減肥瘦身 / 超大馬達的減肥日記

引用http://hercafe.yam.com/blog/mina996/2006/04/25/281144的文章

利用生理期的循環來減重

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？ 

其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。 

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。


一、濾泡期── 
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。 

二、生理週期後半段── 
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。 

三、生理期間── 
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。 

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以�且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。

引用http://tw.health.yahoo.com/medical_news/050101/5/1c4rz.html的文章

2005年美麗新願  生理期後一週  最速瘦     
     
    　由於肥胖人口的增加，加上網路盛傳一些「瘦骨」美人的照片，更使得不滿意自己身材的人，想盡方法減肥，以致讓健康亮起了紅燈。
　其實愛美是可以和健康並存的，只要懂得配合體內的生理循環，適時減重，得到事半功倍之效。尤其是女性，只要在生理週期掌握減重的最佳時機，就能在新的一年擁有健康與輕盈的身材。

　將生理週期和瘦身連結，在1970出代即被提出後就一直受到眾多討論。掌握生理週期的減重概念，主要是以體內荷爾蒙起伏為依據。生理期後7至10天體內的雌激素攀升、新陳代謝旺盛、脂肪容易燃燒，若能抓住這個時機進行體重控制及瘦身、塑身計劃，將會有較佳的效果。

　  生理期後的減重重點有：

　★重點一：飲食少油脂多清淡

　此階段屬低溫期，在走過了生理期的不適感，不僅代謝良好，消化功能也增強，會讓人有多吃一些的慾望，這也是減重的大忌，不但不能多吃，還要避免攝取過多熱量，嚴格禁止油炸、煎炒等高熱量、高油脂的食物，簡單烹調及清淡自然是首選的料理方式。

　★重點二：多吃利於消化及代謝食物

　多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、胡瓜等，可加速瘦身效果。而其它像高纖的黑木耳、山藥、薏仁、蓮藕；含不飽和脂肪酸的堅果類，核桃、腰果、松子等；還有小米、黑豆等五穀雜糧類也可以做為飲食調整的食材，替換精緻的澱粉類食物。

　★重點三：運動，增加脂肪燃燒

　因為代謝加速的關係，也連帶促使熱量消耗比一般時候更容易，不妨在這時增加一些像游泳、跑步、爬山等高耗能的運動，增加脂肪的燃燒，比抽脂更健康，不過要注意適量及運動過後的飲食控制，以免造成反效果。

　★重點四：補一下，健康加倍

　在減重的同時也別忘了健康。因為月經過後子宮也正處於復原的狀態，生理期所消耗的能量也在此階段恢復，適時的補一補血氣也相當重要，畢竟在減重的同時，好氣色也是相當重要的。

　女性在生理期後要有好臉色，可以善加利用活血調經的四物湯，以強化子宮及輸卵管的機能，對於月事不順的肥胖女性更是重要的調經補品。不過其中藥材的比例要針對個人體質調整，最好向專業醫師諮詢。

　因減重導致內分泌失調、無月經、不孕等事件時有所聞，太過急躁的瘦身方式是預支未來的健康，瘦了一時卻賠了健康，怎麼算都不划算，女性朋友不妨多利用自然的生理節奏，配合飲食與運動，讓生理期過後變成最令人期待的減重黃金時期。

 

引用http://times.hinet.net/news/20060404/recreation/0a85dab1236f.htm的文章

專家:生理期三階段食補可達減肥保養效果    記者(中廣新聞網) 

夏天的腳步漸漸近了，很多愛美的女性紛紛開始投入減肥的行列，不過要減肥成功方法有很多，現在市面上出現了一種以食療為主的生理期減肥法，建議女性在生理期間，像坐月子一樣進補，再用蔬菜濃湯代替晚餐，1個月就能  2到5公斤。（李書璇報導）  坐月子專家章美如最近研發了新的瘦身妙招，就是利用女孩子的生理期來減肥，她說，生理期最需要補充體內養分，生理期最關鍵4天應該採取3階段食補。第1、2天著重代謝排毒，以炒豬肝為主食；第3天著重內臟收縮，以炒豬腰為主；第4天則以滋養進補為主，主食為麻油雞。以上烹調皆採用麻油、老薑及米酒水為材料，早中兩餐進食，晚上則盡量以蔬菜高纖粥為主，甜食部分則可藉由紅豆湯排除體內多餘水分。 
接著生理期完第2周，晚餐只喝8種蔬菜熬成的濃湯，到了代謝期，早上就用白蘿蔔汁燉牛蒡，最後一星期，晚上只喝番茄青蒜湯，就算大功告成。當然運動也很重要，同時維持每週運動3次，掌握2次生理期之間的黃金時間，專家說尤其對水肥的女性更有效果。

版主真的很有毅力耶  我也要向你看齊
更厲害的是算卡路里  到底要怎麼算阿??
像我就不太會算  只知道要吃清淡一點
減肥也只會少吃多動這一招  呵呵
不管如何  一起努力減肥吧!!  ^^
對了  其實你的照片看起來一點也不胖耶
整個人感覺瘦瘦小小的
哇~~很羨慕瘦小的女生耶

to  馬達.........

你真的太厲害了!!    ^_^

感謝你找的資料唷!!

真詳細耶!!    ^_^

我也要好好加油囉!!


還想問你    下半身怎麼瘦ㄉ壓?
我也是下半身胖.....又寬....

To  小怪兒.

騎腳踏車、踏步機、滑步機、空中腳踏車、後抬腿、測抬腿、蹲馬步.....騎腳踏車應該是主力，因為活動時間最長，可以動到臀部跟大腿相連的地方、大腿、小腿，腳踏車或室內腳踏車都行，要騎室外的話最好找個同伴，假日一起騎腳踏車出遊，才不會太無聊！

To  膽小鬼走開,

基礎代謝的算法：

算法一:
女性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗0.9大卡，體重數×24×0.9＝一天所需熱量

算法二:
體重÷0.454×10=一天所需熱量

算法三:
女性：655.1        +        9.56×體重        +        1.85×身高        －4.68×年齡

我是挑結果最低的那個，這樣比較嚴格一點，基礎代謝只是身體所有器官維持運作的基本消耗，如果走路、動動手、動動腳會再消耗熱量，不過基礎代謝就佔了一天總消耗熱量的65%~70%了，所以我每天囤積熱量的算法只將"吃盡的熱量-運動消耗的熱量-基礎代謝"三種算進去而已，運動消耗的熱量其實應該還要減掉運動時間的基礎代謝，不過我懶得算那麼準，所以就上面3項ㄌ。

馬達
你好利害ㄟ  資料找的非常非常詳細ㄟ
佩服  佩服 
搖呼拉圈到底好不好阿
小腹大  又沒辦法作仰臥起坐  要做什ㄇ運動阿

 

To    膽小鬼走開,

運動消耗熱量的算法

http://www.commonhealth.com.tw/New_Measure/meme/calburn.htm

較特別的是：
上樓梯：0.0024*體重*梯數

To        膽小鬼走開,

食物熱量計算：
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm

To  大甜豆,

看看這篇：
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/061121/2/6v56.html

呼拉圈搖成水蛇腰    白作「功」…
    更新日期:2006/11/22    07:20    記者:陳潮宗╱台灣中醫臨床醫學會理事長   
近日報載，有女性利用搖呼拉圈塑身，希望擁有水蛇腰的身材，導致下半身幾近癱瘓。事實上，利用呼拉圈塑身是種不太高明的減重方法，甚至會留下後遺症。

以一位身高160公分的女生為例，若想要擁有好身材，換算回來，體重為50公斤以下。身上的骨骼、肌肉、內臟的重量不會因胖瘦而有所增減，水分則隨生理期與攝取量有些許變化。若變胖，是脂肪增加了。為了雕塑身材，變成水蛇腰，最主要就要把脂肪消耗掉。

搖呼拉圈是頗受婦女朋友喜歡的室內運動，在房間或客廳的角落就可施展起來。中學的物理告訴我們要消耗能量，就要作「功」，功的大小是由質量的大小再乘以被移動的距離而定。

搖呼拉圈利用離心力的原理，甩動圈子，並沒有產生明顯位移，所以作功較小，消耗能量有限。不過，並不是一無是處，利用搖呼拉圈來訓練腰肌柔軟度，或協調肌肉的神經動作有不錯的效果。

脊椎的構造是由椎體、椎間板及後面所支撐的肌肉共同組成，脊椎神經穿越其中。近來，呼拉圈的種類越來越多，變得愈大愈重，很容易使用不當造成腰部肌肉扭傷，使椎體與椎體間的椎間板滑（脫）出，造成嚴重的神經夾壓的傷害。呼拉圈愈重，因重力加速度的關係就愈危險，使用上一定要非常小心。

其實，了解熱量並衡量身體的總消耗量，就能控制體重，減少熱量攝入，身體自然就會燃燒體內庫存的脂肪。想要維持好身材的不二法門就是運動跟少吃。但運動耗費較多時間及體力，所以較難達成；而所謂的少吃，就是要控制少吃高熱量食物。

我個人將食物依熱量密度分五大類，第一類為肉及油炸類，第二類為蛋及海鮮，第三類為澱粉、青菜、水果，第四類為流質食物，如豆漿、優酪乳、牛奶、各式果汁等，第五類為水分，如茶、水。

我建議當肚子餓時，可先吃第三、四類食物充飢，如麵包、飯糰容易分段食用又有飽足感，青菜水果則適度控制數量；很多人口渴時，攝入第四類食物當飲料，是錯誤的行為，口渴時只能進食第五類食物；而第二類食物則斟酌攝取，第一類高熱量食物少碰為妙。如能建立良好的飲食行為，就能簡單有效掌握控制體重的秘訣，連呼拉圈也不用搖了!

所以，要靠搖呼拉圈減重，是緣木求魚又危險的運動。

呵呵  版主真的好厲害喔
嗯  你告訴我的這些我會好好研究一下的
真是太感謝了  ^^
一起加油喔!!
我今天晚上也要來好好做個運動
讓身體瘋狂的流汗吧  呵呵

超大馬達

呵呵,如果馬達那麼有力,那你真的要試試快走+慢慢跑的功效喔,對瘦下半身有絕對的功效啦,另外騎腳踏車及游泳也是很好選擇喔!

想有個結實有力且完美的體形,鍛鍊核心肌群是很重要的基本功喔,

小腹底層的肌肉及背部延伸的肌肉就是軀幹的核心肌群部位,也是控制身體每一個動作的重要部位,包括身體的穩定,平衡度及姿勢等...

以騎單車為例,必需是核心肌群(包括臀部)加上大腿的協調合一力量踩踏,此時力量分散平均且每一相關肌群都有運動到,如果只是單單用大腿使力
1.可能騎不遠(施力不平均)
2.騎遠,但幾次下來會造成運動傷害而且是會累積的哩!

有機會一起來騎車囉!

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/29
◆減重第幾日(11/1起)：第29天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+地瓜*1(200)
◆午餐：蘋果(50)+木瓜(150)
◆晚餐：無糖紅豆薏仁1碗半(75)
◆點心：起士*1(51)+少糖巧克力布丁奶茶(300)
◆運動：有氧舞蹈30分(-152cal)+伸展5分(-18cal)+仰臥起坐*30
◆基礎代謝：-1062卡
◆今天囤積的熱量：877-170-1062=-355卡
◆睡前體重：52.8kg(共計-2.8kg)
◆睡前體脂：21.4(共計-1.9)
◆心得：左腳膝蓋白天好痛。擦ㄌ2次BENGAY，下午2點多ㄉ時候又貼了撒隆巴斯，到傍晚好很多了，又挑一片下半身比較沒動到的VCD跳，有流一點汗，不過為了明天可以完全好就不再跳第2片ㄌ，晚點多做一點仰臥起坐撫平沒運動到ㄉ鬱悶心情好ㄌ！

TO      stelu

妳的下半身看起來比上半身瘦
尤其是腿看起來很精瘦
也許是因為妳正確騎腳踏車

我也愛騎腳踏車
不過騎腳踏車的方式好像錯誤
就沒看到腿變瘦
頂多背肌比較好看
而且最近發現都用左屁股坐椅墊
所以兩條大腿也不一樣粗

我也想試試看妳說的方式
可是妳說的很抽象
我頭腦都想到打結了
等一下我出門去試試看
最愛的腳踏車椅墊有點低
如果調高，等紅綠燈就不能坐在椅子上面了

我有機會瘦我的大象腿了ㄟ...

馬達...你的腳受傷就盡量不要動到腳囉
可以改做一些墊上運動呀~像空中腳踏車,仰臥起坐...
雖然這消耗ㄉ熱量比較少,但為了能早點恢復運動也只好讓腳休息一陣子吧!!看到你找了那麼多有關於減肥ㄉ文章,相信你一定會減到你想要的體重的,而且也幫助不少像我這種想減肥又找不到適合自己方法ㄉ人,希望你的腳快點好起來唷

馬達
我看到了  呼拉圈沒有瘦身的效果ㄟ
本來還想去買一個重一點的呼拉圈ㄟ
還好有先問  不然又虧大了

對了忘了跟你說    你有去看醫生嗎
膝蓋受傷要小心ㄟ  你可以帶護膝阿  布的
我之前也是  戴著個會比較舒服喔
去醫療器材買就有了 

我之前有買一ㄍ護膝，可是好大一個，包著的話就不能走路ㄌ，還好今天腳已經完全不會痛了，還好復原ㄉ很快！

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/30
◆減重第幾日(11/1起)：第30天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+地瓜(200)
◆午餐：無糖紅豆薏仁(100)
◆晚餐：炒魚肉(100)+炒高麗菜(50)+炒大白菜(50)+青菜湯(30)
◆點心：餅乾(202)+糖果*2(20)+木瓜(150)+蓮霧*2(100)+小番茄*15(45)+香蕉*1(100)
◆運動：體操40分(-202cal)+伸展20分(-73cal)+走路30分(-73)+爬樓梯494(-62)
◆基礎代謝：-1056卡
◆今天囤積的熱量：1198-410-1056=-268卡
◆睡前體重：52.6kg(共計-3kg)
◆睡前體脂：20.9(共計-2.4)
◆心得：小紅來報到，晚上開始肚子悶悶ㄉ，膝蓋還有一點點怪怪ㄉ，沒去騎腳踏車，挑比較不激烈VCD跳！