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減肥食譜 / 請大家跟我一起實行軟糖公主食譜
: )這是原文轉貼
軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果,個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃,如果你中餐吃牛肉,就別吃豬肉,雞肉,一次挑一種肉類,可是如果你挑海鮮吃,那你就可以吃魚吃蝦,混著吃
*別吃加工食品,什麼叫加工食品,就是原本不是長那樣,加工過後變成那樣的東西,例如貢丸,肉圓,淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類,換成澱粉類,但是不要多吃,吃半碗飯,一堆蔬菜
一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜,清腸胃
下面是LUELLA補充的
**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜 類.木耳.茄子.洋蔥....等
大家一起加油嚕
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為了各位水水減肥更成功
剛剛版主仔細了爬了很久以前糖果公主的文章
一篇一篇慢慢看
看到眼睛好酸>"<
我發現阿
其實不要喝無糖豆漿或是無糖綠
就是最好都喝水
因為那些都算加工物品
所以我打算流糖綠喝完後就不要買了
會便秘的水水
最好是在白天增加水量
:)
然後一天之內中晚餐 可以吃菜+澱粉 菜+澱粉
就是不要吃菜+肉 菜+肉
而且不要完全不攝取澱粉
因為很容易復胖的
3:1的比例 可以說是一口肉三口青菜
早上的水果 種類數量不限 可以吃到飽
不過最好別吃梨子
然後比如說
母親節快到啦
大家都會吃蛋糕對不對
那就把蛋糕那餐當成澱粉類
就另外在吃大盤青菜
當然別吃到很撐
現在我們要快樂的減肥
以下
這些內容是軟糖公主曾經PO過的快樂飲食外出菜單
牛排+凱隡沙拉
生魚片+和風沙拉
乾拌麵+燙青菜
可麗餅放大量蔬菜
米粉+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
麵+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
滷味(滷肉...只能挑一種肉類喔)+滷青菜or生菜沙拉
鴨肉麵+炒青菜or生菜沙拉
裹仔條+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
米苔目+ 燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
串燒+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
燒烤+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
我超喜歡去吃麻辣鍋 可燙肉燙菜吃
還很喜歡去吃蛋糕吃到飽 可吃一堆蛋糕+生菜沙拉
以下還有更多問題的話
我會努力找出答案回答各位
還有
其實玉米可以吃啦
只是他算是澱粉類喔
所以要記得 肉類不可以跟澱粉混著吃
大家加油:)
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5/10
早:溫水500CC 柳丁*1 奇異果*1
午:煎豬排*2(不裹粉)
肥豬肉*3
湯排骨*1
(A菜+莧菜)炒
無糖的流糖茶600CC的1/2
晚:(大陸妹+A菜+花椰菜+菠菜)炒
芒果乳酪蛋糕*1塊 (星巴克的)
剩餘的流糖茶
提早慶祝母親節嚕
:)
祝全天下媽媽明天母親節快樂
流糖茶快喝完了
下次不在喝綠茶
無糖都不要了
食譜越簡單越好
加油
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奶姬:
呵呵..我以為那天吃的不多耶
沒減肥時我一餐就可以吃6、7碗白飯了
最近買了一個小碗
打算吃飯就用那個裝..
松島菜菜子也是這樣^^
起司雞排有裹粉
這兩天都亂吃><
我還買了炸雞粉
打算做無油炸雞...
我是想說與其吃外面賣的不如自已動手做
最近心情不好
有種無力感 很怕自已堅持不下去
不過看到你的回應 就可以找回減肥的動力^^
5/10--55天
體重計怪怪的..在47.8~47.6間跳動
先算47.7kg 體脂21
早:芭樂1個
中:蛋糕一塊+青菜一盤 流糖茶
晚:半煎炸肉餅+紅鳳菜一盤
愛之味-油切茶
明天全菜日
看情況再決定要不要延後
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奶姬~~
看到你poㄉ 我知道ㄌ
我會攝取一些澱粉類ㄉ
我今天沒喝到水
因為喉嚨痛~~
今天吃ㄌ
乾麵+炒大陸妹10:00
水餃*8+燙大陸妹.海帶*1.豆干*1/3 20:00
零食:紅鞠餅乾2包(一包5片)
飲料:生活綠茶700cc
-
奶姬:
妳好用心喔^^
不能吃梨子是什麼原因?
我以前看唐安麒的書
她的方法跟軟糖食譜幾乎一樣耶
她也是說寧可兩餐吃澱粉也不要吃肉
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熱血物語
妳以前一天可以吃六碗飯
真的是酷耶
我以前很討厭吃飯
所以我都吃餅乾居多:)
事實上我是覺得飯不用刻意減少
但是就是一口飯三口青菜嚕
今天我有試看看
是滿麻煩的
我以前都先吃菜吃完再吃肉
不然就是肉一口菜一口
但是今天的心得是
比較容易飽
也不會攝取較多的肉
孩子
想吃雞排沒關係
但是最好不裹粉
自己炸的話
那就不裹粉加上一堆青菜或是生菜
把菜擺設的漂亮的樣子
再放上一塊肉
也可以大番茄沏片擺設
大蕃茄是蔬菜<<
我看過之前的文章
糖果公主也是很仔細回答大家問題嚕
要效仿它
還有你也努力戒掉流糖茶 跟油沏茶好了
因為我們看不到他是怎樣加工的
泡的茶葉應該OK
不然就是早上溫水加鹽巴
下禮拜是月經來
可能沒有吃全菜日
會直接換成五天的NANA餐吧
梨子阿
種類很多
有的熱量很高
所以我還是建議不要吃比較好
可以多吃小番茄跟奇異果阿
那兩樣還不錯
順便美白
-
艾柔兒
嘿阿
因為我怕你瘦下來之後
很容易復胖
因為不吃澱粉真的瘦很快但也胖很快
你今天吃的
哪一個是早餐 午餐 晚餐阿?
豆干不要吃喔 (加工製品))
綠茶盡量戒掉
-
我ㄉ感冒越來越嚴重ㄌ
咳嗽真ㄉ好難過再加上喉嚨痛痛又癢癢ㄉ
所以我整天都沒什ㄇ食慾
但是
-
艾柔兒
感冒這麼嚴重
你要不要先好好休養好身體再減肥阿?
:( 乖喔 心疼呢
恩
多喝水也有助排便喔
加工類喔
就比如貢丸嚕>>豬肉做成的
就是原本長的不是那樣的東西
了?
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5/11
早:溫水500CC
奇異果*1 蓮霧*1
中:(花椰菜+小白菜+筊白筍)炒
半碗白飯
下午3點多:(小白菜+筊白筍)炒
炒蝦仁些許
滷肥肉*2
下午五點多:芋頭車輪餅*1 160cal
晚:土虱一碗(中間部分) 1
今天的心得是
把海鮮類跟豬肉一起吃是不對的
還有我偷吃芋頭餅: (
不過
超好吃
超綿的
哈哈哈
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奶姬姊姊(我可以這樣叫你嗎?)
謝謝你ㄉ關心
我可能要聽你ㄉ意見ㄌ
我現在咳到全身沒什ㄇ力
吃ㄉ東西都吐光光ㄌ
所以我可能要等感冒好一點在減肥ㄌ
要等我一起努力唷!
不要拋下我唷!
-
親愛的各位水水~~
上禮拜因為一堆聚餐 所以就沒有在PO食譜了
這禮拜開始 要乖乖的照著食譜吃了
因為胖了一公斤多~_~
我打算從今天開始重新開始算
就不去管以前減了多久
5/12 1-1
早上體重47.7KG (跟之前減的時候+1.4KG)
葡萄*N顆 芭樂一顆
這周目標希望可以到47.0KG
大家一起甘八爹囉
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艾柔兒
說不定..
我還比你小呢
呵呵
關心每個人身體狀況雖然不是我應該做的
不過算是給大家一個開版的責任嚕
:)恩 等你養好身體在減肥
身體很重要的
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好想當骨感美女
加油阿
要開始減肥回來阿
話說
47.7很輕呢
你幾公分?
吃芭樂的時候能去籽就去
因為吃籽很容易便秘
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5/11-56天
47.2/20
吃下一堆東西
肚子漲到很難受
晚上量49.2......爆增阿.....
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5/12-57天
48.6 (體重不太確定)
因為起床時太匆忙了
吃完東西才又跑回去量
早:蘋果1 香吉士1 小蕃茄5~6粒
中:炒綠花椰菜+芹菜 一盤
晚:布丁 蛋糕一塊
本來預計今天全菜日
可是晚上發現我妹留下一堆食物在冰箱
不吃怕超過保存期限
想把這些食物清光再減
不然怕會沒克制力
最近越來越沒動力
這麼多戒口 覺得自已真欠揍
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奶姬:
說不定妳也比我小喔
好阿~就聽你的建議^^
戒掉流糖茶這些..
不然這樣買也很傷本
你說的沒錯 不知道它怎麼加工的
我覺得喝起來這麼順口
裡面一定有添加有的沒的香料
對了
講到吃飯順序
我跟大家相反
我是先吃肉再吃菜
因為曾看有些人說過
吃完多少肉就得再吃下多少的菜
原理好像是 ..吃菜身體會變鹼性 比較不容易胖
唐安麒書上也說
有本事吃下一隻雞 就得吃下同等量的菜
我也不知道正不正確
之前看一個網站的營養師說的順序也變來變去
但吃菜可以先墊飽肚子 後面就不會吃下太多東西
我是不管怎樣 菜都會全吃光
所以就沒有照大家說的順序去吃
-
奶姬~~
恩恩 我接下就是想要從47.7 減到45.0KG
雖然看起來好像沒差多少
可是可能是因為已經算瘦了
所以非常難減 相對的 真的是沒毅力馬上就對給他吃下去了= =
我接下來目標是希望可以到45 再來就是希望可以維持一個月不破戒 5/12 -6/12
這樣的話 應該比較不容易復胖ㄅ
熱血水水~~
我也是家里冰箱一大堆東西
我阿罵光水果 就一大袋西瓜(超大顆切好的那種)
還有三袋的葡萄 非常大袋= =
再來就是一堆巧克力 餅乾 老婆餅 酥餅 冰淇淋
真是能有盡有
阿公今天在樓下還要我吃蛋捲呢~_~
真的是又不好意思拒絕
還好跟他說我拿上來吃= =
不知道蛋捲能不能當澱粉類那餐押QQ
5/13日 1-2
早上體重47.6KG (-0.1KG)
早餐 西瓜一塊 葡萄N顆 芭樂半顆
中餐 一份絞肉炒兩顆大番茄 一大碗皎白筍+半天筍+香菇
晚餐 半晚白飯 青江菜兩把 炒雙色木耳兩碗
對了 請問各位水水
如果炒菜之類的加辣應該沒關係吧?
因為我本身很愛吃辣說 不然會覺得沒味道
晚上量47.4 KG (感覺上好像假的)
這禮拜希望可以到47.0
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最近體重爆增
趁這次破戒給自已放鬆一下好了
下次就不能再有戒口
已經減兩個月了說
希望後面能順利減到47以下
大家等等我
這幾天就會加入大家了
我比較貪心希望能減到45以下
給自已兩公斤的復胖空間
如果有時間我比較想慢慢減
可是六月比較忙時就不能照食譜吃
希望五月底能達到目標
to:骨感美女
我很怕冰箱裡一堆東西
因為我家都是我在負責清
我媽常買一堆東西放到壞掉
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奶姬~~
我163公分說
不高也不矮= =
我比較喜歡嬌小型 或者高挑型 總絕得像我這種身高沒啥優點0.0
5/14
早上恩恩後體重46.9KG
早餐 幾顆櫻桃 葡萄兩串
熱血水水~~
如果真的受不了 我贊成你的做法 因為我之前也這樣
放鬆之後再來好好減肥
比較沒有什麼藉口
加油囉^^
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熱血物語
剛剛看完所有回應
發現妳們還比我更積極回勒
呵呵
因為我平常沒電腦
假日才會碰到
所以對不起嚕
不過
雖然你破戒
但吃的東西還OK拉
不會說特別暴飲暴食
:(昨天以為月經來了
所以開始吃NANA餐
結果還沒來
但是也只好吃完剩下的四天
可惜嚕
月經來好像比較有用
六月是我生日呢
又有一堆食物了
天阿
呵呵呵
事實上...
我才18歲呢
哈哈