減肥運動 / 目標減10公斤~飲食+運動減肥計劃，

給自己的期限是三個月
計劃：每天至少運動一小時
早午餐可以吃澱粉晚餐則吃一份水果
水量2500cc
目前體重58.8
之前減肥遇到停滯期就完全沒耐心的放棄了，
最近朋友一直要約出去玩，不希望讓她們看到爆肥的樣子
之前是53公斤，一個月就胖了5公斤，因為每天都吃宵夜，吃得很撐就去睡了~~我恨丫..
短期六月底55公斤

加油加油!!

個孩子的

2008-07-11 09:34:50

2-4 7/11
體重64.6
嗯嗯 *1 但是有一點少
早餐芒果+3片梨子
午餐自備便當--水煮青江菜+滷雞翅2支+清炒大黃瓜
晚餐不吃 ---因為要去看舞台劇

B群+膠原蛋白

運動大腿運動 80下橫巴運動左右各100下

繼續堅持

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兔子騎烏龜

2008-07-11 16:11:10

7/11
體重:46kg

早餐:無糖高纖豆漿(150ka)+起司一片(50ka)

午餐:雞肉飯一碗(330ka)+燙青菜一份(70ka)

晚餐:無糖豆漿(1/3)瓶(50ka)

總熱量:650ka

運動:走路50分鐘

目前減重的公斤數已經到達6公斤了...回想這一個多月來.真是給它很辛苦.我的目標還有4公斤...發現之前的裙子被我ㄍ一ㄥ的很辛苦.但是看著衣服.褲子.慢慢變鬆...看著也快要可以穿下瘦的時候的衣服及褲子.心中真是開心阿...但是我的胸部從34D-->32C了...我都已經那麼努力在吃蛋白質的東西了...還變小...嗚嗚嗚.哪個專家可以幫忙一下阿???

給一起減重的水水~
喝豆漿可以增加女性赫爾蒙喔...我喝了2~3個星期的豆漿.發現一個事情...我的皮膚變的比較嫩.MC來前比較不會長痘痘.應該是說皮膚狀況還蠻穩定的喔.大家如果不知道早餐要吃啥?我個人推薦豆漿啦.(但我是喝無糖的).

還有我朋友說這次我瘦最多的地方在屁股...本來我胖的時候臀圍大概有36~37吧(超大的).但是我昨天量了一下.現在只有34.5喔.我想應該是我很少碰澱粉的關係.要不就中午吃掉..晚上絕不碰澱粉類...因為之前看別人的文章說到.吃澱粉容易囤積下半身的脂肪.所以給大家參考一下了.

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amythology

2008-07-11 22:53:50

7/11
起床體重:54.7公斤ㄑ=真不敢相信
體脂:30.3%

喝水:2500
嗯嗯:2次

早餐前先做運動20分鐘

早餐:鮮奶300(114卡)
小熱狗*2(62卡)
荷包蛋(80)
起司(64卡)
午餐:燙小白菜約1.5份(60卡)
蕃茄一顆約25卡
水煮鮪魚半罐31卡
午餐後搖呼拉圈20分鐘

晚餐:(同學來家裡煮飯給我吃吃了不少...)
青椒地瓜葉筊白筍香菇
鴨肉
熱量無法計算了...
不過只有少量澱粉...

加油加油~~

給兔子騎烏龜
高纖無糖豆漿...
有一般早餐店豆漿粉粉的感覺嗎??
因為我不敢喝豆漿...
但是聽你和同事都說喝豆漿很好~~
想試看看~~

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滾紅邊

2008-07-11 23:01:20

7/11
午餐：切仔麵不喝湯 300卡
下午：康是美買的減肥餐包(泰式酸辣牛肉) 飯一碗 400卡
晚餐：芭樂一顆 100卡
共800卡
水份：2000cc

逛康是美發現有在賣一些減肥餐包，買了一包來試試看，不難吃，不過好多紅蘿蔔喔...以後自己煮還比較划算。

減肥到現在真是在挑戰自己的極限，看見別人買了剉冰才發現夏天到現在連一碗都沒吃過，之前夏天的時候三不五時就買來涼一下...唉~~

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戀﹡緒★

2008-07-12 10:46:41

日期:7/11

起床體重:????

早餐:無

午餐:一顆竹筍包子、3碗青菜

晚餐:一顆竹筍包子夾蛋、兩碗青菜

點心:五塊德芙巧克力

心得:
　　今天早上ｍｃ來了ˇ
　　很氣的是　ˇ
　　早上量的時候一直量的不精準
　　一氣之下就把體重機摔壞了ＸＤ
　　（我承認我很暴力＞　　＜）
　　總之新的體重機大概下禮拜才會來
　　體重我也等ｍｃ走之後再紀錄　ˇ
　　就先這樣囉　＠＠　掰

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一米

2008-07-12 10:48:32

7/11
早上體重:51.8

早餐:豬肉三明治+單片鮪魚吐司+無糖豆漿

午餐:大阪燒

晚餐:1.5顆奇異果

運動:200下腳踏車運動+30下仰臥起坐

昨天腳不舒服沒力出去走路
每次週五都能看到51kg這數字，可是放個週末假
星期一又會回到52~53。反復醬耶~
一直循環很瘦不了

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戀﹡緒★

2008-07-12 22:44:25

日期:7/12

起床體重:????

早餐:無

午餐:五個招牌鍋貼(八方雲集)、一杯珍奶(半糖)

3:00~4:30:一盤肉絲蛋炒飯、一杯可樂

晚餐:一杯150cc的維他命C(發泡碇泡的)

點心:無

心得:
　　吃了之後才發現　＝　＝
　　蛋炒飯的熱量超高的　ˇ　ˊˋ

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兔子騎烏龜

2008-07-12 23:06:18

7/12

體重:46.4kg

早餐:無糖高纖豆漿(150ka)+起司一片(50ka)

午餐:御飯團一個(200ka)

晚餐:家庭聚餐(無澱粉類)(500ka)

運動:健走1小時

總熱量: 900ka

給amythology:
我覺得統x,x一,的高纖無糖豆漿還蠻純的ㄝ..重點是很方便.只要有便利商店就會有賣.加上我本來就不討厭豆漿的味道啦.所以我還蠻愛喝的ㄝ...

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滾紅邊

2008-07-12 23:32:49

7/12
體重：54.5
午餐：肉鬆麵包 350卡
下午：烤秋刀魚 150卡飯一碗 250卡
晚餐：芭樂一顆 100卡麥片 100卡
水份：2000cc
共950卡

喔!有降一點~~說到無糖豆漿，本來今天要去市場買的，不過沒看到~下星期再去看看。

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amythology

2008-07-13 00:45:57

7/12
起床體重:54.7
體脂:29.7%ㄑ=終於小於30

運動:空中腳踏車200
仰臥抬腿30秒*3次
水:3000
排便:1次

早餐:芒果一顆
午餐:烤蔬菜
玉米濃湯
晚餐:蔬菜3種
一條蒸的小魚~
蔬菜湯

昨晚吃了這麼多東西體重居然沒增加
真好!

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~小小兔~

2008-07-13 03:38:23

我也要加入~

上大學短短一個學期
就讓我胖了八公斤!
我朋友都認不出我來了
新的學期我想恢復成剛進大學的體重
那時候是52kg，我覺得滿意的體重
現在同學回去看那時候的照片
都說:挖!你那時候好瘦~
完全看不到雙下巴，是尖的！

現在則是在60~61間徘徊

目標:七月底56kg
八月底52kg

我想採取早上喝黑咖啡or豆漿or鮮奶.葡萄柚
中餐正常吃(少量)
晚餐四點左右解決燙青菜或水果
晚上八點到外面健走至少三十分鐘

不知道這樣的方法能不能達到目標

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agneschen68

2008-07-13 04:45:23

我又回來了，第一次在這裡ｐｏ是7/4,今天已經是7/12,雖然體重還是維持著，但似乎沒有什麼長進。離預計目標七月底前45kg有點遙遠，所以預計明天開始實施更嚴格的800卡減肥計畫,希望七月底可以減掉這惱人的1.9kg。

身高:147cm
開始體重:6/15 49.9公斤
今日體重:7/12 46.9公斤
7/12 DIAT
早餐:火腿蛋土司+無糖豆漿 400大卡
午餐:什錦麵＋炸雞塊 550大卡
晚餐:半雞 500大卡

總熱量:1450大卡

炸雞塊跟半雞簡直是胃口大爆炸.....

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小小狐狸精

2008-07-13 04:47:29

我也要加入~

我胖了20公斤..前男友看到我嚇了一跳
雖然說話沒有很刻薄..不過從他的表情能感覺到驚嚇的程度
我想要瘦到47是很漫長的一段路.一起加油吧
我會努力的..

目前.67.0KG

目標:七月底60
八月底55
九月底50
十月底47

早餐:鮮奶.蘋果
午餐:蛋白質+青菜
晚餐:不吃不知道受不受得了

每天用vichy雙效按摩３０分

大家一起加油~加油~加油~

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一米

2008-07-13 15:30:49

哇~這個版假日好熱鬧變的好多人唷
ㄎㄎ~來吧來吧大家一起加油吧~
來PO7/12紀錄吧

體重:52

早餐:豬肉蛋漢堡+中杯奶茶

午餐:老媽煮的飯菜(半碗飯+滷肉+青菜)

晚餐:無

運動:踩腳踏車運動200下+仰臥起坐30下

水:2000cc

這天有去海邊拍照耗了不少的體力，晚上又沒吃東西
隔天應該會有瘦吧

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兔子騎烏龜

2008-07-13 18:24:18

7/13

體重:46.2kg
(原體重:52kg)

早餐:無

午餐:法西咖啡館聚餐(600ka)

晚餐:青菜一堆(300ka)

總熱量:900ka

運動:健走80分鐘

怎麼覺得又停滯了阿???煩!~

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兔子騎烏龜

2008-07-13 18:45:23

沒想到一個多月前只有我跟滾紅邊在這裡默默的減肥...
現在卻多出那麼多人一起努力,這中間也有些人是沾醬油方式一下就沒po的.我想我跟滾紅邊的理念是以不傷害身體的狀況下去減肥(如果你是一個月就想減10公斤或者是只是嘴上喊喊要減肥的水水們...我想這一版是屬於要長期抗戰的喔!!!)
雖然我們的減重速度沒有飛快的下降.也沒有辦法提供什麼藥有效?啥醫生有名?或偏方一堆的特效方法.但就是要告訴大家:控制熱量及持續的運動.(我想到現在我跟滾紅邊都減的很健康)

如果想參考已經減肥成功人的心路歷程,可以去:
1.胖子的天空(百惠姐)
http://www.wretch.cc/blog/serena1977

2.請妳跟我這樣瘦
http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove

目前固定的班底(下列的人馬是一直持續在po文的啦)
滾紅邊
兔子騎烏龜
amythology
戀緒
一米

因為我怕人數越來越堆多...加上我已經搞不清楚有誰加入?有沒有進展?所以我建議大家可以每天po文的時候順便寫下自己的原體重.那大家才會知道妳有沒有真的體重下降...其他的建議規範我想請滾紅邊原版主來定義一下好了.因為我想這樣大家可能會有效率...
如果其他水水有不錯的心得.或者是看到有利減肥的文章也希望分享給大家喔~

寫了落落長....還是老話!~大家要努力堅持下去阿.

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戀﹡緒★

2008-07-13 20:08:27

日期:7/13

起床體重:???

初始體重:57.5kg

早餐:一杯150cc的維他命C發泡錠泡成的茶(24卡)

午餐:3/4碗乾拌麵(300卡)、四塊海帶(60卡)、一杯500ml的紅茶(145卡)

晚餐:炒竹筍一碗半(200卡)、一碗絲瓜湯(80卡)

點心:一瓶盒裝的純X茶綠茶(84卡)

總熱量:893卡

心得:
　　我也開始計算熱量了　ＸＤ
　　可是不知道算的正不正確耶　＝　＝＂
　　像炒竹筍再網路上的數據都不一定
　　而且吃進去的份量是幾克我也不確定

　　突然好多人加入　ＸＤ
　　大家一起加油囉！

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heartrain

2008-07-13 22:53:02

我也加入！

我從97/6/12開始減肥的~
當時體重大約是62.5~63左右

前天是60KG（不過這幾天生理期水腫不想量∼等過了再報最新狀況）

早餐-櫻桃十顆

午餐-炒麵一碗(家裡的磁碗)`鳳梨蝦球三隻`蟹黃豆腐堡配飯1/3碗`蝦仁炒蛋一顆`葱爆牛柳兩口`蒟蒻+皎白筍半碗`魚兩口
(吃合菜好難記錄= =)

下午-堤拉米蘇蛋糕一片(慶生) 刨冰幾口菠蜜兩口

22:00-櫻桃六顆

總熱量:不知道XD

喝水量:約一千四(太少應該要喝兩千)

運動:肚子不舒服沒有運動

心得:今天中午吃的很豐富不過早晚餐都有控制自己覺得還OK啦:P　
希望生理期間少吃澱粉結束後可以再瘦一公斤

ＰＳ：我平常每個星期會上一次瑜珈課∼其他大約有三四天會出去快走一小時會跳繩1000下^^　吃東西倒是很隨性晚上不要太晚吃或吃太多,然後一整天控制在1400大卡內即可!!

今天起跟大家一起加油唷＾＾

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戀﹡緒★

2008-07-13 23:47:46

To : heartrain

　　給你一個建議哦　︿︿

　　炒的食物（炒飯、炒麵）盡量不要碰哦！

　　那些熱量真的超高的　！

　　ｐ　Ｓ　　∼　　歡迎加入　ＸＤ

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滾紅邊

2008-07-14 00:51:54

蝦咪!免子妳要我定義蝦咪!!??閒妻涼母當久了腦筋轉不過來，這樣的重責大任版主我滾紅邊就交給妳了!!妳都把我要講的講得差不多了呢~真好~我如果想到再補上好了，最重要的是減肥這條路除了恆心還是恆心~跟肥肉相處了這麼久，最好的方法只能跟它好聚好散~總得慢慢來嘛~~是不是!?短短幾天請不要著急，除非一個月都落實減肥計劃但一點都沒瘦表示菜單有問題or加強運動。總之~至少讓自己努力一個月看看成果吧~

7/14
體重：54.8 原58.8
午餐：咖哩飯一碗 400卡
下午：起司熱狗蔥辣熱狗各1 600卡
晚餐：御飯糰 200卡
運動：抬腿20分騎腳踏車30分
共1200卡
水份：2000cc

下午吃了NG食物~~只好多做些運動，也只能這樣了!
偶一為之吶。

PS：要減肥的伙伴們要自己估飲食的熱量喔，剛開始的話最好1000~1200卡之間。

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