減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第三版。

10/7(五)    減肥第87日        59.9    kg

9:00am        水500c.c    蘋果一顆   
12:30pm    飯半碗  滷蛋一顆
6:30pm    飯半碗    滷肉幾口  炒四季豆

終於看到五字頭了
哈哈

小高興一下喔~~
繼續加油!!

今天下午一樣忙打掃
丟垃圾~~

柏拉圖：

恭喜妳喔∼
已經突破六字頭
開始五字頭的旅程了

每天一點一點的下降
看了都幫妳高興呢

一起繼續努力∼

10/07減肥第51日(52.8  ,  27%)共減3.4kg
      <ㄅㄧㄤˋ  ㄅㄧㄤˋ  該放鞭炮喝采,破53囉>

早餐:<220卡>烤土司二片
                        二合一無糖咖啡
午餐:<620卡>花枝便當(飯吃一半)
                        二合一無糖咖啡
晚餐:<650卡>素食迷你火鍋
                        半糖檸檬綠茶

合計1490卡

to  newssweet  :

    妳的腰居然比我小10cm  ,  妳是不是骨架比較大,並不是真的胖啊!!

to  柏拉圖:

    一個一個關卡突破真的令人開心哩,記得妳徘迴61,60很久呢,終於下探5字頭,恭喜妳喔!!

to  奶茶豆漿:

    謝謝妳歡迎我,大家一起努力囉,寫完減重日記,接著寫維持日記,再來寫完美身材打造日記,我都想好了標題,大伙可不能因為瘦下了,就輕忽了,否則三段式日記又要從第一段開始寫,多累呀!

柏拉圖密碼~

哈~我發現你很勤奮在打掃房子ㄟ
你一定是個愛乾淨的乾淨寶寶  ^^

打掃房子也可以瘦身ㄟ~~
也是看日本方面的報導  ^^ 
消耗卡路里最高的是趴在地板上擦地
你們看~
日本人擦地都是趴在地上擦ㄟㄟ
他們有好~多生活習慣是很難讓自己胖的

每次看到伯拉圖密碼說打掃....
我就頭疼~因為我的房間快滿出來啦~~~~~

懶到不行：

我覺得妳說的沒錯，大家一定不能輕忽了，否則日記的三部曲，又從第一部開始的話，大家一定會累死而且再也沒力氣從頭開始了，所以一定要謹記在心啊∼

如果沒記錯，懶到不行又瘦了，對嗎？恭喜∼

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2005/10/8  Day63

體重：48.3(+0.1)昨天晚上睡前體重：48.9很嚇人！在外三天，唉！努力了半天居然還回升0.1不過看樣子真的有可能是小紅快來，開始水腫啦！沒關係，繼續加油∼

10/7(五)
早餐：
柑一小顆
茶葉蛋一顆
黑巧克力X2
約190大卡

午餐：
茶葉蛋一顆
啤酒酵母優酪乳400cc
小黃瓜100g
黑巧克力X3
約250大卡

晚餐：
滷肉一些些＋青菜
約200大卡

共640大卡
運動：健身車三個半小時

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日期      體重      上胸圍      下胸圍      腰圍      下腰圍        臀圍      大腿      小腿      手臂(公分計算)
9/30      49.5      86.0          69.0          62.0      72.5        86.5      49.5      32.5        25.5
10/8      48.3      85.5          68.0          61.0      69.5             
85.5      48.7      32.1        25.2

胖猴子：

終於出現囉∼
昨天大家都在忙吧
不怎麼出現

以前我也試過
趴在地上擦地板
本來汗腺就特別發達
一擦不得了，汗如雨滴啊！

尺寸表都貼不齊
再來試一次

日期      體重    上胸圍    下胸圍      腰圍    下腰圍      臀圍      大腿      小腿      手臂(公分計算)
9/30      49.5      86.0        69.0      62.0    72.5    86.5        49.5      32.5      25.5
10/8      48.3      85.5        68.0      61.0    69.5    85.5      48.7      32.1      25.2

荳漿

成勣很好耶﹐你已經很瘦了
結果1個禮拜還能瘦1.2kg呢
而且尺寸都減少了﹐好棒噢

今天早上我的體重終於又降低了一點點
本來今天早上只吃了荳漿和豆腐
可是下午吃的比較多
而且晚上工作﹐沒有運動到

明天應該不會瘦了
生氣中。。。

明天晚上還要上班
決定上班前去運動1個小時好了

對了對了

今天看了兩代電力公司的幾個月前的一期﹕見鬼了
好恐怖噢~~~~~

puppy,

別生氣啦！
我剛剛又去研究別人的日記
有一位水水
之前體重已經停滯了快一個禮拜
結果今天下降了快0.5kg耶
但是她昨天吃很多
所以她自己估計
之前的蛋白質攝取有點不足
因此，攝取過低能量
或許短期會有下降
但長期就比較困難了

我今天早餐也亂吃
又吃了那一個禮拜沒吃的多力多茲玉米片
不過下午到晚上
我會努力的
努力的再攝取一些重要營養成分
和努力的運動

所以，妳也不要生氣自己啦
自己加油∼

不過妳媽也很好玩
不准妳瘦到50公斤啊！
其實只要是健康的瘦下來的
都還是很好的
但是要勸妳少用斷食法喔！
一起加油∼

我還要減下大腿肥肉和腹部、手臂
而且說好了
一定會剛大家一起努力下去的∼

puppy,

妳好可愛啊！
真的很恐怖嗎？

妳上次說的
LULU老師和黃董
其實我剛好沒看到那集
可是在報紙上看到報導

那個黃董
叫做黃仲昆啦
以前，古早以前曾經是歌手
還算有紅過吧！楊林的師兄
可是我每次看到他一身粗壯
就很不喜歡耶！
加上他年紀已經很大了
又禿頭，還有小孩都十幾塊二十歲了
覺得這樣LULU老師跟他不是很配說
一種鮮花插在XX上的感覺
不過他們本人很愉快很幸福
別人也沒什麼好說的啦！
上次來不及回答妳
這些雖然無關減肥，不過不回答嘴好癢
哈哈！

【下半身水腫克服法】

克服法1    運動改善血液循環
促進血液循環是消除水腫的首要條件，心臟就像是
馬達一樣，擠壓的力量大，推回的力量也就跟著大
，長時間靜止不運動時，擠壓的力量會逐漸減弱，
所以，適度的運動對促進血液循環有很大的幫助。
像是從事行政工作、作家、程式設計等，容易長時
間維持同一姿勢的人，最好能夠充分利用機會和時
間，如上廁所、倒茶，伸展一下身體，讓血液流動
流動。

克服法2    泡澡促進血液循環
STEP  1      泡澡
泡熱水澡可使末梢血管擴張，如此擠壓到血管的
力量會增加，當然靜脈回送的力量也就變強，而
淋巴液的循環自然順暢起來。
有些人喜歡在夏天洗冷水澡，但對循環不佳、容
易水腫的人，就算是夏天最好也能夠泡泡澡，水
溫只要25-26度就可以，在全身放鬆的情況下，
血管擴張、彈力增加，血液可順暢的輸送到全身
各處，同時也會促進老舊廢物的代謝。
建議妳，不妨在水中加入喜歡的香精或沐浴劑，
聽著可放鬆心情的音樂，慢慢的將全身疲勞散發
出來，這時，身體也會跟著暖和起來喔！
溫水澡後，再用冷水沖腳尖，如此，原本擴張的
血管突然收縮，回送血液的力量也就變強了。
另外，妳還可以用熱水沖腳15秒，然後再用冷水
沖15秒，如此重複5次，也有相同的效果哦！
STEP  2      塗乳液
泡好澡後，如果能邊塗抹些乳液邊按摩腳，那麼
因長時間站立而引起的水腫及疲勞就可獲得舒緩
，尤其是小腿、腳指間及腳底部位更要仔細按摩。
如果妳想在塗抹乳液的同時，也達到排除水分的功
效，那麼建議妳，利用市面上一些強調可幫助身體
排水的保養品來按摩腿部。
Biotherm的瀝水搓揉按摩運動
按摩是對抗脂肪團與水分堆積的重要方法！Biotherm
請法國國家體育教育中心INSEP物理治療師Jacques 
Zavaroni設計了這組可以瀝出下半身多餘水分的
動作，妳不妨一試....
1.先坐下，將腿抬高，並以雙手包裹整個大腿。由
大腿處至膝蓋，以輕柔迅速的動作輕壓大腿，來回
數次。同樣動作從膝蓋至小腿到腳踝，然後再輕輕
回到原點。
2.以手指輕壓腳踝。接著在腳踝附近由上至下來回
按摩數次。然後換腳。
3.將腳底用手包住，利用手掌的力量按壓腳底，來
回移動數次。再做另一腳。
4.雙手包覆小腿，形成一個圓狀。從小腿往上慢慢
按摩至大腿上方。可以加速腿部的血液循環。
STEP  3      腳下放枕頭
腳部按摩後，腳底墊個枕頭讓腳比心臟高10-20公
分，大約只要20分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢
的流回心臟，水腫現象自然跟著消失了。工作時，
利用休息時間將腳抬高，水腫情形可得到不少的舒
緩哦！

【下半身水腫克服法】二

克服法3    多吃具利尿效果的食物
預防水腫發生，控制體內水分的量固然重要，但也
不能過與不及，因此而忍住口渴想喝水的慾望，而
導致身體陷入脫水狀態。
最佳控制體內水平衡的方法就是︰
1.適度的攝取水分………喝水要1小口、1小口的慢
慢喝，絕不可以猛灌，這樣不但無法真正止渴，身
體還會攝取過多的水分呢！
2.適度的排出………若妳的排尿功能欠佳，有許多
食物如，綠豆、紅豆、薏仁、冬瓜、空心菜、芫荽
、菠菜、白菜、西瓜、木瓜等，都具有利尿作用，
可幫助妳排出體內多餘水分，更令妳想不到，就是
像咖啡、紅茶、綠茶等含咖啡因的飲料，同樣也
具有利尿功能呢！
但建議想迅速「消腫」的女生，攝取過量的咖啡因
，可是會破壞鈣質的吸收，千萬別因「水腫」而失
「鈣」啊！

克服法4  少吃含鈉量高的食物
鈉會使水分停滯在體內，不易排出，因此，有下半
身水腫的人，千萬要避免攝取如，蜜餞、泡麵、罐
頭食品、高湯塊、鹹味零食等食物。
肚子餓的時候，別隨便拿起蜜餞或洋芋片就往嘴裡
塞，或是泡碗麵充飢，這都可能阻礙體內水分的排
出，建議妳，還是吃些蔬菜沙拉、水果、鮮奶來止
餓。
另外，吃罐頭食物前，最好先用熱水沖過，這樣可
以減少一些鹽分，做菜時，選擇低鈉鹽來替代一般
食鹽，這些小動作，讓妳「減鈉」好幾分呢！

克服法5    穿對內衣
可別以為穿內衣的目的為美觀及修飾身材，所以可
能造成困擾的只有美、醜問題，錯！要是穿錯內衣
可是會影響身體健康。
像是束腹、連身調整型內衣等，強調可修飾體型的
內衣，其實都可能造成身體的傷害，因為它們會讓
血液循環變差，造成下半身水腫，如此，非但身體
曲線未獲得改善，反而還失去了健康呢！
因此，挑選鬆緊適合的內褲，或是穿著彈性超強的
褲襪，都可改善血液循環。

【下半身水腫克服法】三

克服法6    每天做穴道按摩
人體內有稱為  「經絡」  可輸送能源的通道，只要
通道順暢，身體也可以維持健康，反之，除了身
體狀況會變差外，它也可能成為下半身水腫的原因。
而保持經絡通暢的方法之一，就是穴道按摩。穴道
按摩所以與減肥扯上關係，是因為刺激某些穴道後，
能源的流動會恢復正常，新陳代謝也跟著變好、水
腫消失，當然就達到雕塑身材的目的了。
身體的穴道至少100個以上，但想要消除水腫，最
重要的就是按摩腳部穴道，它可幫助妳排出體內水
分及廢物，但最好能養成每天按摩的習慣，效果才
會更好。
指壓禁忌︰
雖說指壓穴道對身體的好處多多，但像孕婦、有心
臟血管疾病、高血壓等的人，都不可以從事指壓，
特別是孕婦常有水腫的情形發生，這時，可不能自
行胡亂指壓，否則極可能會影響到母體及胎兒的健
康。
建議患有這些疾病的人，最好是從飲食、運動或生
活方面來改善水腫情形，相信成效應該也不錯才是。

指壓穴道的要訣︰
指壓穴道時，最容易施力的是大拇指腹，先將大拇
指放在與穴道呈垂直角度的位置，深呼吸一下，然
後配合著吐氣的節奏施力3次，吸氣時，大拇指離
開穴道。
手比較沒力量的人，單手手指的力道可能不夠，可
雙手大拇指重疊來指壓穴道，放在上面的手指負責
施力。

腹部穴道
●水分
位在肚臍的正上方，約1根拇指的寬度的地方（約
2公分），這個穴道可控制小腸的運作，能將滯留
體內的水分排出體外，有全身水腫現象的人，可經
常刺激這個穴道。

背部穴道
●腎俞
位於腰部最細的地方，第二腰椎棘突起下側，脊椎
骨左右兩側約2根手指寬的地方。
可提高腎臟的排尿功能，讓多餘的水分排出體外。
●膀胱俞
位於脊椎骨與尾椎骨連線的正中央，並往左右移約
2根手指的寬度的地方。
刺激這個穴道可提高膀胱的排尿功能，尤其是夏天
長時間處在冷氣房中，使得排汗功能受到影響，這
時經常刺激這個穴道，可幫助身體排出多餘的水分。

小腿穴道
●血海
位於膝蓋內側凹陷處的上方，是消除腳部水腫最重
要的穴道，同時對調整女性荷爾蒙、減緩生理痛也
有不錯的功效。
●承山
位於小腿肚柔軟肌肉轉換成肌腱的中央處，腳用力
的情形下，較易找到這個穴道。
刺激這個穴道可以消除小腿水腫外，對於改善因閃
到腰而引起的疼痛也有不錯的功效。
●三陰交
內側踝骨中心往上移約3根手指的地方，在脛骨後
側。
刺激三陰交可提高內臟機能、調整荷爾蒙、促進血
液循環、消除水腫，同時對於女性常發生的生理痛
、手腳冰冷、皮膚乾燥、黑斑、情緒不穩定等症狀
，也可獲得相當的改善。
●足三里
位於脛骨上，膝蓋下方約3根手指寬（4公分）的地
方。
經常指壓足三里穴，可有效消除水腫、減輕小腿酸
痛、促進血液循環。

【體重停滯期的飲食突破法】

■停止劇烈節食：
劇烈地節食，是讓身體處於飢荒狀態的傷害做法。
體重不僅不會下降，身體還會拼命節制熱量的消耗。
因此，克服體重停滯期，應該回復正常飲食，解除身
體的危機感，體重才會再持續下降。

■每天要吃40種以上的食物：
減重期間，食量較少時，很容易營養不均衡。這時不
要以為吞顆綜合維他命，就可以安心了。許多營養素
是維他命丸不可能補充的。與其多花錢又達不到效果
，不如每天至少吃40種不同種類的食物，每一種雖然
量少，但能幫妳完整攝取各種營養素。

好幾天沒上線ㄌ...
好在大家都沒發現..
大家都瘦好多唷...
我ㄉ尺寸怎麼和大家差那麼多..真羨慕你們ㄝ
不過下胸圍和臀圍有稍小一點...
腰圍居然多1cmㄉ油...嗚.....

這幾天體重起伏好大...
61.8到62.3...在這裡頭跳來跳去ㄉ
好幾天都跑去買炸地瓜薯條吃...實在太愛地瓜ㄌ
昨天公司聚餐去吃蝦.
後來又去錢櫃續攤...
沒吃粉多東西...
但就是喝ㄌ粉多台啤...
今天要清清腸胃ㄌ...
晚點沒下雨再去買起司回來吃

今日體重...62.3

13:00  水梨1顆.綠茶1瓶

荳漿

很棒的資訊噢

都打印出來了﹐慢慢研究研究﹐哈哈

關於停滯期
我決定恢復正常飲食真的是很好的方法耶
而且每天只吃1-2種少量的食物真的很不好

我最近不好的是﹐水果吃太多了
都是很甜的﹐鉚釘﹐葡萄﹐西瓜﹐香蕉﹐蘋果﹐番茄。
可是蔬菜吃太少了啦﹗﹗﹗
因為最近太懶了﹐很少做菜吃了。。。

雖然最近體重輕的很慢
可是尺寸還是有點變化
今天上班﹐一個禮拜沒見的同事說我又有點瘦了。。。
運動真的非常好耶。。。

剛剛又吃了一顆大鉚釘﹐呵呵

小拆：

其實我有發現妳不見囉！
不過因為我剛好不在家
因為糾察隊剛好休息
就沒把妳抓出來喔！哈哈∼

不要再吃炸地瓜了啦
雖然真的很好吃
可是全都是澱粉
加上又炸的
既然前幾天已經吃很多它了
應該有滿足到了喔！
所以，要開始戒嚴了
不要吃炸地瓜喔∼

妳的腰圍增加
是不是沒按時ㄣㄣ的關係
有時後是這樣的
所以量尺寸有這個好處
可以觀察到自己體型的變化

加油∼加油∼
別再失蹤喔！

puppy,

對啊！那些資訊很好
貼出來我自己可以看
姊妹們也可以參考看看

她所謂的恢復正常飲食
當然我們在減肥中
不可能像正常人那樣的正常飲食
而是提醒我們，不要吃太少了
這樣攝取不到該有的營養

水果吃太多
真的也不太好喔！
買點簡單可烹調的青菜
對了，花椰菜加cheese去焗烤（菜先燙一下）
很簡單又好吃喔！
又很有營養，推薦∼

運動真的很好啦！
大家持續努力運動
我現在如果一天不運動
都覺得怪怪的呢！

荳漿荳漿

嗯嗯﹐當時是我一個人看的那個兩代節目
聽那些鬼的事情﹐起了好多雞皮疙瘩噢。。。

原來黃董和LULU老師是這麼回事啊

我覺得LULU老師好厲害啊
瘦了這麼多﹐而且每天都吃好多好健康的東西呢
真希望她能經常上節目教大家瘦身

puppy,

LULU老師也有減肥嗎？
減了多少啊！
這我真的不知道耶
因為剛好沒看到那集
我看她那樣的體型
也以為是天生的呢

原來大家都努力過呢
所以，我們更應該繼續努力加油囉∼