減肥日記 / ６２－－－＞４８　我不是胖子！

TO  Neverland~
好久不見唷
要多吃點水果蔬菜
早上起床先喝500cc的水
可以清腸胃
我也常便秘~"~

TO  絢麗
小紅來可以正常吃
多補充點營養
不過晚餐還是別吃太多
只要控制好熱量就OK了

TO  瘦娃娃魚
我的減肥黃金期~~
GO~~
不過晚上有送舊的餐會耶...
好心痛

體重  62.4

早  吊鐘燒  *5
午  X
下午  巧克力*4
晚  菜一堆  +  飯  +  紫菜湯
20點半  吃ㄧ塊蛋糕

水  2000

嗯嗯  *  2

運動  排球30M    仰臥起坐*70  抬腿  瑜珈




今天早上一早起來男朋友就烤了麵包給我吃
下午買了自助餐吃
晚上幫朋友慶生吃了一小塊蛋糕
吃完就去打排球
該不會都吸收進去了吧~"~
昨天一整個就是累

母親節那天  又胖哩><
一天吃二次蛋糕~一ㄍ朋友生日滴~一ㄍ給阿母慶祝滴
SO~
又胖哩

5/15 
早上體重:60.3  ><
本來母親節大吃胖到  61哩~
昨晚  狠拼命ㄉ跳ㄌ階梯有氧.
體重有下滑一咪咪

TO  瘦娃娃魚
晚餐不一定要吃水果阿
可以吃青菜
要不然吃久了會膩耶
加油~
撐下去


5/15 
體重  61.9  (終於恢復了  =..=)

早  肉鬆麵包  +  菠蜜果菜汁
午  菠蘿麵包 
晚  生菜  +  雞腿肉  +  豬肉  +  兩塊小蛋糕  +  兩口含糖綠茶

水  1000

嗯嗯  X



晚上系上辦送舊
吃了滿多東西的  =  =
蛋糕好好吃 
真想多吃幾塊><
今天熱量又超過了
明天要吃清淡點了~"~
今晚的含糖綠茶
喝了肚子超痛
可是沒拉肚子
真詭異   


最近嘴巴破了兩個洞
超級痛的
明明我就有再吃水果
怎麼會這樣>  <

5/15
*最新目標*70(五月底前)
*體重*72.0
*中餐*糙米飯一碗半+香菇+醬油膏               
*晚餐*泡菜金針豬肉湯
*飲水*約2500西西
*嗯嗯*沒有
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瘦娃娃魚:
就是膳食纖維丫…
嗯…一般是在保健食品行買得到…
我是跟統一的商店或醫院附設的商店買滴…
超有效滴…
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昨天太想吃肉，一下班就跑到家樂福去買了一堆食物
五包金針菇、豬肉、高麗菜…等…
回到家就煮了泡菜湯…真是美味丫…
哈哈…果然自己煮的比較讚啦…
好吃又不會肥…

to  Neverland
纖維粉是要和水類的食物，混著喝或吃…
不過我贊成用天然的食物是最好，我是因為住外面方便，所以才吃纖維粉…住家還是有住家裡的好處…^^

To    ☆戀☆:   
你有上來看看我們嗎?
最近一直不見你上來留言，有點想你…

5/16
*最新目標*70(五月底前)
*體重*72.2
*中餐*糙米飯一碗+  泡菜豬肉湯                             
*晚餐*泡菜金針豬肉湯
*飲水*約2500西西
*嗯嗯*有
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OH~  MY  GOD~
不知為何真想大叫…呵呵呵…

最近很喜歡嗯嗯…
還會觀查顏色及量…
了解一下自己的身體
哈~~~~~~~~~~~

5/16

體重  62.0  (+0.1)

早  五穀米飯團  +  2顆巧克力
午  半個便當  +  豬血湯
晚  蘋果

水  1000

運動  籃球  10MIN  仰臥起坐*75  抬腿

嗯嗯  有


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TO    瘦娃娃魚
我建議你軟糖食譜的晚餐跟中餐調換喔
我看過一篇報導
晚餐還是不要吃澱粉類比較好
加油^^

大家都有很努力
加油

回來看看妳們了^^


最近身體不太舒服
所以一直沒上來

偷吃的人要加油唷!!
不要吃過頭了0.0

5/17

體重  61.8

早  培根蛋堡
午  X
下午  巧克力*1
晚  皮蛋瘦肉粥  +  蘋果


水1000


嗯嗯  X

運動  仰臥起坐*75  抬腿


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TO  ☆戀☆
你終於回來了
好想你喔~~~
多保重  好好養病
加油~~
我也會努力的
^^


TO  病娃娃魚
地瓜也是澱粉類食物喔
所以別一次吃太多黑
我每次在減肥的時候都特別容易累耶
常常都會覺得很無力><
不知道是位啥...


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順便提一下
哈哈
晚上看SBL
達欣贏了
真的超爽的
恩
分享一下我的喜悅
哈哈哈哈哈

5/17
*最新目標*70(五月底前)
*體重*72.0
*早餐*糙米飯一碗+  海苔醬+醬菜+泡菜豬肉金針               
*晚餐*味噌金針湯
*消夜*小籠包約十個+貢丸三個+蛋二個
*飲水*約2500西西
*嗯嗯*有
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真害…看到男友就像嬰兒看到母奶一樣=  =
非吃不可…

哈…我姐姐在星期三的時候，生下一個女寶寶，明天回家看看寶寶出院了沒…

瘦娃娃魚…你變身為"病"娃娃魚喔?

地瓜料理喔…
1、可洗乾淨後，用電鍋蒸
2、切成條狀，用烤箱烤，加梅粉…超好吃
3、煮甜湯
4、炸的…不適減肥…

馬鈴薯也是不錯的選擇喔…
就成馬鈴薯泥超讚的，而且很容易做…
很有飽足感，熱量低
試試嚕~

5/18

體重    61.7

早    饅頭  +  水煎包  +  蔓越霉果汁
午    地瓜  +  菜  +  貢丸湯  +  鳳梨
下午    西瓜  +  小小的水蜜桃
晚    菜  +  鳳梨


水800


嗯嗯    有

運動    仰臥起坐*80    抬腿



昨天回家了
每次一回家老爸老媽就準備一堆水果給我吃
所以吃超多水果的
哈哈
真滿足

5/１８
*最新目標*70(五月底前)
*體重*xx
*早餐*前一晚偷吃消夜，所以不餓＝　＝                   
*中餐*公司的午餐，只吃菜及肉
*晚餐*金針菇＋高麗菜味噌湯
*飲水*約2500西西
*嗯嗯*有
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心情不大好，男友說要來卻沒有來，真沒信用…
剛剛回到家就跟媽媽吵架，好煩丫∼∼∼

想改變一下減肥的方式，因為每天吃太多澱粉，感覺身體愈來愈愛睡，容易累…
６╱２３是公司減肥比賽的到止日，到目前為止自己沒變廋，時間又要到了…哈哈哈…＝　＝
我要瘋狂減肥…衝丫∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼
因為…我真的想拿第一名…＾＾

5/19
*最新目標*70(五月底前)
*體重*xx
*早餐*糙米飯一碗＋豬肉＋金針菇                           
*下午餐*高麗菜＋皮蛋一顆＋滷豆腐一塊
*晚餐*半碗白飯＋滷豆腐＋高麗菜＋青江菜＋竹筍
*飲水*約1000西西
*嗯嗯*有 
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回到家就會想亂吃…真害~
姐姐的寶寶還沒回來，剛出生就開刀…好難過喔…
寶寶要快快回來喔~

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大家都說，減肥時要少吃碳水化合物，否則很難瘦下來，可是，如果不吃當成主食的米飯、麵類，就會沒有飽足感，讓減肥成為難熬的苦差事！

現在，妳可不用愁了，因為今冬歐美減肥最熱的話題，就是....物美價廉、又能讓人吃得飽的馬鈴薯，正是最有效的「減肥聖品」啦！

馬鈴薯含有豐富的營養素及纖維質，是清腸、減肥最佳利器

世界潮流...馬鈴薯減肥健美餐廳紛紛湧現

馬鈴薯已經是世界性物美價廉的「減肥美食」。1988年，法國維勒班市成立了全球第1家馬鈴薯減肥健美餐廳，目前這類餐廳僅法國就有70多家，相當盛行。

1989年以來，義大利、西班牙、美國、加拿大、俄羅斯等國家也先後開設了30多家馬鈴薯食療餐廳。

最近，美國佛羅里達大學食品暨農業科學研究所教授哈奇森，經過5年的沙質土壤測試，種植出新品種的馬鈴薯。

這種新品種馬鈴薯的卡路里1個只有100卡，明年將會引入美國各大餐廳和超市。

輕身窈窕...把馬鈴薯當成主食吃

在西方非常盛行的馬鈴薯，幾乎是家家餐桌必備的食物，  馬鈴薯雖然是澱粉類，但1顆的熱量約200卡（100g/  81卡），很容易讓人飽足，且脂肪含量只有0.3%，是所有澱粉類中，含量相當低的。

長期以馬鈴薯取代穀物類主食，就能減少吃進過多的脂肪，還能減低醣類吸收，同樣的飽足感卻有更高營養，輕鬆達到減肥效果。

中式餐點裡把馬鈴薯當主食的還不多，多數人是當菜吃。但為了減肥，應該把馬鈴薯當成飯，如煮馬鈴薯塊或煎、烤馬鈴薯餅等。



健康活力...馬鈴薯營養成份多多

馬鈴薯中的蛋白質含量豐富，在營養價值和保健功能上比黃豆要高。

其他如碳水化合物、維他命B、維他命C、鈣、鎂、鉀等人體需要的其他營養素，也都應有盡有，比米麵的營養更全面。

其中，維他命C的含量有26mg，幾乎是每日建議攝取量的一半。鉀的含量有844mg，是香蕉的兩倍之多！ 

此外，也是纖維質的極佳來源，每100g就含1.2g的纖維，是清腸、減肥最佳利器。

如果有必要每餐只吃一種食物時，馬鈴薯無疑是最佳的選擇。  ...


    　馬鈴薯原產於智利到墨西哥一帶的美洲熱帶地區，當西班牙人佔領南美洲之後，
    便在該地區廣植馬鈴薯，並且在十六世紀時把這種作物帶到歐洲。如今馬鈴薯已成
    為世界各地的主要食物。

    　由於馬鈴薯含有豐富的維他命C，因而成為預防和治療壞血病的最佳食物之一。
    凡是以馬鈴薯為主食的國家，壞血病的罹患率都比較低，甚至完全絕跡。

    　如果有必要每餐只吃一種食物時，馬鈴薯無疑是最佳的選擇。由於馬鈴薯含有人
    體所需要的各種營養成分，所以即使每餐只吃馬鈴薯而不吃其他食物，身體健康情
    形也不會變壞。曾經有一位食品營養學家和他的助手們連續三年只吃馬鈴薯而不吃
    其他食物，結果健康情形並沒有因而變糟。這證明馬鈴薯確實是一種營養成分非常
    完整的食物。但當然最好能在吃馬鈴薯之外還吃其他食物，因為光吃馬鈴薯可能會
    造成便秘。

    　馬鈴薯以表皮光滑無傷痕者為佳。不要買太大的馬鈴薯，因為這種馬鈴薯的中心
    部分可能是空的，或是較為堅硬。若馬鈴薯受到太陽直射太久時，表皮可能會出現
    一些青色的晒斑。有晒斑的馬鈴薯可能會有苦味。

    　在補充人體能量方面，馬鈴薯的價值和麵包相當，但營養成分比麵包均衡，尤其
    是在鉀、鐵和維他命B1、C的含量方面比麵包要多很多。馬鈴薯的卡路里不高，由
    於它是一種澱粉類食物，不會對腎臟造成過多負荷。

    　馬鈴薯以生吃為宜，由於切開之後的馬鈴薯氧化的速度非常快，故不宜放置太
    久。馬鈴薯切片之後可以和其他蔬菜一起拌成沙拉食用或打成混合蔬菜汁。馬鈴薯
    汁具有恢復活力，保持年輕的作用，也是各種維他命和礦物質的最佳來源。給小孩
    吃馬鈴薯就好像給他們吃蘋果一樣重要。

    　在吃馬鈴薯時，務必連皮一起吃，因為馬鈴薯皮含有豐富的礦物質。馬鈴薯所含
    的鉀元素至少有百分之六十聚積在離皮很近的部位，削掉馬鈴薯皮等於去掉了大半
    的鉀元素。另外，鉀是一種鹽類，味道有些鹹。若連皮一起烹調馬鈴薯時，就不必
    再放食鹽了。如果覺得味道還不夠鹹時，可以用脫水蔬菜製成的調味料替代食鹽。
    用這種方法烹調出來的馬鈴薯和摻了食鹽的馬鈴薯味道沒有什麼差別。

    　烹調馬鈴薯的方法有好幾種。由於馬鈴薯的味道溫和，所以可以經常食用也不會
    覺得膩。烹調馬鈴薯時最好使用鍋蓋能緊密蓋合的鍋子，並用小火烹調，以免營養
    成分在烹調過程中散失殆盡。

TO  Neverland
我貼文章給你看喔~
之前就有聽姐姐說過馬鈴薯用來減肥，很有效…
加上有次看電視于美人也說過…
其實很多人減肥不敢吃澱粉，我之前也是，雖然瘦超快的…但也餓到受不了，所以馬鈴薯是不錯的選擇哦，但要當早餐吃…很讚喔~

說到我的臉喔~
呵呵呵…(苦笑)
我是身體很肥，臉還好的人…
胖先胖身體，臉永遠最慢胖，只要有人告訴我，我臉變胖了，那就代表我胖至少十公斤以上，像這次只瘦三公斤，臉大約瘦二公斤吧=  =…因為我瘦都先瘦到臉…這點…嬰兒肥時期的Jolin應該覺得很讚吧!

5/19
早  碗粿
午  雞湯  +  菜
下午  手工餅乾  +  手工麵包  +  巧克力聖代  +  柳橙汁
晚  雞排兩口 

水  800

恩恩  有


今天下午跟很久沒見的朋友去喝下午茶
他的下午茶套餐真多~"~
呵呵
SO
又破戒了..........
好像週末都會這樣=  = 
要弊了自己  ~"~


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TO  大眼妹
我跟你依樣耶
胖都不會胖到臉
可是瘦就會瘦到臉
肚子跟腿的肉就是不瘦><

嘿
我回來了
禮拜5太匆忙來不及PO
噢
最近真的很怪
有時候很想吃
可是真正吃的時候卻吃了幾口就突然不想吃了
很怪八
所以也沒有滿足到=  =
不知道是不是因為水果晚餐的緣故
不過我最近其實也蠻正常再吃的耶
好怪
真的要改一下減肥方式了
&來八~各位
我明天開始要開始實施軟糖公主減肥法
有人要一起的嗎??
but禮拜4晚上要破例了..寢聚=    ="
這禮拜2科必修要期中..(感覺其中沒有結束的一天?)
哀哀~真煩ˊˋ


to  大眼妹:
  黑阿 
  最近很不健康
  明明冷氣開我還是覺得熱
  不然就是明明很早睡起床還是很累ˊˋ
  這幾天要好好調一下了...

  盡量還是多吃點菜八
  &宵夜不要吃
  雖然真的很難...
  我這禮拜已經不知道第幾次掙扎了=  =
  GO~加油
  我也希望在我生日那天可以4開頭Q  Q
  不過現在進度好緩慢喔
  哀哀
 
  哇塞
  馬鈴薯維他命C也這麼多呦
  那我就不用每天拼死吃柳丁了
  哈
  最近柳丁實在是不怎好吃
to  Neverland~:
  我家只有那種萬用電鍋耶@@
  可能無法蒸...好想買大同電鍋喔..
  那個阿~玉米濃湯拌飯聽說對胃不好
  雖然我也很愛XD
  不過每次拿來拌飯我媽我姐就會提醒我@@
  所以還是不要太常吃會比較好呦

to  ~sherry~:
  呵呵~no  mind啦
  隔天少吃一點八
  我每次都是醬提醒自己
  哈
  雖然有點消極ˊˋ
  &你是不是瘦啦??
  加油加油~再接再厲呦~~

                      日期　　體重=====>日期　　體重　

瘦娃娃魚：  5/10        58.7    kg    5/16      58.0    (-0.7)
  絢麗：        5/11    58.8+1    kg    5/17      60.0    (+0.2)
  ☆戀☆：          ======  暫停=======             
~sherry~：  5/12        63.4    kg    5/18      61.7    (-1.7)
    大眼妹：  5/12        72.7    kg    5/17      72.0    (-0.7)
    胖胖雪：  5/9          60.0    kg    5/15      60.3    (+0.3)
Neverland~:5/15        57.1    kg    5/19      55.0    (-2.1)

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這是上禮拜大家的減肥進度表
哈
好看許多
~sherry~跟Neverland是本周瘦最多的!!(鼓掌)
大家也一起加油八

to  絢麗:
  我幫你把之前那個+1囉~因為你說你家體重計比較輕
  OKOK~
  先持續一個禮拜看看~~
  這次不要破功>  <
  首要是先把甜食戒掉
  每次想吃東西就會吃幾顆糖果=  =
  真糟