減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

其實潛水很久了,之前也跟過別人一起寫減肥日記~可惜我半途而之廢了 =.=

今年,就在今年年底,正式要與交往快四年的男朋友結婚了,可是我現在還是很胖,我想要藉這個版,讓自己能在8月底前瘦到60kg(雖然要瘦下17kg很難,但我還是想努力看看)~

現在採取的方式是不吃晚餐(吃水果/青菜)+運動..如果有時候真的很餓,會用軟糖減肥食譜輔助~ 希望網上的水水如果對於我的食譜有意見的~ 都提出來給射手知道喔~ 希望我真的能成功!

4/18(三) 身高:169 體重:77kg
早餐:沒吃...習慣了,不太愛吃早餐
午餐:10顆水餃+魚丸湯
晚餐:自助餐店的青菜+臘肉一些+葡萄袖綠(無糖)1小杯
水份:約1000cc
便便:一堆~積了2天了..
運動:快走40分鐘+呼拉圈15分鐘
美容:去角質/全身乳液按摩
瘦身衣:早上08:00~晚上11:00

加油~! 我真的要努力!!!

眉根

2007-05-04 09:17:19

我的塑身衣好久沒穿了
是手工的阿媽牌的不過整件都是蕾絲
沒有彈性所以不能穿著運動
最近覺得穿起來不舒服
所以周末要回家修改
下個星期在努力來穿塑身衣
早餐吃了一碗的優格
很有飽足感
先喝半杯水晚一點如果肚子餓得話
在吃蘋果好了　今天準備了兩個放公司的冰箱裡
感覺第三天的減肥
食量有縮小的趨勢
這將是一個好現象呢！

優格記得用小火喔
約煮五到十分鐘就行了
我試過大火
真的還失敗了哩
浪費了一筒牛奶　

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puffalittle

2007-05-04 11:54:48

眉根的話：
另外一個方式
針對家裡沒有悶燒鍋的人

1. 將優格跟鮮乳攪拌均勻後
2.放入電鍋
3外鍋要加水但是不將開關打開
使用電鍋飽溫的功能
4.也是約八小時
就成功了

做好的優格放在冰箱
會有點水水的
水可以不必倒掉
將做好的優格充分的攪拌
就可以有絲綢般的感覺
非常的光亮喔！！
--------------------

謝謝分享
我先問個問題
因為我就是那個家裡沒有悶燒鍋的
(somehow 我對這種鍋子還有壓力鍋
都有心裡障礙,不過那是我自己的問題啦,不會操作)

用電鍋的人也需要在爐子上煮到40度嘛?
還是攪拌之後直接放電鍋呢?

我其實有個類似保溫壺的做優格器
那是當初購買一整套市售的優格粉所送的
原理其實很像,有分內瓶與外瓶
在外瓶注入熱開水,放一整晚
那種優格粉除了方便外,但比較不划算
一盒大概像料理包那種大小
好像不需要再加牛奶
可是一次份量就要 240, 250 左右
我是在SOGO百貨買的

再次感激你的解說
你把優格形容出那種絲綢般光亮的感覺
讓我迫不及待的想嘗試
呵呵
希望皮膚也跟著變得這樣柔嫩呢~

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puffalittle

2007-05-04 11:58:27

剛才上網查了一下
找到我之前買的那種組合
包含製優格器的 ---------------->

http://store.pchome.com.tw/henna/M00527379.htm

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粉紅Melody

2007-05-04 12:38:13

還沒進公司前165/47~48...
一天睡飽飽的..中午才去上班
但換了現在的工作
三餐正常就胖到,我現在165/52..
我胖很容易胖肚子
現在已經呈現像懷孕四個月的樣子
臉的雙下巴也跑出來

但我檢視這幾天的飲料
早餐: 燒餅*1+美碌
午餐: 乾麵+魯蛋+蛋花湯
晚餐: 吉野家的牛丼飯OR 麵食

不吃水果...水也大約喝1100CC
運動...我很討厭運動...因為怕腿很壯

想要和你們吃差不多的東西減肥
也不知道速度會不會很快
夏天到了...
不想再挺個小肚肚上街....>"<

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casa0619

2007-05-04 13:42:41

5/4
早上量:73.7(高興高興，終於到74以下了!!)
早餐:半杯鮮奶+2小塊起司麵包+2顆甜桃
午餐:【菜香耕】的有機五穀飯便當一個+小香蕉一條+鳳梨2片
菜香耕的有機便當不錯吃喔，雖然都是素的，可是做的清甜有滋味，吃完不會有種口欲不滿足的感覺^^嘿嘿~~我是肉食主義者~~只是有點小貴，一個80

TO newball:
我是去賣運動服的店買運動內衣，之前穿一般的內衣去做瑜珈，都覺得身體伸展的時候會不舒服，會妨礙運動時的專注度，我看大部份同學也都是穿運動內衣的...Y拍上也有人在賣，不過我覺得還是自己試穿過才知道哪種內衣比較適合自己........

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眉根

2007-05-04 17:33:46

puffalittle的話：

用電鍋的人也需要在爐子上煮到40度嘛?
還是攪拌之後直接放電鍋呢?

這個問題問的很好
因為我都是加熱完用悶燒鍋做出來的
沒有試過用電鍋的方式
直覺是應該要加熱到40度比較好
免的鮮乳加優格變壞掉

我決定要把優格當早餐了
因為很耐餓喔
今天一直到11點才開始覺得肚子餓

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射手女生

2007-05-05 00:51:45

To newball,
那妳要自己記得喔~ 想吃東西就上來晃晃~
或者腦子裡要記得FG版裡有一堆人在警剔著妳~
妳就不容易會破戒了喔!!

胸部瘦的話,我覺得不難啦~ 其實基本上,肥肥的人,
胸部有一半以上都是肥肉堆積的(像射手就是啦~)
所以,只要努力讓體重瘦下去,胸部應該也會瘦的~
加油喔~!!

To 眉根,
塑身衣真的很有效喔~ 坦白說,在4月中旬決定要減肥時,
其實射手的腰圍有到34喔(羞~)...結果連續從決定減肥開始,我天天都穿塑身衣(只有星期日休息),現在射手的腰圍是32吋喔~ 我很開心~因為我穿裙子或褲子時,已經有很明顯的變化~ 我想,塑身衣的功用不只在調整身型吧~ 抑制食慾也是一個好處喔~ 非常強烈建議一定要去買一件^o^

也謝謝眉根提供的優格製做法,看來很多水水都有受惠喔~
我現在是用優酪乳當早餐啦~期盼可以幫助我便便正常喔~!!

To 粉紅Melody,
歡迎妳~ 我一樣舉雙手歡迎妳的加入~!!
射手覺得妳的身高跟體重,還算標準呀~~ 只要再瘦一點點就好了,所以我建議妳~既然妳不愛運動,水份也吃得少,那妳有空在家裡就常常拍打身體,有拍有用喔~因為我的小蝴蝶也是被我拍成小小蝴蝶了喔~!! 加油加油! 一起努力~

To casa,
哇,妳比我快耶~ 我正要努力往74kg前進~ 看來我得加把勁才行!!
今天妳的食譜內容很棒喔! 很健康但又不失營養,給妳100分!!要再努力下去喔!! 加油加油!!
PS.運動不能少喔~ 還有水份記得多喝(因為射手很少看妳寫水份啦~)

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射手女生

2007-05-05 01:00:17

PO食譜 PO食譜~

5/4(五) 體重:75Kg <-- 我只能說,努力實在非常有效!
早餐:啤酒酵母優酪乳1杯
午餐:皮蛋瘦肉粥~(超稀)
晚餐:魯味攤的燙高麗菜+菠菜
水份:約1500cc
便便:NONE
運動:空中腳踏車300下
美容:全身乳液按摩
瘦身衣:早上07:30~臉上23:00

今天量體重時,好開心,體重計就停在75KG不動~ 我真的瘦了!!! 從4/19到現在,我已經瘦了2KG了..我明白現在很好瘦的原因是體內有許多水份~ 但我很努力的讓自己,盡量利用這次減肥將自己的飲食習慣修正好~還有多喝水,多運動的好習慣~ 皮膚也想順便顧好,所以把面膜全拿出來,一星期認真敷一次~ 今天新竹同事南下,看到我都說我變瘦了~ 我好開心^O^~

PS.超級減肥計劃的成員們,距離測量日倒數6天了喔~
康~巴~地~呦~!!

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射手女生

2007-05-05 01:01:54

嚴重提醒:

周六周日是容易隨便亂吃的日子~
記得喔~ 要吃的少,多運動~
完美的身材在遠處等著我們喔!!!
加油~ 加油~ 加油~

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puffalittle

2007-05-05 09:16:03

射手真是個以身作則的好版主
太令人佩服了
還有你能夠讓大家誇你變瘦
表示你瘦的絕對不只那公斤數
而是身形都因為運動與塑身衣
而產生明顯效果了

謝謝你的假日叮嚀
我想大家都會僅記在心的
週末對我來說
正好是補充平日攝取或許不夠的蔬果
比較有自己下廚的時間
我都會超努力吃青菜水果的

等等上yoga 去~

p.s 再次謝謝各位的分享囉
這幾天趕緊來試做優格

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newball

2007-05-05 10:29:47

5/4
體重:82.2
0715 起床
0755 中熱咖+玉米蛋餅+黑胡椒肉片
1215 蓮霧一顆
1245 肉粽一粒(我忘記把花生挑出來了= ="，一塊肉片+一朵香菇+一點菜埔+半顆蛋黃+5-6顆花生)
1815 180ML糙米薏仁漿+巧克力兩口
1955 蓮霧兩顆
2200 紅豆薏仁湯(接近無糖)

便便:2次
水2000CC+300ML葡萄汁
運動:無

今天小紅來
整天都感覺悶悶的
對什麼事都提不起勁
希望明天一切都正常囉~~
而且要趕快恢復運動
之前有聽過小紅來不要做腳往上的運動之類
是說這樣子比較不容易排的乾淨
因為這次小紅從三天前就有跡象了
但是昨天才正式來
害我最近都不敢把腳立在空中了

我會記住的
這禮拜不能破功啦
上個禮拜日就是狂吃
才會又變胖的ㄚ>"<
恭喜版主瘦了唷!!真為你開心呢^_^

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regina0608

2007-05-05 14:24:13

我18-22歲時體重72KG(身高170cm)
現在35歲,59.4KG(這幾年都保持在57-61KG)
千萬不可吃宵夜,
晚餐7點前要吃完,多吃青菜,魚.肉搭配少部份可以,
晚餐澱粉類越少越好(晚餐不吃澱粉類最好)

不要吃太鹹,1個鈉離子會把6個水分子留在體內

白天可以吃零食,但吃一點點就好
自然會減下去

大家加油喔!~^^~

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newball

2007-05-06 15:01:31

5/5
體重:81.6
0900 起床
1015 水煎包兩個(一各包菜、一個包肉)+美錄一杯
1115 四口紅豆薏仁
1150 水煎包兩個(都包菜)
1400 紅豆薏仁一碗
1700 紅豆薏仁一碗
1925 300ML蘆薈優酪乳

便便:1次(量偏少)
水1600CC+300ML葡萄汁
三口巧克力
運動:無

好久沒有看到81.x的體重囉
希望可以繼續保持啦~~
離10號愈來愈接近囉~~
大家也都要加油ㄋㄟ~~

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眉根

2007-05-06 23:41:31

我ｗｅｅｋｅｎｄ確實在家裡吃的有點多！
很多違禁品
不該吃的也都吃了
真是很不好的事情！！
比如說我星期六晚上根朋友吃了麻辣鍋
以前我鐵定是猛吃一通的
現在我故意吃的很慢
猛喝茶水
消除一點罪惡感

星期六的便便有三次
比平時一兩天才一次
狀況好很多
食量也減少了
略約半碗飯就可以飽了

ｗｅｅｋｅｎｄ的早餐跟午餐都吃的特別少
買了牛番茄
應該可以比較順便便

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casa0619

2007-05-07 13:17:13

5/7 早上量:73.5
經過2天家庭日，還好沒有復胖，這兩天吃東西都很注意，量也比以前少很多，昨天還出去散步+打羽毛球+放風箏約2小時.....可是還是覺得瘦得好慢呀~~我已經很努力了，射手妳才瘦得比較快吧，妳已經少了2kg了，好棒喔!

今天早餐:白木耳紅棗湯一中碗(無糖，自己煮的，這是一位老中醫教我的，他說像我這樣身材中廣的女生(我也是都胖在腰腹這邊)，早上起來空腹喝一碗，可以幫助排出體內的廢物，腰和肚肚自然就會變小囉，所以我現在開始試試看)

午餐:1份炒青椒蘑菇+1份水煮空心菜+1小塊虱目魚肚+1塊蒸南瓜(南瓜蒸得軟軟的很好吃)，本來還有一個芭樂，已經吃不下了(好像胃口變比較小囉)，留到下午當點心吧~~~

結算日快到了，我要更努力才行，大家加油喔~~

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射手女生

2007-05-07 13:41:06

OH~我來了~
呼,昨天晚上要上線PO食譜,結果系統一直不能張貼~
害我等到快睡著,索性不寫了,去運動做空中腳踏車去~

來回一回大家的留言喔~

To puffalittle,
射手真的只有瘦了2kg喔~ 可是我也覺得是塑身衣的關西,
讓身體的曲線變得很明顯,所以他們才會感覺我瘦很多~~
說假象也是啦,但也有努力是真的~
我期待自己有一天能不用穿塑身衣,也讓他們有感覺^o^

妳假日有沒有認真的運動~ 還有,有沒有努力吃青菜水果~
如果有破戒,要打屁屁喔~!!^o^

To newball,
妳最乖了,有按時上來po食譜~ 而且也沒有亂吃~
妳一定可以瘦下來滴..(跟射手一樣開心~)
月事來臨時,運動與飲食都可以稍微放鬆一下,沒關係~
但切記不要吃多了就好~
多喝點熱水,實在很不舒服時就多休息~
等到月事都完了以後,再把握黃金期努力減重喔!!!
PS.妳已經看到81.X的體重了喔~ 加油喔! 離目標越來越近喔!!

To regina0608,
妳的方式正是我目前努力在實行的簡單方式,
就吃很多很多的青菜,還有水份....
晚餐我已經盡量不吃澱粉了..這很有效很有效喔!!
妳要join us嗎?.. 慢慢努力讓體重再恢復標準喔!!

To 眉根,
沒關係啦~射手在家也是容易亂吃東西~
但是只要記得多運動把吃下去的努力消掉就好了~
慢慢調整食量與食譜內容, 妳會看到成效的~
而且妳有時間可以慢慢來..不要急~
把減肥的事情看成平日就要做的事, 就不會沒信心下去了
加油喔!!
PS.如果牛蕃茄對便便有效我也要去買...我也有困擾..

大聲呼叫,casa跟娜娜怎麼沒來PO食譜呢~ 不可以放棄喔!!快上來,快上來~ 不要忘了我們5/10之約喔~!!
衝~~~~~~~~~

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射手女生

2007-05-07 13:46:08

唉呦~ casa, sorry...
我在回文時,按張貼後才看到妳來~
不能生氣喔! 還唸妳都沒上來PO食譜~
SORRY SORRY SORRY

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newball

2007-05-07 15:14:34

5/6
體重:82.2
0300 起床
0310 四口紅豆薏仁+一口巧克力(沒辦法囉~~這麼早沒有早餐店開啦!!)
0530 中熱咖+原味蛋餅+三明治一個
1455 三明治一個+300ML豆漿一杯
1845 哈密瓜一盤
1930 泡菜麵(麵約3-4口)

便便:一次
水1000CC+250ML梅子綠茶
運動:20分鐘有氧+25下仰臥起坐

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射手女生

2007-05-07 16:41:12

To newball,
奇怪,妳的體重容易起起伏伏的說~
要不要把量體重的時間訂在同一個時間點上(早上OR晚上~)
醬子測量的話,應該會比較準確一點,
才不會讓心情起起伏伏的,因為瘦一點就很開心,結果隔天一量又回覆,心情又變得沮喪~

醬子的建議,妳可以參考看看嚕~!!

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眉根

2007-05-07 18:01:40

剛剛拿到我兩周前的健檢報告體重也才62
怎麼上星期是63.8kg
昨天晚上是62.8kg
我也建議固定時間量體重
因為一天之內上上下下可以差到1kg

牛蕃茄比一般番茄硬
我個人比較不愛軟軟的番茄啦
不是因為它比較助便便

晚上要去亞力山大騎腳踏車了
飛輪的課程
耗氧跟耗體力都是很大的一個活動

我也把塑身衣先改大一點
(因為人家胖了嘛~~)
再拿出來穿
一定要把肉肉都縮進去

恢復以前嚴僅的生活態度
隨時縮小腹還有腹式呼吸法

new ball為什麼要那麼早起床啊!?

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