減肥日記 / 減肥日記/我不要當歐巴桑目標 -10kg 45kg

當我突然發現自己已經超過55kg的時候.....
終於下定決心開始減肥了!!!!!
雖然已經結婚,但絕對不可以讓自己不知不覺變成歐巴桑的~我臉圓了委多,肚肚也跑出來了...好醜.

今天搜尋了很多文章~
找到一篇感覺上很科學的.感覺不錯.
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819
計算之下~我需要減掉77000 cal.

150cm ~45kg~對很多人來說可能還是覺得超重,
可是本身骨架很粗,以前45kg時就已經是24腰看到肋骨了.
對我來說是ok的^^

不是要很急很嚴厲的馬上減10kg.目標是改善自己飲食習慣.(愛甜食,奶類等高脂肪的食物,沒有節制.結婚之後竟然5年胖了10kg....).
習慣控制熱量及習慣運動,慢慢健康的瘦下來.然後維持.

身高 150cm
7/18日晚體重 55.1kg
目標: 45kg (-10kg)
時限: 暫時沒有

方法:
1:每天熱量控制在1000cal內.
2:晚餐代餐 (因為工作需要很晚睡,不吃晚餐會受不了)
3:固定運動30-40分鐘 (剛開始)
4:無糖茶類代替飲料

7月19日開始~~~~~
每天紀錄食物,運動情況及體重

請大家一起加油~^^~
歡迎加入喔~

CHERYLSNOW

2008-09-14 02:04:52

9/11 (減重第56天共-4.8kg)
早: 49.3
晚: 50.3

午:
手捲x2
高纖無糖豆漿 147

晚:
番茄洋蔥湯 2碗
=========================================

上了磅嚇到~50.3@@"
不過應該是因為我晚上湯喝多了(2大碗)~
明天應該會正常點吧XD

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CHERYLSNOW

2008-09-15 00:55:34

9/15 (減重第58天共-5.6kg)
早: 49.3
晚: 49.5

午:
泡麵 473
水餃2顆 100
高纖無糖豆漿 147

晚:
柚子冰皮x2
======================================
其實我開始擔心~
如果減完之後正常吃~
是不是就會一下子像汽球一樣吹起來?
說要運動,就一直下雨~門都難出了=.="
真是的...

最近菜吃太少了.
颱風走了之後~可以出去就要買些菜.
都很懶得出門買菜XD

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CHERYLSNOW

2008-09-16 01:29:39

9/15 (減重第59天共-5.8kg)
早: 49.3
晚: 49.3

早:
原味優酪 192

午:
蛋沙拉吐司 175
愛之味純濃燕麥 172

晚:
海帶芽湯
高麗菜
蔬菜炒飯 1/4份
==============================================
我日期常常寫亂~^^"
還好自己還有做EXCEL記下來~

早上空腹吃優酪真的很好~哈~
嗯嗯超級順~^^~

中午想很久都不知道要吃甚麼~
隨便買個麵包吃~結果晚上超餓.
在外面就吃飯了....
還好份量不多~老公又幫我吃掉3/4的飯~哈哈~

最近因為有人送了一盒月餅來~怕過期結果都亂吃~
體重都沒有怎掉~
過幾天還有乾妹妹送的愛心手工廣東月餅~
我想這個月~可以保持不升回5字頭已經很好了~CCC

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CHERYLSNOW

2008-09-17 01:57:19

9/16 (減重第60天共-6.0kg)
早: 49.1
晚: 49.1

午:
水煎包 X2
高纖無糖豆漿 147

下午:
優格 188.2

晚:
味噌湯(有豆腐,海帶,玉米)一大碗
========================================
^^ 第60天~6KG達成!!!!!!!!!!!!YEAH~

晚上喝湯好像是不錯的選擇呢~
飽肚又低卡.
努力保持午後戒口的好習慣~^^~

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CHERYLSNOW

2008-09-18 02:22:55

9/16 (減重第61天共-6.2kg)
早: 48.9
晚: 48.0

午:
高纖無糖豆漿 147
光合三明治 340

晚:
味噌湯 (海帶,豆腐,玉米)
偷吃老公的:豆芽菜,大陸妹,絲瓜各小許 ,板條2條
==============================================
這幾天早上跟晚上都一樣重~^^"
為什麼呢?真神奇~^^
ANYWAY~好事~^^~

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CHERYLSNOW

2008-09-19 02:51:31

9/18 (減重第62天共-6.1kg)
早: 48.8
晚: 49.0

早:
原味優酪 192

午:
高纖無糖豆漿 147
麥香魚 320

晚:
南瓜濃湯 153
==================================
突然發現昨天又改錯了~
晚上是48.9~不是48.0^^"

今天的湯比較晚喝~
所以到現在體重還沒消下去~

快生日了~
後天婆婆說要幫我跟公公一起慶生~要吃蛋糕~(我跟公公生日只差一天~哈哈)
大後天跟老公慶祝.
放肆2天之後~希望不要大幅回升~XD

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紅豆牛奶

2008-09-19 06:18:08

CHERYLSNOW~~
你好猛喔

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CHERYLSNOW

2008-09-19 15:46:07

紅豆牛奶:
呵呵~
現在是蠻有成就感的啦~

6KG已經可以讓之前太緊的褲子變得合身~
合身的變成小鬆~
不過很討厭的是~
臉還是一樣圓~像包子~^^"
腰跟肚肚的肉肉仍然隨手可得XD

這5年半時間胖的10KG~希望可以在5個月內消掉~^^~

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CHERYLSNOW

2008-09-20 02:36:06

9/19 (減重第63天共-5.5kg)
早: 48.9
晚: 49.6

早:
原味優酪 192

午:
白飯一小碗
菇片,苦瓜,青菜,腐皮,脆豆各小許

晚:
藥膳小火鍋(湯,青菜,金針菇,冬粉半把,)
(白飯,沾醬,火鍋料都沒吃)
=========================================
今天晚上上課~上完課9點多才吃飯~
所以....那個火鍋湯到現在還消不掉~
明天早上再看看囉^^"

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CHERYLSNOW

2008-09-21 00:11:18

9/20 (減重第64天共-6.0kg)
早: 49.1
晚: 49.1

早:
高纖無糖豆漿 147

晚:
飯1/3小碗,茄子4片,炸魚肉4條,
青菜一堆,豆包一件
蛋糕(一般cut cake size的1/4片)
黃瓜清湯半碗,
======================================
今天睡很晚~
反正晚上要回去吃飯就喝個豆漿就算了~

晚上的蛋糕少不了~不過只有吃一小片~
超級的小片~哈哈.
不過吃了油炸的~:P
明天又是大吃囉~
就放肆這兩天吧~^^~

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CHERYLSNOW

2008-09-22 01:14:19

9/21 (減重第65天共-6.1kg)
早: 48.4
晚: 49.0

午:
鮮蔬沙拉(油醋汁)
南瓜濃湯法包一片
奶油磨菇天使麵3/4盤
蔬果汁

下午:
星巴克綠奶星冰樂中杯3/4
==================================================
今天中午出去吃好料^^"
浪費了早上的48.4呢~呵呵~
不過沒關係啦~^^~再減就有了~~cc
^^

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CHERYLSNOW

2008-09-23 03:21:56

9/22 (減重第66天共-6.5kg)
早: 48.5
晚: 48.6

午:
小白一碗
苦瓜,青花菜,花枝,土豆,番薯葉各少許

晚:
魚湯一小碗
===============================================
向10kg大步前進!!!!!!!!!!!!!!

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CHERYLSNOW

2008-09-24 01:38:55

9/23 (減重第67天共-6.3kg)
早: 48.5
晚: 48.8

午:
便當飯吃一半

晚:
芭樂3片
魚湯一小碗

大約11點:
草莓大福半顆
=====================================
最近有一些非常煩心的事~心情很不好,
一到10點多11點就狂想吃東西~
今天晚上快11點就跑出去買了一大堆零食.
跟一顆草莓大福發洩.回來用直接咬的=.="
吃了半顆之後就後平靜下來了.
唉~找個出口吧.

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靈公主

2008-09-24 03:09:35

請問我可以加入嗎?
目前162/66.5kg
目標45kg
目標很遙遠
希望可以找伴一起達成目標

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CHERYLSNOW

2008-09-25 23:54:06

歡迎靈公主喔~^^~
我會長期抗戰的~~
一起努力喔~^^~

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CHERYLSNOW

2008-09-26 00:08:53

昨天太忙沒上來寫~補回
----------------------------------------------
9/24 (減重第68天共-6.3kg)
早: 48.5
晚: 48.8
(跟23號完全一樣)

午:
高纖無糖豆漿 147
小杯柳橙汁
海鮮義大利麵

晚:
藥膳小火鍋(湯,青菜,金針菇,冬粉半把,)
(飯,沾醬,火鍋料都沒吃)
==============================================
9/25 (減重第69天共-7.7KG)

早: X 太趕沒量
晚: 47.4

午:
香樁拌飯大半份
炸豆包一捲
高纖無糖豆漿 147

晚:
代餐棒X1 100
寒天果凍一包 58
===============================================
今天早上有事趕著出去~沒量體重~
剛剛洗完澡量一下馬上嚇到,
媽呀~一天掉了1.4KG
心情的影響難道真的這麼大?
也可能是今天在外面忙~又沒喝甚麼水吧.

明天才見真章~

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CHERYLSNOW

2008-09-27 00:51:40

9/26 (減重第70天共-6.6KG )

早: 47.2
晚: 48.5

午:
蘋果汁
肉醬義大利麵

晚: (4點吃完)
洋芋片 5片
代餐棒X1 100
高纖無糖豆漿 147

宵夜: 10點左右
鹽酥菇 3粒
========================================
果然是水份呀....
今天水喝多了體重又回來了~^^"

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CHERYLSNOW

2008-09-28 01:35:08

9/27 (減重第71天共-6.2KG )

午:
柳橙汁
雞腿咖哩飯

晚:
青花菜
番茄麵一小碗
芭樂一顆
==================================================
吃個晚飯~我就回重了........
唉~這幾天體重瘋狂升升降降~不知道想怎樣.
這2天便便不順呢~肚子漲漲的~討厭.
打算開始運動了,不動還是不行的,本來是說50下就開始運動了~
還是拖到現在~呵呵~
目前是打算晚上去附近的公園快走40分鐘以上.對膝蓋沒那麼傷.

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CHERYLSNOW

2008-09-29 00:15:32

原來昨天忘了PO體重~:P
9/27
早:48.5
晚:48.9
-----------------------------------------
9/28 (減重第72天共-6.5KG )

早:48.5
晚:48.6

午:
高纖無糖豆漿 147
麵包 269

大約4點:
2湯匙南瓜濃湯配了2口白飯

5半點左右
代餐棒 100
高纖無糖豆漿 147
-----------------------------------------
自己煮的南瓜濃湯~太好喝忍不住配了飯吃~
還好多煮了老公沒喝完~明天我午餐可以吃~CCC
現在肚子餓餓~

今天風好大喔~外面鐵皮被吹到掉一半~超可怕.

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CHERYLSNOW

2008-09-30 01:58:00

9/29 (減重第73天共-7.0KG )

早:47.8
晚:48.1

2:30 PM
池上便當 568
高纖無糖豆漿 147

晚上7點半
代餐棒 100 X2
===============================================
^^ 今天7KG達成了~~超開心~
雨還是很大~老公幫我買了全家的池上便當.

我才突然發現~有2,3年沒有吃過池上便當這個東西了>.<
以前打工時老闆娘幾乎天天都買新鮮的池上便當.真的超好吃.
那片香腸~半顆滷蛋~吃下去都讓我感動不已.
超商弄熱的飯糊成了一團~可是菜還是很好吃.^^

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