減肥日記 / 愛美小胖胖的減肥日記一起邁向完美身材

我也要開個日記,看到大家都有本日記,心癢癢地,

也開一個吧,請大家跟我共襄盛舉,一起加油,

當此版版主有責任帶大家一起瘦,互相砥礪喔

我天生小臉,沒人覺得我胖,所以努力的吃(吃到飽的那種店一次可吃4000卡以上)

報應來了,3月20我身高157體重暴增60kg (應該是被豬附身)

平常都56.57就粉慘了,於是下定決心要決肥,而且永遠不再復胖

現在4月26日,我減了近5公斤,令人欣慰

但55公斤是我的瓶頸,所以要更認真的減

向50公斤邁進吧

3月20的三圍 36 29 37.5

現在三圍35.5 27 36 目標34.5 24 35.5

大家一起加油吧

Tequila queen

2005-05-16 10:17:25

謝謝小米花,很有用的方法法,下次聚餐或外時我會隨身攜帶的!

wasileo,所以囉,像你們這般不用整日與廚房為伍的單身貴族可能不會了解偶們作為家庭主婦的辛酸囉....遇有家庭聚餐時又不能搞特別,有時礙於行程的關係,只能與其他人一起用餐,唉,除了盡量能閃就閃外,還要牢記小米花提供的原則了.

喔,今日51.9kg,醬也能破52關ㄝ,不過早餐後吃了一片鮑魚酥(熱量應該高於巧克力蛋糕),懊惱中.....決定去找決明子茶求救!

go go go !!!!!!!!

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無言的小狗

2005-05-16 10:22:29

這兩天休假真的是吃了不少東西
罪惡啊~~~~

5/15吃的如下
早餐:蘋果一顆+水煮蛋一顆+幾口麵和青菜

午餐:很糟糕的我家老公帶我去吃我家牛排
我點了蘑菇雞腿排附餐吃了2個小餐包+一杯濃湯+一杯卡佈奇諾+幾口生菜沙拉

晚餐:魯的一塊半豬腳(沒吃皮)+魯味一隻雞腳+一個雞肫+250cc蜜茶

塑身運動 20分鐘

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無言的小狗

2005-05-16 10:26:52

啊忘了說
今天早上量體重 53kg
從5月10日到今天一個禮拜少了兩公斤
主要是因為吃的東西跟還有運動有關係

可是我想這兩公斤只是減肥初期的水分流失
我不會被騙的我會繼續加油

50我來了

還有要存錢買一台電子秤

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愛美小胖胖

2005-05-16 10:48:15

無言的小狗
加油,進步粉快喔,吃大餐吃中餐是最正確的喔(能避免就儘量避免了)

加油

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黴菌

2005-05-16 18:40:55

愛美阿~~
我絕ㄉ我比較需要局部ㄉ運動ㄟ
妳都是怎樣瘦腰還有下半身ㄉ
>"<需要意見中..

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wasileo

2005-05-16 23:24:37

To Tequila queen:
我現在只能傻笑嚕呵呵^^"
不管如何就是1.意志力 2.意志力 3.意志力
加油加油~~!!

To 無言的小狗:
也加油ㄋㄟ^^

5月16日
早餐:(95.5...因為半夜2點爬起來喝水= =")
蛋餅一份+水煎包一個+煎餃一個+一杯甜豆漿(家人買的.)
午餐:
三點喝了一杯可樂五點喝了一杯木瓜牛奶
晚餐:
滷高麗菜+三個指頭大瘦豬肉+一碗冬瓜湯
11點10分量體重95.3 因為很渴所以喝了200ccㄉ水+7~8塊的鳳梨真甜= = 馬上量體重95.7~~~好無言阿...

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旋轉泡泡球

2005-05-16 23:53:51

5/16(一)
身高=163.2 體重=60.4 体脂肪率=25.6% BMI=22.7
↑(我今天跑去學校衛保組量的，沒扣掉衣服重，耶)

早餐:高鐵脫脂薏仁牛奶一杯約150卡
蘇打餅3片約105卡

中餐:鍋燒冬粉一碗不加沙茶！約470卡
(蛋*1，小蝦*2，冬粉*1，白菜約1份，火鍋料3片，
小蛤仔5粒，肉絲約1份，油約1.5匙)

晚餐:大陸妹一把，菜頭一塊，約330卡
鴨血一塊，油約一匙！

點心:無糖綠一杯 0卡
有機糖蜜蒟蒻一塊　　　　 48卡
紅茶餅2/3塊 40卡
Vitamin 4片 4卡

total:1147卡
==================================================
檢討:
今天的熱量算小多吧。點心的有機糖蜜蒟蒻和紅茶餅都不應該出現的。要注意！！

今天跟去跟網拍上標到的蒟蒻干賣家面交，他請我吃上那面那個有機蒟蒻，好好吃唷，要飛上天，哈哈！！

以後嘴嚵時就可以啃蒟蒻干了，１００公克熱量39.2卡。
還ok的啦。哈哈

今天去衛保組量又有變輕，60.4。好黑皮。如果扣掉牛仔褲，maybe會有5開頭唷，嘻嘻。那我把我的目標58公斤改成5月底前達到好了。這樣比較有挑戰性。加油嘿！！

晚上系排在比賽排球，win了，win了，超開心的。我後來也下去跟他們玩球，流好多汗，應該有玩超過半小時吧，哈哈，又是一個exercise，發現愈來愈喜歡運動囉，把它當成一種興趣還滿好玩的啦~~~哈哈

等下睡覺前要做空中踏腳踏車200下，左右瘦腿各40下，抬腿30分鐘。昨天我幾乎快放棄了，因為腳好酸好酸，但是妙妙說前幾天都會很難受，熬過去就成功了，我一定要加油！！！

期許我自已，也祝每個人都減肥成功！！

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愛美小胖胖

2005-05-17 09:33:58

ＴＯ　黴菌

提供我在家減下半身的伸展操方式
其一
爬樓梯,每次爬兩格,效果最好,右腳一步上兩格,左腳一步上兩格梯
對臀及腿的效果粉好,但最好爬電梯大樓，爬上不爬下（關節較不會受傷）

其二
晚上在家,若有化妝台,可試著將一腿抬高放至化妝台上抬臀
左右交替,慢慢做,自己可很明顥的感覺,腰臀腿確實都有拉到
在腳左右交替做的時候，雙手可順便做張大再回復的擴胸運動

大家加油

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愛美小胖胖

2005-05-17 09:39:21

今天量體重來到52.4(小紅第二天,略有消腫)

吃的如下

早餐:地瓜一顆,桑椹汁一杯

中餐:三分之一個鴨腿便當,桑椹汁一杯

晚餐:青椒肉絲一份,魚一份,另四種青菜,一杯檸檬汁

運動:天氣佳到公園運動一小時,晚上伸展操半小時

黃金週來了,希望這個禮拜體重下殺至51.XX

大家也要加油

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無言的小狗

2005-05-17 09:43:40

5/16吃的如下

起床:檸檬粗鹽水500cc

早餐:3cm*10cm低糖紅豆山藥蛋糕+500cc桑椹汁

午餐:餛頓麵約400卡

晚餐:沒吃

塑身運動 : 沒有

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無言的小狗

2005-05-17 09:49:38

to 愛美

昨天中午過後就沒再吃東西
害我今天6點半就餓醒了

因為我很多天沒有好好便便了
所以我一起床就趕快
喝大量的水
吃我的地瓜
幸好今天早上排便就很順暢
也許是我昨晚有吃軟便劑也有關係吧

今天早上我媽媽問我 :最近是不是比較瘦一點
哈哈還滿爽的~~

但是我媽媽有老花眼
我想他只是隨口說說
因為他幾個禮拜前說我變胖
還說我的體格生完孩子一定會變大隻
就是因為他這樣說所以我一定要瘦下來

其實我最想瘦下來的地方是~胸部

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愛美小胖胖

2005-05-17 10:07:09

對了昨天晚上我還有吃一顆白煮蛋說(這是每日固定的)

TO 蛛蛛,無言的小狗
你的們蛋白筫攝取量太少了,這樣會減到肌肉地
脂肪的體積幾乎是肌肉的兩倍,所以將肌肉轉成脂肪

就算是一樣重,會發覺全身瘦粉多地

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愛美小胖胖

2005-05-17 10:28:48

最近雖然瘦了近8公斤,但精神越來越好,身體越來越健康呢
可能是天天十蔬果,及適量的攝取各種營養的關係吧

有人覺得,天哪十蔬果,那有可能,要怎麼吃呢,太困難了
但是請看看我PO的菜單吧幾乎每日都差不多如下

早餐:地瓜+果汁(二蔬果)
中餐:肉類便當加四菜,挑家中沒有的菜色(四蔬果,蛋白質,澱粉)
下午:水果(一果)
晚餐:白煮蛋,煮四種青菜,檸檬汁一杯,肉類(五蔬果,蛋白質)

仔細看看我的每日菜單,幾乎都差不多都是這樣
隨便算算是不是十蔬果以上啊,且都不重覆的喔,超營養低卡,

我雖減肥,可是每天都粉快樂,應該是食物的關係,給大家參考

就算吃大餐,每日亦會有五蔬果,且天天吞一顆綜合維他命呢

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無言的小狗

2005-05-17 12:27:20

愛美

是不是澱粉不能跟蛋白質吃

例如我早上吃地瓜就不能吃水煮蛋
要分開來吃對不對??

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無言的小狗

2005-05-17 12:29:18

愛美:
這樣會減到肌肉地
脂肪的體積幾乎是肌肉的兩倍,所以將肌肉轉成脂肪

就算是一樣重,會發覺全身瘦粉多地

------------------------
我不大懂耶

能不能說清楚一點??

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愛美小胖胖

2005-05-17 12:42:32

上面好像打反了有點不清楚,同等重量脂肪比肌肉體積大多

平日三餐若無攝取足量的蛋白質及醣類脂肪(三大類)

代謝會變慢,減肥來說消耗最多的是身體的水份脂肪及肌肉

故要讓身體長瘦肉,並消耗肥脂肪,相同的體重,看來會瘦粉多

一個人肌肉分佈量多跟一個脂肪分怖量多的體型是截然不同的

我不敢說我的脂肪較少

但我才157公分52.4公斤
3圍
約36 26 35.5,大腿及小腿雖不細但也沒人說粗,身上也無太多贅肉

但許多人不到50公斤跟我差不多高,看來卻粉肥,肉一層層,外觀粉明顯看出

也許是缺運動的關係及脂肪多於肌肉,還有骨架大小的比例也有可能

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愛美小胖胖

2005-05-17 12:47:04

肉類跟澱粉類最好分開是沒錯,

但早餐沒關係,是可以一起吃地

而早餐剛起床我吃不下肉類,也懶得煮

白煮蛋一天只能吃一顆,故晚餐拿它當白飯配菜吃

再說早餐吃一顆地瓜一杯果汁就粉飽了

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愛美小胖胖

2005-05-17 15:08:01

TO BIBI38

不用擔心,小紅也許7天內快來了,還有你的體重本來就不太重(肉不夠多)
沒有運動,能減輕的體重不多,也不會有別人80公斤70公斤60公斤減得快

但咖啡少喝,你的鐵質會吸收不良,我從不喝咖排
下午二點後連茶也不喝地,減肥時的飲食己經不是很營養了

不要阻礙其它營養的吸收,不然,不出十天必生病,或體色極其難看
你吃的老實講,蛋白質,鐵質都太少了.....(還喝咖啡)

乾脆去逛逛街,爬爬樓梯(你不會是住一樓吧)
輕微的一點運動也有助代謝地,就算沒變輕,曲線也會變小地

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Tequila queen

2005-05-17 15:15:07

愛美小胖胖,請問你的桑椹汁是哪一種的?一般超市買的到嘛?還是減肥專用低糖或無糖的?

我買了一袋柳丁想打成汁喝,蠻甜的,這跟吃甜食是否是一樣的道理?(糖分太高了)

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愛美小胖胖

2005-05-17 15:35:09

桑堪汁,是我婆婆給我的,加糖煮濃縮的,每次倒30cc就可泡一大杯
我婆婆還做了一盒桑堪果醬給我吃,這個是季節性的水果,已經沒有啦

回南部,婆婆盛情款待,每次都滿載而歸,還帶了罐梅子回來,有婆婆真好
柳丁最好不要打成汁,除了外皮,我都全部吃進去,粗纖維是最好地

檸檬汁的熱量是最低地,不過太酸啦,只好加點代糖來喝了
芭樂,番茄,蓮霧....夏季的水果有夠便宜,選擇性又多

不甜的水果我都沾好吃的梅子粉吃,我可是美食派地,不愛吃沒味道的食物

要加油喔

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