減肥日記 / 目標:在27歲前....體重64-->54kg，請大家幫我加油!!

嗯嗯~~
先自我介紹一下好了
1981出生
161cm
從發育後即踏入減肥這條不歸路
超易胖體質
最胖67kg(國中和上班)
最瘦52kg(大學到研究所)

從5月初起，害怕自己年華老去的心情漸漸燃起
有強烈的欲望告訴自己不能在這樣放縱自己下去了!!
已經在減肥討論區爬了快一個月之久
之前也實行了減肥達人NaNa老師的食譜
在生理期5天完成減重2.4kg
但是體重還是很重ㄋ......
離我的27歲生日前還有4個月，我的野心不大，
希望自己能恢復到研究所時的體重就好
現在體重:64kg
短期目標(6月底):60kg
中期目標(7月底):56kg
長期目標(8月底):54kg
最終目標(9/25):53kg

實行減肥方式:
每天誠實記錄飲食及運動內容，採納NaNa老師的18:00後不食不喝的原則，
生理期前5天不碰澱粉、水果、水3000cc；
生理期後ㄧ週，早餐可食澱粉、水果、水2000cc；
生理期後2週，早中餐可食澱粉、水果、水2000cc
ㄧ週至少運動5次，每次至少50min

歡迎有決心的人和我一起努力
也希望大家可以不吝指教和監督我，給我加油的力量!

樂在心~小潔

2008-06-26 21:11:41

6/26

早餐：饅頭夾蛋
　午餐：媽媽便當
　晚餐：魯味
　水量：２０００CC
體重：６2kg

~希望我感冒早早康復

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-06-27 01:32:31

6/26 56.1kg

早餐:優酪乳*1

中餐:筍子*6塊
蚵仔*6個
司目魚*6塊
蒟篛麵*半份
香菇肉丸*2個

晚餐:烤鴨肉塊*2塊
烤鴨肉皮*4塊(去肥油地方)
司目魚*3塊
香菇肉丸*2個
魚*15g

水果:20顆小蕃苆

水份:2000cc

運動:40分

嗯嗯:yes

睡前:56.6kg

心得:

什麼時侯才能看到55啊?!!
連續運動量變少,哎...我要再努力加油囉!!

to:樂在心~小潔
感冒要快點好哦!!
暫時先別運動了吧.
要有好的身體,才能對抗頑固體重唷!!

to:安琪拉
歡迎妳跟我一起努力啊!!
多點戰友加入,可是會增加不少信心呢!!
身高啊,哈妳高多囉
我才159左右而已(真羨慕妳耶)
目前體重也是一直降不太怎麼下來啊
所以,一起加油哦!!
對了,版主有規定,要把目標定下來哦.記得ㄋㄟ

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YAMISTAR

2008-06-27 06:29:48

抱歉抱歉~最近公司也是狂加班><
得認真點寫日記才行ㄋ^^~
一定要在這個夏天瘦下來!!
大家一起努力~~

每月目標:
6月> 61kg
7月> 61-3=58kg
8月> 58-3=55kg
9月> 55-3=52kg

6/27(五)
早體重:61.5kg(月標+0.5)
排便:早1

6/26(四)
am07:20 無糖咖啡250cc+全麥土司2加起司1+水梨1
pm12:40 小黃瓜豌豆嬰沙拉+鴨肉2+白土司1
pm20:00 蘋果1(+煎餃4)
排便:早1

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YAMISTAR

2008-06-27 21:32:11

6/27(五)
體重:61.5kg(月標+0.5)
am07:00 無糖咖啡250cc+全麥土司2加起司1+水梨1
pm12:30 蘋果1+小黃瓜豌豆嬰鴨肉凱撒沙拉
pm14:00 寒天檸檬汁700cc(半糖)
pm20:30 蘋果1+鮑魚5+小豆干4
排便:早1
檢討:加班回家很晚了..還是忍不住多吃了點..

to安琪拉
我可以了解有時候食慾會突然變超好的><
不吃還不會餓..
一吃了點東西就越來越餓
越想吃東西..
然後就莫名奇妙暴食起來= =
這不曉得是不是身體的本能反應..
滿足慾望的本性ㄅ..
節食一陣子
一不小心就會掉入這種陷阱><

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樂在心~小潔

2008-06-27 21:51:49

6/27

早餐：自製壽司
　午餐：媽媽便當
　晚餐：皮蛋瘦肉粥
　水量：２０００CC
體重：６2kg

~我感冒了,希望我早早康復

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-06-28 00:54:17

6/27 56.1kg

早餐:no(睡太晚了)

中餐:烤鴨肉塊*7塊
魚*40g
蛋*1個
蒟篛麵*1份

晚餐:烤鴨肉塊*4塊
蔥炒蛋*2塊
四神湯*1碗

水果:葡萄*30顆

水份:2400cc

嗯嗯:no

運動:1.3小時

睡前:56.7kg

心得:
好像真的吃太好了啊,離月底只有幾天時間了
55請等我,我馬上來了啊!!!
體重變的不太穩定,可能是小紅要來了吧?!
好期待小紅來唷,這樣又是減重好時機啦!!
對小紅,可是又愛又恨呢!!

to:安琪拉
我跟妳也是都胖在下半身,屁股整個是大到不像話
大腿亦是啊...褲子老是腰太大,可是屁股及大腿就
整個緊到不行...哎看上半身會覺得還算正常,
但下半身就可以看出是小胖妹啦....
所以,我目前一直在努力下半身的運動...
讓咱們一起努力吧!!!

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YAMISTAR

2008-06-28 20:00:43

to安琪拉
對阿對阿~暴食的時候真的是很恐怖~
撐到肚子都快爆炸了都停不下來><
所以該吃的時候還是得吃點東西才行
太壓抑自己的欲望
反而容易會有反效果ㄋ~

哈!我哪那麼幸福可以吃真的鮑魚~
回家看到老媽有準備就吃了幾塊~
肯定是你說的那種假鮑魚啦~
不過這種的就很好吃了ㄋ哈!

妳們都算是下半身比較胖的型阿~
我好像全身都肉肉的ㄋ
手臂腰臀大腿小腿...
我都好想瘦瘦瘦下來喔!
最希望自己的圓臉可以變瓜子臉啦!!

to小潔
祝福你感冒趕快好喔!
減肥時營養不夠很容易不小心就感冒了
加上室內外溫差大
夏天其實也挺容易生病的
大家努力減肥也要小心身體喔^^~

今天跟同事一起去參加D-Link辦的活動
免費餐飲讓我不小心又多吃了點東西
不過大熱天參加戶外活動
運動量大概等同五天的工作日了
今天真的是爆熱的!
下午回到家已經有快中暑的feel了~

6/28(六)
體重:61.5(月標+0.5)
am06:30 泡麵1+蘋果1
pm11:30 蔓越莓汁500cc+大熱狗1+干貝花枝丸5
pm14:30 金牛角1+燒賣4+蝦仁粉條1+銀耳蓮子冰1
pm18:30 西瓜4塊+蔥油餅片1
排便:早1

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-06-28 22:08:37

6/28 56.2kg

早餐:素食米粉*1

中餐:水餃*10粒
長豆*5條
炒蛋*3塊

晚餐:豬腳*2隻
筍子*5塊
四神湯*1碗

水果:no

水份:2400cc

運動:1.3小時

嗯嗯:yes(一點點)

睡前:56.5kg

心得:

今晚是被豬附身去啦,吃超多東西的
呵....

to:安琪拉
妳比我好多囉,至少妳的腰及大腿跟屁股
都比我小好多,好多哦
目前我並不敢去量腰圍及屁股和大腿
怕會想哭....
所以,想等再瘦些時去量會比較不會有那麼
挫折感!!

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beauty_noend

2008-06-28 22:48:17

歡迎yamistar and 安琪拉喔！
大家一起努力啦！

6/27
6:15 起床
7:30 早餐-拉雅鮪魚三明治+薏仁漿(147kcal)
13:00 中餐-biocamp提供午餐（合菜...吃的挺雜的）
15:30 cofee break-提拉米蘇+無糖咖啡200cc
19:00 cocktail
21:00-00:30 ktv慶祝

攝取熱量-不知
喝水1500cc

<減重第48天>
5/12 65.9kg
6/16 62.3kg
6/17 61.8kg
6/21 62.2kg
6/25 63.1kg
6/26 63.1kg
預計6/29量體重

離6/30目標体重 3.1kg
離9/25目標體重 11.1kg

心得：
參與的Biocamp終於結束了
很高興認識一群nice people
減肥計劃終於可以回歸正常了（我知道我這10天有點放縱自己）
看來6月底要完成60kg的目標應該會食言了！
但我接下來會認真鞭策自己的！
加油加油∼∼∼∼∼

對了！我發現拉亞的早餐在網頁上都可以查到熱量
這樣子可以更清楚自己攝取的熱量喔！和大家分享

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小懶蟲

2008-06-28 23:16:37

6/27
08：15 紫米飯糰一個
12：10 炒飯半份
19：00 高麗菜冬粉湯一碗(500cc)
20：00-22：00 葡萄一碗+紅龍果半顆
飲水量：1200cc+桑椹汁600cc

星期五完全沒有想上班的feel
只想早點回家

6/28
14：30 豬肉蔬菜蛋堡一個
飲水量：水600cc+蜂蜜水1000cc+烏龍茶400cc

因為舌頭邊邊有點破皮
講話、吃東西都會感覺刺刺的
就不太想動嘴巴了
不過到現在我也還不餓耶

明天要量體重了
希望這星期能再少一點點
上星期完全沒少到...||

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beauty_noend

2008-06-29 12:36:50

6/28
7:05 起床
8:35 早餐-聖堡娜多燻雞堡＋飲冰室紅奶（160kcal）
14:40 中餐-蕈菇燻鴨白降寬扁麵
17:00 炸脖子3根
20:40 滷味-芋頭糕＋海帶＋瘦肉

攝取熱量-約1300
喝水1500cc

<減重第49天>
5/12 65.9kg
6/16 62.3kg
6/17 61.8kg
6/21 62.2kg
6/26 63.1kg
6/29 62.2kg

離6/30目標体重 2.2kg
離9/25目標體重 9.2kg

心得
體重終於有掉回來一點了！可能是最近作息有點亂
接下來要好好調整作息
趕快達到初期目標60kg!

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小懶蟲

2008-06-29 18:35:32

6/29
08：00 吐司二片夾生菜
蛋餅一份
13：30 奶菜一杯(150cc)
17：00 碗豆芽一碗
醤油燴茄子一碗
水果：葡萄一碗(晚一點再吃)
飲水量：水1200cc、仙草干茶600cc
體重：61.5

今天小紅來了
提早了幾天完全沒準備
打算小紅來這幾天不碰澱粉類的
不過不碰澱粉好難喔∼
光是早餐就不知道要吃什麼了

明晚要聚餐吃火鍋
還好火鍋的菜可以選那就不會碰到澱粉了，呵...
這幾天只能狂吃菜和水果了

問大家一下，豆漿算是澱粉類的嗎??
因為我不能喝牛奶想說這幾天看能不能喝豆漿

to Lisa Shine
祝你生日快樂

這個月目標沒達成別太難過
但這個月你也是確確實實的減下來了

to 安琪拉
我的骨架子也很大
不知道有沒有什麼方法可以讓屁股的骨架變小一點

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beauty_noend

2008-06-29 19:01:13

To Lisa
今天長尾巴啊！生日快樂喔！！
年年有今日！！歲歲有今朝啦！
去哪請祝啊？

To 小懶蟲
不錯喔！又瘦了0.5kg喔！
如果吃NaNa餐的話
可以喝無糖豆漿喔！！
早餐的話...你可以吃火腿蛋喔！或生菜沙拉搭配7-11熱狗之類的....給你參考

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YAMISTAR

2008-06-29 19:51:38

to安琪拉
壓力大或心情煩悶的時候
我也會超嘴饞的><
彷彿吃東西才能得到救贖般
這時候真的要小心了..
如果有時間可以做點放鬆心情的事
紓解壓力是比較好的

要不就多喝點稀釋的檸檬汁
聽說能抑制食慾
但不曉得是不是對每個人都有用
檸檬汁是鹼性食物對身體是挺有幫助的
注意不要空腹喝比較好喔^^

我如果有很想吃的東西
都是盡量說服自己明天早上再吃
壓抑自己的慾望都不能吃實在是太難熬了
但想想明天就能吃到也許比較能忍耐
睡一覺醒來也許隔天就反而沒有那麼強烈的慾望了

我都是晚上比較有食慾><
所以一定得逼自己早點睡才行
不然稍一不注意就會多了些食物在手上..
真的是粉恐怖ㄋ
昨晚本來打算早早就上床睡覺的
沒想到看到一個節目就..
結果果然不小心又多吃了一塊牛角麵包=口=
真的是..

6/29(日)
am11:00 蔥油餅片3+蟹肉腳3+香腸2片+西瓜4塊
pm17:00 蘋果1+青椒炒肉絲2碗+魚肉2口

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YAMISTAR

2008-06-29 20:02:02

to Lisa
歡迎回來~
也祝你生日快樂阿^^~
能夠確實的減下來已經很厲害了
要好好向你看齊ㄋ~
大家一起繼續好好努力喔~~gogo~~

to小懶蟲
豆漿不算是澱粉ㄅ
它含有豐富的蛋白質ㄋ~
而且也可以讓你有飽足感
對身體聽說粉不錯說
我個人是粉愛啦^^
早上有時會喝低糖豆漿搭黑咖啡(豆漿咖啡)
讚喔!!

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beauty_noend

2008-06-30 10:41:51

6/29
9:00 起床
9:35 早餐-日出乳酪蛋糕(450kcal)
13:30 中餐-桃子*1+全瘦控肉飯(2/3飯+豆芽菜+筍絲+酸菜)+骨仔肉湯半碗
19:00 牛肉湯餃(6顆餃子)
20:30-21:20 踏步機2008下(-208kcal)

攝取熱量-約1700卡(消耗208卡)
喝水1300cc

<減重第50天>
5/12 65.9kg
6/16 62.3kg
6/29 62.2kg
預計7/1量

離6/30目標体重 2.2kg
離9/25目標體重 9.2kg

*迎頭趕上初期目標60kg!!

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小懶蟲

2008-06-30 12:43:47

6/30
08：20 茶葉蛋一個
12：10 蘋果1+1/2個
低糖高纖豆漿450cc(200卡)
18：30 火鍋聚餐(會克制不要吃澱粉類的)
飲水量：目前累計900cc，還有半天多的時間要達到2000cc

今天吃完晚飯後再去超商買家庭號的豆漿回來吧
再看看有沒有什麼東西可以吃
不然天天吃便利商店的東西還蠻不習慣的

to YAMISTAR
我和你一樣都是到了晚上就會想吃東西
白天我可以一整天都不吃
但只要一到晚上就一直想找東西
不過我沒辦法早早上床去睡覺
只能把家裡的糧食降到最少
這樣才不會想吃東西時就有東西塞

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-06-30 20:07:25

6/29 56.4kg

早餐:起司蛋餅*2口

中餐:no

晚餐:起司蛋餅*4口
豬腳*1隻
培根*3小片
筍子*2小個
白蘿伯*1個+湯

水果:no

水份:1800cc

運動:no

嗯嗯:no

睡前:56.4kg

6/30 55.7kg

早餐:法國土司*半份

中餐:小肉包子*1個

晚餐:柳枼魚*4條
筍子*20g
薄餅麵包*2大片

水份:2000cc

水果:西瓜*2片

運動:no

嗯嗯:yes

目前:56.4kg

心得:

連續兩天,都有補習,累到吃不下東西
所以自然的,早上變成55.7kg啦...
害怕明天醒來又回56多....
也沒有啥運動...
今天有去捐血,聽說會加速代謝哦!!
所以,大家也都養成定期捐血好習慣吧!!

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YAMISTAR

2008-06-30 20:45:23

to 小懶蟲
家裡如果能少放點糧食當然最好嚕!
不過我家老媽很喜歡屯糧..
好像很怕哪天大陸會打過來似的=口=
所以我必須靠自己啦!
逼自己早睡也是為了隔天上班可以早起有精神
新陳代謝也會比較好
但其實只要固定作息也不一定要早睡啦~
哈!我也剛去買了豆漿回來
頂好的光泉豆漿正在促銷ㄋ~

to Lisa
哈哈!熱鬧點大家會更有鬥志喔^^
我想你家喵喵應該很健康ㄅ~
不過要注意一下是不是自己跑去咬了什麼不乾淨的
我家的大笨狗就很愛亂咬東西吃..
真受不了><

6/30(一)
體重:61.5(月標+0.5)
am08:30 可可亞300cc+白吐司1
pm12:30 青菜洋蔥炒蛋+香腸片7
pm16:00 青蔥蘇打餅3片
排便:早1
檢討:離這月目標61還差0.5..希望明早量能再減點ˋ^ˊ
>>預定明天下班後要去游泳!!

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小懶蟲

2008-06-30 21:48:41

我剛聚餐回來了
吃了一堆菇類、青菜、一些肉
還好本來就不喜歡火鍋料、丸子之類的
所以我能吃的東西非常有限
甜的飲料全都不能碰(因為小紅來我不想下個月會痛)
蛋糕我的最愛也全都不能吃...>.<
再忍耐個4天...我就可以隨便吃了
要不碰到澱粉類的東西真的好難

to 阿美兔
捐血啊∼
我光是看到針就會怕到發抖了
更何況是要我去捐血
不過依我的體質也是不適合去捐血的(我就可以明正言順的不捐啦)
別看我體格還算不錯
但我的血球數都在標準值的最低標而以
包括我的膽固醇、血脂的數值都非常低
去年公司體檢報告出來時
還被我同事懷疑我把我的血液檢體偷偷調包咧

to YAMISTAR
那麼巧，我剛也是去超商拿了和你同一牌的豆漿耶
因為他們家的比其它家便宜多了
不過最便宜的還是菜市場賣豆漿的
一大包也才20元(不過是沒加糖的)

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