減肥日記 / 要下定決心.大家互相支持.目標48公斤

Hi  大家好,

951026  減重第99天 
暱稱:Baby90  161cm  49.0kg(-0.3kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.5kg
十月份至今成果:-1.0kg
來Po(10/25)的飲食記錄
早餐:綜合八寶燕麥牛奶+烤蕃薯1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:白花菜3碗+魚片6片+魚湯2碗+起士1片+蘋果1顆
運動:爬樓梯8F+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶

拒絕復胖
溜溜球效應拜拜   

文╱何翊菁
減肥是一場需要耐心與毅力的長期抗戰，快速減重雖然有短暫的體重減輕效果，但是復胖的速度也是快得驚人，因為快速減重減去的往往是肌肉，但復胖時，回復的卻是脂肪，而產生所謂的溜溜球效應。

什麼是溜溜球效應呢？就像小孩子玩的溜溜球，總是上上下下的移動，快速減重後，又一再復胖，導致體重計上的數字忽上忽下，就像是溜溜球，所以稱之為溜溜球效應。

很多不愛運動的女生為求快速減重，常常會用一些很極端的方法，如食用水果或優酪乳的超低熱量飲食法，或是有一餐沒一餐的斷食法減重，卻忽略了身體自我保護的機制會開始啟動，進而影響後續的減重效果。當熱量攝取低於每日所需時，身體會開始燃燒體內儲存的脂肪和肌肉。平常不用的肌肉比脂肪更容易被轉化成能量，而消耗掉，進而達到減重目的，但是，身體也會產生危機意識，為了保護自己，避免下一次又出現同樣的狀況，一旦恢復進食時，身體就會記得先前自己餓肚子的情況，將熱量轉成脂肪的形式，儲存在體內。

當我們發現自己變胖，又重複以極端的節食方式進行減重時，就會再度引發身體危機意識，如此反覆減去肌肉、囤積脂肪的減重過程，使得很多女生看起來雖瘦，BMI（身體質量指數）也在正常範圍內，但是體脂肪卻高達六十％，遠超過卅％的肥胖標準。由於人體的最主要熱量消耗是肌肉與內臟的運作，如果持續減少肌肉，增加體脂肪，人體的基礎代謝率就會下降，減重也變得越來越不容易。不但是永無止盡的惡性循環，並且會對身體造成很大的負擔。

因此，減重不應追求短暫效果，除了成功減重是應該要追求的方向之外，如何防止復胖，維持瘦身的成果才是愛漂亮的女生最需要注意的。真正有效的減重，是減去脂肪，而不是光減水份與肌肉。建議想瘦身的女生一天仍需攝取至少一千一百卡熱量，以避免身體產生危機意識，並搭配規則運動，在減重期間，若可以保持肌肉的活動，就可避免減去肌肉，也才可達到減脂的目的。

如果因體能上的限制或是無法撥出時間來運動，在專業醫師、藥師的指導下，也可使用合法減重藥物，來達成「減脂」目標。要自我檢視是否真正成功減去脂肪，端看減重後半年到一年之間，有無復胖情況發生，如果可以維持一年以上，不復胖、不產生溜溜球效應，就代表真正減重成功。
（本文作者為桃園敏盛醫院減重研習中心主任）

感謝jessica-fang的留言,所以吃的營養加上均衡,維持每天1200卡左右的熱量及每天一定的運動量是不復胖的重點呀!真希望我能夠持之以恆的維持下去...

又要到周末假日了,祝大家假期愉快...

951027  減重第100天  今天是第100天哦!  也是我創新低的日子哦! 
暱稱:Baby90  161cm  48.4kg(-0.6kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-11.1kg
十月份至今成果:-1.6kg
來Po(10/26)的飲食記錄
早餐:綜合八寶燕麥牛奶+烤蕃薯1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:大蘋果1個+起士1片+糖果1顆+枇杷膏熱飲1杯
運動:爬樓梯8F+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶

hi  Baby90
恭喜你囉!
週末千萬要忍住食慾喔!
想想這禮拜忍住後,下禮拜就可以結束減肥的
日子,邁入維持生活了!
加油!加油!加油!你一定可以的.

Hi  大家好,

最近寶貝發燒生病,又要請假照顧他,但公司事情又多,壓力又很大,加上小紅又不來,心情很亂,怎麼一籮筐的事全部擠在現在這個時刻呢?  所以整個腦袋一直想著要吃澱粉類食物,所以我又開始亂吃一通,真是糟糕...


951028  減重第101天   
暱稱:Baby90  161cm  48.5kg(+0.1kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-11.0kg
十月份至今成果:-1.5kg
來Po(10/27)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+藍梅芒果吐司1片
午餐:竹筍3碗+雞肉4塊
晚餐:海帶結2碗+排骨3塊+凍豆腐6塊+湯2碗+蝦子5隻+松露巧克力1顆+巧克力酥1塊+芒果藍梅吐司1/3片
運動:爬樓梯8F*2
飲料:熱綠茶

951029  減重第102天   
暱稱:Baby90  161cm  48.3kg(-0.2kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-11.2kg
十月份至今成果:-1.7kg
來Po(10/28)的飲食記錄
早餐:芒果藍梅吐司2/3片+紅豆吐司1片
午餐:葡萄乾10粒+松露巧克力1顆+紅燒肉10塊+餅乾2碗量+焦糖馬奇朵1杯
晚餐:蝦6隻+海帶1碗+白菜1碗+花枝8塊+紅燒肉10片+松露巧克力2顆
運動:無
飲料:熱綠茶

951030  減重第103天   
暱稱:Baby90  161cm  49kg(+0.7kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.5kg
十月份至今成果:-1.0kg
來Po(10/29)的飲食記錄
早餐:紅豆吐司2片
午餐:花枝1碗+芋頭2碗+雞肝1個+雞湯1碗+魚1片+油雞3塊+鴨肉1塊+素肉4片+葡萄乾10顆+西瓜+餅乾1碗
晚餐:咖哩雞1碗+麻辣臭豆腐2大塊+鴨血5塊+黃豆芽1碗+排骨1塊+蘋果1顆+松露巧克力3顆
運動:無
飲料:熱綠茶

951031  減重第104天   
暱稱:Baby90  161cm  49.3kg(+0.3kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.2kg
十月份至今成果:-0.7kg
來Po(10/30)的飲食記錄
早餐:烤蕃薯1顆+紅豆麵包半個+肉鬆麵包半個+方塊酥10片
午餐:半顆蘋果+豬肉火鍋2碗+麵包1個+小餅乾2碗+芝麻糊1碗+咖啡1杯
晚餐:巧克力饅頭1個
運動:無
飲料:熱綠茶

Hi  大家好,

這兩天小孩還是生病中,偶爾又會伴隨著發燒,因為不能一直請假,一定要來上班,而把小孩送去幼稚園,在公司事情又多,但心中卻又牽掛著小孩,莫名的壓力又上心頭,職業婦女真是累呀!

951101    減重第105天       
暱稱:Baby90  161cm  49kg(-0.3kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.5kg
十一月份至今成果:-0.3kg
來Po(10/31)的飲食記錄
早餐:綜合八寶粥燕麥牛奶+烤蕃薯1個+蛋糕吐司2片
午餐:大蘋果1個
晚餐:花椰菜2碗+湯1碗+煙燻雞肉2塊+起士焗烤飯半碗+松露巧克力1顆
運動:瑜伽50分鐘+爬樓梯8F
飲料:熱綠茶

951102    減重第106天       
暱稱:Baby90    161cm    48.9kg(-0.1kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.6kg
十一月份至今成果:-0.4kg
來Po(11/01)的飲食記錄
早餐:甜豆漿1杯+芋頭饅頭半個
午餐:飯半碗+甜湯圓1碗+豆類素菜料2碗+花椰菜1碗+湯1碗+醃漬蘿蔔1碗+蘋果及水梨各半個
晚餐:蘋果1個
運動:無
飲料:熱綠茶 

Hi  大家好,

周未要跟老公及小孩去礁溪泡湯兩天,好好休閒乙下,最近實在是太累了!放鬆回來後,再繼續努力了!

951103  減重第107天               
暱稱:Baby90  161cm  48.3kg(-0.6kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-11.2kg
十一月份至今成果:-1.0kg
來Po(11/02)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+烤蕃薯1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:豆皮1片+豆類素菜料1.5碗+藍梅巧克力蛋糕1口+QQ軟糖1個
運動:瑜伽50分鐘+爬樓梯8F
飲料:熱綠茶

Hi  大家好,

在礁溪老爺酒店,過了二天少奶奶的生活,泡湯(大眾池/祼湯/個人池...)還有吃了二個整天的大餐,回來也胖了1.5公斤,但真的超級享受的,大家都玩的不亦樂乎!

玩樂回來後,要繼續勵行減肥計劃,現在開始幾乎每個星期假日都有活動,好好enjoying吧!

951104    減重第108天                               
暱稱:Baby90    161cm    48.5kg(+0.2kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-11.0kg
十一月份至今成果:-0.8kg
來Po(11/03)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+烤蕃薯1個
午餐:白花椰菜1碗+牛肉絲炒空心菜2碗+魯蛋1個+大葡萄乾4顆
晚餐:雞湯2碗+雞肉2塊+香菇3朵+藍梅巧克力蛋糕2片
運動:爬樓梯8F*2
飲料:熱綠茶

951105    減重第109天                               
暱稱:Baby90    161cm    49.3kg(+0.8kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.2kg
十一月份至今成果:-0kg
來Po(11/04)的飲食記錄
早餐:奶酥麵包4片
午餐:合菜(八菜一湯)
晚餐:礁溪老爺雲天自助餐廳
運動:泡湯
飲料:熱綠茶

951106    減重第110天                               
暱稱:Baby90    161cm    49.9kg(+0.6kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-9.6kg
十一月份至今成果:+0.6kg
來Po(11/05)的飲食記錄
早餐:礁溪老爺雲天自助餐廳
午餐:合菜(八菜一湯)
晚餐:奶酥麵包3片+煎餃2個+拿鐵咖啡1杯+藍梅巧克力蛋糕2片
運動:泡湯
飲料:熱綠茶

Hi  健健美要運動,

當初也沒想到要減多少,只是想要瘦下來,後來來到這個版後,我的目標就跟這個版的版主一樣--48kg--,但至今也還沒真正達到48kg,而且我還要學習如何不復胖的技巧後,才可以功成身退...

951107  減重第111天                                                               
暱稱:Baby90  161cm  49.0kg(-0.9kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.5kg
十一月份至今成果:-0.3kg

來Po(11/06)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc
午餐:大蘋果1個
晚餐:豆類素菜料1.5碗+花生咖啡豆3顆+腰果3顆+芒果乾1片
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶

Hi  大家好,

951108  減重第111天               
暱稱:Baby90  161cm  48.8kg(-0.2kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.7kg
十一月份至今成果:-0.5kg

來Po(11/07)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc
午餐:大蘋果1個+鳳梨酥1個+小泡芙1個
晚餐:2口飯+香腸2片+高麗菜2碗+蝦2隻+湯2碗+巧克力蛋糕1塊+咖啡泡芙1個+手工餅乾3片+咖啡2口
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶

Hi  大家好,

951109    減重第112天                               
暱稱:Baby90  161cm  48.7kg(-0.1kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.8kg
十一月份至今成果:-0.6kg

來Po(11/08)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+豆沙包子1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:豆類素菜料2碗+化核梅1顆+拿鐵咖啡糖2顆
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶
 

Hi  大家好,

951110  減重第113天                                                               
暱稱:Baby90  161cm  48.9kg(+0.2kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.6kg
十一月份至今成果:-0.4kg

來Po(11/09)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc++黑糖發糕1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:豆類素菜料2碗+小白菜蛋花湯2碗+化核梅1顆
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶

to  lvUK
你的目標很嚴苛,半個月4公斤很難ㄋㄟ
你可以參考澱粉類及蛋白質分食法,
就是吃殿粉類(飯,麵)時,就不吃蛋白質類(肉,海鮮).
多吃蔬菜.

其實BABY90應該算成功了,再來就是維持了.

Hi  lvUK  and  Jessica-fang,你們大家好:

沒想到幾天沒上網,居然就有同好了,看了你們的留言,我好感動哦!
我本來已經想放棄了,因為最近公司業務繁忙又調單位,導致緊張過度而且MC  delay二個多星期,上星期三開始在吃藥調經,到今天MC才來,這幾天明顯出現經前症候群-水腫,嘴破,火氣大種種現象,又加上心情不太好,所以就亂吃一堆東西,荒廢了一星期,本來想要說,開始亂吃一堆東西變胖了,不想上來了記錄了,但看了你的建言後,讓我又有動力繼續減下去了,能遇到你們,真是太好了...

現在還是持續水腫嘴破及不舒服中,不知是不是調經藥的問題,這幾天胖了2公斤,真的好恐怖哦,lvUK-你的名言借我引用一下"復胖真的很恐怖，我不想一再的減肥了！"要好好維持下去才可以,讓我們一起努力吧...

951111  減重第114天
暱稱:Baby90    161cm    49kg(-0.1kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.7kg
十一月份至今成果:-0.5kg
來Po(11/10)的飲食記錄
早餐:黑糖發糕1個+手工餅乾8片+松露巧克力2顆
午餐:香腸2片+肉鬆1匙+大蘋果1個
晚餐:煙燻雞肉4塊+魯蛋2個+小白菜蛋花1碗+香菇雞1碗

951112  減重第115天
暱稱:Baby90    161cm    50.8kg(+1.8kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-8.9kg
十一月份至今成果:+1.3kg
來Po(11/11)的飲食記錄
早餐:三明治1份+手工餅乾6片+壽司1份
午餐:三明治1份+巧克力蛋糕2份+壽司1份
晚餐:石門活魚大餐+薯條+雙胞胎1個+咖啡1罐

951113  減重第116天
暱稱:Baby90    161cm    50.9kg(+0.1kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-8.8kg
十一月份至今成果:+1.4kg
來Po(11/12)的飲食記錄
早餐:烤蕃薯1個
午餐:香菇雞1碗+豆干2片+海帶2碗
晚餐:雙胞胎3個+咖啡1罐+零食1堆+小饅頭2個

951114  減重第117天
暱稱:Baby90    161cm    50.8kg(-0.1kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-8.9kg
十一月份至今成果:+1.3kg
來Po(11/13)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+烤蕃薯1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:黃豆芽湯3碗+海帶芽1碗+豆干2塊
運動:瑜伽50分鐘+爬樓梯8樓

951115  減重第118天
暱稱:Baby90    161cm    50.5kg(-0.3kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-9.2kg
十一月份至今成果:+1.1kg
來Po(11/14)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+烤蕃薯1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:黃豆芽高麗菜湯3碗+海帶芽1碗+豆干1塊+肉片5塊+橘子1個
運動:爬樓梯8樓*2

Hi  大家好,

我一點都不覺得lvUK很囉嗦,反而很喜歡互相分享的你哦!
還是持續的有點水腫及經期不順,繼續努力吧!

951116  減重第119天
暱稱:Baby90  161cm  50.2kg(-0.3kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-9.5kg
十一月份至今成果:+0.8kg
來Po(11/15)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+烤蕃薯1個+巧克力餅乾1塊
午餐:大蘋果1個
晚餐:高麗菜湯3碗+海帶芽1碗+鱈魚半片+貢丸2個+雞肉3塊+橘子1個
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘

BABY90
先把身體調理好比較重要喔!
經期慢或快個7天左右是正常的,別
太擔心了.

請問你的果汁機是普通的或是很貴的,
我和朋友討論過你的綜合穀物,朋友
說若用普通的果汁機,刀片會很快就
壞掉了.

lvUK
只要下定決心,你一定可以成功的

Hi  大家好,

我的果汁機是超便宜型的,如果你怕無法打細,那就煮一次材料後再來打,我現在都用這種方式,而且我發現吃粗顆粒的食材也很好吃...

今天水腫的現象改善了,心情就變好了,真是愉快,繼續努力吧!

951117  減重第120天
暱稱:Baby90    161cm    49.5kg(-0.7kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.0kg
十一月份至今成果:+0.2kg
來Po(11/16)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+烤蕃薯1個
午餐:大蘋果1個+海帶芽1碗+黑糖糖果2顆
晚餐:芝麻糊1杯+火腿吐司2片+蛋糕吐司1片+紅糖薑片湯2碗
運動:瑜伽50分鐘

Hi  大家好,

這個周末也是亂吃一堆,又加上有聚餐,真是吃的有夠多的,胖了1公斤,繼續努力吧,我也覺得澱粉類食物真是我的最大敵人,因為我也超愛吃的...

951118  減重第121天
暱稱:Baby90  161cm  49.6kg(+0.1kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-9.9kg
十一月份至今成果:+0.3kg
來Po(11/17)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+烤蕃薯1個
午餐:醉雞1塊+醉雞肝1個+大蘋果1個
晚餐:高麗菜湯3碗+海帶芽1碗+豆干2塊+甜葡萄乾15粒
運動:爬樓梯8樓*2
飲料:伯爵茶

951119  減重第122天
暱稱:Baby90  161cm  49.4kg(-0.2kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.1kg
十一月份至今成果:+0.1kg
來Po(11/18)的飲食記錄
早餐:黑糖薑片湯1碗+烤蕃薯1個+肉鬆小饅頭2顆
午餐:高麗菜水煎包1個+醺雞日式果子1個+伯朗咖啡1罐+焗烤馬鈴薯半顆+拿鐵1杯
晚餐:蕃茄濃湯1碗+芭樂1.5個+海帶芽1碗+蘋果半顆+小蕃茄15粒+花枝3塊
運動:逛公園1小時
飲料:茉香綠茶

951120  減重第123天
暱稱:Baby90  161cm  50.4kg(+1.0kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-9.1kg
十一月份至今成果:+1.1kg
來Po(11/19)的飲食記錄
早餐:四物湯1碗+芭樂半顆+蛋餅1口
午餐:紅豆食府12道菜
晚餐:咖啡1罐+奶酥麵包1個+壽司2塊+草莓派1個+蓮霧1.5個
運動:x
飲料:茉香綠茶

hi  大家安安
哈哈哈,我也胖了,星期天大吃大喝了一天.
看來大家都沒逃過假日的誘惑.

to  lvUK
唉啊,你這樣不行啦,一直吃零食,而且
你蔬果吃太少了.你要不要試試軟糖公主的
食譜,我覺得不錯.
千萬不要再買零食了,告訴自己達成一定的
目標後再鼓勵自己吃自己想吃的東西.