嚴格實行軟糖食譜減肥日記--目標3個月至少5公斤

擦瘦身霜和敲膽經已經變成每天的例行工作.
全都是為了在7月份可以美美的穿上小短褲.
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階段九目標    6/03~6/09  50.3-49.0（-1.3)
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6/05  循環9-3(倒數25天)
Weight:49.9→50.0(↑0.1)
Water:2000CC
Vitamins:蔓越莓錠
黃金先生:早*1
起床:06:40
就寢:23:20
Sport:倒踩腳踏車200下
            抬腿20min                       
早(07:10):蘋果  葡萄  黃金奇異果  鳳梨
中(12:10):炒(花椰菜  空心菜  豆苗)   
                    蒸白肉魚                                       
晚(17:15):炒花椰菜   
                    白飯                                       

只要一天沒運動到就會覺得怪怪的~
所以晚上面臨可能會變成落湯雞的危雞~
到住家附近操場快走~
結果老天果然還是蠻眷顧我的~
讓我可以順利走完一個半小時^^
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階段九目標    6/03~6/09    50.3-49.0（-1.3)
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6/06  循環9-4(倒數24天)
Weight:50.0→49.9(↓0.1)
Water:2000CC
Vitamins:蔓越莓錠
黃金先生:早*1
起床:06:30
就寢:23:20
Sport:快走90min
            倒踩腳踏車200下
            抬腿30min                                               
早(07:10):蘋果  葡萄    鳳梨
中(12:15):炒(高麗菜  紅覓菜)       
                    魯虱目魚
晚(17:15):炒地瓜葉       
                    白飯

因為這幾天體重沒啥進展,加上剛好小紅來,
所以這幾天會吃軟糖食譜+生理期食譜....
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階段九目標    6/03~6/09    50.3-49.0（-1.3)
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6/07  循環9-5(倒數23天)
Weight:49.9→50.4(↑0.5)
Water:2000CC
Vitamins:無
黃金先生:早*1
起床:06:30
就寢:*
Sport:快走60min
早(07:10):蘋果  葡萄
中(12:15):炒(花椰菜  空心菜) 
                    蒸白肉魚
晚(17:15):炒空心菜 
                    白飯 
宵夜:黑巧克力  乾麵  魯米血  鳳梨                 
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6/08  循環9-6(倒數22天)
Weight:50.4→50.2(↓0.2)
Water:3000CC
Vitamins:無
黃金先生:早*1
起床:06:30
就寢:22:05
Sport:快走60min
早(07:10):燙空心菜
中(12:15):燙(地瓜葉  空心菜) 
                    油雞
晚(17:35):燙A菜 
                    油雞 
                                       

6/8:        53.4kg       
6/9:        53.1kg        (+0.3)
早:水梨+B群
午:炒高麗菜+空心菜+花椰菜+南瓜 
白飯小碗
晚餐:兩顆蘋果
水:約300cc

6/10:        53.2kg        (+0.1)

軟糖食譜配上生理期食譜,實行起來真的有些困難.
但是為了不讓自己體重和目標差太遠~
相信這絕對是最後一次對自己這麼嚴格了~
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階段九目標  6/03~6/09  50.3-49.0（-1.3)未達成
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6/09  循環9-7(倒數21天)
Weight:50.2→50.3(↑0.1)
Water:3000CC
Vitamins:蔓越莓錠
黃金先生:早*1  晚*1
起床:06:30
就寢:22:30
Sport:快走60min
早(07:10):燙青江菜
中(12:15):炒(地瓜葉  紅鳳菜)   
                    脫脂鮮奶235cc
晚(17:15):炒地瓜葉   

6/10      53.2kg 
早:水梨+B群
午:2小包蘇打餅乾
午晚餐:  滷味  冬粉+高麗菜+絲瓜+花椰菜
水:約3100cc

6/11    53kg  (-0.2)

又是另一個階段的開始,這階段希望可以減到2公斤以上
現在想想自己好像有點貪心,但還是希望可以達成喔~
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階段十目標  6/10~6/16    50.3-48.3（-2.3)
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6/10  循環10-1(倒數20天)
Weight:50.3→49.5(↓0.8)
Water:3000CC
Vitamins:無
黃金先生:無
起床:06:20
就寢:23:00
Sport:快走65min
早(07:00):燙地瓜葉
中(12:40):燙A菜  炒(高麗菜  小黃瓜)       
                    油雞 
晚(17:15):燙A菜  7-11鮪魚和風沙拉       
                    油雞

這幾天悶熱的天氣,就算坐著不動也可以逼出汗來~
可以的話就盡量吹電風扇,因為多流汗對身體是好的~
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階段十目標    6/10~6/16    50.3-48.3（-2.3)
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6/11  循環10-2(倒數19天)
Weight:49.5→49.3(↓0.2)
Water:3000CC
Vitamins:無
黃金先生:無
起床:06:30
就寢:22:30
Sport:快走60min
早(07:10):燙地瓜葉
中(12:20):燙高麗菜  炒(紅鳳菜  紅地瓜葉)               
                    煎煮虱目魚   
晚(17:15):燙(花椰菜  青椒)                 
                    煎白帶魚

這次實施的軟糖生理期食譜效果不彰~~~
前後減掉約1kg左右,不過至少有瘦下來^^
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階段十目標  6/10~6/16  50.3-48.3（-2.3)
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6/12  循環10-3(倒數18天)
Weight:49.3→49.4(↑0.1)
Water:3000CC
Vitamins:無
黃金先生:早*1
起床:06:30
就寢:23:10
Sport:無
早(07:10):炒高麗菜
中(12:20):炒高麗菜  覓菜  小黃瓜)
                    煎肉魚
晚(17:15):炒覓菜                               
                    肩圓鱈

晚上和朋友聚餐,很克制的點了沙拉和捲餅
幸好還是小紅期間,反則後果必定不堪設想~
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階段十目標  6/10~6/16    50.3-48.3（-2.3)
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6/13  循環10-3(倒數18天)
Weight:49.3→49.3(↓0.1)
Water:2000CC
Vitamins:無
黃金先生:午*1
起床:06:30
就寢:23:10
Sport:無
早(07:15):蘋果  水蜜桃  黃金奇異果
中(12:20):炒(花椰菜  地瓜葉)  煮覓菜
                    煎煮魚
晚(17:50):炒A菜    橘醬生菜沙拉
                    起司捲餅  青醬義大利麵3口

妳們好有毅力哦!

看妳們減的那麼有成果
我也好想試試

但我本身是煮飯給家人吃的
老公和小孩又不能只吃這樣

如果煮了一堆
又只看著老公和小孩吃
我只能選擇性的吃
太困難了...

先試幾天看看
看可不可行
我要堅定我的毅志力

6/11          53  kg
6/12          53.3  kg(+0.3)
6/13          53.4  kg(+0.1)

早:饅頭一個+咖啡一杯
午:  不知名青菜+茄子+花椰菜+覓菜+南瓜
白飯小碗
水:約3000cc

6/14        53.2  kg(-0.2)

6/15    53.2    kg

早午:高纖餅乾幾小包
晚:紅燒雞肉+空心菜+白花椰菜+青花椰菜+南瓜

水:約2800cc

6/16      53.1    kg(-0.1)

最近這幾天因為下雨懶得出去買水果,所以都沒攝取到
大便都不太正常~"~

6/16        53.1kg
早:三明治+咖啡
午:煎魚肉+高麗菜+不枝明青菜+青花椰菜+茄子+覓菜

水:約3000cc

6/17        52.7  kg(-0.4)
最近都吃不太下,野都沒照食譜吃 
唉  好煩喔

6/22    53.5kg
早:香蕉一根+咖啡一杯
午:豬肉++青花椰菜+南瓜+白花椰菜+空心菜
晚:雞肉++青花椰菜+茄子+南瓜+白花椰菜

水:約3000cc
6/22  53.5  kg

6/23      53.5kg
早:三明治一個+咖啡一杯
午晚:滷味(冬粉+青花椰菜+雞肝+絲瓜+高麗菜)

水:約2500cc
6/24    53.2    kg(-0.3)

6/24    53.2kg
早:漢堡一個+咖啡一杯
午晚:滷味(冬粉+青花椰菜+絲瓜)

水:約3000cc
6/25      53.0    kg(-0.2)