??､? / 減肥日記/sososo之我要瘦瘦瘦日記

新的一年即將來臨
新年新希望加上本來就應該要瘦下來
所以來寫日記了

先說說我的目標(我165cm)
12/1 61kg
12/30 60kg
目標
1/15 59kg
1/31 58kg
2/15 57kg
2/28 56kg
3/15 55kg
3/31 54kg
4/30 53kg
5/31 52kg
6/30 51kg
7/31 50kg(目標達成)

2月前比較忙只採飲食控制(三餐照吃)
3月開始飲食控制加運動
朝目標體重前進, 甲又甲又!!

有志一同的版友歡迎加入大家一起勉勵^^

亮晶晶小寶

2007-01-25 06:46:19

1.25
早上
六點就醒啦~~��
喝了一杯500CC的水
又吃了兩碗無糖紅豆湯!

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sososo

2007-01-25 09:08:08

1/24 午
義大利餐廳.....不知多少卡

下午去唱歌
柳橙汁喝到飽

晚
代餐 267卡

恩恩1次

1/25早
青汁一杯蘋果一顆熱狗麵包一個波蘿麵包一個 (又吃了二個....orz)

今天晚上又有聚餐......中午要吃少點
最近一直爆卡
都不敢量體重了> <

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愛麗絲小妹妹

2007-01-25 10:40:26

1/24

早: 鮮奶茶麥片

中: 小碗滷肉飯+2口青菜

點心:2塊炸百頁豆腐 1個車輪餅

晚: 半條清蒸鱈魚 2塊炸雞塊

-----------------------------------

檢討: 炸的吃太多了晚上不應該吃兩塊炸雞塊的0.0

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sososo

2007-01-25 11:43:26

1/25 午
中午還是想吃好的, 不想吃代餐
紅豆粉圓湯2碗
白菜豬肉1人份
照燒雞三塊
青菜豆腐湯1碗
待會再喝青汁一碗

晚上先吃fancl的熱控再去聚餐

今天鉄定暴卡了

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sososo

2007-01-25 11:44:31

alice小妹:

你的菜單應該是會瘦的啊
最近沒po體重耶

我是不敢po了
駝鳥心態> <

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大美人魚

2007-01-25 12:42:39

昨天早餐包子的味道怪怪的我沒理它照吃，
到了昨天下午就開始拉肚子，昨天下午及晚上大約拉了8次，
今天早上拉了3次=.=
這樣我的体重是不是會下降啊 ^^

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sososo

2007-01-25 13:49:09

大美人魚:

我在想是不是應該一週清一次腸胃耶
因為我最近又進入"臭屁"階段
有恩恩但是放出來的氣體都好臭
應該是肚子沒有清乾淨

不知道什麼東西可以清腸胃?

拉肚子不要太嚴重應該也可以清腸胃吧?!

希望能瘦囉^^

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sososo

2007-01-25 14:47:40

反省這週的減肥日記

剛剛看了一下自己之前的記錄並且檢討為什麼不瘦反而反彈的原因

自從1/21之後我就開始亂吃
一餐還吃到二餐份
也不按時稱體重了

我記得當初爆肥時也是這樣
知道自己吃太多所以逃避一直不稱體重
稱了又假裝看不到數字

我已經暴走了5天
這5天真的很不應該
吃了10天份的食物

我決定改變一下方式

1. 不論吃哪一餐, 餐前一定要先喝至少500cc的水才能進食, 可以的話喝1000cc, 這樣一天至少就喝1500-3000cc, 每天要喝2000cc以上的目標很快就會達成

2. 買的食物要收好: 我只要看到食物放在桌上就會自己動手去拿, 所以沒有要吃的份收起來, 所謂眼不見為淨

3. 晚上在家吃的話就以代餐為主或是不吃: 代餐大約300卡, 所以早上及中午攝取的不要過量, 到晚上應該都消化或是排掉了

4. 定時量體重及size, 並固定每隔幾天照一次相: 隨時警惕自己不要成為一隻豬

5. 外食前先吃fancl的熱控,把不要的熱量cut掉

以上從今天晩餐開始確實執行
希望1/31能達成58kg或是58kg以下的體重
加油啊
不要半途而癈了> <

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戀海吧 ~

2007-01-25 15:17:34

好久沒上來寫日記了
因為我之前工作忙 + 爆食...
實在是不想上來寫日記免的自己看了難過

不過最近工作到一個段落
ㄏ.. 我打算進行 14 天 7 kg的那個減重計畫
食譜如下
早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳) x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一顆 (可換成茶葉蛋,但有水腫的人盡量不要,因為茶葉蛋比較鹹,易水腫)
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份 (瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)

午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份

晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份

以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃,可替換選擇
**************************************************
我昨天已經吃了一天了歐
今天早上的體重是 59.1 ... 別跟我說你好像瘦了...其實應該沒有... 我之前秤的時候都有穿長褲... 不過想以後都會不穿秤ㄅ... 這樣比較接近實際體重

1/24 體重 59.4
早: 全麥麵包 + 起司(代替鮪魚)+ 優酪乳+ 蛋 + 蘋果

午: 雞胸肉 + 青花菜 + 海帶芽

晚: 番茄蛋花湯 + 高麗菜

本來一天都沒破戒... 但是晚餐的時候...我爸炒了宮保雞丁... 一直要我幫他吃吃看好不好吃... 所以就在他期待的眼神下... 吃了一點

1/25 體重 59.4
早: 全麥麵包 + 起司(代替鮪魚)+ 優酪乳+ 蛋 + 蘋果

午: 雞胸肉 + 青花菜 + 海帶芽
**************************************************
Dear sososo
你一直很認真的在寫日記... 甚至還寫了反省日記... 這麼有恆心 + 毅力

相信你一定可以瘦的美美的 ... 我們一起加油ㄅ ^^

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sososo

2007-01-25 16:45:11

戀海吧

謝謝你的鼓勵!
經過五天的暴食之後
我決定面對現實

剛剛站在體重計上....59kg =.=
5天又把1kg吃回來了

好吧
對不起大家我這5天白費了
再重新從59kg開始減
希望1月底能減到58kg

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戀海吧 ~

2007-01-26 09:52:01

sososo ... 我們一起努力ㄅ ^^
ㄏ.. 我也希望在月底可以瘦到 58 kg
**************************************************

25
下午: 吃了1 個橘子+ 4 顆葡萄... 早上沒吃完的

晚: 番茄蛋花湯 + 高麗菜 + 木耳 + 白菜頭

26 體重 58.8 (嗯嗯次數 1 )
早餐: 優酪乳 + 全麥麵包 + 起司 + 水煮蛋 + 櫻桃 3 顆 + 蘋果 1 個

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愛麗絲小妹妹

2007-01-26 11:08:41

sososo:

我想也是吃的不多,但是就是沒有看到體重下降,難道是因為我都晚上量體重嘛??

--------------------------------------------------

1/25

早: 鮮奶茶麥片大腸麵線

中: 燙青菜一杯兩顆茶葉蛋寒天果凍一個

晚: 涮涮鍋(兩人一鍋)所以沒有吃很飽也沒有吃飯或是麵的澱粉

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sososo

2007-01-26 12:37:23

1/24 晚
飯前喝了1000cc的水 + fancl熱控
大吃暴卡
晚上10點還點了冰淇淋
完全暴卡

1/25 早空腹
體重: 58kg
這.........居然瘦了?!
是昨天水喝夠多的關係嗎?

早紅豆粉圓湯二碗
水1000cc
喝水後好飽
代餐晚點再吃or不吃

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sososo

2007-01-26 12:39:58

alice小妹:

我一般都是早上空腹量或是洗澡後量
你固定這二個時間中的某一個量看看
體重應該會下降

ps. 我發現飯前1000cc水好像有效耶
我實行一週看看, 體重有下降的話大家都可以試試喔

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sososo

2007-01-26 12:41:28

還有, 晚上吃大餐前吃fancl熱控
好像也有效?!
早上中午就不用了, 吃完晚上應該都排掉了吧

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sososo

2007-01-26 20:16:05

1/26補早上
後來還是餓了
吃了代餐167卡, 一個小白麵包, 一顆蘋果

中午是跟早上一起吃的, 等於沒吃

晚
今天又是外食, 吃摩斯漢堡,
那家店剛好沒有放白開水, 我跟waiter要了一杯, 不過實在太小杯了, 就混著fancl熱控喝了, 晚上沒有達到飯前1000cc水的目標

一杯柳橙汁, 一盤沙泣, 一個蝦堡, 回家又吃了一顆蘋果

今天應該沒有暴卡吧, 嗯, 要維持!

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sososo

2007-01-27 06:33:20

1/27早
空腹體重: 58.5kg (orz...是昨天水喝得不夠嗎?)

午後的紅茶半罐
開水 500cc
雞肉麵包一個牛奶麵包吃一半
牛奶 2小杯
q10 2顆綜維 1顆 dha 5顆 shape design 4顆

恩恩: 1次

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sososo

2007-01-27 12:44:41

1/27 午
二片吐司
豚汁
白蘿蔔加魚
豆腐
還有1000cc水

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戀海吧 ~

2007-01-27 16:48:25

26 晚
午: 雞胸肉 + 青花菜 + 紅椒 + 海帶芽

下午: 葡萄數個 + 無糖咖啡牛奶1杯.... 下午的時候好想睡ㄡ...ㄏ... 喝杯咖啡提提神

晚: 味曾海帶芽蛋花湯 + 蘿蔔 + 高麗菜

宵夜: 櫻桃數個 + 花生米一把 + 鹹粥 1 口 ... 看到家人在吃宵夜... 實在忍不住ㄚ

27 58.8 ... ㄜ... 可能是昨天偷吃太多東西了ㄅ...
早上: 全麥麵包 + 起司 + 優酪乳

午: 水餃 5 個 + 青花菜 + 水x菜

明天又跟朋友... 約了要出門... 唉!! 只希望體重可以維持在 58.8 就好啦

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sososo

2007-01-27 18:19:02

1/27 晚

太冷了
800cc水
fancl 熱控
一顆蘋果
重點是
統一肉燥麵...orz 480卡
待會多喝水吧
準備睡覺去

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