減肥 / Maggie美美的減肥日記~~ 7/31要瘦 13kg ~~~

To  美美:
        我從去年二月生完寶寶後就開始減，不過沒有很認真，ㄧ年半過去了，只瘦了8公斤。
        受你的感召，我從七月十六號開始跟你ㄧ起減肥，我已經從70公斤瘦到67.5囉，不過我的方法比較辛苦，我是使用不吃澱粉類的方法，只吃肉、菇類、蒟蒻和蔬菜，每次我餓的時候就上來看看你的減肥日記，忽然就不想吃東西了，感謝妳...
        你ㄧ定要加油喔，我也很希望能在百貨公司夏季服裝單一價時，能好好的買幾件衣服，我們一起努力吧。 
        對了，我有聽醫生說市面上的體重計所量出來的體脂肪會有誤差，所以你也不用太沮喪了，等小紅過去，進入黃金週，就可以把停滯的那一公斤減回來，加油。

to  brownbear  ,

哇哇哇~~
沒想到有人在默默跟著我一起減肥ㄚ
真開心也
老實說,我也沒啥特定的減肥方式
我的原則就是最好一天熱量在1000~1200k
另外只要今天多吃了明後天就要少吃
不要讓自己連續多吃好幾天
但只要持續下去
體重一定會降的
減肥還是要依據自己的狀況
讓自己不覺得痛苦
才會想繼續下去喔~~
不過我自己常會偷吃危禁品,真是不好意思也


你從7/16日開始減到今天才2個星期
你就瘦了2.5kg已經很快了喔
不過用蛋白質減肥法
對身體不是很好也而且很容易復胖的
你可以爬文看看它的優缺點
你在考慮看看要不要繼續
不然你可以早上吃一點也行
早上吃澱粉類應該影響不大
長期不吃澱粉類對身體真的不好喔~~~

8/2(四)
體重:52.8kg(+0.1)
體脂肪:21.1(+-0)

po一下8/1                                                       

早:地瓜+無糖豆漿---350k
上午茶:APPLE----65K
午:三明治+    黑糖豆漿---750K
晚:去皮三節翅+青椒炒牛肉+魯香菇+炒青菜----800K
total:1965K

運動:X

嗯嗯:有

水    :    3000CC

*****昨天中午小紅來了
終於等到了~~
中午吃了黑糖紅豆
身體暖暖的熱熱的
肚子沒像之前那麼痛了
果然小紅來女人還是要補一下
晚上小豬上身
吃了好多東西
吃完了就躺在沙發上看電視
看到睡著~~睡到8點
起來洗個澡後又躺在床上看電視
看到11點上床睡覺~~~~
好久沒過這種懶人生活了
姐妹們我要休息幾天了
要吃的好一點了
減肥計畫    STOP    !!!
等個幾天
我要來最後衝刺了~~~

To  美美:
          今天的體重是67囉，好開心喔，昨天吃了自製烤豬肋排，很有罪惡感，所以有認真的做運動，帶寶寶出去散步30分鐘，做運動一個小時。
          其實我也是會有忍不住的時候，看到寶寶吃剩的饅頭還是會大口的吃下去，解解饞。因為這一週是黃金週，所以一定要拼一下，不過因為吃的很少，每天都九點就跟寶寶一起睡了，過ㄧ陣子，我想我會開始吃雜糧麵包吧。
          我的目標是55公斤，在你面前說是有點可恥啦，不過已經比結婚前還少三公斤了，不知道哪天會達到，美美以前訂目標的時間表是怎麼算的呢?

8/3(五)
體重:52.4kg(-0.4)
體脂肪:20.2(-0.9)

po一下8/2                                                                                                               

早:地瓜---200k
上午茶:黑糖紅豆----400K
午:三明治---250K
下午茶:香焦+水蜜桃---130k
晚:燙花椰蔡+去皮三節翅+炸朱肉----650K
total:1630K

運動:伸展10min

嗯嗯:有

水:3000CC

******太詭異了~~~~~~
吃了那麼多體重居然下降了
真的是太奇怪了
但有下降也好啦
有降比沒降好
從今天開始也要來保養皮膚了
每天來敷面膜
希望能拍個美美的婚紗照~~

to  brownbear  ,

我基本上是訂一週要瘦1kg的
我會用電腦打出一個月的日曆
在每周訂要達到的目標
貼在我的體重機前
每天量體重時就將數字填上
但是我大約只能一週瘦0.6~0.8kg
有時還會回升
所以進度會慢很多
但我會隨時調整
原則上一個月調整一次
依據月底的體重在做調整
不然依照我的進度
我現在的體重要48KG才對
但這樣我會覺得很沒有成就感
所以基本上
目標是目標,理想歸理想
目標還是要訂
但若沒達到也不用太灰心
我覺得有很多水水
因為沒達到自己訂的目標就灰心放棄了
把之前的努力都白費了
這樣真的很可惜
減肥真的要持續才會有效果

雖然一開始是為了要拍婚紗才要減肥
但這麼多天下來
我覺得我慢慢找到適合自己的方式
我現在有時後都不覺得我有在減肥
因為我每天都吃滿多的也吃的很飽---就我個人而言
而且每天要攝取的營養我都有攝取到
所以就算我拍完婚紗
持續這樣的飲食我也不覺得痛苦
減肥還是要找出適合自己的方式
這樣才能減的長久喔!!!

To  美美:
        結婚後也要美美的喔，像我就是變形太多，連我寶寶都認不出跟爸爸一起去渡蜜月的"阿姨"是誰。
        今天瘦到66.7囉，我真是太愛黃金週了。
        ㄧ個星期一公斤真的很挑戰耶，我試試一個月三公斤好了，我覺得瘦身的過程真的是對自己生活方式的大檢驗，雖然我現在吃的很少，到傍晚就會很累，可是白天其他時間精神都比以前好很多，作息也正常多了，整個人變的很清爽，以前可能吃太多讓自己身體很負擔的食物吧。
        我以前口味很重，寶寶也跟著吃高油、高鹽的食物，想到自己幫寶寶培養這麼不健康的飲食習慣，就覺得很對不起她，現在每天煮菇菇餐，寶寶排便也正常多了。

to  brownbear  ,

若妳要開始吃雜糧麵包的話
不如做成三明治吃比較有飽足感喔
像我吃麵包吃了一大個
都會覺得沒吃飽肚子空空的
但做成三明治多了蕃茄跟美生菜
吃了一個就好飽
可以當成早餐或午餐吃
熱量又很低有有飽足感~~~~

先告訴你三明治怎麼做
很簡單喔    ,只要5分鐘就可以了
 
1.全麥的或雜糧麵包2片    (吐司或麵包都可,麵包的話要先自己切片,多的我都冰冷凍庫  ,一個大的雜糧麵包我都可以吃4天    )
2.水煮蛋1顆(去蛋簧)    我一次都煮10棵備用
3.蕃茄2片
4.美生菜很多  ,能放少就放多少,因為我很愛吃
5.起司一片


以上食材我都會一次準備2天份
放在保鮮盒裡,這樣早上就只須花5分鐘就可以了

先將麵包+起司+蕃茄拿去烤個3~4分鐘   
再將水煮蛋+美生菜放再一起,
若你覺得沒味道可以在灑點黑胡椒
用保鮮膜(用2層)包起來就可以了
這樣熱量才250k左右,低卡又吃的很飽喔~~

8/4(六)
體重:52.5kg(+0.1)
體脂肪:20.2(+-0)

po一下8/3                                                                                                                                                                                                  早:地瓜---150k
上午茶:香焦+黑糖紅豆----465K
午:三明治+6顆龍眼---300K
下午茶:apple---65k
晚:燒肉飯----800K
total:1780K

運動:手部運動10min

嗯嗯:有

水:3000CC

*********第一天就破功
昨天公司停水
洗了個克難澡
也就沒有保養皮膚了
今天要來補回來
覺得自己昨天一整天都在吃
不過體重還好沒上升很多
發現少量多餐的方式還不錯
可以把胃變小
以前吃一個燒肉飯+一碗肉羹湯+燙青菜
這樣才可以吃飽
昨天只吃了2/3的燒肉飯就覺得飽了
小紅再1天就可以結束了
姐妹們我要開工了~~~

To  美美:
        我今天的體重是66.5公斤，覺得自己真的輕盈許多，(你一定是在旁邊偷笑，胖成這樣，怎麼會輕盈。)
        今晚破戒了...因為多年不見的外婆來了，我帶她去吃海鮮，晚上會好好做運動，不過胃真的像你說的，變很小了，吃ㄧ點就覺得很撐，希望明早量體重的結果不要太讓我傷心。
        妳的三明治聽起來好好吃，做法也很簡單，三明治中沒有加沙拉醬，可以加魚鬆或三島香鬆嗎?ㄧ次煮十個蛋是分幾天吃呢?  冰在冰箱不會壞嗎? 
        妳這幾天的體重真的維持的很好耶，為你開心。:)
        繼續回來，一起加油吧。

8/5(日)
體重:52.4kg(-0.1)
體脂肪:20.2(+-0)

po一下8/4                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    早:地瓜---150k
上午茶:香焦+黑糖紅豆----465K
午:三明治+10顆龍眼---350K
下午茶:水蜜桃---65k
晚:麥克雞塊+炸朱肉+炒青菜----800K
total:1830K

運動:手部運動10min

嗯嗯:有

水:3000CC

保養    :    貝佳斯火山泥面膜

8/6(一)
體重:52.2kg(-0.2)
體脂肪:20.3(+0.1)

po一下8/5                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

8/6(一)
體重:52.2kg(-0.2)
體脂肪:20.3(+0.1)

po一下8/5                                                                                              早:白木耳紅豆湯+牛蒡蘋果汁---350k
午:1/3白飯+九層塔炒蛋+九層塔炒黑木耳+炒青菜--650k
晚:麻油雞一碗+補湯1碗----600K
total:1800K

運動:手部運動10min+呼啦40min+抬腳30min

嗯嗯:有

水:3000CC

保養    :保濕面膜


*********
小紅結束了
姐妹們我要開工了~~~
今天開始要來實施我的終極減肥法了
最後18天最後衝刺~~~

未來一週減肥計劃
1.每天熱量一定控制在1000k內
2.每天要做運動1h
3.下午4點後不吃澱粉類食物 

to  brownbear  ,

我不會笑你的啦~~~~
減肥是要跟自己比不要跟別人比
只有自己才知道自己到底有沒有進步
像有些水水減肥速度很快
跟我一樣多的時間
但她們都瘦到10多公斤了
而我還在只瘦到7公斤多而已
她們一週可以瘦2~3kg
但相對來說對身體一定會不好
所以我還是用自己的方式
慢慢的減了~~~

所以你還是可以參考別人的減肥方式
但還是以自己的身體為標準
一天一天慢慢瘦才好
速度慢沒關係只要有降就好
這樣的成就感會比較大喔

另外  ,  三明治雖然沒加沙拉醬  ,但我有加起司喔
加熱過後的起司超好吃的也很有味道
而且聽說減肥吃起司比較不會減到胸部
(不過對我沒用嗚嗚嗚~~~)
不行加魚鬆或三島香鬆喔
他們的熱量很高的而且沒有營養小小一匙要60k

ㄧ次煮十個蛋是分幾天吃呢? 
===========================
我煮完蛋不會將蛋殼剝開
準備材料時才剝
有時一次吃一個有時一次吃兩棵
我都只吃蛋白
所以一顆熱量才35k(不含蛋黃)
我有時一個星期才吃完
你若怕也可兩天煮一次也行的

冰在冰箱不會壞嗎?   
=================
我沒遇過壞掉也
其實水煮蛋不是只有可做三明治
你平時也可當主餐吃
蛋白含有很好的蛋白質
有時可以不吃肉類改吃蛋白
也可攝取到蛋白質喔~~

To  maggie美美:
          我的寶寶常常早餐就吃魚鬆拌飯，覺得她沒有吃很多還是胖了，原來魚鬆的熱量很高，我會多注意的。
          今天的體重是66.5公斤，還好沒有因為周末亂吃就胖起來，我也擔心胸部會變小耶，吃青木瓜涼拌不知道有沒有幫助，青木瓜涼拌的熱量應該不高吧。

to  brownbear  ,

妳應該給你的寶寶吃吻仔魚才對吧~~
我媽都給我家小姪子吃吻仔魚粥也
它有很高的蛋白質跟鈣質喔~~

我有去爬文看  "  熟女豐胸  " 
她們說青木瓜涼拌應該有效~但它好像用煮的更有用
但我不喜歡用煮的味道
所以我也是吃青木瓜涼拌
但好像要搭配吃蛋白質食物才有用
我之前都只有單吃青木瓜涼拌而已
所以沒啥效果就瘦到胸部啦~~
青木瓜涼拌的熱量不高
你可以上網查熱量表
你吃東西時再對照熱量表
你就可以知道你到底吃進多少熱量了~~

8/7(二)
體重:51.7kg(-0.5)
體脂肪:20.2(-0.1)
po一下8/6                                                                                            早:地瓜+無糖豆漿---400k
午:白木耳紅豆湯+三明治--400k
晚:涼拌小黃瓜+青木瓜+水煮蛋1棵+炒牛蒡+10顆腰果----300K
total:1050K

運動:有氧30min+伸展手部運動20min+泡澡30min+抬腳20min+腳部按摩20min

嗯嗯:有

水:3000CC

保養:貝佳斯亮采面膜


*********
昨天外出,回來都6點半了
好餓    ,    趕快衝回宿舍吃晚餐
不然超過7點我就不能吃了
要堅守睡前3~4小時不吃東西的原則
昨天泡了澡後體重立刻降了0.5kg
所以今天減的是水份不是脂肪
今天繼續努力
一定要跳有氧   
加油,    美美
最後17天~~~

To  maggie  美美:
        我覺得你很厲害耶，我看到那些數字就很頭痛，每次看到你可以輕鬆算出自己吃的熱量就很佩服，不過我大概知道什麼東西可以吃，什麼不行，所以現在體重控制的還不錯，今天是66囉，謝謝你，maggie  美美，因為有你陪伴，我瘦的好快喔。

to  brownbear  ,

不要這麼說啦
我會不好意思的~~~
我們一起加油喔

對於計算熱量這件事
我一開始也是亂算
我也搞不懂我到底是算對還是錯
因為我根本不知道100g  是多少
所以我去買了一小磅秤
一個約NT  80  ,台灣好像在那種39元店就有
有了小磅秤我就比較好算熱量了
但像一些調味料我就不大會算
不過我會多算一點免的算錯
所以雖然我要求自己一天只吃1000K
但你看我吃的東西也常常會超過
反正熱量只是一個輔助的方式
最主要還是要提醒自己不能吃太多  ~~

8/8(三)
體重:51.7kg(+-0)
體脂肪:20.1(-0.1)
po一下8/7                                                                                              早:地瓜+無糖豆漿---400k
午:白木耳紅豆湯+三明治+炒蝦--600k
下午茶:水蜜桃---------65k
晚:生菜莎拉+炒牛蒡----250K
total:1350K

運動:呼啦30min+伸展手部運動10min+抬腳20min

嗯嗯:有

水:3000CC

保養:無


*******
昨天忙了一天
回到宿舍好累
只好做做簡單的運動
今天早上量體重沒降
不過還好體脂肪降了0.1
最後16天了,加油~~~

8/9(四)
體重:51.8kg(+0.1)
體脂肪:20.3(+0.2)
po一下8/8                                                                                              早:三明治+無糖豆漿---400k
午:地瓜---150k
下午茶:蘋果---------100k
晚:炒豆芽牛肉+青菜+炒牛蒡+豆腐----500K
total:1150K

運動:呼啦30min+伸展手部運動10min+狂扭手臂40min

嗯嗯:有

水:3000CC

保養:無


*******
我在想我現在應該以修飾線條為主
體重有沒有降沒關係
現在我的重點是瘦手臂及腰
下半身肥胖的問題等拍完照再說了
最後15天了,加油~~~