25公斤的減肥之路開跑了〜〜〜

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999"><br /> <div style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit--size-adjust: auto; "> </div> </blockquote><span style="color: rgb(192, 192, 192);">您的減肥方式, <br /> 看起來體脂是不太會降的<br /> 即使體脂計有壞沒壞<br /> <br /> 有氧運動30分鐘以上,心跳至少130下才會開始燃燒到脂肪<br /> 意思就是持續31分以上才有降到體脂<br /> 建議敲膽經拿掉, 體重超出太多去敲效果很差<br /> 這個只適合局部胖或去水腫, 而且只敲50下不夠.<br /> 等體重已娙停滯後再加上<br /> <br /> </span>還有一個很殘忍的事實是,若脂肪層太厚會不容易敲到膽經<br /> 請全力先去做有氧降至體重標準<br /> <br /> 我體重也是減至標準的50公斤後才開始做無氧運動,<br /> <br /> <br />

6/25<br /> 體重：73.8<br /> 體脂：40.1<br /> <br />  <span style="-align: left; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">昨天可能運動的太激烈了或者運動方式不對，今天的膝蓋當我要蹲下時會有酸痛的感覺，看來這幾天還是乖乖的快走好了，等膝蓋酸痛好了再來嘗試別的運動〜〜〜</span> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">                       *****每日檢討*****</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、卡路里熱量控制---ok</span></div> <div style="-align: left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、5分鐘肌力訓練---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、運動30分鐘---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、飯後15鐘不可以坐下---Ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5、要喝足3000cc以上的水---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6、最晚12點就寢---ng 12半點才睡</span></div> </div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">7、每天敲膽筋50次解決水腫問題---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">8、抬腳30分--- ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/24~6/30的減肥計劃-目標73.5</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">我的基礎代謝率為：1468卡路里/</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">每天熱量需要求 ：1850 卡路里/天 ㄘ </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">- 如需要減重，需 1290〜1790卡路里/天</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期一：1490k-1834k-肌力5分+間歇15分+快走30分+伸展10分-2分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：1490k-1512k-肌力5分+快走35分+前熱身後拉筋20分-4分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto;font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969); -webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit--size-adjust: auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); "><br /> </span></div> <div style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; -align: left; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit--size-adjust: auto; "> </div>

6/26<br /> 體重：73.1<br /> 體脂：40.1<br /> <br />  <span style="-align: left; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">今天的膝蓋蹲下時沒昨天那麼酸痛了，應該是我運動的方式錯誤才導致的，下次有新的運動還是研究清楚後再做，免得又造成運動傷害〜〜〜</span> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">晚上老公說太熱了，不想吃飯想吃麥當勞有冰涼的飲料，他有半價卷，我只好捨命陪君子了，吃了高卡路里的食物當晚餐，有時減肥最大的敵人是妳的另一半啊〜〜〜</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">                       *****每日檢討*****</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、卡路里熱量控制---ng</span></div> <div style="-align: left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、5分鐘肌力訓練---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、運動30分鐘---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、飯後15鐘不可以坐下---Ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5、要喝足3000cc以上的水---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6、最晚12點就寢---ng 12半點才睡</span></div> </div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">7、每天敲膽筋50次解決水腫問題---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">8、抬腳30分--- ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/24~6/30的減肥計劃-目標73.5</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">我的基礎代謝率為：1468卡路里/</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">每天熱量需要求 ：1850 卡路里/天 ㄘ </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">- 如需要減重，需 1290〜1790卡路里/天</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期一：1490k-1834k-肌力5分+間歇15分+快走30分+伸展10分-2分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：1490k-1512k-肌力5分+快走35分+前熱身後拉筋20分-4分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：1700k-2143k-肌力5分+快走35分+前熱身後拉筋20分-1分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto;font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969); -webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit--size-adjust: auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); "><br /> </span></div> <div style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; -align: left; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit--size-adjust: auto; "> </div>

 6/27<br /> <br /> 體重：73.5<br /> 體脂：40.1<br /> <br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">最近真的太熱了，常常讓人克制不住的想吃冰，一吃了冰熱量就暴卡，這個部份要改進，不能再這樣了，而且吃冰對女人也不好，要戒除掉！</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">                       *****每日檢討*****</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、卡路里熱量控制---ng</span></div> <div style="-align: left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、5分鐘肌力訓練---ng</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、運動30分鐘---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、飯後15鐘不可以坐下---Ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5、要喝足3000cc以上的水---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6、最晚12點就寢---ng 12半點才睡</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">7、每天敲膽筋50次解決水腫問題---ok</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">8、抬腳30分--- ok</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/24~6/30的減肥計劃-目標73.5</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">我的基礎代謝率為：1468卡路里/</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">每天熱量需要求 ：1850 卡路里/天 ㄘ </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">- 如需要減重，需 1290〜1790卡路里/天</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期一：1490k-1834k-肌力5分+間歇15分+快走30分+伸展10分-2分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：1490k-1512k-肌力5分+快走35分+前熱身後拉筋20分-4分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：1700k-2143k-肌力5分+快走35分+前熱身後拉筋20分-1分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：1490k-1765k-快走40分+前熱身後拉筋20分-1分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：1490k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); "><br /> </span></div>

6/28<br /> <br /> 體重：73.9<br /> 體脂：40.2<br /> <br />  <span style="-align: left; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">晚上老公找我要出去吃晚餐，這個星期真的太多暴卡，加上老公愛吃的都是一些高熱量的東西，明後天又是假日又要外出吃飯，而且外出太晚回來我又沒時間運動了，所以我只好跟他說sorry ,今天晚上乖乖在家吃飯吧！</span> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">                       *****每日檢討*****</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、卡路里熱量控制---ok</span></div> <div style="-align: left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、5分鐘肌力訓練---ng</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、運動30分鐘---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、飯後15鐘不可以坐下---Ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5、要喝足3000cc以上的水---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6、最晚12點就寢---ng 12半點才睡</span></div> </div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">7、每天敲膽筋50次解決水腫問題---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">8、抬腳30分--- ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/24~6/30的減肥計劃-目標73.5</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">我的基礎代謝率為：1468卡路里/</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">每天熱量需要求 ：1850 卡路里/天 ㄘ </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">- 如需要減重，需 1290〜1790卡路里/天</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期一：1490k-1834k-肌力5分+間歇15分+快走30分+伸展10分-2分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：1490k-1512k-肌力5分+快走35分+前熱身後拉筋20分-4分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：1700k-2143k-肌力5分+快走35分+前熱身後拉筋20分-1分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：1490k-1765k-快走40分+前熱身後拉筋20分-1分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：1490k-1609k-快走40分+前熱身後拉筋20分-3分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto;font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969); -webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit--size-adjust: auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); "><br /> </span></div> <div style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; -align: left; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit--size-adjust: auto; "> </div>

6/29<br /> <br /> 74/40.2<br /> <br />  <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span style="-align: left; ">今天晚上沒人幫忙帶小孩，就帶著兒子推車到公園快走，但兒子不配合不肯乖乖坐在推車上，硬要自己走，所以今天運動就是走路而已了〜〜〜</span><br style="-align: left; " /> </span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">                       *****每日檢討*****</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、卡路里熱量控制---ok</span></div> <div style="-align: left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、5分鐘肌力訓練---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、運動30分鐘---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、飯後15鐘不可以坐下---Ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5、要喝足3000cc以上的水---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6、最晚12點就寢---ng 1點才睡</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">7、每天敲膽筋50次解決水腫問題---ng</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">8、抬腳30分--- ok</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/24~6/30的減肥計劃-目標73.5</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">我的基礎代謝率為：1468卡路里/</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">每天熱量需要求 ：1850 卡路里/天 ㄘ </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">- 如需要減重，需 1290〜1790卡路里/天</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期一：1490k-1834k-肌力5分+間歇15分+快走30分+伸展10分-2分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：1490k-1512k-肌力5分+快走35分+前熱身後拉筋20分-4分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：1700k-2143k-肌力5分+快走35分+前熱身後拉筋20分-1分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：1490k-1765k-快走40分+前熱身後拉筋20分-1分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：1490k-1609k-快走40分+前熱身後拉筋20分-3分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：1700k-1527k-走路1h-3分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); "><br /> </span></div>

7/1<br /> 體重：74.3<br /> 體脂：40.3<br /> <br />  <span style="-align: left; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">新的月份開始了，過去的兩週過的太散漫，吃了一推減肥不能吃的食物，要重新找回減肥的決心，這個月一定要將我的體脂降到39，加油〜〜〜<br /> </span> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">                       *****每日檢討*****</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、卡路里熱量控制---ok</span></div> <div style="-align: left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、5分鐘肌力訓練---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、運動30分鐘---ng</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、飯後15鐘不可以坐下---Ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5、要喝足3000cc以上的水---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6、最晚12點就寢---ng 1點才睡</span></div> </div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">7、抬腳30分--- ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">8、不吃生食冰食---ok</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">9、細嚼慢嚥---有進步一點，至少有嚼15下</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">7/1~7/7的減肥計劃-目標73.5</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1.不吃冰生冷食物</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2.運動每週4次有氧快走45分，3次無氧運動</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3.飲食堅守高低卡控制</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">我的基礎代謝率為：1473卡路里/</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">每天熱量需要求 ：1850 卡路里/天 ㄘ </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">- 如需要減重，需 1290〜1790卡路里/天</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期一：1500k-1594k-快走45分+熱身拉筋20分+肌力5分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：1500k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：1500k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：1500k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); "><br /> </span></div>

版主要加油喔<br />減肥雖然痛苦<br />但成功那一天，會認為這一切都是值得的

版大加油