也沒好到哪吧..

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春風喵潔西

2006-01-18 00:28:10

2006/01/17(二)

起床時間：05:35

起床體重：61.3kg (黃金期第五天)

今日飲食：07:00 自製無油全麥抹茶比司吉38g×3
　　　　　12:15 自製無油全麥抹茶比司吉38g×2、蔬菜味噌湯×1份
　　　　　15:00 蕃茄100g×1顆
　　　　　16:15 蕃茄100g×1顆
　　　　　16:30 柿餅50g×1個(課長拿的…籽籽真多一一")
　　　　　18:25 蕃茄100g×2顆、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：05:55-06:15 簡易伸展(側抬腿、拉腳筋、懸空不同手碰不同腳)×20min
　　　　　19:00-20:45 哈達瑜珈課程×105min
　　　　　23:00-23:20 踏步器×20min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：真是出乎預料之外，
　　　　　用麻糬預拌粉烤好的麻糬麵包好香喔！
　　　　　味道比大賣場裡賣的還要讚，
　　　　　想必一定很好吃∼
　　　　　我會乖乖忍住…忍住…
　　　　　明天就可以吃到囉！
　　　　　光用想的，就覺得好幸福ㄛ…

就寢時間：預計01:00

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tkacy

2006-01-18 13:02:15

1/17 90.7
早: 3角形鮪魚三明治
午: 燙高麗菜1份
炸豬排*半份
晚: 魯冬粉
魯大豆干
魯雞腿
燙茼蒿
運動: 空中腳踏車200下
抬腿運動100下
抬腿20分鐘

晚上被神豬附身了,本想只吃冬粉就好了,可是好香哦...不知不覺就全喀掉了, 吃完的那剎那, 有濃濃的罪惡感..
加上這兩天都沒去跑操場, 罪惡感更大, 明兒個要繼續加油才行...U__U||| 甘巴嗲..

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美女梅

2006-01-18 23:49:38

我慘了..今天可不可以不要post阿...
超難看的體重跟日記的..
嗚..一定不行的..

01月18號 87.4

早餐-豬肉蛋吐司+玉米濃湯
午餐-混沌湯
晚餐-赤阪拉麵<豚肉拉麵>

運動-腳踏車40分+採階梯20分

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