減肥日記 / ★8/25~10/25兩個月減重達人競賽!目標100KG[第二版]★

編號：015                小肉丸
●    日期：2006/09/12
●    減重第幾日(8/25起)：第19天
●    早上體重：81.1kg(+0.3)    BMI：31.3
            昨日早上體重：80.8kg    BMI：31.2

●    早上500CC溫水
●    早餐：鬆餅三明治+無糖優酪乳300CC
●    午餐：棒棒腿便當+麥香魚堡
●    晚餐：自製無糖優酪乳300CC+黑輪3根+一塊排骨
●    睡前：維他命B+沖300CC胺基酸喝
●    運動量：踩腳踏車30min
●    喝水量：約2000CC
●    便便次數：早一次晚一次
●    晚上體重：81.9kg  BMI31.6

●    心得：
        怎辦....我還是一直變胖
        一直狂吃...@@
        我被豬附身了嗎??
        我今天上班就一直暈眩...
        的確感冒了
        好可怕的感覺
        人家生病都吃不下，我生病怎麼會狂吃ㄚ!!


●    今日事件：
        暈暈暈....體重也高高高高
        想哭內....

◆編號：008
◆名稱：肥湯圓
◆日期：9/12(二)

◆減重第幾日(8/25起)：第19天
◆體重：67.1KG(-0.5KG)(共計-0.8kG)
◆體脂肪：29%

◆早餐：1個麵包+1杯低脂鮮奶
◆午餐：素食便當(飯+白菜+海帶+半塊炸素排+2個小素料+綠色青菜)
◆晚餐：半個麵包+1粒蘋果

◆運動：X
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：1次
◆睡前體重：67.4
◆睡前體脂：28%

◆心得：累累累~~~    今天從第一節上到最後一節,上完後又馬上去一堆事>"<  現在腿酸死了...  好累~~~  不過我的體重應該要進入停滯期囉!  我的mc快來啦!  期盼這次的黃金期可以讓我突破66啦!!   

◆編號：002
◆名稱：粉油的碗糕
◆日期：2006/09/12
◆減重第幾日(8/25起)：第19天
◆體重：72.0KG(+0.3KG)(共計-1.1KG)
◆體脂肪：???%(+-%)(共計+-%)
◆早餐：酵素+蛋餅    (350    kal)
◆午餐：大陸妹+雞肉    (250    kal)
◆晚餐：空心菜牛肉+菜埔蛋+蛋花湯        (500    kal)
◆運動：        X
◆喝水量：2500cc以上
◆恩恩：        1        次
◆睡前體重：還沒
◆睡前體脂：???
◆心得：
今天還是很忙
我想在出國前
我應該都很難逃離這樣的宿命
所以只能上來popo一天所吃的
沒辦法幫大家做監督
真是歹勢歹勢
還好胖胖牛明天就回來了
大家別偷懶了喔
多想想那美味可口的瑞士巧克力吧
果然不能吃太多澱粉類的食物
昨天的魯肉飯
真是罪過啊
今天馬上得到報應了

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◆編號：006
◆名稱：維持比下降更重要
◆日期：95.09.12
◆減重第幾日(8/25起)：第19天
◆體重：71.6KG(-0.2KG)(共計-1.6KG)
◆體脂肪：x
◆早餐：自家打的蔬果汁1（蘋果+小黃瓜）    燕麥派2口    芝麻包1個    素麵線1碗    餅干2片
◆午餐：御飯糰1個    蘋果1個
◆晚餐：蘿蔔湯1大碗    滷雞腿1隻
◆運動：肚皮舞1小時    高低衝擊有氧1小時
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：x
◆睡前體重(晚飯前量)：72.2KG
◆睡前體脂(晚飯前量)：29%
◆心得：連二天沒有嗯嗯了    感覺肚子�累積了不少毒素    今天總算有比較多運動      肚皮舞會練到腰腹臀    每次隔天都會痠痛    不過剛開始的時候比較嚴重    現在已經比較習慣了

◆編號：０１３
◆名稱：珍珠羊咩咩
◆日期：09/12
◆減重第幾日(8/25起)：第19天
◆體重：75.4  KG(+0.6KG)(共計-0.9KG)
◆體脂肪：36.5 
◆早餐：10:30  B群+優格300ml+蘋果1個+鳳梨1份
◆午餐：14:20  起士貝果1個291cal+無糖豆漿350c.c.+絲瓜1份+魚三指大+紫蘇梅1粒
                15:40  UCC三合一Latte  50cal
◆晚餐：17:30  魚三指大+燙青菜2份+蘋果醋梅子汁500c.c.
◆運動：0
◆喝水量：3000
◆恩恩：1
◆心得：
1. 奇怪~?為什麼今天肥了0.6kg  呢?昨天又沒吃什麼不該吃的,難道是水腫嗎?搞不懂……
2. 明天就要去拔最後一顆智齒了,心情真是緊張,希望明天能夠很順利,不會像上次一樣那麼難搞,
只有在明天拔完牙後,我心中的這塊石頭才會放下,這幾天心情一直在擔心這件事,  減重也不是
那麼順利,看來心情如何是會影響減重效果的…..

◆編號：010
◆名稱：fadly
◆日期：9/12
◆減重第幾日(8/25起)：第19天
◆體重：56.5KG(+0KG)(共計-3.5KG)~~
◆體脂肪：無(+-%)(共計+-%)
◆早餐：1.紫菜餅乾(366cal).咖啡蜜梅(169.4cal).藍梅鮮乳棒(188cal)
                2.維他命b群c個一份
◆午餐：海鮮焗麵(631cal~網路查ㄉ熱量).綠茶.玉米濃湯(157cal)．一口雞排(男友給ㄉ)
◆下午茶：法國千層派(153cal~網路查ㄉ).韓國柚子茶
◆晚餐：咖啡蜜梅(84.7cal)

◆運動：
              1.腳踏車150mins.呼拉圈30mins.抬腳10mins

◆喝水量：2000cc
◆恩恩：yes
◆睡前體重：56(咦~瘦了?是因為新陳代謝變好嗎?~那明天可以看到55嗎?ㄏ..幻想中)
◆睡前體脂：無
◆心得：1.亂吃ㄉ一天.不過晚上拼命運動(懺悔~騎腳踏車連續2.5小時.覺ㄉ部會累ㄟ.只是做太久.屁屁好痛喔^^).
                2.沒吃蔬果~_~.不可以一直亂吃.明天會乖乖吃蔬菜水果

To  小肉丸:

我也是手毛腳毛多
只是手毛特別明顯(噴淚)
不哭不哭
妳可以先掛家醫科
先讓醫生瞭解一下妳的狀況
再針對問題去做一些檢查
或是幫妳安排轉診到其他科

先把問題找出來
因為如果妳有貧血的話
吃的方面可能要多加留意
畢竟減重本來就會讓身體比較虛弱
先瞭解自己的身體情況
在找出適合自己的減重方法
這樣減重效果才能確實  也不會減掉健康
妳也可以跟醫師討論一下妳這陣子的減重過程
看看是否能給妳一些其他的建議


To  晴雨：
一般減重的人
如果是用節食的方式來減重
或是本身體質比較虛
建議可以一天補充一個綜合維他命
應該每家廠牌都大同小異
妳可以依據自己的喜好與價格
選擇妳喜歡的牌子

如果自己覺得吃得還算正常的話
又希望能夠讓減重效果更顯著
可以補充維他命B群
能夠提升身體的代謝率
坊間有許多B群
妳可以多加比較看看
有的是一天吃兩顆  有的是一顆
我現在吃的是在曲X氏買的三XB群
是B群+鐵...比較便宜
因為看到有添加鐵質  所以想說吃看看
吃了將近一個月左右

給妳做為參考^^

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/12
◆減重第幾日(8/25起)：第19天
◆體重：69.2KG(+0KG)(共計+0.8KG)
◆體脂肪：37%(+2%)(共計+1%)
◆早餐：B群    溫開水+鹽巴   
                蘋果1顆  低糖高纖豆漿一杯
◆午餐：凱薩沙拉一份    哈辣雞翅四個(去皮)
◆晚餐：小米粥半碗    炒空心菜1/2盤  花生  干絲各一盤
                家常豆腐好幾塊  蔥油餅兩小片
                吉拿棒一根
◆運動：拆地毯20min
◆喝水量：不知道有沒有到2000cc
◆恩恩：1次(一滴滴)
◆泡澡：no
◆睡前體重：69.8kg
◆睡前體脂：32%
◆心得：
今天跟原房東交屋拿押金  房東蠻小氣的
雖是有錢的大地主  水費一兩百也要跟我們計較~"~
因為晚上要自己將地毯搬到一樓  所以得等到晚上十點
只好去華納看電影殺時間  原本已經克制自己晚餐得吃少一點  但是還是多吃了一根吉那棒/___
水跟恩恩也是因為緊張的關係  喝的比較少
上廁所的時間也不多
忙到十一點才到家  所以來不及運動跟泡澡
明天又恢復上班
希望自己的作息能夠慢慢恢復正常

◆編號：012
◆名稱：阿蚊
◆日期：11/09/06
◆減重第幾日(8/25起)：第18天
◆體重：51KG(--KG)(共計-0.5KG)
◆體脂肪：X
◆早餐：脫脂奶兩杯+bran  flakes  30克+杏仁餅三塊
◆午餐：全麥吐司兩片+低脂起士一片
◆下午茶：pizza一件+蒜包一件
◆晚餐：沒吃
◆運動：步行60分鐘
◆喝水量：1800cc
◆恩恩：2次
◆睡前體重：X
◆睡前體脂：X
◆心得：今天開始穿馬甲~  除了有一點癢癢外,  沒有特別辛苦的感覺~
                而且穿上馬甲後好像暖和多了~  很好~!  ^^
                下午吃了pizza...  為怕會爆片...  晚餐不吃~!
                可能是穿了馬甲的緣故~  下午茶的飽足感一直維持到晚上~!
                不過...  今天上課時間是0930~2130...  雖然課堂間是有休息的時間~
                但...  真很累...  累了...  我又不想吃...
                我真的很懶惰~!!!

To  碗糕:

出國前一定有許多事等妳處理
別掛心這邊的事  我會定期上來幫大家看看的
希望妳一切順利^^

<新版減重日記表格>
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◆編號：014                               
◆名稱：放羊的孩子
◆日期：09/12/06
◆減重第幾日(8/25起)：第19天
◆體重：54.5  KG    (+0.6  KG)  (共計  -2.9  KG)
◆體脂肪：25.8  %    (-0.8  %)  (共計  -4.9  %)
◆早餐：9AM  -  咖啡(+奶精)1杯﹔10:30AM  -  餅乾1/2條  -  280卡
◆午餐：12PM  -  餅乾1/2條  -  280卡﹔2PM  -  香蕉1根
◆晚餐：4:30PM  -  生堅果4顆;  8:45PM  -  生堅果8顆 
◆運動：Powerflex課60分鐘﹔跑步機中快速走60分鐘﹔踩腳踏車30分鐘﹔伸展運動20分鐘
◆喝水量：2000cc
◆恩恩：無
◆睡前體重：54.2  KG
◆睡前體脂：21.7  %
◆心得：
今天沒上班﹐去上電腦課﹐昨晚沒準備便當﹐上課中午也不想出去吃﹐就把餅乾當正餐吃了﹐知道很不營養﹐還有3天課﹐所以今晚已經弄好明天的午餐晚餐了。
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經過這一兩天的反省﹐覺得我得失心太重了﹐這要怪小時候被媽媽教育成一定要考前幾名才行的習慣﹐潛意識裡給自己造成了壓力﹐錙銖計較著上升下降的數字﹐反而失去了瘦身的意義。其實這陣子運動已經感覺得成果﹐以前緊緊的褲子衣服﹐現在明顯的寬了一小圈﹐大餅臉的橫肉好像也消了一點﹐所以應該很高興了~~

剛好在網上看到有個以前得了厭食症的女孩﹐錄了自白的影片﹐說她在兩年間極度缺乏營養的後果﹐在過了4年後還沒有辦法補救回來﹐造成永久的傷害。雖然我只是最
近吃的少了一點﹐可是看到那段影片後﹐還是讓我心生警惕﹐深刻體認到飲食對身體的重要!

我現在在看一本書﹐教人不能用少吃來減肥﹐一定要靠運動﹐不然﹐不僅減掉的都是肌肉﹐而且﹐即使瘦下來﹐只要一旦恢復正常飲食﹐身體為了準備下次又缺乏熱量的日子﹐會更快的儲存脂肪﹐所以復胖會比以前還胖。只有維持正常的飲食﹐同時保持一定的運動量﹐讓身體不需要擔心能量不夠導致一直儲存脂肪﹐才有辦法長期的瘦下來。

所以﹐我的新瘦身手則是“不能吃少﹐一定要多動!”

◆編號：011
◆名稱：捲捲小公主
◆日期：2006/09/13(小紅:第3天)
◆減重第幾日(8/25起)：第20天
◆體重：73.7KG(+0.3KG)(共計-1.3KG)
◆體脂肪：無
◆早餐：09:30-吻仔魚瘦肉粥一大碗500
◆中餐：14:00-肉粽一顆550
                            高麗菜一小盤50
                            紅豆湯一大碗300
                            奇異果一顆60
                            芭樂一顆60
◆晚餐：無
◆總熱量：1520
◆運動：無(小紅期間運動暫停)
◆喝水量：3000CC.以上
◆恩恩：有
◆心得：1.體重還是持續飆高~到底是不是水腫我也搞不懂~好煩阿~體重快點下降好不好啦!!!
                2.今天把所有熱量集中在中午前消耗光~晚上並沒有進食~不過這幾天我還吃真多"澱粉"阿~搞不好是澱粉使我發胖呢?!
                3.明天中午要跟男友去慶祝紀念日~所以會去吃"大餐"~雖然很怕胖~但是其實很期待~哈~PS.明天晚餐當然就不吃了!

<減重日記表格>
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◆編號：003
◆名稱：小梓
◆日期：95.09.13
◆減重第幾日(8/25起)：第19天
◆體重：70.0KG(--KG)(共計-3.0KG)       
◆體脂肪：34.6%  (8/29量的~9/19才會在變動)
◆早餐：去邊吐司+起司+啤酒酵母優酪乳450cc
    9:40：85度c起司大福*1+去冰還是很冰的無糖綠*1
◆午餐：5-8根白菜+一塊肉+芹菜&胡椒
◆晚餐：萵苣幾口+海帶幾口+不知名的菇幾口+鮭魚*1/2+不知名的瓜6塊+雞肉*2
                水梨*1+甜瓜*3塊
◆運動：逛街1hr
◆喝水量：2300CC
◆恩恩：1
◆心得：我錯了...不該吃起司大福的...所以中午自動縮水...
                穿著外套逛街也很熱=  =a
                今天中午差點要吐出來...感覺很不舒服的一天~.~
                我想明天應該還是會繼續70吧...我看開了...
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◆編號：002
◆名稱：粉油的碗糕
◆日期：2006/09/13
◆減重第幾日(8/25起)：第20天
◆體重：72.1KG(+0.1KG)(共計-1.0KG)
◆體脂肪：???%(+-%)(共計+-%)
◆早餐：酵素+水蜜桃    (300    kal)
◆午餐：沙拉+雞肉+蛤蜊湯    (300        kal)
◆晚餐：地瓜葉+海帶+粉腸湯+一些滷菜  (500  kal)
◆運動：                X
◆喝水量：2500cc以上
◆恩恩：                1                次
◆睡前體重：還沒
◆睡前體脂：???
◆心得：

◆編號：０１３
◆名稱：珍珠羊咩咩
◆日期：09/13(三)
◆減重第幾日(8/25起)：第20天
◆體重：75.0KG(-0.4KG)(共計-1.3KG)
◆體脂肪：36.5
◆早餐：09:00  B群+巧克力牛奶1/3杯50卡
◆午餐：14:00  巧克力牛奶1杯120卡+7-11十勝紅豆麵包2/3個215卡
◆晚餐：17:00  巧克力蛋糕1個+無糖豆漿400c.c.
                21:00  奶酪1個+巧克力蛋糕1個
◆運動：快走40分
◆喝水量：2500
◆恩恩：0
◆心得：
    今天終於拔完牙了，果然又是一牙根亂彎的怪牙，痛死我了∼
　從早上拔完牙到現在，這傷口還是三不五時的流血中，整個右半邊就是腫＋痛，
　不能多說話，嘴也不能微張，真的是不行到極點。。。
　可工作也一定得大聲說話，而且今天怎麼就是有人愛跟我說話呢？
　讓我不說不行∼煩啊∼
　不太能吃東西，只好買了我愛吃的巧克力蛋糕來愛自己一下∼
　呵呵∼體重應該會增加吧∼
　真的是痛啊∼

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/13
◆減重第幾日(8/25起)：第20天
◆體重：68.8KG(-0.4KG)(共計+0.4KG)
◆體脂肪：38%(+1%)(共計+2%)
◆早餐：B群  溫開水+鹽巴       
                芭樂一份  茶葉蛋皮兩個
                鹹豆漿一杯
◆午餐：炸雞腿一根（去皮）  炒青菜一些
                燙空心菜兩份  炸豆腐四小塊
◆晚餐：素食潛艇堡6吋  健怡一杯  薯片一些
                蘿蔔糕3/4個  米血糕一份  薯條兩三根
                黑巧克力球一包
◆運動：跑步機快走30min+整理辦公室一上午
◆喝水量：2000~2500cc
◆恩恩：2次
◆泡澡：預計20min
◆睡前體重：69.6kg
◆睡前體脂：33%
◆心得：
不知道是不是恢復上班的關係 
以前胖胖牛只要一有壓力 
就會開始狂吃加亂吃
果不其然
不僅吃過量  晚餐澱粉爆增  還吃了巧克力。。。唉
真的很可怕/___|||||....
算算日子  下禮拜小紅可能要報到
不知道是不是有關連
很多人常說  減重是將不好的習慣改掉
真希望自己能夠將食量大跟用吃來解決情緒問題的惡習戒掉T_T....

胖胖牛

唉喲~看來會胖的人,致胖的原因差不多~
我也有這惡習,
如果能完全戒掉就好了....

To  珍珠羊咩咩:

希望我們跟參加比賽的水水都能成功改掉壞習慣
培養出正確的生活習慣

羅馬不是一天造成的

革命尚未成功
同志繼續努力吧!!  T___T"

◆編號：008
◆名稱：肥湯圓
◆日期：9/13(三)

◆減重第幾日(8/25起)：第20天
◆體重：66.7KG(-0.4KG)(共計-1.2kG)
◆體脂肪：29%

◆早餐：1份蛋餅+1杯不加糖綠茶+1粒綜合維他命+2粒波樂寶
◆午餐：素食便當(飯+一塊素魚+一粒蛋+一些冬粉+綠色青菜)+1杯500cc不加糖檸檬多多
◆晚餐：2粒茶葉蛋+1瓶水果醋方+1包珍珠粉

◆運動：X
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：1次
◆睡前體重：X
◆睡前體脂：X

◆心得：ㄟ....轉眼間已經減肥20天了,體重一仍反反覆覆囧rz    唉~~~  繼續努力啦!  希望早日達到目標哦!
不過今天同事說我看不出來這體重,他一直以為我50幾呢^^    哇哈哈哈~~~~  不過這也是我這大骨架的悲哀啦!

◆編號：010
◆名稱：fadly
◆日期：9/13
◆減重第幾日(8/25起)：第20天
◆體重：56KG(-0.50KG)(共計-4.0KG)~~
◆體脂肪：無(+-%)(共計+-%)
◆早餐：1.薏仁水(加蜂蜜).茄汁香蒜法式雙片吐司(270cal).低溫殺菌鮮乳(127cal)
                2.維他命b群c個一份
◆午餐：水果餐(香蕉.火龍果.西瓜.香瓜)190cal.哇沙米鮭魚飯團(201cal)
◆下午茶：鹹湯圓一小碗.紅豆甜湯圓一小碗.流糖茶
◆晚餐：無

◆運動：
              1.腳踏車270mins.呼拉圈30mins.抬腳10mins.臉部按摩20mins

◆喝水量：2500cc
◆恩恩：yes(一點點)
◆睡前體重：56(好像便秘了.肚子怪怪ㄉ)
◆睡前體脂：無
◆心得：1.加油!我要看到55.多~55快來阿
                2.便秘喝優若乳可以嗎?明早只能試試看.希望能有用
                3.下午茶吃太多了.晚餐就不吃了.其實一點也不餓ㄟ~^^~
                4.覺ㄉ體力真ㄉ變好了.走8層樓梯也不太會喘.騎腳踏車2.3個小時也沒事(但是屁屁被壓迫粉痛).運動真ㄉ很好喔~也比較不會生病了^^