減肥日記 / 果凍冰╱減肥╱雕塑╱維持╱日記【第３版】

１１╱５
ｐｍ０２：２５　魚肚飯　約６００卡
ｐｍ０３∼０６：００　預計　奶茶＆綠茶　約１８０卡

小計：７８０卡

今日體重：

起床∼
體重：４９．８
體脂肪：２２．８
水份：５７．２

果凍冰

2005-12-06 07:45:02

１２╱６
ａｍ０６：００　鍋燒意麵　５００卡
ａｍ０７：００　冰咖啡　　２５０卡

小計：７５０卡

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果凍冰

2005-12-06 22:53:31

１２╱６
ａｍ０６：００　鍋燒意麵　５００卡
ａｍ０７：００　冰咖啡　　２５０卡

小計：７５０卡

ａｍ１２：５０　魚排飯　４５０卡
　　　　　　　　檸檬茶　１５０卡
ｐｍ０８：４５　鱈魚飯一些些　約３００卡
　　　　　　　　紅茶　８０卡

總計：約１７３０卡

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∼＊阿佳＊∼

2005-12-06 23:09:54

１２．０５

午餐：自助餐一份（約６００卡）

晚餐：壹咖啡＋ｍｍ巧克立（約４５０卡）

合計熱量：約１０５０大卡

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１２．０６

午餐：牛肉湯麵（約７００卡）

晚餐：壹咖啡＋ｍｍ巧克立半包＋五穀雜糧麥片
　　　（約４５０卡）
合計熱量：約１１５０大卡
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
沒有運動，那個來不想動∼！＃！

越來越懶了，越來越少運動，就越不想動，怎麼辦？

激勵我一下吧∼我真的很需要．．．

天氣不要再那麼冷拉∼每分每秒，都在和食慾對抗著

，真的一直在危險邊界∼！好險我仍然是贏的！！

呼．．．．夜深了∼我也不想吃了，我真的贏了！！∼

大家要加油喔∼天氣冷也要注意保暖嘿∼

　　　

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果凍冰

2005-12-07 23:07:16

１２╱７
ａｍ０６：００　吐司，沙士　約４００卡
ｐｍ０９：４５　薑母鴨，綠茶　約５５０卡
ｐｍ１１：００　蜜茶　約１５０卡

‘總計：約１１００卡

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∼＊阿佳＊∼

2005-12-07 23:12:12

１２０７

午餐：自助餐＋ＭＭ巧克立（約９５０卡）

晚餐：螃蟹＋草蝦＋豬肉乾＋巧克立＋炒意仁
　　　＋柳橙汁（哇咧１０００卡吧）

ＷＨＡＴ　ＣＡＮ　Ｉ　ＳＡＹ？？

晚餐回家吃，媽媽用好多，雖然每樣只吃一點點

可是寫起來還是很多，不行拉不行不行∼！

意志力！！

大家加油，我是負面示範∼！我會改正的！！

大家看著吧∼＠！∼

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果凍冰

2005-12-08 09:56:21

１２╱８
ａｍ０５：５０　鍋燒意麵　４５０卡
ａｍ０７：００　咖啡　１５０卡

小計：６００卡

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∼＊阿佳＊∼

2005-12-08 22:44:29

１２０８

午餐：自助餐＋ＭＭ巧克立（約９５０卡）

晚餐：玉米（約２００卡）

合計熱量：共１１５０大卡
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
呵呵呵呵呵∼又要星期五了，好棒喔

古巨基的睡美人好好聽喔∼呵呵呵呵呵∼

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果凍冰

2005-12-09 13:27:50

１２╱８
ａｍ０５：５０　鍋燒意麵　４５０卡
ａｍ０７：００　咖啡　１５０卡

小計：６００卡

ｐｍ０６：００　泡麵３００卡
ｐｍ０６：３０　奶茶　舒跑　２５０卡

總計：１１５０卡

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果凍冰

2005-12-09 13:29:48

１２╱９
ａｍ０１：００　半夜，茶葉蛋　１５０卡
ａｍ０６：００　碗粿，豆漿　約３５０卡
ａｍ０９∼１２：５０　紅茶　舒跑　１５０卡

小計：６５０卡

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果凍冰

2005-12-09 20:39:54

１２╱９
ａｍ０１：００　半夜，茶葉蛋　１５０卡
ａｍ０６：００　碗粿，豆漿　約３５０卡
ａｍ０９∼１２：５０　紅茶　舒跑　１５０卡

小計：６５０卡
ｐｍ０５：２０　小上海，紅豆湯　約８００卡

總計：約１４５０卡

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果凍冰

2005-12-10 22:53:47

１２╱１０
ｐｍ０７：００　紅茶　１００卡
ｐｍ０７：４０　麻油雞燉補，約６００卡
ｐｍ１０：４０∼ａｍ０２：００　冰咖啡　２００卡

小計：約９００卡

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春風喵潔西

2005-12-10 23:58:12

12/10(六)

體重：64.1kg

12:30 奇異果100g×3顆(明明就要吃蕃茄起司餐……可是奇異果再不吃掉會壞掉一一" 這是多吃掉的啦)

14:00 芝司樂低脂起司×2片

17:55 蕃茄50g×3顆

18:15 芝司樂低脂起司×4片(怕練yoga的時候沒力…而且又怕會冷…今天好冷喔，吃多一點會產生比較多熱能)

21:15 芝司樂低脂起司×2片

運動：16:30-16:35 倒踩腳踏車×5min
　　　19:00-20:55 哈達瑜珈課程×115min
　　　22:00-22:30 呼啦圈×30min
　　　22:40-22:45 倒踏腳踏車×5min

================================================

今天的yoga課，老師可真的是卯足全力的"操"………尤其是最後的肩立，倒踩腳踏車的時候居然讓我們連踩了100多下，平常最少大概只有4個8拍，加強一點點的話也只有6個8拍，害我的腰椎完全麻到不行…腳都舉不直了說~~~

後面的輪式，明明就跟老師說快撐不住了，老師還爬上偶谺大腿坐下來………嗚~~~我的腰……已經完全沒力了啦，本來還可以勉強撐一分鐘的…被這麼一坐就沒辦法了，只好提早下來喘~ ="= 咚…最丟臉的是還讓老師跟著我下來，要是平常沒踩那麼多下的腳踏車，我應該還能撐住讓她坐的穩穩的…今天真是無力的一天

(活該，誰叫我這禮拜幾乎都沒去運動…星期四去了一天，加上小紅快來…這兩天全身痠死了)

不過今天上課最有成就感的，應該是我的駱駝式已經可以開始練雙手抱丹田下腰了說~~

對了對了，今天晚上去補充起司片的時候，才驚覺到低脂起司片雖然脂肪含量比較少，熱量也比較低，但是碳水化合物的含量居然比較高，100g裡面就含有6.6g，煙燻的碳水化合物卻只有2.7g，比較起來的話，低脂跟煙燻起司片的熱量大概相差了12卡左右，後來就挑了煙燻的………

不知道到底該怎麼挑才好ㄋㄟ???是不是如果要採用低醣的方式飲食的話，是不是就要挑碳水化合物較少的勒??可是有些的鈉又好高喔一一" 真難選擇…

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∼＊阿佳＊∼

2005-12-11 00:24:09

１２１０

午餐：半份麥當勞炸雞餐（約１０００卡）

晚餐：半份大腸麵線＋半份碗桂＋薑汁地瓜湯
　　　（約９００卡）

合計熱量：１９００卡！！！！！＠！∼
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今日運動：跑步１５０卡

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
好難過∼覺得今天吃好多，為什麼面對朋友在吃東西時

不能「八風吹不動」呢？總是有小聲音跑出來說

吃一點拉，無所謂無所謂∼

好糟，我很欠盯，希望大大可以多管教我一下！！！！

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春風喵潔西

2005-12-11 00:24:09

計算單位：㎝
┌───┬──┬─────┬──┬──┬──┬──┬──┐
│日　期│體重│上╱下胸圍│腰圍│臀圍│大腿│小腿│手臂│
��
│10╱15│67.5│102.0/85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│
│10╱22│65.4│102.0/85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│
│10╱29│64.1│101.0/84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│11╱05│64.4│101.0/84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│
│11╱12│65.0│101.0/83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│
│11╱19│63.8│100.0/82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│
│11╱26│63.2│100.0/81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│12╱03│63.5│099.0/81.5│73.0│91.5│53.5│36.5│27.5│
│12╱10│64.1│100.0/82.0│74.0│92.0│54.0│37.0│28.0│
└───┴──┴─────┴──┴──┴──┴──┴──┘

真是奇怪，這禮拜的尺寸居然比上禮拜還來得腫~
可見…偷懶沒運動真的很恐怖~~
偷懶果然是會遭天譴的~
我得加把勁囉~

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果凍冰

2005-12-11 08:19:29

１２╱１０
ｐｍ０７：００　紅茶　１００卡
ｐｍ０７：４０　麻油雞燉補，約６００卡
ｐｍ１０：４０∼ａｍ０２：００　冰咖啡　２００卡

小計：約９００卡

半夜唱歌！啤酒２千卡？！

總計：約２９００卡！

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果凍冰

2005-12-11 08:20:33

１２╱１１
ａｍ０５：４５　豆漿　刮包　約　３５０卡！
ａｍ０７∼０９　梅子綠　１５０卡

小計：約５００卡

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果凍冰

2005-12-11 22:56:54

１２╱１１
ａｍ０５：４５　豆漿　刮包　約　３５０卡！
ａｍ０７∼０９　梅子綠　１５０卡

小計：約５００卡

ａｍ１１：３０　燒酒麻油雞一些　約４００卡
ｐｍ０８：３０　薯條，烏龍奶　約４００卡

總計：約１３００卡

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春風喵潔西

2005-12-12 02:17:11

2005/12/11(日)

體重：63.7kg (小紅第一天…我想要趕快再突破之前11/26偶發的新低啦 >"<)

11:30 蕃茄50g×3個

13:05 安佳低脂起司×4片

13:20 蕃茄50g×1個

19:48 統一AB優酪乳×500㏄

運動：20:00-20:15 原地左右踏步×15min
　　　20:50-21:20 左右側抬腿×30min

檢討：小紅期間應該要善待自己，熱量多一點才對…
　　　還好…起司是蛋白質，它算是產熱高的食物
　　　所以還不至於讓身體跟手腳會覺得冷冰冰的
　　　可是ㄚ，我小紅期間真的比較不會想吃東西
　　　所以如果真的不舒服的話，我就會調整方式了吧~

　　　今天水真的給它喝的太少了…天氣變冷，連水都懶　　　得喝一一"
　　　怎麼辦…我好想吃青菜喔~~~~

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∼＊阿佳＊∼

2005-12-12 23:56:58

1２１１

一整天只吃一包ＭＭ＋杏仁茶（約５００卡）

因我懶得出門買東西拉∼家裡沒東東吃的∼！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１２１２

午餐：一份自助餐（約７００卡）

晚餐：ＭＭ＋壹咖啡（約４００卡）

合計熱量：約１１００卡
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
呵呵∼恢復正常，覺得跟朋友出去吃的好多，可是一個

人上下班就吃的很正常說∼加上最近加班，下班都好晚

回家都來不及了，也不太想買吃的∼！

所以摟，要更加油，這幾天比較冷，各位大大們要注意

保暖喔∼希望明天的天冷，我還是會很有意志力的去

跑步增加我的代謝率，過個充實的一天！！

工作ＡＮＤ減肥．．．等一切，都要加油喔！！！

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果凍冰

2005-12-13 00:05:23

１２╱１２
ａｍ０５：５０鍋燒意麵５００卡
ａｍ１１：００牛肉拉麵５００卡
ｐｍ０７：００綠茶６０卡
ｐｍ１２：００梅綠１００卡

總計：約１１６０卡

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