減肥瘦身 / 減肥的冬天

我之前還煮過咖哩燕麥粥喔
就把蔬菜切的細細的
下去熬

也很好吃哩

咖哩燕麥粥~

聽起來確實很不錯
好像可以當午晚餐的感覺

有件事我一定得不吐不快
不感覺都快減不下去了

這幾天是小紅來訪
很奇怪
已經第四天了
全身還是腫的要命
量體重  居然  還一直54kg
高居不下

想到減了老半天  竟然體重還是跟一開始減差不多
就非常沮喪
唉~~
心情真低落

不過我想  就算如此  我還是要把握黃金週
盡量採行  牛奶加蔬果  的方式
可惡  還我減去的體重來))))))))

12/23（五）（一點紅紅的分泌物）

體重    53kg

早      10:30      柚子1/4＋全麥高纖餅＋咖啡牛奶燕麥粥（350cal）
午      13:00    什錦炒菇＋茼蒿蛋捲（200cal）
下午    15:00    蘋果×1（60cal）
            16:30    70%黑巧克力75g（200cal）
晚1      19:00    柚子茶＋開心果（150cal）
晚2      20:30    沖泡黃豆粉＋蘋果（180cal）
宵夜      23:00    台灣雪鍋吃兔肉鍋跟燒烤＋柚子1/4（500cal）（雖然吃的不多，但是很油又有吃花生，而且太鹹，隔天水腫！）
營養補充    魚油×2、維他命C
運動    11:30    跳繩1000下加健身操30mins（-250cal）
            18:30    跳繩1000下加健身操1hr（-500cal）
（跳繩確實是最簡單方便的運動！）
水        大麥茶1500c.c＋柚子茶1000c.c
泡澡      ×（加入海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便      ×（昨天食物的量不夠，纖維量也不夠。）

＊    我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗  680  cal，食物共攝取  1640  cal，因此今天共消耗349cal（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。

＊    晚上太晚吃又吃太多，生理期來了所以水腫的厲害竟然還吃的很鹹，真是找死阿！最近心態越來越放鬆了，這樣不行喔，發條得再轉緊一點，加油，不要懈怠了！


12/24（六）（小紅第一天：中偏少）

體重      53kg（但是感覺很腫！）

早        10:30    柚子1/2＋黑糖牛奶燕麥粥（250cal）
午        13:00    爆米花一些＋葡萄乾一小包（150cal）
下午      15:00    黑糖紅豆湯（100cal）
              16:00    蘋果（60cal）
              17:00    開心果（300cal）
晚          20:30    自製耶誕大餐：培根花椰菜番茄天使細麵、南瓜濃湯、柚子果醬優格（450cal）
營養補充    魚油×2   
運動        ×
水        棗茶500c.c＋柚子茶500c.c＋大麥茶500c.c
泡澡      ×（加入海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便      ○（一點點，脹氣，應該是紅豆的關係，我的體質似乎不適合吃紅豆）

＊    我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗0  cal，食物共攝取  1310  cal，因此今天共消耗-71cal（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。

＊    在月經期間，一些女性常會出現眼腫或腳腫的現象，其實這是濕重的表現，這類人就不適合服食紅棗。這是因為紅棗味甜，多吃容易生痰生濕導致水濕積於體內，而加重水腫症狀。（真的是不能亂補，又補錯了，水腫肚脹一整天！）

12/25（日）（小紅第二天：較多）

體重      54kg（水腫到不行，肚子也大大的！）

早      10:30    柚子果醬優格（100cal）
午      13:00    蘋果（60cal）
下午    14:00    日本料理松子：自助式Buffet（900cal）（煎蛋捲、花壽司、牛肉捲金真菇、鰻魚、天婦羅、生魚片、關東煮、烤魚、一片什錦燒、草莓泡芙2個）
晚        18:30    蘋果×1（60cal）
營養補充    魚油×2   
運動      3:00  散步1hr（-160cal）
水        麥茶500c.c＋玫瑰花茶1000c.c
泡澡    ×（加入海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便    ○（稀糊，早上喝柚子果醬優格也不賴！）

＊    我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗  160  cal，食物共攝取  1120  cal，因此今天共消耗279cal（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。

＊今天還是很腫阿，連手臂都感覺腫，怪事,  下午吃完大餐後,  晚上就只吃蘋果了！


12/26（一）（小紅第三天：少）

體重    54kg（水腫到不行，肚子也大大的！）

早1      9:00    黑芝麻牛奶蜂蜜燕麥粥（200cal）
早2      10:00    沖泡黃豆粉＋高纖榖片（200cal）
午        13:00    蘋果（60cal）
            13:30    吉野家：雙寶飯(減飯)＋茶碗蒸（500cal）
下午    15:00    70%黑巧克力50g（100cal）
            18:00    枸杞白木耳湯（30cal）
晚        21:00    蘋果×1＋小雞腿×3＋青江菜燴香菇（200cal）
宵夜    1:00    沖泡黃豆粉（120cal）
營養補充    ×
運動            ×（精神倦怠、身體不舒服）
水      玫瑰花茶1500c.c
泡澡      ×（加入海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便    ○（還是稀糊！）

＊    我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗  0  cal，食物共攝取  1410  cal，因此今天共消耗-171cal（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。

＊還是很腫，尤其是腿部，真討厭；之前經期都不會這樣，這次真奇怪！

整體檢討:  這次生理期的經驗跟過去都不太同,  水腫一直沒消,  量也不多,  感覺好像悶再肚子裡沒排淨,  體重部分真令我擔心,  不過如果真的是變胖了,  我也只好接受事實,  再努力減啦!  減肥果然是長期抗戰的事~  不過還是搞不懂,  到底是哪個環節吃錯了??  或許是這幾天吃太多放鬆了,  還是外食吃太鹹,  還是吃了不適合體質的東西??  邊嘆氣邊加油囉~~

TO:  卡蜜兒
  好久沒來你的版看了
 
  你要加油喔
  因為最近太冷而且一直感冒
  所以也沒有進展
  一起加油打氣吧!!

小魔女summer~

看來冬天減肥真的是很辛苦呢
感冒要吃營養一點  增強抵抗力
才容易好
身體健康最重要喔
喝點熱柚子茶  或是  熱檸檬汁吧
對感冒很好
早點康復喔!!

12/27（二）（小紅第三天：很少）

體重      54kg（水腫，腳麻！！）

早1    9:00    黑芝麻牛奶蜂蜜燕麥粥＋芋頭muffin（350cal）
午      13:00    蘋果＋牛肉兩口＋牛奶（200cal）
下午    15:00    70%黑巧克力50g（100cal） 
晚        18:00    香蕉×1＋牛奶200c.c＋小餐包×1（250cal）
宵夜      23:00    無糖豆漿200c.c（80cal）
營養補充    ×
運動        15:00  走路2.5hr（-400cal）
                18:00    體操1hr（-160cal）
水      黑糖薑母茶300c.c＋玫瑰茶500c.c
泡澡    ○（中藥活血浴鹽）（-200cal/hr）
排便    ○（稀糊）

＊  我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗  760  cal，食物共攝取  980  cal，因此今天共消耗1019cal（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。

＊  腳還是腫，而且容易麻掉，應該不是什麼毛病吧，靜觀其變！老實說減得有點心灰意冷啦，這陣子就盡量囉~

卡蜜兒，
妳要不要熬點紅豆水來排水，
像我的話，喝點黑咖啡也有相同的效果。

小紅期間先不要太在意啦，
因為水腫是正常的ㄚ，
我有時候小紅期還會暴增2-3kg
夠猛ㄅ        一一"

春風喵潔西~

謝謝你
我之前也都是會水腫
公斤數也都差了2-3kg喔
不過快結束時就消了
幾天前我有喝紅豆湯
昨天開始喝咖啡喔了
但是沒啥效

今天已經算完全結束
照以前身體會非常輕盈
手指也不會有腫脹感
昨天我還吃了很多香蕉跟蘋果
還有花草茶
到了晚上還是見到腫腫的肥腿
真是令人傷心阿
不過我會盡量不要疑神疑鬼
好好繼續努力的

謝謝你囉
感動捏~~

12/28（三）（小紅走了）

體重  53kg（一起床就腳腫！）

早1    9:00    咖啡牛奶＋雜糧吐司兩片（350cal）
午      12:00    荷包蛋＋枸杞白木耳＋香蕉（200cal）
          13:30    咖啡牛奶（20cal）
下午    16:00    蘋果（60cal）
            17:30    香蕉＋牛奶200c.c（200cal） 
晚        20:00    漁鄉人家：菜肉魚水果各幾口＋啤酒700c.c（500cal）
營養補充    魚油×4
運動      21:00  KTV  2hr（-300cal）
水        花草茶1000c.c
泡澡    ×（加入海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便    ○（多、糊）

＊    我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗  300  cal，食物共攝取  1330  cal，因此今天共消耗209cal（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。

＊  這幾天都覺得呼吸很喘，喘不過氣來，時有心跳加速，身體發燙，還水腫不消，到底是為什麼咧？希望不要有事；今天晚上有一聚餐，所以喝了啤酒，啤酒熱量還真高阿，不過吃的很少就是了；第一次在北京的KTV唱歌，想不到一個中型包廂還附自助式Buffet共有約十人總共才三百多人民幣，真是便宜阿，另一個沒想到的是這裡的MV的字幕是繁體中文耶，大陸人也看得懂也不覺奇怪，台灣跟香港的歌約佔90%以上，而任賢齊的歌很受歡迎，大陸人唱歌都會拖拍，應該是太少唱了，總之是很有趣的一晚。

卡蜜兒，
我昨晚練完yoga之後，取回前幾天標的二手中型烤箱，
清理乾淨之後，就給它拿來烤改良式的杯子蛋糕，
把麵粉換成了燕麥片說~~~所以它沒有很膨鬆，
我把它取名為"地瓜燕麥鬆糕"，好好吃喔~~天哪~~

同事sunny也一直誇說好好吃~~

只是做的太多個了    一一"
我用做蛋塔的小模去烤，
一下子就做太多個了(14個)，
一次吃二個(每個60g)，就覺得很飽足說。

還好意志力還算堅定，不然就破功了    一一"

卡蜜兒水水~~~不要喪氣啦,我也是要小紅來後的第七天左右體重才會掉下去說,不要著急,都堅持那麼久了~~~

我這三天有嘗試軟糖公主的食譜,今天體重有掉了一磅(我們這兒的體重機都是顯示"磅"的),但我其實也不太喜歡這個食譜,因為都不能喝牛奶和吃蛋(我喜歡的食物),而且早上一起床就吃水果讓我好難受(胃一直很不舒服),所以我自己調整為吃完中餐後直接吃水果,但我的飲食習慣還是只有兩餐(怕開學後要再調整會很麻煩),中間間隔五小時後就吃晚餐,晚餐後一直到半夜睡覺前都沒再吃了

本來今天已經不想在繼續了,可是看到體重有動一點點後想說再堅持個幾天試試...

減肥真的是很漫長的路啊~~~~

春風喵潔西水水~~
卡蜜兒水水~~
一起加油吧!!

裘，
大家真的都很容易在數字上斤斤計較哩∼
只要一、二天看到它沒在動，
就會開始灰心

妳可以試試做個表詳細記錄，
每個月底的時候跟上個月底比較一次，
會發現一直都有在努力，
其實數字也都有在變化的唷

2005/12/30(五)

起床時間：06:20

起床體重：60.9kg

今日飲食：(幾乎與前一天一樣，因為鬆糕做太多個了)
　　　　　06:58  地瓜燕麥鬆糕60g×2個
　　　　　12:10  地瓜燕麥鬆糕60g×2個
　　　　　16:00  青蘋果150g×1個
　　　　　18:05  地瓜燕麥鬆糕60g×2個
　　　　　00:00  Mariani蔓越莓×30g、甘百世凱莎巧克力40g×1塊(跟媽咪講完電話覺得好冷喔…就跑去補充熱量了)

今日運動：無(因為跟媽咪從22:00開始講電話，講到23:55，講了快2hr)

自我檢討：今天實在是太神奇了，居然提早一天到達目標，
　　　　　希望明天早上還可以有新的記錄可以看到。
　　　　　如果明天體重再下降的話，那就是2005年最完美的Ending了，
　　　　　而且我決定要給自己一個獎勵品，就是香雞排一塊，哈哈哈。
　　　　　16:50  這不是我的錯覺，辦公室裡居然有人給我在那裡偷吃雞排。
　　　　　香雞排，等等我ㄚ，明天我就會來咬你了。體重計，明天早上你千萬千萬要給我爭氣一點ㄚ!!
　　　　　00:05  本來晚上是要運動的，可是媽咪22:00就打電話來，
　　　　　聊了快2hr，講完電話好餓喔…
　　　　　忍不住就去拿了巧克力跟蔓越梅來嗑，
　　　　　而且整個晚上都沒動到，明天一定要補運動回來才行。

計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│
������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┘

睡前要來看一下體重，如果體重還有變化的話，
那麼最近的短期目標就得修正囉。

呵呵~~今天破功,因為昨晚吃青菜吃到太噁心了(連續吃了兩天小白菜)...

早上喝了牛奶,又吃了日本超市買的大紅豆麻糬...>``<...

不過我明天會再努力的~~~加油!!

春風喵潔西水水的體重表做的好詳細哦~~~
不過我一直不知道到底要怎樣量上手臂圍和大腿圍,因為布尺沒有辦法每次都擺在同一個位置上量,所以很不準....放棄....

裘，
我也每次量的時候都會跑來跑去ㄟ，
就儘量擺在同一個地方量ㄅ…
記得量最大圈的地方ㄅ

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2005/12/31(六)

起床時間：07:45

起床體重：60.3kg

今日飲食：08:25  Mariani蔓越莓乾×30g、08:30  卡夫高鈣起司片×2片
　　　　　12:25  高麗菜水煎包×3個(本來只要二個的，那個ㄚ姨聽錯了…害我吃的好撐)
　　　　　19:15  碳烤雞排×1份、碳烤臭豆腐×1串

今日運動：11:25-12:20  逛菜市場×55min
　　　　　15:30-17:30  逛家樂福×120min
　　　　　20:45-21:15  踏步器×30min

自我檢討：昨晚有跟媽咪討論年假十天的運動計劃，
　　　　　打算每天至少要去走5000公尺，
　　　　　媽咪也說她最近根本瘦不下來，
　　　　　而且我體重跟她比起來，越變越輕了，
　　　　　哈……好有成就感喔…
　　　　　不過腿還是比她粗啦  一一"
　　　　　晚上本來以為瑜珈教室有開的，
　　　　　想說要來去認真的被操，沒想到今天居然休息，
　　　　　離開教室門口就直接去買今日獎品：碳烤雞排一份，
　　　　　還多買了一串碳烤臭豆腐…
　　　　　加上自己泡的超大杯無糖綠茶……
　　　　　噗，明天體重可能會暴增吧…
　　　　　因為今晚一定會灌很多很多很多的水。
　　　　　無所謂囉，週末放縱日，星期一至五再來認真減。

就寢時間：00:15

2006/1/1(日)

起床時間：10:30

起床體重：61.3kg(暴食的後果)

今日飲食：14:20  自製蔬菜臭臭鍋×1份
　　　　　15:00-18:00  無糖豆漿×1800㏄

今日運動：11:30-12:30  逛菜市場×60min
　　　　　20:35-21:35  踏步器×60min

自我檢討：知道週末跟週日的運動量一定會不足，
　　　　　所以每週六、週日就會一直在市場裡晃，
　　　　　也可能會到家樂福閒晃，多走一點路，
　　　　　才不會無聊，也可以達到消耗一些熱量的效果。
　　　　　昨天去家樂福的時候，有買了一台其他水水講的CAVORY的體重體脂計，
　　　　　這台是打算過年放假回家時，在家裡用的，
　　　　　而且這樣媽咪也可以用比較精準的電子體重計來量體重。
　　　　　CAVORY  CA-911，特價$799，可量體重體脂跟水份，
　　　　　它的體重量起來跟TANITA的好像沒什麼太大的差異，
　　　　　偶爾會跳的比較高一點點，我還在同步比較當中，
　　　　　不過在體脂上面，好像會比較高說∼
　　　　　而且缺點是它閃爍的速度太快了…會有點來不及看。
　　　　　剛剛睡前量了一下體重………  ~>"<~ 
　　　　　小紅來前的1-2週，我的身體又開始變成超大儲水槽了…
　　　　　天哪……過兩天得再來個放水計劃了。

就寢時間：預計02:00

【每天該睡多久最健康？】╱vitaadd.com特派記者：Li  Chen

現代人的工作、課業、生活壓力大，睡得好，已成了奢求，隨著憂鬱症人口的不斷上升，睡得好又要睡得夠，成了現代人養生的最大難題，為了工作、課業，每天只睡五個小時，甚至更少的大有人在，不過每天到底要睡幾個小時是最理想的呢？

根據醫學統計顯示，每天睡眠在5.5小時以下及9小時以上的人，平均壽命是最短的，平均壽命最長的每日睡眠量是在7.5∼8小時之間，另外，睡眠長度少於7小時的，肥胖比例也會提高，最近一份發表在內在醫學檔案雜誌(Archives  of  Internal  Medicine,  Apr.,25,2005)，由美國波斯頓大學醫學院，針對1486名，年齡介於53-93歲的中老年人所做的研究發現，睡眠少於6小時和多於9小時，會降低人體細胞對遺島素的敏感度，進而提高糖尿病的罹患率。

自然療法醫師Christina  Hiroda,N.D.表示，現代人由於生活、人際、工作壓力大，失眠及睡眠品質不佳的情形嚴重，傳統醫療遇到患者抱怨有睡眠障礙問題，很容易就會以開立安眠藥的方式來解決問題，服用安眠藥雖然能夠有效的改善睡眠障礙或睡眠品質不佳的問題，然而卻有生理及心理性的成癮性、肌肉鬆弛及中樞神經傷害之副作用，壓力的舒緩、心靈及思考人生觀的調整、飲食營養的搭配及適度的運動，應該是輕度失眠或睡眠品質不佳時，該採取的第一道治療程序，試著白天多照光，晚上睡覺時能將房間盡量保持黑暗，讓人體的睡眠荷爾蒙能自然分泌，再則每週至少運動4次，每次至少30分鐘，有助於調節情緒及抗壓的荷爾蒙-「血清素」之分泌，加上遠離含咖啡因的食物，睡前可以喝一杯溫牛奶或服用約含500毫克鈣離子及含鎂的鈣片，可以讓身體獲得放鬆，容易入眠，如果這些自然的生活調整，還是無法改善睡眠問題，不妨可以檢討一下，是不是有壓力過大，精神容易緊張，躺在床上容易腦子無法停下來的現象，輕度的焦慮或憂鬱症，很容易讓人忽略，不妨可以每天服用600-900毫克的金絲桃草標準萃取物，或是睡前服用50-100毫克的5-HTP（&#32683;(→音同“控”)基色胺酸）來改善，如失眠並非來自壓力，或是非常規性睡眠障礙，不妨可以睡前服用1-3毫克的褪黑激素來促進睡眠品質，不過，除了配合有助於降低壓力及改善睡眠的自然療法處方外，盡量養成每天固定上床的時間同時夜間上床時間不要超過12點，除非需要上大夜班，盡量不要日夜顛倒的過日子，因為人體與太陽系及地球的磁場之間，有著相互影響的關係，人體構造本就是因應日出而做日落而息的模式，不固定的睡眠及日夜顛倒的作息，會讓人體生理時鐘大亂，影響健康及睡眠品質，也會降低抗壓性，提高罹患憂鬱症的機會。

哇~
這幾天網路當掉
都沒辦法上來po
還好有喵潔西跟*裘*幫我撐一下

忘了幾天沒po飲食了
就從1/1星期日吧
新年新開始
不過  因為party也破功不少


1/1（日）（黃金週）

體重  ×
早    9:00    熱檸檬水＋香蕉×2＋黑芝麻燕麥粥（350cal）
午    16:00    栗子10顆＋蘋果×1（350cal）
晚    20:00    新年Party（600cal）
營養補充  ×
運動      15:00  走路3hr（-480ca1）
              23:00    體操30mins（-160cal）
水      大麥菊花茶1500c.c
泡澡    ○（加入中藥泡澡粉、海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便    ×（這兩天沒吃燕麥粥，所以又~~）

＊    我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗  640  cal，食物共攝取  1300  cal，因此今天共消耗579cal（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。
＊    今天晚上參加台灣人在北京party。

1/2（一）（黃金週）
體重    ×
早    12:00    香蕉×1＋咖啡燕麥粥＋栗子15顆（400cal）
午    15:00    枸杞白木耳湯（50cal）
        16:00    綠豆薏仁湯一碗（150cal）
晚      20:00    日昌：炸花枝圈＋青菜燒豆腐＋滷雞肉＋老化澱粉飯（450cal）
營養補充    魚油×2
運動    21:00  健身操30mins（-160cal）
水    大麥菊花茶1500c.c
泡澡    ○（加入中藥泡澡粉、海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便    ○（燕麥粥的功效，發揮~~）

＊    我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗  360  cal，食物共攝取  1050  cal，因此今天共消耗549cal（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。
＊    連兩天都忘了一早起床量體重，不過，最近對體重計感到很倒彈，不想裡他，越量越生氣越想放棄，就先不量他了，維持飲食熱量、泡澡、運動，過一陣子再看看。