減肥日記 / 柚子ㄟ減肥日記★立志當辣媽★75→52倒數14KG【第三版】

柚子
生日快樂

◆08/23體重：75kg
◆12/31目標：60kg
◆日期：12/6
◆體重：66.9(+0.1kg→共-8.1kg)
◆早餐：苜蓿芽捲(210cal)、素食當歸湯(200cal)
◆午餐：高麗菜燜飯(500cal)、沖泡湯(50cal)、葡萄(45cal)、蓮霧(70cal)
◆晚餐：白飯(70cal)、炒青菜(150cal)、五花山豬肉(210cal)、白帶魚(150cal)、菜湯(80cal)
◆熱量：1735cal(爆卡)
◆運動：踩階梯20分鐘
◆水量：2000cc以上
◆嗯嗯：1次
◆心得：昨天晚上忍不住吃了些飯，可能因為小紅快來了，比較嘴饞，而且體重也增加了好多，希望只是水腫....。

◆日期：12/6
◆期望12/31體重：50KG()
◆睡前體重：52.2
◆睡前體脂：19.9
◆睡前水份：55.0
◆早餐：飯1/3，蒸蛋2匙，肉2塊，甜椒5-6小片，蔬菜湯1碗，玫瑰四物飲1
◆午餐：飯1/3，(大白菜炒黑木耳，綠花耶菜3-4朵)->過水，油豆腐2-3小塊，菜蔔蛋1個，腔肉1(瘦肉部份)，多多1
◆點心：二相好1，奇異果1
◆晚餐：橘子1/2，芭樂1/2，蔬菜湯1大碗公
◆點心：甜柿，黎子一些
◆運動：游泳40min
◆嗯嗯：1次
◆水量：3000
◆心得：昨天游室外的，只能說超冰，速速幾趟就快點起來。受不了∼

to  柚子
告假！告假
今天我要南下台南，到星期日才回來。怕來不及10的資料上po      因為沒辦法量體重！

還有，我會盡量少吃！實在很怕出去會沒能克制∼

to  lovemama
呵呵呵，以你嘴饞的程度，等我懷老二時你就已經把那些梅子都嗑光了!!不過我懷孕初期倒是真的吃了不少的梅子，因為害喜超嚴重，可是我現在看到梅子，反而有種倒胃口的感覺，可能那時候吃太多了，有點膩了!!

對了，那個蕃茄減肥法感覺很有效說，想來試試看，可是最近天氣冷，總是想在吃飯前喝熱湯，我怕我沒毅力餐餐餐前吃蕃茄。


to  死胖子
呵呵呵，誰叫你要落跑!!我現在可是都有督促你的板唷!!希望你也可以繼續跟大家一起努力喔!!

to  all 
謝謝大家祝福，總覺得出了社會不在學校之後，就不太會去慶祝生日，因為大家都忙，像我的第三攤還是三天後才會去慶祝，實在是湊不出時間，超羨慕學生的啦!!看看小辣妹常常睡到晚餐時間...吼...氣死人了，現在的學生怎麼這麼好命!!!

to改變自己
批准!!
不過要好好的控制，可別餐餐跟男朋友去大吃大喝嘿!!我現在的胖身材，就是在台南搞出來的!!台南的東西...吼..真是他貓的好吃!!

我這輩子還真是沒好好吃過台南美食呢
小弟住台南這麼多年都沒聽他說啥
只說比高雄貴就是了
我現在在減肥
不要跟我說美食啊

12/7.週期第61天.體重62.2公斤

給柚子媽~
妳要趁妳家軒軒還不懂得吃醋之前生老二
像我家大兒子與小的只差一歲
基本上他沒這問題
等老大長大些
就等於一切重來
很累喔
(反正妳的後援部隊很挺妳啊)

to  lovemama
我的後援部隊是很強沒錯啦!!不過還是希望先離開這裡的環境再說，我比較怕老二會吃醋，倒不怕老大會吃醋。而且我還年輕，即使明年底懷孕，我生產時也才26歲，所以不怕啦!!

台南美食最好吃的是滷肉飯，是我愛吃五花肉下去滷的那種，還有夜市呀!!因為我也很喜歡吃夜市裡的小吃，奇怪的是，台南幾乎天天有夜市說。不過，那時候都還只是學生，吃不起什麼大餐，所以幾乎都跟那時的男朋友(現在的老公)去吃夜市跟滷肉飯。

過兩天天氣又會冷喔

給大家端湯來囉

七日瘦身湯 
材料:  六支蔥一罐番茄罐頭(28oz或二至三粒新鮮番茄，一個包心菜，二個青椒，一小把芹菜，和二個超市所販賣的乾洋蔥湯或二粒新鮮洋蔥
做法:  將蔬菜全切成小塊，倒入高湯微滾，再依喜好加上鹽、胡椒香菜等調味料，用小火煮到爛為止
※絲瓜湯
材料:  絲瓜.金針菇.老薑適量.水適量.鹽適量.蔥少許  　 
做法:  １絲瓜削皮切片，老薑切絲，金針菇可川燙備用。
２起油鍋，爆香老薑，加入適量的水，滾後放入絲瓜，蓋上鍋蓋讓它滾，再放入金針菇、鹽，起鍋後撒上蔥花即可。
ps金針菇不川燙也可以，只是川燙可去菇味、去寒。也可用蛤蜊代替金針菇。 
    ※蘋果湯 
材料:  蘋果半個.馬鈴薯約70克.紅蘿蔔適量.水適量.鹽少許.味精少許  　 
做法:  1  蘋果、馬鈴薯、紅蘿蔔切丁。
2  水開後放進紅蘿蔔蘋果馬鈴薯  略煮。
3  煮熟後在放人鹽及味精少許及可。 
※香菇金針湯 
材料:  所有的材料都是生的，未經處理味道比較鮮美哦！生香菇5∼8朵切長條狀。生的金針適量。（曬乾的口味不一樣）蔥3根切段。豬肉切片，五花肉最好，不要用瘦肉，煮湯後會澀澀的。香油及鹽巴。不建議加味精。  　 
做法:  1.生香菇先下鍋煮湯。
2.等湯滾了，依序將金針、豬肉一一放進鍋中。
3.加入蔥段並且調味。
4.起鍋前先灑一點香油，增加風味。
5.大功告成！！
＊因為以前大家都是用曬乾的材料來烹煮，可以試一下新鮮食材，鮮嫩滑口，風味自是不在話下！而且顏色更是鮮豔，吃起來就像逛花園似的賞心悅目哦！ 
      ※紫菜金菇湯 
材料:  紫菜1片（大）.蔥花1大匙.金菇水.2杯柴魚粉.1茶匙醬油.1茶匙.糖1/2茶匙.鹽少許
做法:  1.將水煮滾後加入金菇煮約半分鐘加入柴魚粉、醬油、糖、鹽。
2.準備兩個湯碗將紫菜撕大片及蔥花先放入碗內，將煮滾的湯汁到入即成。 

※絲瓜烘蛋湯 
材料:  絲瓜.冬粉.雞蛋4個.蔥末.雞精粉
做法:  1.絲瓜去子切成條狀，粉絲用水泡開。
2.將雞蛋打至起泡，放入蔥末加入少許雞精粉，用平底鍋將油弄熱，放入蛋用小火將蛋烘成金黃色且蓬鬆。
3.將湯鍋放入5碗水，燒開後放入絲瓜及冬粉略煮一會，最後放入烘蛋於湯碗上層即可。  : 
※法式洋蔥湯 
材料:  洋蔥絲.沙拉油.麵粉.蒜泥.百里香葉.橄欖油.高湯
做法:  1.先用沙拉油炒洋蔥絲炒至褐色但不可焦，再加些麵粉拌炒然後把油濾一些掉不要太油。
2.然後加入高湯煮至滾，再轉小火讓它再煮一會。
3.另一方面另外用一隻小鍋用橄欖油炒香蒜泥及百里香葉，再倒入洋蔥湯內一起熬一下，待洋蔥湯香味都飄逸出來時調味即可。
4.食時再加些烤起士薄土司片。 
這個網站裡有上百種湯http://www.afood.com.tw/mfood.php3?kind=3&page=1
  ※(豬大骨)排骨約半斤  將大骨洗淨  先用開水湯過.到掉髒水.先熬高湯用  熬約4-6小時即可 
熬高湯中加入  甘蔗頭.提味.蔥段.及些許材魚片.蛤仔
主菜:白蘿蔔.紅羅蔔.馬林薯.山藥.高麗菜
高湯滾了以後小火煮約  2小時起鍋灑上  香菜及芹菜末  既可些許的鹽.不要味精
◆◆◆◆◆祝順心如意ㄋㄟ◆◆◆◆◆
所需材料：高麗菜  ...  100公克    番茄  ...  115公克    豆腐  ...  1塊 
作法步驟：  高麗菜洗淨，把菜葉撕成大小適中的塊狀；阿波羅番茄對切；豆腐切塊。  高麗菜、阿波羅番茄、豆腐三者加水煮沸，再滾  3  分鐘即可。
所需材料：雞胸肉70公克  胡蘿蔔20公克  青豆仁20公克  洋菇35公克    太白粉少許 
作法步驟：胡蘿蔔(不去皮)用挖球器挖出顆粒；雞胸肉剁碎，調入少許太白粉做成肉丸。  雞肉丸先投入滾水中燙煮，以定型，之後陸續投入胡蘿蔔球、青豆仁、洋菇同煮  5  分鐘，稍加調味即可。
※夏季美味健康蔬菜湯
時間：15分鐘
材　料：絞肉2兩.油1大匙.高麗菜.白蘿蔔.芹菜各適量.水6∼8碗
調味料：鹽適量、白胡椒粉少許
做　法： 
1.將蔬菜材料洗淨、切絲，芹  菜切小段備用。 
2.以油將絞肉炒散，加入清  水，並將蔬菜（除芹菜外）全部  加入煮開，改小火煮20分鐘。
3.調味後，加入芹菜段，即可  熄火盛碗。
【康健小祕訣】這道菜可視為清冰箱料理。冰箱裡所剩的菜都可替換，但芹菜與白胡椒是提味的要角，一定不能少。
※牛肉蔬菜湯(缺鈣用食譜)         
材料              牛肉、洋蔥、馬鈴薯、美國芹菜、蕃茄、牛骨、蔥、薑  。 
調味料              鹽、米酒。 
作法  牛肉切大丁，入滾水川燙後撈出，洋蔥去外膜及切除尾部，馬鈴薯去皮、西洋芹切大段、蕃茄去蒂洗淨備用。鍋中入水加入牛骨、蔥段、薑片，以大火煮開後，將剩餘材料及米酒一起放入鍋中，待煮滾後，改以小火將牛肉煮至熟爛，加鹽調味即可。 
  功效  湯中富含鈣質及多種營養，可善加利用，但骨頭不必多，以免攝取太多油脂。 

12/7.
早餐~蛋餅一份.豆漿一杯
午餐~營養口糧三片+SUGAR  Free可樂一罐
由於最近聚餐.大宴小酌較多
所以我打算不外食的時候晚餐就吃代餐--之前剩的真不少
原本是想這回小紅走後開始吃
結果~~~~~算了.反正就今晚起用
天氣不冷我居然可以為了12/24的活動對吃的不感興趣

啊~~~~~妳們不知道為什麼我要趕在24之前減肥喔
因為.....
聖誕節快來了 
教會�活動從早到晚真忙碌 
我排到下午場司琴---下午其實是結婚聚會 
晚上可能會當招待 
早上就如平常一樣聚會---反正週週都司琴也習慣了 
一說到要參加婚禮我的勁就來了 
也就是說還有18天可以努力 
我想減到60公斤
要減掉兩公斤多一定要努力
嗨~~~~苗調的身材
我來囉

to  lovemama
拜託你又沒說...我們都以為你是要去大陸秀說「台灣有這麼美麗苗條的女人」才這麼拼命的減肥，不要到時候變成大陸同胞都以為台灣伙食辦的真好，呵呵呵!!
依你的速度兩公斤有點困難ㄟ，而且你的小紅都還沒來，這樣會比較難減吧!!因為小紅都還沒來之前，都算是減肥最不易瘦下來的時期。

不過你看起來很有鬥志啦!!就幫你加加油嚕!!今天早上看到你去死胖子的版給她加加油，嗯嗯~那套說法我也似成相似，因為當初你也是這麼鼓勵我的，還好有你的鼓勵，我減肥初期才會瘦這麼快，希望死胖子可以重新開始，不要再當逃兵了。

臭胖胖柚子
明明我現在就已經62.2囉
妳已經差我超過4.5公斤了
無法超越我
居然說得這麼酸啊
開什麼玩笑
我這一兩天小紅就會來----結束時我就會掉一公斤以上喔
加上我工作殷勤.家事也做.吃得不多.睡得不好
所以大家看我都嘛像只有56--58公斤ㄋㄟ
怕了吧
(謝謝妳提醒我該吃催經藥~~)

如果我光是把目標放在2/16--23的大陸之行
到時候怎麼可能減到我要的身材呢
如果我趁著12/24要上台減到60公斤
剩下53天再來減掉六公斤
當我體重54公斤時已經會讓大陸同胞以為我是棄婦.或是誤解台灣同胞真的只吃香蕉皮
那不是丟台胞的臉嗎

我的梅子要省著點吃
等我去大陸暈機.暈車.暈船.水土不服時可以吃

to  lovemama
說到小紅..我應該也是這兩天會來，不過自從生完小孩之後，都會很擔心小紅慢了或者又給我10個月不來，所以每次靠近小紅要來的時間，我都會仔細回想這一個月來是否有做好預防措施..哀!!每次都這樣提心吊膽的，對小紅只能說是又愛又恨啦!!

哼!我才不怕呢!!畢竟我是年輕小妞，減肥這檔事，還是越年輕的越有衝勁!!我只不過是碰巧黃金期時腳受傷、又剛好過生日猛吃大餐，接下來就要趕過你了。

對了，不可以叫我臭胖胖柚子，請叫我可愛的柚子，這樣我比較習慣(因為大家都這麼叫我)，哈哈哈!!

951207            減重第57天
158cm              56.0（-4；+0.3；+1.2）-->現在體重

前幾天的          飲食紀錄

早餐：忘記了
午餐：不想回憶
晚餐：忘記了
宵夜：很多東西

我肥了……T_T 
我想我一定會掉到一直要加油加油再加油那裡

說真的，很討厭妹妹來我家找我
因為減肥很不方便
有某人已經夠不方便了，再多一個24小時隨侍在側的妹妹
我根本就無法減肥
因為一定要讓她吃飯，那我怎麼可能不吃
而且她又一直佔著網路（我家沒電視）
上網，上MSN，看網路電視……超怕我的筆電被她操壞
我根本無法上FG
我也不好意思跟她說什麼……

最近又生病了，今天才剛去淡水馬偕看病
我的左後腦一直會抽痛，醫生說好像是"後枕肌"的問題
開了肌肉鬆弛劑給我
藥是要飯後吃的，這樣我根本不敢不吃飯
覺得很不爽
怎麼大家都要跟我作對的感覺

很想暴怒！！！

柚子：

　　我是假日才睡到晚餐時間啦∼平常沒有啦！哪這麼好命啊！現在得怪病，超煩！已經一個多星期了∼
　　可以充分體會"久病厭世"的感覺！（但是我不會去自殺啦！只是覺得天殺的煩！）

to小辣妹
既然生病了就要好好的保重唷!!畢竟身體最重要啦!!我之前腳傷時，也覺得超煩的，因為傷口不能碰到水，每次洗澡超麻煩的，害我的腳真是他貓的臭!!

不然叫西施柚.蜜柚好了
因為妳既然還66.8公斤
臉當然不可能只像麻豆文旦一樣小小的
白白的大柚子正符合我對妳的....幻想
妳可以貼一張"最近的照片"啊
要臉部特寫喔
若真是小臉美人
我一定敬告週知.....改稱妳為文旦柚

我家老二明明有"閃開"受孕期
可是還是有了
最好妳是瘦下來再懷老二
這樣會更美喔
大部份的孕婦都讓自己胖得像河馬
看看人家小S
妳就知道控制一下比較好

◆名稱：超大馬達
◆日期：12/7
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+火龍果*1(60)+牛奶(88)
◆午餐：過水青菜(100)+水煮牛肉(100)+味增湯(50)
◆晚餐：X
◆點心：巧克力(352)+柳丁*1(50)+木瓜(100)
◆運動：空中腳踏車100下,仰臥起坐20下,側抬腿20下,後抬腿40下+走路30分(-73)+室內腳踏車90分(-212-93)+滑步機30分(-159)+臀、腿肌重力訓練各50+爬樓梯560(-71)
◆嗯嗯：2次
◆基礎代謝：-1058卡
◆今天囤積的熱量：951-608-1058=-715卡
◆睡前體重：52.1kg(共計-3.2kg)
◆睡前體脂：20.1%(共計-3.2%)
◆心得：今天ㄉ體脂肪創下新低，即將突破20%大關！統計8月16以來共減ㄌ9.4公斤，體脂肪減ㄌ10.4%，脂肪重量減掉8.3公斤，其餘1.1公斤可能是水分，因為有持續性ㄉ運動，所以不太可能是肌肉。