減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

第一回合10/16-10/23    體重-1.1        -1.0                                                               
第二回合
10/23  55.8    26.8
10/24  55.7    27.6(-0.1  +0.8)2-1
10/25  55.2    27.5(-0.5  -0.1)2-2(阿軟1-1)
10/26  54.5    27.4(-0.7  -0.1)2-3(阿軟1-2)
10/27  54.7    27.9(+0.2  +0.5)2-4(阿軟1-3)
10/28  54.7    26.9(-0.0  -1.0)2-5(阿軟1-4)
10/29  54.7    27.6(-0.0  +0.7)2-6(阿軟1-5)
早  水果生菜三明治+咖啡
午  蘿蔔+青椒+白飯
晚  青椒+甜豆莢+雞肉3塊+九層塔炒蛋
水  2000cc
運動  踏步機32mims
體重停滯不前，不知何時才能看到53呢?

把傷養好再繼續吧!不然後遺症很嚇人的!!

9/6        開始體重:57.2    體脂:27.5

10/30    體重:53.4    體脂:23.8

10/31  目標53.5達成!    11月仍需繼續努力!   


po身圍記錄:

日期  體重    手臂  腰圍    肚臍  腹圍    臀圍  大腿
               
9/20  55.8    26      72      76.5    79.5      88.5  48.5/49 
                                                                                                                                       
10/8  54.7    25.5    69      75.5  76.5    87.5    47/47.5       

10/20  54.4    25      68.5    75      76.5    86.5    47/47.5

10/30  53.4    25      68      73.5    75        86        47/47.5


檢討:

蠻開心,最想減的腹部終於小多了,運動流汗是有代價滴!

11月份針對腰部希望能再小2公分,應常做呼拉圈或轉體等伸展運動,反正這幾天就讓腳休息一下吧!

在家也能找到不錯的運動,像抗力球就是蠻好的輔助工具哦!

大家一起堅持下去,  gogogo!

有點小肉

是啊,現在也只能做些室內運動了!無奈喲!

哎!已養成運動習慣,忽然不能跑跳還真是鬱悶啊!

你體重都有穩定下降啊,我們畢竟體重已在標準值內,要短期瘦很多不太可能啦!慢慢來別心急,保持愉快的心情堅持下去囉!

或許試試看加長運動時間或強度,我都是這樣突破停滯期!

繼續加油一起努力吧!

第一回合10/16-10/23    體重-1.1    -1.0             
第二回合10/23-10/30    體重-1.3    +0.1
10/23  55.8    26.8
10/24  55.7    27.6(-0.1  +0.8)2-1
10/25  55.2    27.5(-0.5  -0.1)2-2(阿軟1-1)
10/26  54.5    27.4(-0.7  -0.1)2-3(阿軟1-2)
10/27  54.7    27.9(+0.2  +0.5)2-4(阿軟1-3)
10/28  54.7    26.9(-0.0  -1.0)2-5(阿軟1-4)
10/29  54.7    27.6(-0.0  +0.7)2-6(阿軟1-5)
10/30  54.5    26.9(-0.2  -0.7)2-7(阿軟1-6)
早  哈密瓜1顆+咖啡
午  青椒+甜豆莢+蘿蔔+白飯
晚  蛋半顆+高麗菜1碗+雞肉2塊+豬肉1塊+涼拌豆腐
水份  2500c
運動  踏步機32mims 

9/6          體重:57.2    體脂:27.5

10/31    體重:53.6        體脂:24

減肥第56天!

小煩惱中,雖然知道傷口癒合是需要時間及耐心,但整整3天沒法運動還是很洩氣,超不爽的!  @#$%^&

煩啊!還要忍受幾天啊??

減肥至今採取的是適當飲食控制加上均衡運動,現在少了根大支柱,真不知等腳傷好的日子該怎麼做哩???

哎!事已至此,只能儘量注意飲食部份了,加油啊,想辦法克服吧! 


10/30飲食記錄:

早:      豆漿1/2    麵包夾苜蓿芽辣椒蛋
11am:  咖啡*1                           
3pm  木瓜*1/2 
6pm:玉米片*6

晚:    綜合菇*1 
炸豬排1片(厚)  +麵包*1/4  +熱豆漿*1/2

運動:  呼拉圈30min+有氧伸展30min

Dear  stelu
妳可要好好休養啊!這已經是沒辦法的事,也只好慢慢等腳傷好,再慢慢地增加下半身的運動,現在,可是要好好休養噢!

stelu
不能做劇烈的運動，可以試試瑜珈呀!不要灰心，你現在做得輕度運動反而更能修飾身材呢!把這段期間當成身材修飾期就好了!加油!
第一回合10/16-10/23  體重-1.1  -1.0                           
第二回合10/23-10/30  體重-1.3  +0.1
第三回合
10/30  54.5  26.9(阿軟1-6)
10/31  54.4  27.5(-0.1  +0.6)3-1(阿軟1-7)
阿軟第一回合  10/25-10/31  體重-1.3  0.3
早  蘋果2顆+焦糖咖啡
午  高麗菜+白飯
晚  小黃瓜+雞卷+豬肉+冬瓜+魚板
水份  2500cc
運動  踏步機  31mims
每天踏步機運動有點煩了，又一直下雨不能打羽毛球;現在只能靠意志力撐下去了，好想買一台腳踏車機喔!!

9/6        體重:57.2        體脂:27.5

10/31    體重:53.8        體脂:24.1

減肥第57天!

體重果然悄悄地增加中,也只能暫時任它去!

這個節骨眼更需耐心啊,就把這段期間當做維持期囉!

和老公抱怨:  ....哎!我真沒想到混到只能每天揺呼拉圈過日子,真是悲哀啊...就像籠中鳥哦...

...  .啊,至少你還能揺呼拉圈算不錯啦,換我這種跌法可是要送加護病房急救至少是扶著柺杖坐輪椅才出的來啦!你是幸運喲!

他還蠻會鼓勵我的吧?    真不知該好笑還是好氣哩!
   

10/31飲食記錄:

早:    豆漿*1  蘋果*1/4  +  奇異果*1  昆布乾*1
午:    綠茶酥*2    橘子*1 
5pm:  ham  cheese*1  +    Chips  *5                             
晚:    綜合菇*1  青菜  +橄欖麵包*1/3  +橘子*2   

運動:  呼拉圈20min
            電療大腿  30min

健健美,

你回來啦,快點歸隊吧!
謝謝關心啦,就當維持期囉,大概再5-7天吧!你也要加油喲!



to:  有點小肉

謝謝提醒,我今晚就來做瑜珈或抗力球運動囉!

說到身材修飾,最近還蠻有進展,呵呵,也是目前唯一讓我感到欣慰的啦!

腹部整個瘦一圈,視覺差蠻多滴!  穿上褲或裙子都往下掉,只能找最小號才穿的住...

這應該也是減肥成功後有成就感的事蹟之一吧!

有看到你也有參加減肥達人啊?  那我們這兩個月不能偷懶更要互相加油了!

第一回合10/16-10/23  體重-1.1  -1.0                                第二回合10/23-10/30  體重-1.3  +0.1
第三回合
阿軟第一回合10/25-10/31  體重-1.3    0.3
10/30  54.5  26.9(阿軟1-6)
10/31  54.4  27.5(-0.1  +0.6)3-1(阿軟1-7)
11/01  54.2  27.2(-0.2  -0.3)3-2(阿軟2-1)
早  生菜沙拉三明治+咖啡
午  小黃瓜+白飯
下午  蘋果一顆
晚  雞卷+冬瓜+魚板
水份  2500cc
運動  踏步機  37mims
每次只要減到快發瘋時就趕快早上改吃我最愛的三明治和咖啡，才能再堅持下去;減肥的路很長，所以不用一直忍耐;只要忍不下去了就要放自已一餐吃喜歡的東西，心理滿足了才能再努力減肥!共勉之~~~~ 

來喔  多吃梨不分離
 
梨和加熱過的梨汁，都有加速排出體內致癌物質的功能。 

韓國首爾大學醫學院預防醫學科楊美熙教授領導的研究小組去年9月發表 
報告指出，飯後吃個梨，積存在人體內  的致癌物質可以大量排出。 

調查結果顯示，吸煙或者吃烤肉等在體內聚集的強致癌物質多環芳香烴， 
在吃梨後  會顯著降低。研究人員對吸煙者進行了試驗,讓他們在4天內連續 
每天吃750g左右的梨，並測定吃梨前後小便中多環芳香烴的代謝產物1-羥 
基芘含量。 

測後發現，吸煙6小時後再吃個梨，人體血液內1-羥基芘含量會大量經尿液排出。如果不吃梨，1-羥基芘毒素只能排出很少量。 

調查結果說，加熱過的梨汁含有更大量的抗癌物質───多酚。 
給注射過致癌物質的小白鼠喝這樣的梨汁，白鼠的尿液  中就能排出大量的 
1-羥  基芘毒素，從而預防癌患。 

梨和加熱過的梨汁，都有加速排出體內致癌物質的功能。」 

專家建議：「在人們熱衷於吃煎烤食品､快餐類食品的今天，飯後吃一個梨不失為一種值得推薦的健康生活方式。」 

第一階段減肥數據統計: 
9月6日          體重:57.2    體脂:27.5
至10月31日  體重:53.8    體脂:24.1
共計56天,    體重共減少3.4公斤,  體脂減少:3.4%

身圍數據:

日期    體重  手臂  腰圍    肚臍  腹圍    臀圍    大腿:左/右
                               
9/20    55.8    26      72      76.5    79.5    88.5    48.5/49 
 
10/30  53.4    25      68      73.5    75        86        47/47.5
                        -1      -4      -3      -4.5    -2.5      -1.5

心得:  近2個月時間努力,體重減的雖不多,但明顯有減到重點,控制飲食再配合運動確實是雕塑身材不二門法哩!



第二階段:11/01~12/31計2個月,計劃減重3.8公斤

預期目標:
11/01-11/15  體重:53
11/16-11/30  體重:52
12/01-12/15  體重:51
12/16-12/31  體重:50

腰圍:          68    --->  65
腹(肚臍)  73.5  --->  72
下腹:          75  --->    73.5
手臂:          25  --->  24

 
◆日期：11/01
◆減重第幾日(11/1起)：第1天
◆體重：53.8    KG
◆體脂肪：24.2%
◆早餐：豆漿*1    梨*1/4    +    奇異果*1   
◆午餐：Ham*2麵包    +    玉米片*6    +    青菜
◆晚餐：6pm:水餃*5    +    小菜*2    +    豆腐湯*1//2   
                                8pm:0min燕麥cookie*2    +鳳梨6片
◆運動：晨:呼拉圈40min        晚:抗力球運動30min
                                電療腹30min    +    腹式呼吸10min
◆喝水量：2000cc
◆恩恩：    2
◆睡前體重：53.8
◆睡前體脂：23.8
◆心得：
腳受傷第六天,心急也沒用,傷口慢慢癒合中..
只得耐心渡過非常時期了!

新的階段開始,拿出決心來哦!

姐妹們一起加油啊!

第一回合10/16-10/23    體重-1.1    -1.0                            第二回合10/23-10/30    體重-1.3    +0.1
第三回合
阿軟第一回合10/25-10/31  體重-1.3  -0.3
10/30  54.5  26.9(阿軟1-6)
10/31  54.4  27.5(-0.1  +0.6)3-1(阿軟1-7)
11/01  54.2  27.2(-0.2  -0.3)3-2(阿軟2-1)
11/02  53.9  26.9(-0.3  -0.3)3-3(阿軟2-2)
早  西瓜+咖啡
午  小黃瓜+白飯+花生
晚  白菜+貢丸1顆+肉丸1顆+高麗菜
水分  2500cc
運動  35mims
西瓜太涼了，全身不舒服，下次不再早上吃西瓜囉!!

◆日期：11/02
◆減重第幾日(11/1起)：第2天
◆體重：53.2    KG    (-0.6)
◆體脂肪：23.9%
◆早餐：咖啡*1    梨*1/4
◆午餐：Hamcheese*1    +    玉米片*5
◆晚餐：5pm:肉丸白菜滷稀飯    +    西洋芹菜
                                7pm:    gin*1    昆布乾*2
                                9pm:    菇+炒紅蘿蔔絲    鳳梨*6片
◆運動：晚:呼拉圈+抗力伸展60min,    腹式呼吸10min
◆喝水量：2200cc
◆恩恩：        2
◆睡前體重：53.8
◆睡前體脂：23.9
◆心得：停了好幾天的體重終於稍微降了點,再接再勵囉!


to:有點小肉

不錯哩,體重持續下降中,大家繼續加油喔!

明天又是週末,心中想著去那裡吃好料...不曉得能不能把持住啊!!!

第一回合10/16-10/23體重-1.1  -1.0                           
第二回合10/23-10/30體重-1.3  +0.1
第三回合
10/30  54.5  26.9(阿軟1-6)
10/31  54.4  27.5(-0.1  +0.6)3-1(阿軟1-7)
11/01  54.2  27.2(-0.2  -0.3)3-2(阿軟2-1)
11/02  53.9  26.9(-0.3  -0.3)3-3(阿軟2-2)
11/03  53.4  29.1(-0.5  +2.2)3-4
早  蘋果2顆+咖啡
午  大白菜+高麗菜+白飯
晚  大白菜+貢丸1顆+肉丸1顆+鑫鑫腸1條+茹1片+蘿蔔1塊
水份  2500cc
運動  踏步機  15mims
早上再也不吃水果了，身體昨天開始抗議，晚上12點多大吐，應該是胃受不了了，還是三餐正常飲食，少量的好喔!

◆日期：11/03
◆減重第幾日(11/1起)：第3天
◆體重：53.2        KG        (-0.6)
◆體脂肪：23.7%
◆早餐：鳳梨5片,    蛋+菇
◆午餐：巧克力片*1    魷魚焿米粉*1
◆晚餐：6pm麵包*1/2   
                8pm橄欖麵包整大片    +烤雞翅*2    +酸黃瓜*6片
◆運動：Pilates1堂+腰部運動15min
◆喝水量：2300cc
◆恩恩：    1
◆睡前體重：53.1
◆睡前體脂：23.6
◆心得：晚上麵包吃多了,呵..橄欖麵包真的好香就一片接一片整包4片就這麼進肚了,還好中午有運動稍微平衡囉!

今早量體重,52.8,    哇!創新低,千萬別是曇花一現哩...
傍晚的開幕酒會得特別忌口哦!   

想想別人大口吃喝之餘,我們只能在旁乾瞪眼...    嗯..減肥真得靠超強意志力啊!

有點小肉,

今天有好些嗎?不是吃壞肚子吧!

如果胃較敏感就要注意均衡飲食,不要吃太寒的東西!

今明兩天都有餐聚,希望不會吃的太離譜啊,

第一回合10/16-10/23體重-1.1    -1.0                               
第二回合10/23-10/30體重-1.3    +0.1
第三回合
10/30  54.5  26.9(阿軟1-6)
10/31  54.4  27.5(-0.1  +0.6)3-1(阿軟1-7)
11/01  54.2  27.2(-0.2  -0.3)3-2(阿軟2-1)
11/02  53.9  26.9(-0.3  -0.3)3-3(阿軟2-2)
11/03  53.4  29.1(-0.5  +2.2)3-4
11/04  54.2  28.5(+0.8  -0.6)3-5
11/05  53.4  29.7(-0.8  +1.2)3-6
早  生菜沙拉三明治+咖啡
午  黑楜椒牛柳+白飯半碗+麥克雞塊2塊+薯條一些
晚  飯糰半顆+豆漿1杯+炒飯2口+水梨半顆
昨天和小朋友去動物園玩，所以吃東西就比較沒有選擇，沒關係!再努力吧!
stelu
謝謝!原來我是感冒了，所以引發胃痛，等肚子不痛了再繼續阿軟吧!!你參加什麼開幕酒會呀?好特別喔

今天終於鼓起勇氣跟老公說不想再用阿軟了，其實是因為每天我和老公三餐都在一塊，最近他開始用阿軟減肥，可是看到我早上還是正常吃他覺得會克制不住，於是希望我也能和他一樣早上吃水果，但是我一天三餐最愛的就是早餐了，叫我吃水果真是生不如死，但為了老公的健康只好......可是最近愈吃愈不開心，再加上這次感冒引起胃痛，讓我更加想恢復正常，就算會復胖我也不管，所以今天我跟老公說不想再吃阿軟了，想不到老公竟然也說沒關係，我想是我那一天大吐嚇到他了吧!!總之能再正常吃早餐真是太讚了!!不過體重會先回復一些，慢慢來囉!!