減肥日記 / 【飯團與好友-絕對瘦子長期抗戰版】

我上來補報昨天的囉

10/18(二)

體重：66.9kg 

早餐：小蘋果×1顆、多穀物雜糧麵包×50g

午餐：多穀物雜糧麵包×150g、每朝綠茶350㏄×1

晚餐：桂圓小蛋糕×1個、無糖薏仁豆漿×250㏄

運動：瑜珈課×110min、呼啦圈×60min

突然想起冰箱裡還有一些食物得解決掉
而且這樣吃ㄚ…白天好像不太飽的感覺  ="=
加上小紅來，還給它覺得手腳粉冰冷…
我看還是多喝一點溫豆漿增加膳食纖維跟飽足感好了

10/19(三)

7:00  無花果皇冠雜糧麵包×300g(→吃太多)、抹茶×300㏄

9:30  烤薯餅×1(同事拿來餵的)

12:00  冷凍水餃×15個、豆鬆青花菜(水煮青花菜×180g、辣豆鬆×10g)

15:00  無糖抹茶薏仁豆漿×300㏄

16:30  梅汁甘ㄚ糖×1顆

18:30  無糖抹茶薏仁豆漿×300㏄

運動：

●早上：後抬腿×10下(左右×各5下)、椅上離地屈膝(瘦小腹、練腰力)×10下

●下午：椅上離地屈膝(瘦小腹、練腹力)×20下

●晚上：哈達瑜珈課程×105min、呼啦圈×60min、雲雀式×40下(左右×各20下)、腳掌上下開合×50下、交叉拍打×100下

發現運動前15min喝了豆漿去運動，大概真的有促進新陳代謝ㄅ…居然，這種涼涼的天氣還流一身汗。真是給它太神奇了。還有ㄚ…大概是因為加了綠茶粉到豆漿裡的關係，今天ㄣㄣ超順暢的。

口愛滴飯團是跑企哪裡啦???????
好像粉久不見了ㄟ~~~~~~

我轉POST一份資料給大家參考一下

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【鉻補充劑能夠改善非典型鬱症帶來的暴食及心因性肥胖問題】

vitaadd.com特派記者Anna  Lian

你會壓力一大就要找東西吃嗎？尤其特別喜歡甜點，因為一吃到甜點就會讓你有身心舒暢的感覺！

或者，你會經常因為工作壓力大，就越吃越多，體重也越來越往上飆，肥胖、血糖偏高及心血管等慢性病問題隨即來報到！

人體所需要的微量礦物質「鉻」，在人體內，主要扮演著促進胰島素正常活性，提高細胞對於胰島素的敏感度，部分研究顯示，缺鉻會提高血糖濃度，甚至引發糖尿病，鉻還具有降血脂的作用，一份發表於2005年九月號的臨床精神科雜誌(Journal  of  Psychiatric  Practice,  Sep.,  2005)，由紐約康乃爾大學醫學院精神科教授針對113名不典型憂鬱症患者所做的研究發現，每天補充鉻，能夠降低患者因為情緒低落而造成暴食的現象，尤其經常需要藉助甜食來安撫情緒的案例，改善效果更加明顯，此類患者經常因為壓力或情緒反應，就會出現莫名的高食慾，因此經常出現暴食、體重直線上升，甚至血糖過高的現象，給予此類患者補充鉻連續八週後，接近三分之二的患者，食慾控制、暴食、過渡甜食的攝取及每日情緒的穩定度，都有明顯的進步，血糖值的穩定度，也有明顯的改善現象。

雖然情緒憂鬱指數有明顯的改變，不過由於胰島素控制著人體內糖分、脂肪的代謝，當細胞對於胰島素的敏感度因為補充鉻而提升，間接的降低不正常啟動食慾及甜食攝取慾望的反應，如此能夠讓此類非典型憂鬱症患者，進入一個良性循環，讓情緒漸然獲得控制。

鉻在憂鬱症治療上作用的機轉並不明確，然而臨床數據顯示，補充鉻的確能夠有效的改善憂鬱壓力所帶來的心因性肥胖症或暴食症。

10/20(四)

體重：65.6kg(體重總算回來了，小紅也快結束囉，準備要進入黃金減重期了)

08:10  富士小蘋果×2個、芝司樂低脂起司×2片

12:00  燒餅沙拉×1份(老板搞錯了，我不要沙拉醬跟菜鬆的，他居然弄錯…算囉…不跟他計較)

14:15  無糖抹茶豆漿×300㏄

16:40  梅子甘ㄚ糖×1顆(下午喝太多茶，突然好餓)

18:30  桂圓小蛋糕50g×2個、無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×500下(左右×各250下)、椅上離地屈膝(瘦小腹)×50下

●晚上：哈達瑜珈課程×105min、呼啦圈×60min、雲雀式(拉大腿前側&練平衡)×50下(左右×各25下)、椅上離地屈膝(瘦小腹)×50下、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、貓式抬腿(提臀)×100下


準備進入黃金減重期，所以，想以加強運動為主。

姐妹們，
我看到一篇跟走路有關的資訊，
提供給大家參考喔。
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【一天走夠六千步能快速減肥】

新明日報/游桂娥  2005-10-17  15:36:39 

據澳洲一名營養學家透露，一個人如果只是想保持現有的體重，每天必須走6000步，否則體重就會逐漸增加。 

現代人活動量少，應該多走路使體重不增加。 

如果你想要減輕體重的話，就得走上更遠的路或更大的運動量，才能消耗足夠的脂肪。 

澳洲悉尼大學人體營養學家卡德森教授說，隨著科技進步，現代人的活動量大量減少，但我們的食量卻沒有相對減少，反而是越吃越多，越吃越好，因此超重已成為普遍現象。 

他說，一些亞洲的研究顯示，亞洲人過去20年中，生活素質起非常大的改變，所吃的食物即使沒有改變，但食物中脂肪含量卻大大提高，導致我們日常所攝取的脂肪量遠超過身體所需。 

卡德森教授說，現代人一般上吃得比較好。以本地情況來說，一般新加坡學童都是在家裡吃了早餐才上學，在學校休息時再吃一餐，放學回家途中又吃，回到家裡還吃午餐，然後是茶點、晚餐，晚上還有夜宵。一天吃上7頓，但卻幾乎沒有什麼運動。 

許多人放工或放學後，就是坐在電視機前，一邊吃東西，一邊看電視。再加上有了電腦、互聯網、電郵等，幾乎一回到家就不用再出門，活動量減到最低點。隨著人體內脂肪累積過多，串糖尿病、心臟病、高血壓的機會也相對提高，因此把體重保持在健康水平是非常重要的。 

因為基因問題，因為亞洲人體內脂肪含量比白人高許多，因此也更容易患上因為肥胖引起的疾病。 

根據研究，一過了20歲，每多加10歲所需的食量就得減少10%，才能保持體重不增加。

先來post昨天的…
昨晚太累了…就偷懶沒上來post

10/21  (五)

體重：65.2kg

早餐：寶珍香黑棗蛋糕×230g

午餐：乾煎秋刀魚(無油)×1條、素蠔油空心菜×350g+黃豆薏仁180g

下午：無糖抹茶薏仁豆漿×300㏄

晚餐：無

宵夜(陪媽咪吃的)：滷味(燙地瓜葉、小白菜、高麗菜、蘿蔔…)

運動：
●早上：雙手垂直左右轉圈×各100圈

●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×500下(左右×各250下)、椅上離地屈膝(瘦小腹)×50下、雙手垂直左右轉圈×各300圈、雙手水平前後轉圈×各200圈

●晚上：哈達瑜珈課程×105min、離地屈膝(瘦小腹)×20下、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、雲雀式(拉大腿前側&練平衡)×50下(左右×各25下)、兔子式(伸展頸椎)×20下

日期　體重　上/下胸圍　腰圍　臀圍　大腿　小腿　手臂(cm)
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10/15    67.5      102/85　    　86        96　      57　　  39  　  31
10/22　65.4　  102/85　    　82　    94　　  56.5　  38  　30.5
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10/22(六)

體重：65.4kg

早餐：涼拌米干×1/2盒

午餐：回竹東喝喜酒    ="=
　　　大白菜×1小碗
　　　牛肚×1/2小碗
　　　菠菜×1小碗
　　　青花菜×3小碗
　　　鱸魚×2口
　　　紫米糕×1口
　　　筍干×3口
　　　脆筍竹笙排骨湯×2碗(只吃脆筍、竹笙)
　　　豬肋排×30g(瘦肉部份)
　　　紅燒牛腩×3塊
　　　芭樂汁×2杯
　　　柳橙汁×1杯
　　　抹茶紅豆涼粽×1個
　　　炸麻糬×1個

晚餐：納豆×50g  (第一次嘗試，口感還真怪)

運動：●下午：前後抬腿×50下(今天給自己偷懶一下)

睡到1點……趕快爬起來把該弄的東西弄好，上來補日記囉…哈~~~~

10/23(日)

體重：65.1kg

早餐：睡到10點…沒吃

午餐：13:45  三合一米干×1碗(加豬肝、豬肉、蛋…上面還飄浮著一層油)

晚餐：20:30  煮薏仁水撈出來的薏仁×200g、韓式泡菜(蘿蔔乾)×100g

運動：
●晚上：呼啦圈×60min、仰臥起坐×50下、反向仰臥起坐×20下、肩關節繞圈運動×100圈(左右×各50圈)、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、踢臀×200下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、交叉拍打(瘦大腿內側)×60下、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)

資料來源：Vita纖活誌  2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(一)　★★★≡≡

食物，吃多了會胖，但妳可能不知道，某些食材有幫助燃脂的神奇功效，如果能聰明地增加攝取量，再搭配適當運動，即使在眾人皆胖的冬季，妳也能「獨瘦」！


★【燃脂營養素　Top1　∼　維生素B1、B2】★

維生素B1及B2對於熱量的代謝相當重要，它們是酵素的輔脢，要是缺少它們，酵素就無法發揮作用，達到消耗多餘脂肪的目的。維生素B1、B2是水溶性的維生素，無法儲存於體內，多餘的會隨尿液排出體外，也相當容易隨著食品加工過程而流失。

●哪些食物富含維生素B1、B2？
食物中，肝臟稱得上是維生素B群的寶庫，全穀類、酵母、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是重要的維生素B1、B2來源喔！

★【燃脂營養素　Top2　∼　酵素】★

酵素不但能減少中性脂肪囤積在血液中，也可以促進新陳代謝，達到燃燒脂肪的神奇功效。只要藉由補充酵素，達到節省體內酵素的目的，身體就會把體內的自製酵素拿來消耗多餘的脂肪，自然也就能促進熱量的代謝囉！

●哪些食物富含酵素？
如鳳梨、香蕉、木瓜、奇異果等，都含有非常豐富的酵素，尤其是尚未成熟的木瓜，酵素含量要比成熟時來的更多喔！另外，豆腐、香菇、白蘿蔔、洋蔥、山藥、豆芽菜...等蔬菜，酵素含量也很豐富喔！

★【燃脂營養素　Top3　∼　共軛亞麻油酸】★

共軛亞麻油酸是亞麻油酸的同分異構物，是一種必需脂肪酸，而且具有許多健康益處，包括增加肌肉及減少體脂肪囤積。除了能有效降低體脂肪比例外，共軛亞麻油酸還有對抗自由基及抗癌等效果喔！

●哪些食物富含共軛亞麻酸？
共軛亞麻油酸通常存在於牛油或奶油中，不過這些食物攝取過量對身體有害無益，所以建議妳由葵花油中攝取較為健康。

★【燃脂營養素　Top4　∼　大豆皂角】★

大豆皂角不但具有抗氧化的功能，還有降低膽固醇及脂肪比例的作用，能抑制血栓生成，防止動脈硬化。常吃含大豆皂角的食物，也可以調整腸壁吸收能力，讓腸胃不易吸收多餘熱量，養成易瘦體質。

●哪些食物富含大豆皂角？
大豆及其製品，如豆腐、豆皮、豆漿及味噌含量都相當豐富喔！

★【燃脂營養素　Top5　∼　木質素】★

木質素多存在於植物種子或是底部，它可以活化腸道功能，並使排便通暢，刺激新陳代謝，使脂肪不容易堆積。

●哪些食物木質素最豐富？
像是芝麻、燕麥、穀類、可可亞、大豆、亞麻仁等，都含有很豐富的木質素喔！

★【燃脂營養素　Top6　∼　咖啡因】★

咖啡因是茶及咖啡苦味的來源，可以刺激腦部活動，振奮心情，同時還有利尿效果。咖啡因能促進脂肪分解，把脂肪釋放在血液中，減少脂肪囤積在體內的機會，自然就能達到減肥的效果。

●哪些食物富含咖啡因？
像是綠茶、烏龍茶或咖啡等，都含有咖啡因，是很好的攝取來源喔！別忘了，喝咖啡時不加糖跟奶精，燃脂功效才能充分發揮，另外喝咖啡會心悸的人也不建議嘗試喔！

資料來源：Vita纖活誌  2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(二)　★★★≡≡

★【燃脂營養素　Top7　∼　輔脢Q10】★

Q10是身體燃燒熱量時所必備的物質，如果體內Q10足夠，那麼所吃進的食物和脂肪充分轉換成熱量，就能養成不易發胖體質。除了燃脂，Q10還能抗氧化，並清除體內自由基，對於維持健康超有幫助喔！

●哪些食物富含輔脢Q10？
含有Q10的食物包括秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、鮪魚等魚類。另外如牛肉或羊肉等紅肉、菠菜、花生、豆腐、豆漿、橄欖油、葵花油也有相當豐富的含量！

★【燃脂營養素　Top8　∼　納豆輔脢】★

納豆的黏液有1種特殊的脢，可以清除血液中的雜質，還有去血栓的作用，更重要的是還能促進燃燒脂肪，抑制過剩脂肪儲存的作用。

●哪些食物富含納豆輔脢？
納豆

★【燃脂營養素　Top9　∼　氨基酸】★

氨基酸中的離氨酸和精氨酸，在新陳代謝中，比醣類、脂肪要消耗更多體能，還能促進生長激素分泌增加，加速消耗多餘脂肪。運動後補充氨基酸，能增加肌肉組織，當體內肌肉越多，基礎代謝率會跟著提高，瘦身當然也就越簡單囉！

●哪些食物富含氨基酸？
像是柴魚片就含有豐富的離氨酸，能幫助燃脂，而干貝、南瓜子等也都含有能促進代謝的精氨酸喔！

★【燃脂營養素　Top10　∼　辣椒素】★
辣椒中所含的辣椒素，很早就被發現有燃脂功用，它可以刺激副交感神經，加速能量代謝，吃辣時，會出汗及發熱，和運動完的感覺非常接近，這就是為何用辣椒減肥有效的道理。不過，如果攝取熱量過多，或沒有搭配運動，只靠辣椒減肥可是本末倒置的做法，對腸胃也會有不好的影響喔！

●哪些食物富含辣椒素？
辣椒粉、辣椒油以及辣椒，都含有豐富的辣椒素喔！

★【燃脂營養素　Top11　∼　左旋肉鹼】★

補充左旋肉鹼可以幫助燃燒堆積在細胞的脂肪酸，促進燃脂。左旋肉鹼與鉻元素（啤酒、乳酪、肉類中含量豐富）一起攝取，會加強減重效用，因為左旋肉鹼會增加粒腺體對於脂肪酸的利用，具有燃脂功效；而鉻元素則可以增加醣類的利用，增加胰島素敏感度，減少脂肪堆積。

●哪些食物富含左旋肉鹼？
左旋肉鹼常見於紅肉及牛奶中，只是牛奶在加工過程中左旋肉鹼易遭到破壞，因此含量也較少。

10/24  (一)

早餐：水梨150g×1個、小蘋果50g×1個

早上：溫薏仁水×500㏄

午餐：冷凍水餃×15、空心菜湯×1份(空心菜200g、三島海苔香鬆×5g、茶油幾滴)

下午：無糖抹茶豆漿×300㏄

晚餐：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×100下(左右×各50下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×200下(左右×各200下)雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、皮拉提斯一百(瘦小腹)×2次(雙手振動200下)

晚上：溫薏仁水×500㏄

……

對不起大家，
本來真的不想上來的，
發生一些事，
飯團整個人這段時間處於情緒暴食中，
雖然每天上來看大家，
可是一直不敢留言，
這幾天比較平靜了，
才知道自己真的很不愛自己，
………(無言)
好想重新開始，
又怪自己總是重新開始，
好累…

飯團﹐飯團

既然你有每天都上來看大家
就說明你還是對自己有信心的﹗

不管前一陣發生什麼事情了
一定要好好調整好自己的情緒

我之前就是﹐有些事情發生了
心情就會變得很差
變得有點抑御﹐
可是後來我  還是把事情看開了

而且在學著要以非常樂觀的心態去面對任何事情
尤其是我們這種自己家人不在身邊的﹗
更要學會去疼自己。

大陸人經常說一句話﹕
船到橋頭自然直﹗
讓時間來撫平你的傷口。

我這4﹐5天也暴食來著﹐呵呵
體重也長了2KG
可是今天是我重新開始的一天噢

你現在呢﹐我還是希望你經常上來和大家聊聊﹐PO下飲食
不過不需要PO目前體重
只要自己心裡知道就可以了
目標呢﹐也不要定太高﹐比如一個月4KG啊什麼的
這樣很容易破功的

我的經驗是
來這邊和大家聊天
真的是增長我的鬥志呢﹗

加油﹗其實我們大家都很想你

謝謝fatty，
說真的再重新留言真的是有點鼓起勇氣的感覺，
看大家瘦的很順利，
我就覺得好難過，
因為之前的努力全都不見了，
我又回到原點，
最近除了上課外，
真的沒啥外出，
那天朋友來時跟我說我怎圓了一圈，
才發現自己這陣子有多被那件事影響，
我會聽進去你的話，
我也非常想大家的，
現在慢慢把心情定下來，
我會保持常上來留言的~
希望大家能見諒我這陣子的失態，
也希望繼續和大家一起努力，
我會把自己找回來的~

飯團

人這一輩子會有很多起起落落
雖然我們每次都要在跌倒的地方爬起來重新開始
可是每次的起點都會更加遠離那個最初的點
因為我們每次都會在跌倒的時候成長

現在最重要的就是讓自己開心起來
不要自己悶在家裡
哪怕是自己出去逛逛
去夜晚的DOWNTOWN走走
去湖邊看看書

想一想都覺得很愜意呢

要我說﹐減肥的事慢慢來
不要再不吃東西﹐1天瘦下來1磅那樣﹐真的很不好

你就當這裡是個和好姐妹們聊天的地方
不要給自己增加減肥的壓力了

fatty, 

我只能說你講的話真的進了我心底，
一個人繞丫繞，
只有愈繞愈纏~愈繞不出什麼，
這陣子下來，
平靜多了，也想多了，
我會好好沉澱的，
自己的身體不能搞壞了，
減肥的事我會好好平常心，
之前的，
就當是自己付出學費，
謝謝有你們，
我一定會走過的~

一起加油！！！

飯團，

減肥之路不好走啦…的確是會比較艱辛一點
可是ㄚ，有付出就會有收穫的唷

像我，我是上班族，
外食的機會很高，
幸好我住的地方可以開伙，
所以星期一~五我會在晚上花一點時間準備午餐，
一來，可以把份量準備的很足，尤其是蔬菜，
讓自己吃的很飽，
我覺得我吃的量，應該也跟暴食差不多哩

只是我比較沒那麼忌口，
前陣子同事在訂蛋糕的時候，
我也是狂吃蛋糕哩。  一一"

減肥ㄚ，如果一直讓自己吃的太不好的話，
真的會越減，意志力越來越薄弱，
然後無力感也越來越嚴重

我覺得減肥就是要讓自己吃的飽，也要吃的巧

其他的事，就把它們通通拋到旁邊去，
不要被煩惱惡魔打敗妳唷…

前幾天我媽來的時候，
她看我吃的量也很驚人    ="=
可是我還是瘦了一點
她就一直認為我是在吃減肥藥

其實我什麼藥都沒吃~
我只是把蔬菜的量增加一些，
運動量增加一些，
最近是黃金期，
所以在辦公室的時候，
坐在椅子上也利用一點點時間抬抬腿，

吃多了，就多動一點  →這也是奶茶常講的話
慢慢瘦無所謂，重要的是要瘦的健康。

我們要變美，也要變健康，
不然身體變瘦了，毛病一大堆，
那比原來的樣子還不如…對吧?

人ㄚ，總要經歷過一些事情，才會有所成長

痛苦的事情，就是要學會"放"

我常常會把自己"放空"
什麼事都不去管，也不去想
這樣日子會過的快樂一點

畢竟，
難過是一天，
快樂是一天，
選擇權在妳自己，
是要讓自己快樂的過一天，
還是悲傷的過一天………

一覺醒來，又是新的一天

飯團﹐

看到你心情也好了一點了
我們大家也就小小放心了

就像你和春天說的
身體還是最重要的﹗

吃了4﹐5天的大餐
發現改回減肥餐還有點難度呢
所以晚餐開始吃上了正常餐--咖哩雞肉

等下要去好好運動了
由於上次有門金融課沒考好
所以這次只好帶著書運動了
估計也只能騎腳踏車了...
2個多小時把﹗﹗

看到這裡很多姐妹都是上班族
也儘量抽出時間來運動
我一個小小的學生更不能找借口來逃避運動了﹗

我們一起加油把﹗

飯團：

妳回來就好！！！
不愉快的事情
就讓它過去吧∼

人的一生中，難免會碰到各式各樣的事情
我知道，總是會很難過或者。。。
但是，千萬不要因此而虐待自己的身體
對吧！身體只有一個啊。。
而且身體妳不愛它，我想
很難找到第二個人像妳如此愛它的
碰到難過的事情，試著找其他方法抒解
慢慢改正會想要那麼暴食的習慣
其實我以前也會，不高興時也要一直吃
這一切已不重要
只要妳回來就好

有沒看到我在我那版說的
慢比站的好∼
有在動怎麼都比停住不動好
只要有開始，儘管是重新開始
就會有成功的一天！！！

先從慢慢動開始
下次再改善老是重新開始的毛病（小暴食不算）
想想，期間如果妳不暴食而只稍微減少份量
也能每天小降一點點喔！
這樣想就還不如平均分配三餐
而改掉暴食的飲食習慣，對嗎？

加油∼加油∼