減肥日記 / 我要、我要、我要瘦…

我身高162、體重之前胖到53kg…目前是49-51kg移動…希望過年前可以瘦到44kg…

因為我骨架小…所後看起來肉肉的…尤其又是中廣型的…因為工作的關係…我差不多睡到十一點多、1點多到2點多吃午餐…然後一直工作到晚上十一點多…回到家的時候已經是快十二點了…通常這個時候…肚子是最餓的時候…就很容易不小心吃太多了…吃完又馬上就睡…所以都胖在肚子，更慘的是我很容易胖臉…臉看起來又很圓，因為常常來這個網站看東西，看到大家一起加油…感覺還真的是不錯…。

目標是希望瘦瘦的…又有料…尤其是大屁股和小腹婆可以減下來，其實…我一直在減肥…但是總是瘦不下來…，最瘦頂多到46kg，畢業後，因為常常很晚才吃東西…，所以胖到53kg，胖到褲子快穿不下去了，才開始有警覺心，目前每天都有在穿束衣、束褲，束的緊緊的，覺得東西比較吃不下去，尤其是看到自己的肥肉，擠成一團一團的，就更不想吃東西，所以有稍微瘦了2、3公斤…。

希望大家一起加油吧…。

沙灘風鈴

2006-01-06 22:05:46

補PO1/5的飲食
早:麥當勞滿福堡半個,水500CC,黑咖啡一杯
午:菠菜一把,魯雞翅去皮一支,白花椰菜五六根吧(昨天吃剩的)
晚:北海道麥片一包,鐡板面二口,拿鐡咖啡200CC
昨天就是1/5我發現自己超厲害的自己都不太相信自己居然可以走那麼多路,昨天下班本來就打算要去快走增加一些新陳代謝,沒想到一走居然走了快一個半小時,回到家還掃地擦地板,晚上量體重沒啥變化只瘦了一點47.9,不過有運動也算是好事反正盡人事聽天命囉!!

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沙灘風鈴

2006-01-06 22:15:10

1/6體重:早:47.9
晚:47.2(超誇張的~見鬼啦!怎麼突然少那麼多自己都有點嚇到,我還一度懷疑是體重計壞掉了)
早:起士蛋餅一塊,肉鬆面包3/1個,拿鐡咖啡350CC
午:白花椰菜一大碗(還剩1/4沒吃完)魯雞翅一支
晚:低脂鮮奶100CC,北海道麥片三口(不曉得怎麼搞的今天沒啥胃口)不過現在有點小餓等會可能會喝奶茶或吃點水果吧!所以47.2這個體重暫時參考用可能晚點還會增加吧!不過我會控制的因為時間已晚了快睡覺了不能吃太多

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沙灘風鈴

2006-01-06 22:27:03

TO = ="：,咪咪醬
從以前到現在從來沒有像這樣很認真的在寫減肥日記而且還是在網路上寫的(很多人都看得見)正因為這樣所以會比較認真督促自己,說真的這一次減肥雖然還是有那麼一點辛苦畢竟還是多少有點約束存在,但心態上卻和以前大不相同覺得快樂多了,其實在減肥的歷程中心態真的很重要,以前是減的辛苦又不開心覺得自己好像在坐牢唷!什麼都不行什麼都被限制,但這一次我想我找對方法也調整對心態再加上有你們兩個的加油,我很開心唷!希望一直都能保持這種想法下去,也希望你們也會一樣這樣或許我們會更早從這完美的畢業也說不一定呢!

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= ="

2006-01-07 09:52:47

1/5(四)~接續
運動：晚-樓梯1→2F 10次/抬腿30min/空中腳踏車250下/提臀運動30下
睡前體重：49.3kg
================================================
1/6(五)

*******************************
起床體重：48.8kg
睡前體重：48.6kg(-0.5kg)
*******************************
10:40 溫水500c.c./運動：提臀50下/側抬腿20下

11:00左右蘋果(小)*1/B群*3

13:30 中餐：蔬菜蛋花湯(紅蘿蔔1根+小黃瓜1又2/1根+九層塔+蛋*1+高湯塊)/vit E
又吃了蘋果(小)*1/蘋果(中)*1~變得很喜歡吃水果^^

19:00 晚餐：3合1麥片(122kcal)+約2匙燕麥片+少許啤酒酵母粉、薏苡仁粉/綜合維他命*1

===============================================
水：早、中1000c.c.+晚1000c.c.
排便：早+中*3
運動：晚-樓梯1→2F 10次/抬腿30min/空中腳踏車250下/提臀運動30下
===============================================
心得：
減肥後才開始學會買水果呢！跟之前比起來也較常吃，覺得這樣身體比較健康。又遇到假日了，飲食一定要和平常一樣不可以多吃，控制好熱量，大家加油！^^

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沙灘風鈴

2006-01-07 13:53:44

TO:地瓜皮
你太客氣了既然要成為共同的戰友當然什麼都要拿上來討論呀!雖然不見得能幫到你但多一個人多一點意見可以參考也不錯呀!我之前不也說過三個臭皮匠勝過一個諸葛亮,喝烏龍茶呀!這我倒沒聽說過耶會幫助嗯嗯..,不過如果對你個人有用試試也不錯呀!反正這跟減肥一樣呀選擇適合以及對自己有用的方式比較重要吧!(我是這樣想啦!)

至於體重計當然是電子的比指針的還準,因為指針有時會亂跑而且也看不太清楚有時如果針在兩個刻度中間你要怎麼算呀?很難區別耶,所以我也去買了一個體脂計囉!有心要減肥當然要克克計較啦!

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沙灘風鈴

2006-01-07 14:09:19

TO= ="
我剛打了一堆字要給你說,結果要傳的時候發生錯誤我的字都不見了好想哭唷!嗚.....那會按奈可惡> <....
不管我還是決定要重打一次,我剛看了你1/5吃的東西很OK啊!而且你的體重也有看見效果了離我離很近了呀,你要記得在要在堅持下去唷!

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~咪咪醬~

2006-01-07 14:24:14

TO all：
　　我也覺得我現在減肥減得很快樂，因為以前為了減肥，不太敢喝珍奶，但是我現在幾乎每天喝…^^…HAPPY！！因為以前比較沒有注意熱量，所以即使捨棄了珍奶，還是會不知不覺吃了很多有的沒的…，自從開始記錄飲食以後…，我的手只要拿起一個東西要吃，我都會想，這個東西的熱量多少？啊！！熱量這麼高，卻一口就解決了(連塞牙縫都沒有辦法)，我還不如喝珍奶……哈…就是這種替換的心態，讓我少吃了很多東西喔！！
　　所以如果開始寫日記，就不要輕言放棄喔！！！一定要成功的從這裡畢業…^^…。

TO 地瓜皮：
　　你真是可愛…^^，大家現在都是減肥的夥伴了，所以不要客氣喔！！不過我ＭＣ來，都會特別順暢……^^，尤其是喝了奶茶之後，感覺更順~~~。我覺得應該只要是茶類--綠茶、奶茶、鳥龍茶…，應該都可以幫助腸胃蠕動吧！！

　　忽然覺得我蠻厲害的，現在每天吃的量是以前的一半而已，可是在上廁所方面，完全沒有困難，還是非常的順，有點排宿便的感覺，感覺真好…可能我有在吃青菜和水果的關係，水份的攝取又比以前多很多，這次我相信可以瘦得健康又美麗^^~~~。

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沙灘風鈴

2006-01-07 14:25:08

1/7早體重:47.4沒變,因為昨晚又喝了1/3杯奶茶,以及三.四口鮮奶布丁(我兒子吃剩的)
早:麥當勞火煺蛋堡半個,薯餅二口,黑咖啡二杯
午:白花椰菜2/3碗,清蒸白鯧(小)一條(我自己煮的唷!超好吃的又便宜三條才50元
TO:大家
給個意見給你們參考唷!我發現那天走了一個半小時真的很有效果耶.我終於看見47開頭的體重了雖然是47.9(剛吃完中飯量的)不過還是很高興,你們若有時間也可以試試看呢!不過至少要走三十分唷!才能提高基礎代謝我打算等會也要在去走一下,還有那天去夜市買了一包減肥梅我大概下午一點多吃的到了四點就感覺肚子有點小痛下班回家就去嗯嗯了,到了晚飯時間吃到一半又想嗯嗯,而且量還不少呢讓我的小肚肚消了許多,不過不是拉肚子唷!排出來的還是固體的肚子也不是超痛的那一種,我想以後可以隔一段間吃一次幫助排一下宿便,因為我嗯嗯還算正常所以我想也不要常吃不然以後萬一習慣了要靠那個才能嗯嗯那不就慘了,給你們參考一下囉

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~咪咪醬~

2006-01-07 14:30:54

TO 地瓜皮：
　　對了、對了，我又忘了講…，我覺得體重計，還是要買電子的比較好，因為比較看的出來差異，我以前也是用傳統的，結果每次量完以後，都抱持著懷疑的態度，總覺得不太準確，而且有時候因為視差的關係，很容易看錯喔！！
　　所以想要減肥的話，最好還是買電子的比較好，也會更有警覺心喔！！而且也比較有勁（有時候下降個0.1心情就會很好喔！！)
　　至於測體脂的，那就見仁見智了，看你有沒有需要了，我那時候是很好奇我的體脂到底是多少，所以才會乾脆買一個可以測體脂的體重計，價錢來講…也比較貴喔！！^^

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~咪咪醬~

2006-01-07 14:47:47

1/6
ＭＣ-->第四天
起床體重：47.5KG 體脂肪：25.1％
睡前體重：47.3KG 體脂肪：24.5％

◎早餐：北海道桂格麥片--鮮奶茶口味

◎午餐：3塊花生糖、50嵐珍奶(半糖)1杯

◎晚餐：魯味--綠花椰菜*2份、小黃瓜*1條、金針姑*1份
蛋白*1份
4粒櫻桃、2口海苔肉鬆麵包

＊運動：踏步機--2222下
==================================================
　　我去買麥片囉！！有好多種口味，忍不住買了干貝帝王蟹口味、鮮奶茶口味、可可榛果口味……，每一種看起來都好好喝喔！！流口水~~~~~~鮮奶茶口味真的好好喝喔！！喝起來還有一種香味，我現在早上應該都會固定喝一包吧！！
　　現在每天晚上都好期待隔天早上（因為可以喝麥片）…呵呵…現在好容易滿足喔！！

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淡月星淺

2006-01-08 00:27:23

大家都好利害啊..都是為了自己在減肥耶..祝大家成功
囉..

我想我是沒有毅力的那個人..所以無法擠進你們的行列吧~~只能照目前的體重給它維持下去了,只要不增胖都ok吧..呵呵

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沙灘風鈴

2006-01-08 14:14:33

TO:地瓜皮
謝謝你的介議唷!其實奶茶跟紅茶拿鐡我都有喝過啦!我都是交替著喝想到什麼就喝什麼,不過我都是喝純奶茶比較多,珍珠我是久久才喝一次而且我都叫他們放一點就好了,因為珍珠太多我也不喜歡,其實現在也沒像以前那樣每天一杯了,因為換工作了不順路有時就懶得特地去買了,除非真的想喝到不行,不然我還是會忍啦!因為也懶得特地饒路去

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沙灘風鈴

2006-01-08 14:27:24

今天的體重又往上昇了,而且我這二天沒亂吃呀更沒去吃大餐呀!怎麼會這樣真有點挫折今天太晚起來了所以沒吃早餐,中午吃了焗烤義大利肉醬麵1/3吧!結果體重就變48.5了(心裡好受傷唷!如果我有亂吃那我還甘願一點,可是沒亂吃又變胖真是心有不甘呀!)此刻心情極度沮喪中...

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~咪咪醬~

2006-01-08 20:32:43

我回來囉！！今天回家，果然不小心吃了一些東西，吃得有點不知不覺（今天晚上量體重就知道了…哎~~），家裡的東西實在太多了，無論移動到那裡都可以看到吃的…^^"""……現在已經有點擔心過年了……= ="

TO 地瓜皮：
　　加油喔！！一定要把你哥的3000塊贏回來，我相信你可以的…，因為旁邊有人在冷言冷語，動力也會比較強喔！！所以電子體重計是一定要敗一台的…哈…(這個是必備的)。
　　紅茶拿鐵…，可以試試看，不過咪咪醬還是最愛奶茶＋珍珠的組合，下次或許可以試試，或許我會愛上它也說不定，50嵐的珍奶…真的是蠻好喝的，因為我喝別家的都比較容易拉肚子、喝完也容易燥燥的，只有喝50嵐的不會，剛好我工作的附近就有一家，所以我現在幾乎每天都喝…^^…。
TO 沙灘風鈴：
　　有時候沒有亂吃，可是體重卻增加了，有可能是水腫…也有可能是你吃的某種食物作怪的關係，所以啊！不要灰心喔！可以檢查一下你當天吃的東西，然後隔天稍微改變一下，加油喔！！！
　　其實體重有時候難免起起落落，但是只要讓它維持一個水平，例如以不要超過49KG 或是 50KG為一個目標…，這樣子要再降下來也比較容易喔！！^^

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~咪咪醬~

2006-01-08 20:37:13

TO 淡月星淺：
　　謝謝你的祝福喔！！我也希望我們大家都會成功。

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~咪咪醬~

2006-01-08 20:45:43

1/7
起床體重：46.9KG 體脂肪：24.5％
睡前體重：47.1KG 體脂肪：25.1％

◎早餐：桂格麥片--可可榛果

◎午餐：8粒櫻桃、1塊花生糖、珍奶(半糖)1杯

◎晚餐：魯味--小黃瓜*2條、蛋白*1份、綠花椰菜*1份、
豆皮*1份、冬瓜1/4條

＊運動：踏步機--3030下
扭扭盤--1330下
轉手臂--左右各50下
**礦泉水--1500CC以上

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= ="

2006-01-09 18:12:34

我對不起大家，休假這兩天我還是克制不了又大吃大喝，我想我還是只有替你們加油的份= =，我會默默替你們加油的^^

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~咪咪醬~

2006-01-09 21:32:34

1/8
起床體重：46.7kg 體脂肪：24.5％
睡前體重：46.7kg 體脂肪：24.9％

◎早餐：X

◎午餐：12粒糖炒栗子、棗子1粒、豆輪*1、橘子1片、棉
花糖1個、奶茶2小杯

◎晚餐：麵包一些、5粒櫻桃、2片蘇打餅

＊運動：踏步機--2234下
扭扭盤--700下

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沙灘風鈴

2006-01-09 21:53:55

TO:咪咪醬
你好棒唷!一直瘦下來了不像我這幾天體重一直昇而且還是找不到原因的,好想哭唷!> <...
我剛量體重48.9,今天吃完中飯時量更扯49.5
我沒亂吃耶真的一點都沒有完全找不出為什麼會這樣...
含著眼淚PO今天的飲食吧!
早:火腿蛋三明治半個,中杯奶茶一杯
午:花椰菜一碗,清蒸魚五口
晚:低脂保久乳200CC,肉鬆面包半個
覺得自己有點失去信心了,沒想到黃金期反正肥的更慘更沒理由,哇...我不要又變胖啦!誰來救救我

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~咪咪醬~

2006-01-09 22:31:45

TO 沙灘風鈴：
　　一定要有信心喔！！
　　其實你看我前面幾篇PO的文章，你可以發現我剛開始寫減肥日記的時候，體重也是起起伏伏，甚至說都沒有下降過…，那時候我也覺得很沒有信心，直到現在覺得有找到比較適合自己的方法，所以你一定要堅持下去。

　　我發現你好像都會吃完東西馬上量體重，這樣子不太好喔！！很容易打擊到自己的自信心…，我一天當中，只量二次體重(應該這麼說，除了睡前跟剛起床的體重，我採用之外…，其它時候量的都只是參考)，就是睡前跟剛起床的時候，這時候量也比較準確。

　　還有啊…，我在睡前一定做一小時以上的運動（而且睡前6、7小時都盡量不吃東西)，這樣子很有效果喔(我做完運動到洗完澡準備睡覺都會再減個0.1~0.2！！因為睡著的時候比較沒有在消耗熱量，但是多多少少還是有在消耗…，只要在睡前做一些運動，如果有時間的話再泡個澡更好，效果差很多喔！！早上起床的時候，體重通常會再減個0.2~0.3…，然後熱量方面再控制好，不要讓它增加太多，體重就會下降囉！！！

★★咪咪醬覺得適合自己的方法----
1.每天吃或喝一樣自己最喜歡的東西(不過要考盧到熱量
喔)，可以增加自己的毅力
2.一天當中只量二次體重。(剛睡醒、睡覺前)
3.睡前一定做1小時以上的運動。
4.有時間的話1個星期最少泡澡1次。
5.盡量多喝水。
6.晚上飲食盡量清淡，睡前6、7小時，不吃東西(再餓都
要忍住。
7.一天的熱量以不超過1000卡為主(粗略估算)。
8.如果白天吃太多，晚上的運動時間就要延長。
9.少吃油炸的東西(如果忍不住的話，也要選擇性吃，最
好再用衛生紙吸一下油，過水的話就有點奇怪了^^")。
10.實在是很嘴饞，就拼命喝水…。
11.偶爾吃一點零食沒有關係，但是要控制量。
12.不要把零食放在容易拿得到的地方。

==================================================
　　這是我的方法，你也可以找出一個適合自己的方法，這樣子減肥起來比較快樂…，也比較有成效喔！！
　　盡量不要給自己壓力（雖然是難免的），心情放輕鬆……對減肥有幫助喔。^^

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