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減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進
開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
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所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!
這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.
不知道有沒有人認同我的阿!!!
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7月23日 75.0kg
11:20 寒天2g
12:00 小黃瓜+味增蛋花湯 (200 kal)
15:00 寒天2g
16:30 粉圓仙草冰+冰拿鐵不加糖 (200 kal)
18:50 烤雞腿一隻+雞脖子+小黃瓜 (500 kal)
21:30 牛腱片 (150 kal)
熱量總計: 1050 kal
運動: 逛街2 hrs
嗯嗯: 1次
檢討:
昨天本來吃得還不錯的
只是到了晚上
邊看電視
忍不住嘴饞
吃了牛腱片
果然一早起來
報應馬上降臨75.2kg
我已經離74.x越來越遠了
今天開始
不可以再自暴自棄了
為了比賽
也為了我九月底可以美美的過生日
加油
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哎呀 我好像忘記po我終極目標 是45 今天
早餐:兩片全麥土司還有一個泡芙
中餐:仙草 但是沒有喝糖水
下午兩點吃了燙青菜和雞胸肉
晚餐不打算吃拉 等一下來去跑步 好像快下雨了耶~~~
宿舍沒有體重機 所以我是一個禮拜來報一次成績喔
但是我每天都會po我的日記拉~~~~好希望快點瘦下來阿~~~
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我也想加入喔！ 感覺momodream1126好像懂很多喔∼
其實之前就有在減了太概六月初∼六月中就有克制了吧！但是沒有特別記錄∼
目前163cm 55kg
目標是50kg 因為骨架超大的！
我有個疑問！不曉得有沒有人可以回答???
吃：
我三餐都有吃，因為家裡都有煮。中餐在公司就吃便當。
但是三餐的量都有克制，太概不到半碗飯。有時會吃得飽一點。但是我的晚餐都是五點就吃了。之後就都喝水。或茶可能會有幾天吃水果。(因為不太會算什麼熱量）
運動：
pm6-7:30去游泳 回來會按摩一下。ps:游泳完就喝水沒有吃別的東西。
但是體重下的好慢。而且人家不是說一早起來體重會少一些。但是我就是晚上量55 一早起來也是55都不太會動咧 這樣很久了太概有二到三個星期了！我從開始運動後到現在快二個月了。但是六日都沒有去就是了！
目前也是一動也不動！這樣會不會太慢了呀！有人碰到這樣的情況嗎?? 還是我的方式有問題呢???
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週末沒上網，所以現在來補資料，辛苦版大大啦!!
參賽者 身高 體重 8/21目標 主要減肥方式
冬粉 160 58 54 飲食控制+運動
7/23
早：忘了吃
午：炒飯一碗
晚：白飯一碗+雞肉一塊+青江菜+豆腐+蛤蠣湯 水果：水梨半顆+西瓜二片 綠豆冰砂一杯 (晚上吃的有點多...)
水：約500c.c(整天水喝太少了...要改進)
運動：沒有(=.=)
今天的晚上再來po
我的減肥原則是：
1.飲食控制(盡量使用軟糖公主的食譜+少油高纖)
2.晚上八點後不吃東西
3.一週至少運動三次，一次至少30分鐘(慢跑或游泳...)
4.一天喝水至少2000c.c
5.補充善存+月見草油
希望和大家一起努力，能夠成功，加油囉!!
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請問大家若遇到減肥停滯期要如何吃或有何種方法可以加速體重下跌, 請大家指教
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7月24日 星期一(比賽第二天)
睡醒體重：59.3kg(再加0.1kg!!該打!!)
睡醒：全麥鮪魚三明治+紅茶中杯+高纖順暢
晚餐：素食潤餅+咖啡即溶包一包
嗯嗯：一小次
到目前為止水喝的好少喔!!趁晚上還沒來之前趕快補充一點>"< 要加油^^
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TO 巨蠍：
遇到停滯期的時候，一定要持之以恆喔^^還有一定要加強運動，加強代謝，一定可以度過停滯期的^^
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TO 改變自己..
有二種可能的狀況
1是妳的運動強度不夠...
1是妳攝取的熱量太多...
從妳的文章看不出妳吃東西的熱量有多少..
譬如同樣是空心菜...用燙的和用炒的熱量可能就差了好多倍...
相同ㄉ道理...慢慢游一小時和馬不停蹄游一小時的消耗熱量也差很多...
我給妳的建議是...一, 儘量少吃到油 二, 增加運動強度..至於停制期嘛...我的觀念沒有所謂的停滯期...如果妳吃進來的熱量和消耗ㄉ熱量差不多...當然體重就不會變動囉
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Dear momodream1126 大大
我也希望我可以加入
因為我不想再當一個沒自信的肥子了
剪了三年的肥我都瘦不下來...
我是 0元手機
身高 173
體重 (67.9 經由 七天的努力 已達成到 66.8)
早: 奇異果 2顆 ， 蘋果一顆
午: 素火腿，雞蛋，生菜三明治，生蕃茄一顆
晚: 糙米飯，番茄炒蛋，菜埔蛋，清江菜
晚飯前 吃了 一顆蘋果，
晚飯後又吃了一顆蘋果，還吃了六顆草莓
5點半的時候又吃了一顆番茄
備註: 那個蘋果很小顆 大概是 3分之2 個拳頭那麼大
恩恩: 今天沒有恩
請各位幫幫我 我希望我可以在這段期間有個漂亮的成績
而我的目標是 55KG!!
加油!!
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7/24 (大家一起減肥第2天)
體重: 49.2
早: 海綿蛋糕一大塊 (約350卡，不是很確定)
午: 無糖豆漿500cc+榖物+葡萄乾 (250卡)
下午: 桃子一顆 (80卡)
晚: 蘇打餅3片 (120卡)
水梨半顆/火龍果半顆 (90卡)
水餃2顆 (100卡)
龍眼乾少許
水: 3000cc
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今天第一天 嗯嗯 士氣十足 早上一站上體重機就慘叫 哇 53.7.. 昨晚吃大餐的後果.. 嗚嗚 Q.Q 沒關西 運動運動 結果早上5點就起來慢跑30分 嘿嘿 雖然剛起床很痛苦 但運動完全身是汗 感覺通體舒暢呀
早餐:麵線+蛋+1小片全麥麵包+1片牛奶餅
點心:山藥薏仁豆漿*1
中餐:飯(鋪在碗底薄薄一層)+少許魯汁+菜滿滿一碗
點心:仙草凍*1
晚餐:葡萄柚(小顆)*3+脫脂牛奶(小瓶)*1
過了1小時嘴纏吃了1顆高麗蔡水餃跟1小顆白巧克力 哇 不該偷吃低>"< 明天要加倍運動補回來 感覺今天吃蠻多東西的 第一天嘴真的很纏 只好吃些小東西(= ="藉口) 明天繼續加油!!
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今天(7/24)
昨日體重:76.2
今日體重:76.2 (持平)
早餐 起司蛋吐司+高鐵脫脂奶粉
午餐 一面魚+炒空心菜+不知名的菜
晚餐 自助餐的菜4-5樣各幾口+蘋果1/2+香蕉一節+西瓜一小塊
運動:
下午 跟老媽出去血拼了4個小時...
晚上 踏步10分鐘+跑步5-10分鐘+仰臥起坐25個+空中腳踏車130下
抬腿20分鐘 (預計)
嗯嗯:2次
水:超過2000cc
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7/24 58.4kg(-0.2)
早:香蕉*1根,柳丁洋菜*1杯
中:排骨肉*1片,芥菜*1小盤
晚:白飯*半碗,芥菜*1小盤
水2000c.c
瑜伽70分鐘
中餐與晚餐都吃公司提供的便當,就加減挑著吃,飯後喝一杯醋檸檬水(應該還要加蜂蜜,風味更好,但家裡沒有,就算了,反正我敢喝酸的),既解油膩又養顏美容(毛細孔粗大者,尤其要試試看呦!)
距離目標還很遙遠,加油囉!互勉之
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我來囉..
昨天不在家所以沒PO 今天補上
7/23
體重:57
0900 高纖無糖豆漿(7-11)+火腿蛋土司(沒有抹美乃滋唷)
1300 一堆燙青菜(只有加一點點醬油喔)和餛飩湯一碗
1830 燙青菜 + 蛋花湯一碗
運動:慢跑一小時+呼拉圈一小時
廁所：１次
7/24
56.5(-0.5)
0830 高纖無糖豆漿+兩顆茶葉蛋
1200 陽春麵+燙青菜
1700 植物的優(橘子口味)+燙青菜
運動:慢跑一小時
廁所:１次
我家的體重計不是電子的說，這樣就不能準確測量了，真麻煩．．不知道我這樣吃會不會太多還是不均衡．．
大家都很有幹勁，我也要加油了！！！！大家一起努力唷︿︿
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我來囉~~
一直卡在56公斤真糟糕 ><"
開始去打工了，不能像之前窩在家裡一樣說不吃就不吃
預計26日減到55公斤的......
希望真的可以做到啊~~~~
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體重: 53公斤
早餐: 全脂yogurt 100克(85卡)+脫脂奶兩杯(176卡)+全麥吐司一片半(135卡)
午餐: 全麥吐司三片(270卡)
小吃 coke light兩罐(2卡)+哈蜜瓜150克(36卡)
熱量: 704卡
在31日前要減到52公斤~!!!!
因為... 因為... 因為... 是紀念日哦~
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DAY2
早：炒米粉+豆漿
午：便當
晚：便當
早體：68.9
晚體：69.9
sorry大家了...
晚上因為有點頭痛...
所以偷吃了一個便當...>"<
沒有下次了...加油...
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７╱２４
起床体重：61.6
午餐：Dr.milk 162.5卡
二個茶葉蛋150卡
下午：健怡可樂 0.71卡
晚餐：一塊apple
一塊芭樂
三片奇異果
三朵花椰菜
運動：跳有氧一h
睡前体重：〝６１〞
瘦了耶！真開心！果然努力是有成果的
不過颱風來加上中元普渡…
真是考驗我的毅力>"<
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７╱２４
早體重：６３．５ ２４．５
午餐：便當＊１ ５００ｃｃ的水
下午：巧克力＊３
晚餐：飯糰＊２
睡前體重：６４．６ 相差錯１．１ 體脂：２４．９
嗯嗯：有︿．︿
喔 可惡耶 體重也差太多了吧
比一開始還要胖
晚上量６４．６ 會不會太重了 早上６３．５ㄝ
喔 澱粉類吃太多了
明天要吃喔 飲料就是喝太多了啦
