減肥日記 / 要下定決心.大家互相支持.目標48公斤

跟姐妹們分享一下,妳想像哪個女藝人呢?
女藝人-身高體重
http://okla.cc/bbs/kmbb.php?K=okla-v515186&kmg=seein&rand=1302053518
丁文琪身高  158  公分  體重  48  公斤  BMI是：  19.228溫 
嵐身高  160  公分  體重  42公斤  BMI是：  16.406
林心如  身高167公分體重46公斤  BMI是：  16.494
張惠妹身高158公分體重48公斤BMI是：  19.228
江美琪  身高  155  公分體重43  公斤BMI是：  17.898
王馨平身高  170  公分體重  52  公斤BMI是：17.993
伊能靜身高  161  公分體重  46  公斤BMI是：  17.746
王心凌身高  158  公分體重  41  公斤BMI是：  16.424
陳慧琳  身高  173  公分體重  51  公斤BMI是：17.040
唐林身高  168  公分體重  49  公斤BMI是：  17.361
梁又琳  身高  162  公分體重  42  公斤BMI是：  16.004
蔡裴琳身高  163  公分體重  45  公斤BMI是：16.937
大S身高  163公分體重  39  公斤BMI是：14.679公斤 
小s身高  160  公分體重  42 
小喬  身高  170  公分體重  48  公斤BMI是：16.609
陳喬恩身高  164  公分體重  47  公斤BMI是：  17.475
小潔身高  160  公分體重  45  公斤BMI是：  17.578
薇如身高  152  公分體重  40  公斤BMI是：17.313
徐若瑄身高  162  公分體重  45  公斤BMI是：  17.147

Hi  大家好,

951015  減重第88天                               
暱稱:Baby90  161cm  48.5kg(-0.3kg) 
減重前體重:59.5kg,總成果:11kg
十月份至今成果:-1.5kg
來Po(10/14)的飲食記錄                               
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+烤蕃薯1個
午餐:空心菜2碗+紅蘿蔔馬鈴薯咖哩雞1.5碗+大香菇1朵+雞肉3塊+亞尼克菓子工房巧克力慕絲蛋糕1塊(  好幸福哦!  )
晚餐:大香菇3朵+清蒸圓鱈1片+蘋果1個+焦糖咖啡100cc+亞尼克菓子工房起司蛋糕2口
運動:爬樓梯8樓*2
飲料:熱綠茶1000cc

951016  減重第89天                               
暱稱:Baby90  161cm  49.6kg(+1.1kg) 
減重前體重:59.5kg,總成果:9.9kg
十月份至今成果:-0.4kg
原本以為快要達成目標了,但昨天又大吃大喝一整天,就又胖了1.1kg,但偶而也要交際應酬一下,不是嗎?  家裡的亞尼克菓子工房蛋糕還剩下幾塊,真是天人交戰中....
來Po(10/15)的飲食記錄                               
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+烤蕃薯1個+咖啡核核吐司1片
午餐:海鮮大餐(大閘蟹1隻+沙母1隻+活蝦6隻+花枝5片+凍豆腐3塊+高麗菜2碗+湯2碗)
晚餐:韓國烤肉(烤肉片2碗+辣泡菜3盤+辣蘿蔔3盤+小菜類3盤+菇類3碗+青菜2碗+檸檬紅茶1杯)
運動:無,吃吃喝喝一整天.....
飲料:無糖拿鐵500cc

Hi  大家好,

951017    減重第90天                                                             
暱稱:Baby90  161cm  49.2kg(-0.4kg)   
減重前體重:59.5kg,總成果:10.3kg
十月份至今成果:-0.8kg

來Po(10/16)的飲食記錄                                 
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+重乳酪起司蛋糕半份
午餐:大蘋果1個+重乳酪起司蛋糕半份
晚餐:空心菜3碗+高麗菜1碗+雞肉4塊+凍豆腐6塊+火鍋湯2碗+肉片2片
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶

Hi  大家好,

951017    減重第91天
暱稱:Baby90  161cm  49.1kg(-0.1kg)       
減重前體重:59.5kg,總成果:10.4kg
十月份至今成果:-0.9kg

來Po(10/16)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+手工鳳梨蛋黃核桃酥1個+鳳梨酥1個
午餐:Amo手工千層蛋糕1片
晚餐:高麗菜2碗+圓鱈1/4片+牛肉塊8塊+花枝5片+肉片3片+蘋果1個+Amo手工千層蛋糕1片
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶
 

哇啊!!...Baby90
為什妳吃鳳梨蛋黃核桃酥.鳳梨酥.千層蛋糕.........
比我吃得還多,我竟然沒有減.....真是想不透...呵呵...
*^_^*

竟然停住了!!繼續加油!加油!
10/18早量:51.2kg(-0.0kg),156公分,29歲
體脂肪:27.0%(+0.4%)
7/20減重前體重56kg,成果:-4.8kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:-3.2kg
實行蛋白質餐前51.5kg,成果:-0.3kg(第二天結束)
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"0.8kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/17
8:00起司一片64卡+鮮奶300c.c                                8:00燙青江菜0.5碗+秋葵4支+玉皇菇0.5碗+小黃瓜蘿蔔泡菜0.5碗+黃豆醬炒野蓮雞肉末1碗+煎魚一份                                                                                12:30同上               
晚餐1715燙菠菜1碗+薑絲蛤蜊冬瓜湯2碗
運動:18:30~20:30                                                                                                                                                                                                划步器40分鐘(消耗300大卡)+槓鈴有氧
嗯嗯:一次,14點
喝水3000c.c:有,喝水到下午六點前
睡覺:十一點
起床:六點半
心得:蛋白質餐第一天喝水到六點前,之後運動完到睡覺,我大概有喝兩.三小口約5c.c的水,潤潤嘴巴;
第二天則是六點後一滴也沒喝,這天,我算了算六點前應該有喝4000c.c左右吧!其實我還滿愛喝白開水的,呵呵…可是早上量竟然停在51.2kg,是沒喝水影響新陳代謝嗎?!早上有想嗯嗯,但上班前還是嗯不出來.如果有的話,或許量體重就會低於51.2了...今天試試下午六點後還是喝一點點水好了..
感覺每一天都是在跟自己挑戰,尤其是在蛋白質餐時更是用心,期待努力完成五天,然後,有個滿意的效果…*^_^*

Hi  大家好,

951019  減重第92天
暱稱:Baby90  161cm  49.0kg(-0.1kg)               
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.5kg
十月份至今成果:-1.0kg

來Po(10/18)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+雙層巧克力蛋糕吐司1片
午餐:Amo手工千層蛋糕1片+蘋果1個
晚餐:大陸妹3碗+圓鱈1片+大蝦3隻+竹筍1碗+湯1碗
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶

10/20早量:50.3kg(-0.4kg),156公分,29歲
體脂肪:26.3%(-0.6%)
7/20減重前體重56kg,成果:-5.7kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:-4.1kg
實行蛋白質餐前51.5kg,成果:-1.2kg(第四天結束)
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"0.8kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/19                            擦魔術14第22天
7:30低脂牛奶350c.c                8:00蛤蜊蚵仔冬瓜湯1碗                                        12:00煎黑肌肉一份+土司1又1/2片+火腿34片+煎蛋一個+滷豬肝3片+蛋花湯一碗           
晚餐1500高麗菜一碗+青椒一碗+金針菇一碗+腱子肉一份+蛋花一碗(中午的另一半)
運動:`有,5:35~5:50跑操場5圈        1830~1930飛輪有氧一堂
嗯嗯:有,3次
喝水3000c.c:有
睡覺:十點半
起床:六點
心得:昨天,真的是很不舒服,我問朋友,休克的症狀是怎麼樣,他說血壓低,盜汗,心跳快,手腳冰冷,頭暈..,必要坐下來低頭,吃塊方糖,因為,缺少糖份,又激烈運動,我沒說我昨天不舒服,但我心裡想不會是休克的前兆吧?!經過這次,我會特別注意的...
昨天,吐兩次,把牛奶跟早餐都吐出來,我聞到自己準備的菜就想吐,因為,是海鮮跟燙青菜,食物的原味很重,中午只好吃公司訂的總匯三明治,吃些了澱粉,午餐就沒問題了,人也舒服多了….
To老爸逼我上網把帥哥
我算是破功了,有關係嗎?!蛋白質餐是5天瘦3公斤,但這次我好像做不到這樣的成果,妳是有什麼訣竅嗎?還是我有要改進的地方,5天瘦幾公斤是標準範圍呢?!依妳的經驗..….

To:健健美要運動:
你最近很認真而且成效很好哦,我都快要被你趕上了,周末要到了,要繼續努力加油哦!

951020    減重第93天
暱稱:Baby90  161cm  48.9kg(-0.1kg)                               
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.6kg
十月份至今成果:-1.1kg

來Po(10/19)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+鮮奶吐司1片
午餐:Amo手工千層蛋糕1片+蘋果1個
晚餐:台南煙燻百頁1條+豆干6塊
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶

to  Baby90
是啊!可怕的週末又到了,要好好節制,一定要做到!!一起加油吧!

Hi  大家好:
我又破功了,經過了一個周末,體重又回升1公斤,真是...,都怪自己太貪吃了,全部都吃澱粉類食物,好像著魔似的,以下又是增肥日記,請勿參考哦!

951021  減重第94天
暱稱:Baby90  161cm    48.9kg(-0.0kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.6kg
十月份至今成果:-1.1kg
來Po(10/20)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+鮮奶吐司1片+Amo手工千層蛋糕1片
午餐:杏菜2.5碗+蘆筍炒蟹黃1碗+雞肉4塊+拿鐵咖啡糖1顆+黑糖飴1顆
晚餐:鮮奶吐司3片+Amo手工千層蛋糕1片+小餅乾1碗+拿鐵咖啡1杯+柚子果凍1個+海帶1碗+湯1碗+排骨3塊
運動:爬樓梯8樓*2
飲料:熱綠茶

951022  減重第95天
暱稱:Baby90  161cm  49.6kg(+0.7kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-9.9kg
十月份至今成果:-0.4kg
來Po(10/21)的飲食記錄
早餐:鮮奶吐司3片+小餅乾1碗
午餐:皮蛋叉燒粥3碗+牛肉4片+河粉1小碗
晚餐:麻辣臭豆腐2大塊+桂竹筍1.5碗+花生粉豬血糕5片+湯麵半碗+鵝肉10塊+花豆泡泡冰1碗+無糖拿鐵500cc
運動:無
飲料:無
 
951023  減重第96天
暱稱:Baby90  161cm  49.9kg(+1.0kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-9.6kg
十月份至今成果:-0.1kg
來Po(10/22)的飲食記錄
早餐:Amo手工千層蛋糕1片
午餐:奶焗肉片花枝蝦1碗+鮮奶吐司1片+小餅乾1碗+拿鐵咖啡1杯+花生麻酪2個+玉米湯2口
晚餐:雞排1份+肉鬆起酥麵包1個+菠蘿麵包1個+巧克力布丁2口+小餅乾1.5碗+蘋果果凍1個
運動:無
飲料:無

hi  Baby90

加油喔!只剩1KG,很容易就達成的.
瘦到目標也要維持一段時間,才不會有溜溜球效
應喔.

To  jessica-fang:

謝謝你的鼓勵,最近不知怎麼的,一直有點自暴自棄的念頭,好想要吃一堆澱粉食物,是因為MC要來的關係嗎,還是因為有點感冒症狀,就覺得減的太辛苦了,想要放棄了呢?

瘦到目標後,又要如何維持,才不會有溜溜球應呢?請各位水水來幫我解惑吧,總覺得隨便一吃,又胖的很快...

951024    減重第97天
暱稱:Baby90  161cm  49.6kg(-0.3kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-9.9kg
十月份至今成果:-0.4kg
來Po(10/23)的飲食記錄
早餐:綜合八寶粥燕麥牛奶+蘋果1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:鮪魚漢堡1個+大陸妹2碗+排骨3塊+大蝦2隻+湯2碗+海帶1碗+小餅乾1碗+巧克力夾心餅乾2片
運動:爬樓梯8F+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶+葡萄柚汁半杯

是啊!我也破功了,沒辦法!只好再繼續努力,不放棄囉!!
要如何維持啊!依照monk的說法,目標體重要維持6~9個月以上,之後,才會變成不易復胖的體質,這跟腦下視丘有關,所以,我當初開始減肥時,就知道要有長期抗戰的心理準備,至於吃什麼呢?!我最近也在研究,吃對東西很重要吧!如低升糖指數的食物,高纖.適當澱粉...等等,還是要很注意吃的東西,這樣會比較好...
如果,減肥減得有點疲乏了,不如休息,放鬆一些,等過了低潮再好好往下衝...*^_^*

10/24早量:51.5kg(-0.0kg),156公分,29歲
體脂肪:26.1%(-0.)
7/20減重前體重56kg,成果:-4.5kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:-2.9kg
第一次蛋白質餐成果:-1.4kg(51.5-50.1)
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"1.1kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/23                                            擦魔術14第25天
7:45起司一片                                    8:30燙青江菜2碗+燙地瓜葉1碗+脆筍雞湯1.5碗                  9:55白土司一片          11:45寒天水250c.c                              12:00炸雞排一份(去裹粉)+白飯1/3碗+馬鈴薯0.5碗+煎蛋4/5個                   
14:40檸檬醋果汁110大卡+紅豆餅85大卡+芋頭餅85大卡
晚餐:無, Monk啦!! 
運動:`有,6:20~6:35在家做運動dvd               
嗯嗯:有,4次,
喝水3000c.c:有
睡覺:十點
起床:六點
心得:可惡又可怕的週末,每次都這樣,只要出去玩,就會吃多,上個禮拜辛苦的五天蛋白質餐,成果竟然只是曇花一現,看來下一步,就是在未達到目標並維持穩定之前,要能拒絕朋友的邀約,出去玩或吃飯之類的...

Hi  大家好,

謝謝健健美要運動的勉勵! 

951025  減重第98天
暱稱:Baby90  161cm  49.3kg(-0.3kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.2kg
十月份至今成果:-0.7kg
來Po(10/24)的飲食記錄
早餐:綜合八寶燕麥牛奶+吐司蛋糕1片
午餐:白菜1碗+大陸妹1碗+豬肉3片+大蝦6隻
晚餐:白菜3碗+白帶魚8片+魚湯2碗+蘋果1顆
運動:爬樓梯8F
飲料:熱綠茶

Hi  大家好,

951026  減重第99天 
暱稱:Baby90  161cm  49.0kg(-0.3kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.5kg
十月份至今成果:-1.0kg
來Po(10/25)的飲食記錄
早餐:綜合八寶燕麥牛奶+烤蕃薯1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:白花菜3碗+魚片6片+魚湯2碗+起士1片+蘋果1顆
運動:爬樓梯8F+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶

拒絕復胖
溜溜球效應拜拜   

文╱何翊菁
減肥是一場需要耐心與毅力的長期抗戰，快速減重雖然有短暫的體重減輕效果，但是復胖的速度也是快得驚人，因為快速減重減去的往往是肌肉，但復胖時，回復的卻是脂肪，而產生所謂的溜溜球效應。

什麼是溜溜球效應呢？就像小孩子玩的溜溜球，總是上上下下的移動，快速減重後，又一再復胖，導致體重計上的數字忽上忽下，就像是溜溜球，所以稱之為溜溜球效應。

很多不愛運動的女生為求快速減重，常常會用一些很極端的方法，如食用水果或優酪乳的超低熱量飲食法，或是有一餐沒一餐的斷食法減重，卻忽略了身體自我保護的機制會開始啟動，進而影響後續的減重效果。當熱量攝取低於每日所需時，身體會開始燃燒體內儲存的脂肪和肌肉。平常不用的肌肉比脂肪更容易被轉化成能量，而消耗掉，進而達到減重目的，但是，身體也會產生危機意識，為了保護自己，避免下一次又出現同樣的狀況，一旦恢復進食時，身體就會記得先前自己餓肚子的情況，將熱量轉成脂肪的形式，儲存在體內。

當我們發現自己變胖，又重複以極端的節食方式進行減重時，就會再度引發身體危機意識，如此反覆減去肌肉、囤積脂肪的減重過程，使得很多女生看起來雖瘦，BMI（身體質量指數）也在正常範圍內，但是體脂肪卻高達六十％，遠超過卅％的肥胖標準。由於人體的最主要熱量消耗是肌肉與內臟的運作，如果持續減少肌肉，增加體脂肪，人體的基礎代謝率就會下降，減重也變得越來越不容易。不但是永無止盡的惡性循環，並且會對身體造成很大的負擔。

因此，減重不應追求短暫效果，除了成功減重是應該要追求的方向之外，如何防止復胖，維持瘦身的成果才是愛漂亮的女生最需要注意的。真正有效的減重，是減去脂肪，而不是光減水份與肌肉。建議想瘦身的女生一天仍需攝取至少一千一百卡熱量，以避免身體產生危機意識，並搭配規則運動，在減重期間，若可以保持肌肉的活動，就可避免減去肌肉，也才可達到減脂的目的。

如果因體能上的限制或是無法撥出時間來運動，在專業醫師、藥師的指導下，也可使用合法減重藥物，來達成「減脂」目標。要自我檢視是否真正成功減去脂肪，端看減重後半年到一年之間，有無復胖情況發生，如果可以維持一年以上，不復胖、不產生溜溜球效應，就代表真正減重成功。
（本文作者為桃園敏盛醫院減重研習中心主任）

感謝jessica-fang的留言,所以吃的營養加上均衡,維持每天1200卡左右的熱量及每天一定的運動量是不復胖的重點呀!真希望我能夠持之以恆的維持下去...

又要到周末假日了,祝大家假期愉快...

951027  減重第100天  今天是第100天哦!  也是我創新低的日子哦! 
暱稱:Baby90  161cm  48.4kg(-0.6kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-11.1kg
十月份至今成果:-1.6kg
來Po(10/26)的飲食記錄
早餐:綜合八寶燕麥牛奶+烤蕃薯1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:大蘋果1個+起士1片+糖果1顆+枇杷膏熱飲1杯
運動:爬樓梯8F+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶

hi  Baby90
恭喜你囉!
週末千萬要忍住食慾喔!
想想這禮拜忍住後,下禮拜就可以結束減肥的
日子,邁入維持生活了!
加油!加油!加油!你一定可以的.