減肥 / 小米花的減肥日記(第二版)

昨晚太累了，沒上來報告
今天上來補昨天的資料

10/31(一)

體重：64.2kg

早餐：百香豆漿優格×250㏄

午餐：素蠔油地瓜葉、九層塔鮮魚湯(魚×2條)

下午：百香豆漿優格×250㏄

晚餐：無糖豆漿×300㏄

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×115min、呼啦圈×30min

宵夜：橘子×2顆(上完瑜珈課回來口粉渴，吃橘子解渴)

小雜工，
我都是蔬菜吃到飽啦
不然哪有那種體力
我跟妳一樣…
吃太少會無力
有時候還會皮皮ㄘㄨㄚˋ勒      一一"

小米花：
我又來看你啦!!
好久不見!!
成果怎樣了呢!

繼續加油喔!!!



大家加油!!


快出現吧
臭米花>"<

哈哈哈從開心變成憤怒了
沒啦開玩笑
有空記得來看看我們唄
或在上班時
偷開一下減肥版吧~!^^"""

加油.....................

10/11體重87
10/18體重82
10/25體重79
11/02體重79.5
每天都有痾癟癟唷..
以下是我10/18~10/25的飲食
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10/26 光合三明治+無糖豆漿480cc、玉米濃湯+4個水餃、高鈣餅5片(3*3cm)、晚餐1份(鵪鶉蛋2顆+豬腳2塊+雞胸肉(2*3cm)1塊)、水1200cc
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10/27 全家新飯團380卡、午餐1份(四季豆1份、高麗菜1份、鵪鶉蛋2顆、竹輪2*3cm1個、雞胸肉(2*3cm)1塊)、速纖600cc、高鈣餅5片(3*3cm)、藥燉排骨1份、水1600cc
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10/28 蛋餅1份、旗魚花枝丸湯+4個水餃、晚餐1份(高麗菜+敏豆各1份+豬腳1塊+魚肉1塊+荷包蛋1個)、水1600cc
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10/29 炒麵1盤、雞翅膀2隻、排骨飯半份、梅子綠300cc、比菲多500cc、水800cc
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10/30 午餐1份(魚片2.*3cm1片+綠花椰菜6朵+蒜泥白肉4片+紅白蘿蔔燉湯+6顆丸子)、蘋果西打500cc、芭樂1/2顆、可頌2個、晚餐羊肉爐(羊肉2塊+魚豆腐1塊+貢丸2顆+豬心10片+高麗菜1份+2碗湯)、水500cc
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10/31 銅鑼燒1個、比菲多+鮮奶800cc、鐵蛋1個、午餐1份(鐵蛋1個+高麗菜1份+豬心5片+蟹黃捲1個+杯湯1杯)、日式關東牛肉燒1鍋、水1600cc
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11/1 小籠包6個、旗魚花枝丸湯+4個辣味鍋貼、晚餐1份(四季豆5條5cm+魚肉1塊4*5*1cm+洋蔥炒蛋20g+鴨賞2片+糖醋排骨1塊2*2cm)、水1600cc
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11/2 銅鑼燒1個、雀巢奶茶(栗子蛋糕口味)480cc、午餐1份(四季豆5條5cm+魚肉1塊4*5*1cm+洋蔥炒蛋20g+鴨賞2片+糖醋排骨1塊2*2cm+杯湯1杯)、晚餐羊肉爐(東西一堆不記了)、水800cc
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這星期貪食吃了一堆炸的和甜得東西
所以比上星期胖0.5kg
下星期是小紅該來的日子..
所以以繼續維持為目標，
等下次黃金期在加油^^

小雜工：
我也是耶∼
之前上班工作∼
常少錢還貼錢∼賠到火大啦∼＿∼！
又累的要死！！
呼呼！！跟你有相同遭遇情形與感受！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~�

呵..我之前是收銀跟前線時我覺得合理
不過我現在是做辦公室滴耶
當人事的還要被罰也覺得很不合理
公司4~500人
算出勤薪資獎金的也才2個..
怎麼可能不出錯ㄚ..所以嚕..........

春風喵潔西的話：
小雜工，
我都是蔬菜吃到飽啦
不然哪有那種體力
我跟妳一樣…
吃太少會無力
有時候還會皮皮ㄘㄨㄚˋ勒            一一"
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

嘿..原來我們是同類形滴ㄟ..
呵..那我也要學你吃蔬菜吃到飽試看看
因為我最近好像是停至ㄌ
居然胖ㄌ0.5kg
有可能是我吃太多甜食和榨ㄉ
所以我明天開始要改便飲食冊略

要跟各位報告一下，
咱們口年的小米花忙翻囉，
而且還忙到沒時間吃飯    ="=
真的是在當神力女超人ㄟ

我想她可能要等比較空一點點的時候，
才回來看看大家囉
我會催她假日記得抽時間上來看看我們的啦    ^^

我們還是繼續幫小米花加油，
撐場面的事，就「大家一起來」    ^^

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11/1(二)

體重：63.8kg

早餐：原味豆漿優格×250㏄

午餐：哇沙米章魚、菠菜&#39785;魚海帶芽湯

下午：原味豆漿優格×250㏄、橘子×2、美祿×500㏄(美祿×30g)、無子話梅×20g

晚餐：無糖豆漿×250㏄

運動：●下午：椅上單腳前抬腿×500下(左右×各250下)●晚上：哈達瑜珈課程×115min

宵夜：五穀饅頭×1、黑糖饅頭×1(→肥死活該        ~>"<~)

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11/2(三)

體重：64.5kg

早餐：手工五穀饅頭×1、手工黑糖饅頭×1

早上：烤薯餅×3(同事拿的    ="=||||)

午餐：炒菠菜、豆腐味噌湯

下午：光復饅頭的黑糖饅頭×1(同事拿的，算是交換，明知道不能吃，還是吃了    ~>"<~)

晚餐：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、踏步機×30min

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兩天的結論，
「胖死活該」                  ~一一"~
還是認真運動ㄅ…嗚~

體重又開始往上飆了      ="=||||
可是很詭異的是體脂居然往下掉???????
下午還好有魅姬在，阻止我啃  mister  dount~
不然又慘了

11/3(四)

體重：64.9kg

早餐：小小蘋果×2、橘子(小)×1

午餐：冷凍&#38894;菜水餃×15、薑絲芥菜湯

下午：成功的拒絕了Mister  Dount~~~嗚~可惡!!!!該死的Mister  Dount你給我等著，我很快就要來吃你了，我要多咬你幾口，咬到飽為止!!哼!!!!

晚餐：橘子(小)×1

運動：●下午：椅上單腳前抬腿×500下(左右×各250下)●晚上：哈達瑜珈×110min、交叉拍打×100下、踢臀×300下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)

11/4(五)

體重：64.6kg
早餐：花捲×1、無糖豆漿×300㏄
午餐：芥菜薏仁粥
晚餐：橘子(小)×2顆
運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min

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11/5(六)

體重：64.7kg
早上：薏仁水×500㏄
午餐：無糖豆漿×500㏄
下午：無糖豆漿×300㏄
傍晚：蒟蒻薏仁(無糖薏仁)
運動：●晚上：腳掌上下開合×300下、側抬腿×200下(左右×各100下)、踢臀×500下、貓式抬腿×200下(左右×各100下)、交叉拍打×100下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)、皮拉提斯一百×5次、鞋匠(左右振動)×300下

Small  Mi,
非常謝謝妳的經驗分享喔    ^^

唉，我的體重一直下降的超慢，
所以我只能寄望它慢慢掉囉…      ="=
我的這個月的短期目標如下…
11/15→63kg；11/30→62kg；最終目標：50kg


日期　體重　上/下胸圍　腰圍　臀圍　大腿　小腿　手臂(cm)
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10/15　67.5　102.0/85.0　86.0　96.0　57.0　39.0　31.0
10/22　65.4　102.0/85.0　82.0　94.0　56.5　38.0　30.5
10/29　64.1　101.0/84.0　77.0　94.0　54.0　37.0　30.0
11/05　64.4　101.0/84.0　75.0　93.5　54.0　36.5　28.5
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11/06(日)

體重：64.4kg

早餐：無

午餐：橘子(小)×1顆，乾煎秋刀魚×2條、蔬菜麵(麵條不小心放太多  ="=  所以晚上得多做點運動消耗掉)

晚餐：橘子(小)×2顆

運動：●晚上：呼啦圈×120min、瑜珈簡易暖身×15min、90°抬腿拉筋×1000下(單腳左右×各250下、雙腳×500下)、腳掌上下開合×500下、踢臀×5000下(左右×各2500下)、交叉拍打×200下、貓式抬腿×500下(左右×各250下)、狗式抬腿×500下(左右×各250下)、側踢×200下(左右×各100下)、鞋匠左右振動×1000下、鞋匠上身往前趴下×10次、左右劈腿推骨盆×1000下、左右劈腿上身往前趴下貼地×10次(停留30秒)

請問各位，
大家都怎麼克服你們的停滯期的啊？最近我即使運動，體重也是沒辦法把下降說，實在是不知該怎麼辦？之前我只要運動的話，至少也會下降，但是現在運動後體重幾乎沒什麼變化耶，吃東西的話，我也沒吃很多，也都盡量避開澱粉類，希望大家給我點意見！感激不進！THＳ

Small  Mi,
我早上都會吃東西啦~~~
只是星期六日睡的晚，
吃了東西時間就會往後延，
所以我就沒吃囉…

11/7(一)

體重：64.5kg

早餐：蘋果(小)×2

午餐：藍莓貝果×1

下午：無糖豆漿×300㏄

晚餐：橘子(小)×2、原味貝果×1

運動：無    一一"

小笑笑，
每個人的停滯期的狀況都不一樣，
我的它就是會起起伏伏，
然後時間很長很長    一一"
妳可以參考前面我找來post過的"交替減肥法"看看
遇到停滯的時候，可以調整一下方式，這辦法也不錯唷

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11/7(一)

體重：64.5kg

早餐：蘋果(小)×2顆

午餐：COSCO藍莓貝果×1個

下午：無糖豆漿×500㏄

晚餐：橘子(小)×2個、COSCO原味貝果×1個(→多吃的，吃完太撐    一一")

運動：無

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11/8(二)

體重：64.2kg

早餐：大小紅豆湯×1小碗、COSCO原味貝果×1個

早上：無糖豆漿×500㏄

午餐：青花菜湯

下午：橘子(小)×1顆

晚餐：西施柚×1/2個

運動：●早上：踢臀×1000下(左右×各500下)●晚上：哈達瑜珈課程×110min、90°抬腿拉筋×1000下(單腳左右×各250下、雙腳×500下)、踢臀×5000下(左右×各2500下)

其實多走路ㄚ，
真的會剌激腸子的蠕動說~~
係金ㄟ~

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11/9(三)

體重：64.4kg

早餐：五穀貝果×1

午餐：菲力牛排×1客(臨時決定部門聚餐，中午被抓出去吃  一一"  ，只能一直猛灌濃茶)

晚餐：燒餅沙拉(無沙拉醬、菜酥)×1份  (→本來是中午的午餐的)、橘子(小)×1

運動：●早上：踢腿×100下●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×10min、90°抬腿拉筋×1000下(單腳左右×各250下、雙腳×500下)、踢臀×2000下(左右×各1000下)

奇怪…明明就不累，也不痠
只是幹嘛二條腿在皮皮ㄘㄨㄚˋ
真是奇怪了

TO.小米花~
這是台中個是新口感的麵包,有機會可以嘗試看看喔!很久沒有你的消息,知道你工作很忙,身體要保重喔!


　前一陣子聽說早餐店使用的奶油都是人造奶油，吃多了對身體不好，嚇得我天天早起做三明治，也四處打聽哪兒有好吃的土司或麵包，結果發現台中人的麵包餐花樣可真多，不但有薏仁、紅麴、豆漿、南瓜等各種養生食材，還有蔓越莓、蘿勒、芥末籽、鯷魚十多種抹醬可以天天換口味！

　貝克莉  天然尚好

　說到養生食材，近來在台中很風行的紅麴，居然也跑來麵包店湊熱鬧！在新開幕的貝克莉烘焙坊就有這麼一款紅麴玄米麵包，將煮熟的日本玄米與紅麴加入麵糰中，再添加補氣的桂圓提味，吃起來的口感膨鬆軟綿，細細咀嚼時還可吃到來自玄米的淡淡米香以及來自紅麴的微微酸甜味，這也是我第一次吃到用玄米做的麵包。

　玄米麵包很健康

　玄米是一種發芽的胚芽米，含有豐富的胺基酸，向來被日本人視為是抗癌的保健食材，除了用來製成玄米茶，也常用來做甜點，像是另一款玄米乳酪核桃麵包，就用玄米搭配切達乳酪烘焙而成，外皮是咬勁十足的乳酪皮，內裡則是融合米香與起司香的軟Ｑ口感，風味很可口。

　薏仁、豆腐挑大樑

　其實在這裡，我還找到許多有意思的養生麵包，像是薏仁核桃麵包，用薏仁漿取代水，再加入煮軟的薏仁與麵糰一起烘烤，吃得到薏仁的顆粒感以及淡淡的薏仁甜味。另外一種豆腐蛋糕，外觀看起來像傳統糯米紅豆糕，其實是日本正流行的紅豆蛋糕，最大特色是用豆漿取代蛋黃，所以吃起來沒有奶蛋味，反倒是入口咀嚼後會散發一股微微的豆漿甜香，而且完全沒有蛋糕的油膩感，搭配花茶一起食用十分對味。

　口感新鮮安心吃

　貝克莉的老板劉瑞興曾經在日系烘培坊工作8年，原本轉行跑食品業務的他，有一回要幫兒子買彌月蛋糕時竟發現找不到一家可以讓他安心的蛋糕店，於是決定開一家真正天然百分百的烘培坊，既不採用現今被廣泛使用的麵糰改良劑或膨鬆劑，也不添加任何化學香料與色素來增加香味色澤，取而代之的是以老麵糰及酵素來提升麵包的質感與風味。

　由於這裡的麵糰與餡料都是當日製作，所以吃起來的口感特別新鮮，像是用新鮮南瓜泥拌鮮奶油製成的歐式南瓜派，外皮酥脆而內餡香濃，一入口就叫人驚艷，還有用墨魚麵糰搭配燻雞、乳酪製成的法式麵包，口感咬勁十足，香氣濃郁的鹹香滋味教人愈吃愈愛不釋口。

　布藍里  現做現吃

　同樣訴求健康與養生，重新整裝開幕的布藍里第2代烘焙精靈屋，一口氣推出了14種現做現吃的三明治麵包，再搭配50多種咖啡、花果茶，只要花個100元就可以在歐式農村風格的店裡享受一頓自然健康的輕食料理，而且從早餐到消夜全天候供應。


　豆漿吐司口感佳

　口味最特別的是帕尼尼燻牛肉堡，採用低溫烘烤的豆漿土司，因為添加了豆漿在麵糰中，所以外觀顯得格外白泡泡，口感也比一般土司更加鬆綿，再搭配風味較濃郁的燻牛肉與新鮮生菜，吃起來十分清爽，據說有許多女性喜歡在早上時點一份帕尼尼燻牛肉堡配咖啡，既吃得到營養，還有一身浪漫的咖啡香。


    玉米餅配蔬菜不怕胖

　怕胖而不敢吃三明治的人，還可以選擇墨西哥凱撒雞肉捲或蔬菜烤豬肉口袋麵包，兩者都是以烤酥脆的玉米餅皮搭配大量的蔬菜，吃起來有飽足感卻絲毫沒有油膩感，再配上一杯清新的茶果汁，就是一頓健康又營養的早餐。

　Index台中養生麵包

　布藍里╱台中市文心路一段381號╱04-22535058╱07:30∼凌晨02:00

　貝克莉╱台中市大墩17街89號╱04-23297188╱10:00∼22:00╱周六公休

11/11(五)

體重：64.5kg
早餐：紅豆薏仁水×500㏄、五穀貝果×1
午餐：苦瓜湯(煮小魚乾)、辣味豆腐(板豆腐×2塊)
晚餐：橘子(小)×2
紅豆薏仁水×1000㏄
運動：●晚上：哈達瑜珈課程×105min、呼啦圈×60min



日期　體重　上/下胸圍　腰圍　臀圍　大腿　小腿　手臂(cm)
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10/15　67.5　102.0/85.0　86.0　96.0　57.0　39.0　31.0
10/22　65.4　102.0/85.0　82.0　94.0　56.5　38.0　30.5
10/29　64.1　101.0/84.0　77.0　94.0　54.0　37.0　30.0
11/05　64.4　101.0/84.0　75.0　93.5　54.0　36.5　28.5
11/12　65.0　101.0/83.0　74.5　93.0　55.0　37.0　29.0
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小紅快來了……四肢開始水腫        一一"
真慘~

11/12(六)

體重：65kg  (小紅來的第一天)

早餐：無

午餐：喝喜酒(吃太多……記不住囉)

晚餐：無

運動：側抬腿×200下(左右×各100下)

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11/13(日)

體重：65.7kg  (小紅第二天，體重還會持續增加)

早餐：無

午餐：香雞排×1

晚餐：無

運動：●下午：45°倒踩腳踏車×2000下(左右×各1000下)、踢臀×1000下(左右×各500下)●晚上：45°倒踩腳踏車×5000下(左右×各2500下)

11/14(一)

體重：65.3kg(小紅第三天)

早餐：茶泡飯×1大碗

午餐：茶泡飯×1大碗

下午：橘子(小)×2顆、美祿×300㏄

晚餐：西式小喜餅×3塊

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×105min、倒踩腳踏車×5000下(左右×各2500下)、側抬腿×200下(左右×各100下)

11/15(二)

體重：64.7kg(小紅第四天)

早餐：原味貝果×1

午餐：干貝XO醬拌芥菜、涼拌豆腐(板豆腐×2塊)

晚餐：橘子(小)×2

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×105min

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11/16(三)

體重：65.9kg(小紅第五天…真是太奇怪了    一一")

早餐：蘋果(小)×2

午餐：水煮芥菜拌辣味鮪魚

晚餐：無

運動：●下午：夾大腿膝蓋×1000下●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min

11/17(四)

體重：64.7kg

早餐：蘋果(小)×2個

午餐：高麗菜水煎包×2個

下午：紅豆薏仁湯×1碗、橘子(小)×2個

晚餐：無

宵夜：橘子(小)×1個

運動：●下午：夾大腿×2000下●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、倒踩腳踏車×1000下、夾大腿×500下