減肥日記 / <永臻減肥日記>第二版-目標48公斤

to永臻:
好久沒來看妳溜~~
我最近也陷入了消夜的深淵無法自拔.......
晚上的食物感覺特別誘人~~

繼續加油捏!!

p.s照片看起來氣色很好唷^_^

謝謝小羊，貓丸，和罐頭的關心^++++++^
永臻有三天沒來po日記了!!因為身體不太舒服，昨天去看醫生，發現生病了！結果在男友的"養育"之下，又胖到57開頭，真是不良示範，永臻會先調養好身體，再回來跟大家繼續加油^^謝謝你們~~~

我覺得我還是乖乖po日記比較好^^"不然會放縱自己的!!

10月20日    星期六

睡醒體重：57.3kg(嗚嗚~~~~好想哭!!!不過都怪自己這幾天偷吃宵夜...才又胖回來>_<)

早餐前：酵素*1

早餐(早上8點多)：哈辣雞堡+紅茶+吃藥

中午：麥當當-板烤米香堡牛肉口味+薯條不沾番茄醬+可樂+吃藥

下午：香蕉一口

晚餐(晚上6點多)：椰香西米露+地瓜球+揚州炒飯半份+吃藥

嗯嗯：無

*今天一整天都好累好累，早上9點到下午4點都在補習，眼睛一直很不舒服>_<下課後就回家睡到6點再起床吃晚餐...可是現在吃過晚餐了~~~還是好想睡T.T可是還有一堆事情要做，明天又要上班，好討厭！

10月22日    星期日

昨天晚上又很不乖的吃了兩包蔬菜蘇打餅，約10小塊，還有一些發酵乳......真的很欠打>_<

睡醒體重：57.1kg(怎麼辦降不回去了><)

睡到12點多....

早午餐：綠茶酵素+發酵乳+海苔煎餅4塊+香蕉一根

下午(上班)：檸檬+養樂多1瓶+青茶
下午(上班)：8分糖珍奶約600CC

晚餐(下班後8點多)：炸雞排飯(飯吃約5.6口)+回家喝一些發酵乳

嗯嗯：一次

*男友安慰我說是小紅快來了所以水腫變胖，其實都怪我自己愛吃宵夜才胖的，活該，可是......好想去弄頭髮呀><......53離我好遠!!

永臻你跟我情形真的好像...
我兩禮拜前本來是57.1,(我住學校宿舍)
昨天星期日回家量,媽阿,57.2(囧)
完全都沒降,不過體脂肪掉了2%
加上小紅也快要來了,會比較重好像是真的=  ="

PS:今天星期一小紅來了耶,萬歲,這禮拜回家量一定可以變瘦@@+

永臻,偷吃餅乾!!該打(毆~~~!)
(星期五也有小偷吃牛舌餅說"汗)

10月23日    星期一　→我忘光光了>"<→忘記po的結果!!

10月24日    星期二

睡醒體重：還是沒量→我在逃避現實>"<

早餐：哈辣雞堡+奶茶(早上起床後發現好像連感冒都快要得了!!喉嚨好痛>"<)

中午：榨菜肉絲麵約半份+肝漣冬粉半份少一點

下午：珍奶半糖約2/3杯(肚子餓了!!→不過該打>"<)
　　　奶油餅*1+高麗菜餅*1/2(車輪餅)(這樣就150卡了恐怖@@")

晚餐：雞腿去皮一支+煎荷包蛋約3口+鐵板咖哩麵一些

晚上10點多：綜合桂圓薑汁湯(→再打一次!!!)

*就算生病，也不可以給自己吃東西的藉口，我要好好反省>"<

10月25日    星期三(10月快要過完了耶......)

睡醒體重：沒有量，我徹徹底底的知道自己變肥了超超超多！！

早餐：無

中餐：小份鹽味拉麵(湯沒喝完)

下午：FIN深海補給水一瓶

晚餐：陶鍋，吃起司鍋裡的東西，喝幾口咖哩鍋的湯+一小碗飯灑點黑芝麻

晚上(打工)：阿華田(因為小紅來跟天氣領想安慰自己~"~)

*至少今天沒不乖亂吃:P
*小紅第一天!!!真不舒服~~~腰酸背痛......

10月26日    星期四(10月真的要結束了!!該幸還是不幸??)

睡醒體重：57.6kg(好想殺了自己......)

早餐：依樣的哈辣雞堡+溫紅茶

中餐：打拋雞飯(其實就是泰式炒雞肉丁+一些蔬菜+飯)(飯挖了約3.4口的量給男友吃)

晚餐：雞排飯(飯吃了4/3份，有點多耶!!!來我食量變大了唷!!)+葡萄柚綠茶半糖(我忘記了!!!竟然又喝飲料>"<)

嗯嗯：一次(自然產，好開心>Q<，竟然不用喝酵素就可以了!!)

*小紅第二天，或許是因為如此才會嗯嗯！
*近幾天為了要乖乖吃藥所以都會正常三餐，有時還外加宵夜，怪不得爆肥!!
*要乖乖戒掉飲料!!

真是的!!
忘記回可愛的貓丸還有小羊的回應~~~

貓丸~~~妳可別像我又胖回來了捏!!要多瘦一些來刺激我:P我們一起勉勵^_<

小羊~~~這幾天我根本肥在減肥，想吃什麼就吃了！不過我現在要回頭囉∼妳也要加油^^

10月27日    星期五(一個星期又結束了~~~)

睡醒體重：57.4kg(-0.2kg)希望明天能再降下......

早餐：無

午餐：鹹碗粿一個+半個鮪魚潤餅+SEVEN黑糖薑茶約一半

下午：SEVEN焦糖馬奇朵咖啡

晚餐：四包起司米果+兩三塊海苔煎餅+青茶無糖

宵夜(下班後10點半以後)：香酥雞約5塊+3個章魚燒+多多約300CC

嗯嗯：一小次

*今天又吃宵夜了!!原本我說不吃的，可是男友一說小紅來不會胖我就投降了＝　＝|||我真的很沒定力ㄟ!!!
*明天打算去弄頭髮~~~~~~我是行動派XD

好討厭的臭廣告...真想把它砍掉，弄髒我的版面>3<

10月27日    星期六

睡醒體重：57.2kg(再少0.2kg)希望可以再繼續降，雖然一天0.2kg有點慢，但是有降就很不錯了^^

早午餐：全麥牛肉漢堡+豆漿

下午：蜜餞一堆

晚上8點多~9點多：(炸物)雞排+熱狗+豆腐+甜不辣+米血......(肥死我!!!)

嗯嗯：一小次

*今天去弄頭髮，想燙玉米鬚，可是最後一點也看不出來...難過!!!!而且男友說原本是瘦到53kg要出錢給我弄頭髮，現在我先跑去弄了！他就收回了！也不願意分擔一點我這次弄頭髮的錢，讓我好悶......
*結果弄個頭髮覺得不快樂，為什麼><......

小羊:

其實我也不知道......
玉米鬚是不是真的很難燙??
它事先幫我把頭髮作護養，然後冷燙燙直，壓玉米鬚，。後來因為我還要染髮，所以又要上髮膏，結果就又把玉米鬚拉直了！！
而且它是我上過第三次的髮廊,前幾次都算滿意,這次它除了沒把玉米鬚燙好其他我都算滿意的，最後結果我是變回了直髮，不過看起來還不錯看^^"
我相信設計師他也盡了力，所以我在當下才沒有在跟他說什麼，而且它也送了我護髮了......

10月29日    星期日

睡醒體重：57.4kg(又變重0.2kg@@"到底是怎麼一回事......炸物反應??)

早午餐：約2片比利時校園吐司+LCA多多

下午(飲料店打工中)：奶茶幾口+蘆薈凍+多多*2

晚餐(8點下班之後)：豪大雞排+御茶園無糖綠

12點：咖啡即溶包*2

嗯嗯：一次(最近恩恩都很順不知道是小紅還是多多幫了我@@a)

*今天以新髮型亮相，大家評價還不錯，也就開心了~~~
*剛洗完澡量體重是57.7kg，照平時看來明天應該能降到57.4kg以下吧!!只是我又喝了咖啡~~~不知道會不會有影響......
*有事沒事就會轉到ANIMAX看看天國之吻，我很喜歡看，雖然重播了幾次也不厭煩，也喜歡早阪紫她對自己作為的要求與態度，更以她的外貌為目標前進！
*我會努力的，瘦到55公斤以下，瘦到53公斤!!!
*這幾天晚餐都吃炸的，我都會自以為的把它解釋成我在用阿金減肥法，反正我不吃太多店粉就好了......不知道這樣是不是真的可行=  =...還是我自己再找藉口而已><

to    永臻:

嗯嗯~謝謝你來幫我打氣喔
我知道跨年前要瘦那麼多  或許是有困難的
不過我會加油的^^
一起努力吧!!

Dear永臻,
新髮型別忘了亮相喔！等瘦到53再跟他要錢,哈哈！

10月30日    星期一(就要11月了耶~~~~>"<)

睡醒體重：57.0kg(-0.4kg)恩一次降個0.4，把昨天沒降的一起降下來嗎@@?

午餐：珍奶半糖去冰大杯(剩約100CC喝不下去)

下午4點：榨菜肉絲麵+幾口火腿蛋炒飯

晚上(打工)：熱無糖紅茶
　　(9點20分)：泡芙一個(我餓了!!!所以把店長送的泡芙吃掉了!!!本來想留著明天再吃的......)

恩恩：似乎沒有...(最近很健忘)

*今天的表現差強人意，要是晚上泡芙不吃就還可以接受，不過中午喝珍奶當午餐也不太好~"~|||可是沒什麼食慾所以...(疑似感冒了!!!!)
*洗過澡量體重是56.7kg！！！超開心，因為總算看回到56開頭了!!!希望明天早上會是個可愛的數字^+++++++++^
*最近想減重的意念又更強了些，因為很想要有個MODEL身材!!!!很想要53kg!!!!

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酥非：

謝謝妳依然這麼的關心我*^^*
最近妳減的怎麼樣呢??
我會拍好照片給大家看的^^

只要一個動作，控食馬上見效 
 
 
快招一：忍住5分鐘
見效時間：５分鐘
　　肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要妳忍過了５分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而妳又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。
　　
快招二：一口咬20下
見效時間：２０分鐘
　　大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。

快招三：慢慢吃30分鐘
見效時間：３０分鐘
　　為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是只為了吃相好看，還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快妳又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。

快招四：喝水充饑
見效時間：５分鐘
　　多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，妳還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。
　　
快招五：零熱量小零食
見效時間：３分鐘
　　食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口慾，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。

快招六：吃對肉
見效時間：３小時
想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。
　　
     
     
     
    控制食慾快速記憶法 
 
 
學到了各種食慾控制的技巧，該如何快速上手？以下兩套利用法，提供給妳參考。
狀況利用題：
狀況一：早就跟姊妹滔約好今晚要吃大餐…
快速利用：一早起床，清清舌頭，刷刷舌胎，出門前就穿上塑身內衣吧！一整天下來吃不多，就算晚上美酒美食當前，胃部也會幫妳節制。
狀況二：明明沒時間外出用餐，可是越忙越想吃東西……
快速利用：一邊工作一邊嚼嚼無糖口香糖，想吃的慾望來了∼快拿出備在抽屜裡的蒟蒻餅乾痛快吃幾片，或是灌下一瓶水墊墊底，還是忍不住想吃熱的、鹹的，請同事幫妳外帶滷雞腿便當，專心慢慢吃上20分鐘。
狀況三：是晝伏夜出的夜貓子，越晚越想吃東西….
快速利用：將美食節目頻道鎖碼、美食雜誌丟進倉庫，通通看不到之後，肚子還是忍不住姑嚕嚕，那就吃點清粥小菜吧！即使是小菜也要一口細嚼慢嚥20下。什麼？還想吃？快做做柔軟操、讀讀瘦身雜誌轉移注意力，還是忍不住？那快去睡覺吧！肚子餓的睡不著？那就忍吧！忍個10分鐘就會

其實只要一個小動作就能控制食慾，BODY教妳１８個完美控食絕招，簡單控制食慾。 
 
 
快招七：刷舌頭
見效時間：1天
　　伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。

快招八：穿上塑身內衣
見效時間：５分鐘
　　從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。

快招九：吃清淡
見效時間：３天
　　愛吃的人、吃不停的人都有２個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造妳的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，妳的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

快招十：耳針穴點按摩
見效時間：３天
人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！

快招十一：嚴禁美食節目、雜誌
見效時間：３分鐘
　　所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，經常觀看美食節目的妳，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。
　　
快招十二：睡大覺
見效時間：３０分鐘
　　優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！

快招十三：讀瘦身書
見效時間：１分鐘
　　當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化妳的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，妳的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

快招十四：馬上運動
見效時間：３０分鐘
妳應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔！妳不需氣喘如牛的動，妳只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！

快招十五：嚼口香糖
見效時間：５分鐘
　　當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦妳正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。

<BODY纖體美容報>

po照片*^^*