減肥日記 / 我的減肥日記.........軟糖公主食譜

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕㄧ各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
所以就上萊自己開一各版.............
希望自己可以成功
目前已經實施第5循環第6天
明天就是全菜日.............
時間 : 第6循環到第8循環
目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
--------------------------------
以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

胖胖牛

2006-08-04 11:22:45

我的對話也不見啦~(爆淚中)
8/2跟8/3的日記也不見了(噴淚)
今天起床量,沒想到+0.2，體脂肪也加1%
昨天沒有吃太多,也有運動
或許身體開始適應這個減重的速度了吧T_T

<減肥日記>
日期：8/2
◆體重：70.8kg
◆體脂：41%
◆早餐：富士蘋果一顆葡萄20粒
◆午餐：水煮牛肉漢堡肉水煮里肌肉兩片
水煮青江菜清炒小白菜
◆晚餐：韓式拌飯(白飯2/3碗+涼拌黃豆芽+芹菜+海帶+龍鬚菜)多力多茲10片（偷吃>_<|||)
◆喝水：2000cc
◆運動：無
◆泡澡：30min
◆恩恩：一點點
◆睡前體重：70.4kg
=================================================
◆日期：8/3
◆體重：70.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：富士蘋果一顆葡萄20粒
◆午餐：生菜蝦鬆（美生菜一堆+蝦仁+篳萁＋香菇)
沙郎牛排一小片
水煮地瓜葉一大包
清炒高麗菜一些

◆晚餐：青菜潤餅滷味(空心菜+高麗菜各一份)
◆喝水：2000cc
◆運動：腳踏車15min 跑步機快走15min
◆泡澡：20min+30min泡腳（太熱@@)
◆恩恩：有
◆睡前體重：70.4kg
◆檢討事項：今天起床量,沒想到+0.2，體脂肪也加1%
昨天沒有吃太多,也有運動,或許身體開始適應這個減重的速度了吧T_T

0

回應

檢舉
胖胖牛

2006-08-04 11:25:22

To 美麗:

恭喜妳，妳真的降得很快啊(羨慕中)^口^
幫妳放鞭炮一下
倒是我,早上起來還胖了0.2 脂肪還多1%

明明沒吃很多還有運動+泡澡
那阿勒??
黃金期也快過去了
果然20年的肥肉不是一下子就會離開我滴T__T"

0

回應

檢舉
美麗是一輩子的事~!!

2006-08-04 13:18:31

To big ma ma:
你跟我差不多ㄟ，我也是上不太出來
解便葯是什麼啊，好用嗎？

0

回應

檢舉
胖胖牛

2006-08-04 20:00:01

To big ma ma:

不錯喔^^ 青菜有吃的比較多了...
水記得要喝上2000cc以上
明天是週末(=__=|||...最容易破戒的時刻)

很羨慕妳在大陸(->土包子一個Orz)
要去蘇州阿，聽說蘇州出美女耶@@
應該很好玩吧^^
(不過妳應該是去上班吼@@a)

可以順便逛逛街
也算是一種運動啊^^

0

回應

檢舉
美麗是一輩子的事 ~!!

2006-08-05 09:21:04

8/5早上體重:66.6((六六大順啊~~~))

8/4菜單:
起床:600 cc溫水+少許鹽
早:芭樂*1+百香果*1
午:自制便當(菜+豬肉+有一點大的魚~~沒辨法愛吃魚，但是媽媽硬要我帶肉)
晚:已經想了兩天的三顧茅廬魯味(高麗菜＋香菇＋金針菇∼∼他沒有其他青菜了啊！！！）

之從前天吃過以後，就愛上了他，我懷疑他有放鴉片，雖然他放了很多辣油及湯（我永遠都受不了，會偷喝他的湯）但是我真的愛上了他的辣，但是這就是我擔心的地方，因為辣油∼這個就是減肥的違禁品，所以我打算在星期一∼星期五這幾天是最不容易受到誘惑的時間，如果真的想吃大餐的話，就吃他的魯味，滿足一下我的口腹，必竟他是辣的，會吃得很慢，也會灌很多水

0

回應

檢舉
胖胖牛

2006-08-05 10:42:16

◆日期：8/4
◆體重：70.2kg
◆體脂：40%
◆早餐：開水500cc.富士蘋果一顆葡萄20粒 B群x2
◆午餐：水煮沙郎牛排一小片
水煮青江菜一包
清炒高麗菜一些
◆晚餐：奶油蔬菜義大利麵麥當勞的沙拉一份
◆喝水：2000cc
◆運動：無
◆泡澡：35min
◆恩恩：有(蠻多次)
◆睡前體重：70.4kg
◆檢討事項：昨晚突然臨時要加班，害我的晚餐吃到晚上九點(鬱卒中)，原本以為今天恩恩蠻順暢體重應該會減輕，結果還是停在原地不變...今天早上量又回到70.0..
唉ㄚㄚ~~~~~看樣子停滯期已經悄悄向我招手了
這禮拜還有兩個聚餐，這該怎麼辦呢??? =口=!!!

0

回應

檢舉
vinuss

2006-08-05 11:02:34

胖胖牛

我也是到了停滯期,之前我偶爾有偷吃體重還是有往下掉,
但現在卻1個星期了體重都還是持平中,剛剛我有留言給軟糖公主沒想到軟糖公主很快就回我....真感動...

軟糖公主說把主食改成海鮮類試看看及泡澡,我剛也去爬文看了一些水水到停滯期就改吃海鮮類,我們一起試看看吧!大家一起加油囉!!

0

回應

檢舉
chinza

2006-08-06 07:38:18

我來報告依下昨天的食譜
8/5 體重未涼
早餐水+無糖豆漿一杯
午餐燙青菜+水餃6科
下午茶水餃3科
晚餐燙青菜+海鮮

0

回應

檢舉
美麗是一輩子的事 ~!!

2006-08-06 09:27:35

每次一到假日，好像都是我來破戒的日子
7/6體重:67.1(+0.5)~昨天吃太多了
早:600 CC溫水+一個芭樂(到這裡一初正常)

午:火鍋吃到飽(自制的)~菜+冬粉+金瓜~金瓜拿來煮火鍋真的好好吃喔~!!

``下午跟媽媽去逛黃昏市場，發現菜沒有想像中的貴，一把菜才10元.高麗菜一斤１５元(我愛黃昏市場)，所以就買了很多菜回家，也買了蘋果(6顆90元)後來媽媽看到一個攤販寫得半隻雞100元，所以我們又買回家了，一回家我們母女兩人就吃了那隻雞，真的好好吃（因為我對雞有一定的熱愛程度）``

晚:還是火鍋(菜)+剛剛吃的雞肉，因為我很早就吃了，中午卻吃得很晚，雞肉又吃太多了，所以有點吃不太多，所以青菜量沒法做到3:1

所以今天胖了~不過今夾我要實施青菜日，希望明天能瘦一點回來

0

回應

檢舉
胖胖牛

2006-08-06 09:34:01

大家假日安喔~來報日記了~!!!
體重持續持平中/____...70.0KG

<減肥日記>
日期：8/5
◆體重：70.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc.富士蘋果一顆 B群x2
◆午餐：切仔米粉一碗(沒喝湯)
燙空心菜半盤+A菜一盤
海帶一口
◆晚餐：火鍋(牛肉8小片+高麗菜+豆苗)
燒烤四季豆x2串青椒1串
◆喝水：1500cc
◆運動：無(只有小逛街10幾分鐘)
◆泡澡：30min
◆恩恩：無
◆睡前體重：70.4kg
◆檢討事項：
昨天跑去買圖畫紙(4開的,超大),等等就要去畫圖表了
昨晚太晚回來沒去運動,體重仍持平,今天打算去游泳
只是腳拇指昨天不小心被櫃子的把手打到,超級痛的><"
還流血....老公勸我有傷口就不要去游泳,而今天又有聚餐.....可惡!!為啥減重就會遇到一堆考驗呢??我得努力下去!!!今天一早量體重,還是持平狀態,準備這禮拜開始把主食改成海鮮

昨天去中醫診所,量了一下體重,醫院的體重計是那種TxxxA大台的,量完還會把結果印一張出來給妳參考。PO一下給大家參考：

◆身高:166cm
◆體重：71.0KG
◆xxxxxx(日文看不懂@@) 549
◆體脂肪率：38.5KG
◆脂肪量：27.3KG(......可怕阿)
◆除脂肪量：43.7KG
◆體水份量：32.0KG(...恩?奇怪人體水分不是應該70%ㄇ?)
◆BMI：25.8
◆標準體重：60.6KG
◆肥滿度：17%

我跟我老公研究了半天,發現我的體重是由27.3KG的脂肪+32.0KG的水分+11.7KG的肌肉骨頭(??)
一般正常人的比例應該是多少??
我記得書上不是說人體水分應該佔70%???
32KG還不要我體重的一半...怎麼會這樣呢? ~_~??
本來認為自己是大骨架應該骨頭很重,可是這樣算起來
肌肉+骨頭才11.7KG =口=!!?? 那阿勒???

有沒有水水量過這種體重計呢?(疑惑中)
標準體重60.6...mm....還有10KG要努力中T__T

0

回應

檢舉
胖胖牛

2006-08-06 09:39:23

To vinuss:

感激您耶^_^
我今天打算去超市補下禮拜的便當貨了
如果沒意外的話
可能連晚餐也開始帶便當了..= =""
下禮拜就會開始試著買海鮮來當主食
看看成果如何
老實說我是一個不喜歡吃海鮮的人>_<"""...
所以蠻考驗我的T_____T

其實我每天都有泡澡30min
本來想多泡30分鐘
不過胖子真的很怕熱阿T口Ty~~~~
看樣子我的肥肉很頑固~___~||||...

軟糖公主人真的很好吼?^^ 呵呵....

謝謝妳
也祝妳減重越來越順利ㄋㄟ^0^

0

回應

檢舉
美麗是一輩子的事 ~!!

2006-08-06 09:57:09

To:胖胖牛
哇~~我也好想量喔
去中醫診所?~請問什麼是中醫診所啊(是那種推拿的嗎?)
如果要去量，他會讓你量嗎?還是你一定要醫生啊?

0

回應

檢舉
美麗是一輩子的事 ~!!

2006-08-06 09:58:47

To:胖胖牛
圖表是體重圖表嗎?
我在別的板有看過，但是那要怎麼畫啊?

0

回應

檢舉
美麗是一輩子的事 ~!!

2006-08-06 20:52:09

我也來PO今天的
8/6
起床:500 cc溫水
早:菜(因為我打算今天施實青菜日，不然平常早上沒時間煮青菜

午:還是菜

晚:又是菜，我吃了很多，高麗菜.一種綠色的青菜.豆牙菜.黑木耳~晚上吃得好飽，我好像都是在晚上特別有食慾

水:2850 cc

運動:打算泡腳1個小時

~今天家裡拜"在地主(台語)"所以中午就看到我最愛的雞肉及最好吃.每次都會幹掉很多的雞肉捲及又想又可口的春捲…，但是不知怎麼了，我竟然忍了下來，看到家人中午吃，晚上也吃，我卻忍了下來，我只希望今天的忍耐會換來明天的快樂~

0

回應

檢舉
胖胖牛

2006-08-06 23:06:24

To 美麗:

我之前是去看推拿
後來那間中醫有在看減肥門診,有擺體重計
之前我有弄針灸減肥（買了還未做完~_~)
所以那天我就跟醫生說我想量看看
醫生就讓我上去量了^^

那個儀器因為蠻大台的,所以平常都鎖著(用一個透明罩蓋著)可能要跟醫師說才能給他量@@a

0

回應

檢舉
胖胖牛

2006-08-06 23:10:19

To 美麗:

我說的圖表是我參加另外一個版四星期的比賽
那位好心的版主momodream1126幫我把這兩個禮拜的減重記錄用Excel圖表圖示出來
我自己也不太會弄^^|||
所以我是跑去書店買了一張圖畫紙
希望用畫的
類似X軸是體重 Y軸是日期
這樣就可以看到自己的體重曲線表
希望妳聽得懂@@a...
不然妳可以到那個比賽的版版看^^
下面會有momo PO出來的圖表喔

0

回應

檢舉
胖胖牛

2006-08-06 23:26:14

胖胖牛來回報日記了~
盡量在週末不破戒..不過好像還是蠻難的
偏偏又遇上週年~_~"...唉唉

◆日期：8/6
◆體重：70.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：納豆綠橙2個+富士頻果1顆+600cc水(打成果汁)
◆午餐：菠菜乳酪比薩2/3一大個
派皮蘑菇湯涼拌四季豆一份
熱大吉嶺水果茶兩杯
◆晚餐：炸雞腿一根(去皮) 炒豆芽涼拌海帶
蛋湯幾口炒豆干一些炸豆腐三小塊
滷味絲瓜半個+四季豆一份
無糖紅茶700cc

◆喝水：應該有超過2000cc
◆運動：游泳40min+烤箱,水療10min
◆泡澡：30min
◆恩恩：一點點
◆睡前體重：71.2kg(T口T)
◆檢討事項：
今早起床腸子不大舒服~_~||||(有可能是腸抽筋)
可是又遇到聚餐(結婚週年),不想殺風景,所以陪老公吃披薩,結果澱粉吃得太多了(怎知一個披薩這麼大一個=口=!...加上又吃了不該吃的豆腐、豆干
與水果茶和紅茶...晚上又拼命灌水...睡前體重
飆到71.2 T口T~~~!!!
今天下午殺去游泳,發現體力有夠差,沒游幾下兩手就無力了T___T....
回到家要準備一週的便當,所以圖表還沒畫
不過很久沒喝到茶跟湯了...老實說,真的好過癮喔Q_Q|||..
已經買好一禮拜的便當了
下禮拜開始要實施主餐海鮮,加油加油!!

祝大家有個好夢^^

0

回應

檢舉
chinza

2006-08-07 07:19:33

哇大家都好認真喔
婐也要來話減肥曲線圖

報告昨天的飲食
昨天完全破功

早餐水+平果
午餐豬排
晚餐一堆燙青菜+4各水餃肉
...........................
所以我要努力
今天提早2天是全蔡日因為還不用上班休假在家陪小孩
所以囉希望明天上班有好成績

0

回應

檢舉
美麗是一輩子的事~!!

2006-08-07 08:29:44

我來po今天的吧~!!
8/7(一)體重:66.8~又降回66了，可見昨天的忍耐是值得的
起床:600 cc 溫水+少許鹽

早:蘋果*1+鳳梨*1/4
午:有作自制便當(菜+魚)
晚:打算吃青菜+1/2碗飯~希望不要有意外

to:胖胖牛
我也來用Ex作看看吧~~如果我太笨了，我就學你用很大的紙作，希望會愈來愈下去~~~嘿嘿

0

回應

檢舉
vinuss

2006-08-07 08:41:13

TO 胖胖牛
不客氣^^
我想大家同樣是使用這份食譜,如果遇到了過度期,大家一起互相研究如何突破瓶頸總比一個人想破頭好...ㄏㄏ

軟糖公主是建議我把澱粉類改成海鮮類試試看,因為我現在要先度過過度期,不過我是覺得不能都不吃澱粉類,所以軟糖公主也另外建議也可以將肉類改成海鮮類試試看..但澱粉類一定要少量....

嗯....軟糖公主人真的很好...有問必答...^^
你也要加油喔!!也祝胖胖牛跟大家減重順利....

0

回應

檢舉

第一頁

最末頁

第一頁

最末頁

回應...

返回減肥瘦身

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥日記 / 我的減肥日記.........軟糖公主食譜

更多文章

更多討論

精選試用心得