減肥 / 我要大變身~目標聖誕節前瘦下~35公斤~

TO.圓小兜~
也不是要雪恥啦!
只是深深覺得要努力回復以前的身材~
分手是因為體重的關係啊!!!呵呵~我很糟糕吧!
現在要振作~振作!不是因為別人,是因為讓自己更好!
我會加油努力的~tks!

8/3

早餐:無糖豆漿1杯(500cc)

午餐:糙米飯1/2碗
                    炒西洋芹1/2碗
                    瓜子豬肉1口
                    洋蔥炒蛋1/2碗

晚餐:素食火鍋(嫩豆腐1/4塊.素料8個.高麗菜1/8個.
                                                        冬粉1碗.香菇1朵.侯頭菇1小撮.金針
                                                        菇1/5把.南瓜1小片.蒟蒻結4個)
                    火鍋湯喝1/3鍋
                    熱無糖綠茶1杯(700cc)

水:2500cc
運動:熱舞20分鐘
                    有氧舞蹈30分鐘
                    靜走60分鐘
                    塑身操20分鐘

今天中午,同事竟然買麥當勞要給我吃,天阿!自從開始減肥後,我就當麥當勞已經在我的生命中消失了,還好,我沒吃~今天晚上是媽媽的愛心火鍋,材料是我買的喔~媽媽煮的,還是比較健康ㄋㄟ．．．

to.小桃仔~
和我一樣遭遇???
不管是什麼遭遇~妳一起加入我們的行列,一起加油努力吧!歡迎妳的加入喔!~

等有時間,我會找機會去檢查看看的~
可是之前我也檢查過身體,應該是沒什麼問題才對啊!?

謝謝妳的勉勵和關心ㄋㄟ~

早上去爬山一個小時~

第一次帶羅皮皮去爬山,牠是一隻很愛撒嬌的雪納瑞,本名叫羅皮皮,可是因為長期吃太好囉!所以現在改名叫羅圓圓~呵呵~>O<牠很好笑喔!爬還不到一半,就一直哈哈哈的喘,最後還索性賴著不走了勒,還是給牠水喝後,半拖著他繼續爬勒~唉~真是沒路用的狗啊!真後悔帶牠去爬山ㄋㄟ~

塑身運動15分鐘,拉筋10分鐘

AM:09:00早餐:350CC豆漿(約100大卡)
                          一顆肉包子(約230大卡)
                          一顆芭樂(約拳頭大,約60大卡)

PM:13:20午餐:兩份半燙青菜(空心菜&豆芽菜約100大卡)
                          2/1碗粿(沒吃肉,約150大卡)   
                          一顆芭樂(約拳頭大,約60大卡)

PM:19:00晚餐:2/1稀飯(約80大卡)
                          一份半炒菜(綠花椰,豆芽菜,青江菜,高麗菜,嫩薑一小條,約150大卡)
                          一顆煎荷包蛋(約100大卡)
                          8顆巨峰葡萄(約40大卡)

熱量總計:1070大卡

飯後運動~走路20分鐘+騎腳踏車50分鐘+散步30分鐘+騎腳踏車40分鐘=2小時20分鐘
(因為覺得晚上吃太多囉!所以就增加運動量~)

睡前運動~空中腳踏車500下

*心情超悶的,因為和同事之間的問題,其實會覺得這也沒什麼大不了的,會覺得退讓一步海闊天空,可是對方的態度會讓我不想妥協!人和人之間多少都會有意見不合之時,只是我不懂為什麼6年級生還可以那麼"任性"~

to.受詛咒的胖喵喵~
我到今天早上為止量體重...........瘦了5公斤而已ㄋㄟ
我打算明天到星期日(三天)來執行個蜂蜜斷食法~看可不可以一次瘦個2~3公斤,呼呼~想瘦想瘋囉!因為我之前預計第一個月,我至少會瘦個8公斤吧!結果.....唉~不說也罷!
反正~我會努力不懈的!
  　
  　
 

 

TO.受詛咒的胖喵喵~
嗯!你說的一點都沒錯!要找出能持之以恆的方法,所以我現在都強迫自己學習如何計算卡路里,呵呵~因為至少有概念,這樣食物進入肚子後,佔據了多少熱量,好維持一天應攝取的熱量~

對了,你知道一碗糙米飯多少熱量嗎?

小伊子

一個月瘦五公斤,很多耶~
別心急喔~一下子減太多
會很容易副胖的~~因為
身體瘦的時間也是有一
定的節奏...

TO.小米花~
謝謝你喔!~可是因為我覺得自己現在已經很能控制飲食,所以倒是不怕復胖的問題啦!只怕沒有辦法如期瘦到我的目標啊!因為我深深覺得減肥是觀念和行動的問題,不能紙上談兵,更不能光說不練,所以只要把一些簡單的觀念融入生活,我想要維持體態應該不難吧!

早上本來起床要去爬山,結果天空不作美飄著毛毛雨.....也不知道為什麼覺得很累,所以就再回床上睡回籠覺囉!<偷懶的一天>

AM09:30早餐:350CC無糖豆漿(約80大卡)
                        7-11肉鬆御飯糰(約249大卡)

PM:13:00午餐:一碗糙米飯(約230大卡)
                          馬偕咖哩雞肉低卡料理包(約120大卡)
                          一碗炒綠花椰+菇類(約120大卡)
                          十顆巨峰葡萄(約50大卡)

PM:18:30晚餐:250CC輕優若乳(約98大卡)
                          3/2顆芭樂(比拳頭小一點,約50大卡)
                          二顆大番茄(約比拳頭小,約50大卡)

熱量總計:1047大卡

今天有便便,水份2400CC不滿2500CC

走路去上瑜珈課20分鐘
PM:20:00~21:30上養生瑜珈課(車禍的傷還好痛,有點吃力的一堂課,不過通體舒暢啊!~)
回家走路一個小時(順路去買蜂蜜)

睡前運動~空中腳踏車500下

*又有颱風要來囉!外頭的雨下個不停,我的心卻也想你想到有點心酸.....<一個人的夜晚>

*這是我剛剛搜尋到比較完整的蜂蜜斷食法之方法和注意  事項~

驚人的蜂蜜減肥法 

準備工具:

1.純蜂蜜---500~600G裝  一瓶

2.不含咖啡因及鞣酸的茶---麥茶.薏米茶.花草茶(薄荷.紅花.玫瑰等皆可)
(準備茶的原因是怕大家光吃蜂蜜跟喝水會膩  所以添加花草茶來增加風味)

實行方法:

在早.中.晚用餐時間,僅以蜂蜜泡開水或是茶來當食物或是飲用來代替正餐
(就是說  這三餐祇能吃蜂蜜水或茶而已,不能再吃別的東西)

一天所需的量:

1.大杯子裝滿茶或水(至少要150ML以上)
2.放入10~20G的蜂蜜
3.一天的攝取量大約在150~200G之間,只要覺得餓或是疲倦無力,就可大吃蜂蜜
4.可以直接吃蜂蜜搭配喝水,不一定要將蜂蜜溶解在水中
5.絕不可以喝有咖啡因跟鞣酸的飲料(咖啡.紅茶.綠茶.烏龍茶)也絕不可以抽煙及喝酒

斷食法週期:

1.一餐斷食:只需要再任一餐實行斷食法即可,可以幫助調整胃腸功能,最好是再晚餐或是午餐!

2.一日斷食:一星期只要選擇一天來進行,讓漲大的胃縮小,無須安排特別的復食期間而且每一週都可以實行一次一日斷食,適合工作忙碌或學生,可於週日實行

3.兩日斷食:超過標準體重10KG的人,一個月可實行2~3次,不到的人,進行2次就好

4.三日斷食:想要改善體質或是一次就達到目標體重的人,建議使用三日斷食法!一個月固定進行一次,超過標準體重10G的人,可以一個月實行2次!

復食階段(從蜂蜜減肥法結束直到吃正常食物的階段):

減肥成不成功,最重要是在於復食階段,準備粥及易消化的東西就可以了!
而且復食階段,還會繼續瘦下去,而且因為胃已經縮小,所以很容易飽又不易復胖!

1.一日斷食:不須特別的復食,但是避免吃油炸品,多吃容易消化的食物

2.兩日斷食:到了斷食結束的隔天,早餐只能吃少量的粥,午餐也一樣,晚上可以在粥中加點蔬菜豆腐,直到隔天才能恢復普通飲食.

3.三日斷食:減肥結束的第一天,要吃果汁機打過的白粥,可加蔬菜,第二天可加入豆腐,或是吃點清淡的易消化的麵食,不可吃油炸物或是肉類,有油的食物也不可以吃.第三天後可以逐漸吃普通食物,不可吃太甜太鹹或辛辣物

復食注意事項:

1.粥可以加入一點吻仔魚,或是綠色蔬菜,不管怎樣不可以加鹽巴喔!

2.復食期間如果不餓,也不用勉強吃東西,但是要多攝取水分喔!

3.斷食跟復食期間都不可以抽煙跟喝酒

 

真佩服你們的毅力
要加油喔！！
我也很想要減肥
不過因為是外食族
加上常常加班到七點八點
才下班可以吃晚餐
都不知道要怎麼減咧！！
雖然我１６０╱５６
但是因為下半身比較胖
看起來身體比例就不是很好
加上有時會久坐辦公室
肚子都有點突突的＠＠
我看我也來加入好了
希望可以瘦到５０ｋｇ



受詛咒的胖喵喵
你也住八德嗎？
我們可以約出來一起做運動喔∼∼
還有你說你在桃園衣蝶瑪莉蓮做的調整型內衣
那是在那一櫃？
費用大概多少？
可以讓我參考一下嗎？
還有夏天穿會不會透不過氣呢？

TO.受詛咒的胖喵喵~
*飲食就是一種生活習慣,有好的生活習慣自然就會比較健康*..........嗯!你說的沒錯!!!~

我想每個人都有每個人的習慣和方法,所以我們才可以在這裡互相交流啊!~哈哈~

哇!PM:23:30了,難怪我一直覺的想睡覺~我要去洗澎澎睡覺囉!

TO.微涼~*
歡迎你的加入喔!~因為太晚了,所以要去睡搞搞囉!改天在與你多聊聊囉!因為我發現你的工作時間和環境應該和我差不多吧!呵呵~總而言之~大家一起加油喔!>_<

8/4

早餐:糙米飯1/2碗+1匙的拌飯料
                    燙青椒加麻油1顆

午點:小番茄2顆
                    蘇打餅乾2片

午餐:糙米飯1/3碗
                    炒油菜1/2碗

晚餐:酸菜肉絲1/2碗
                    肉丸子1顆
                    三杯雞肉1小塊
                    炒青菜1/3碗

水:2000cc
運動:靜走50分鐘
                    有氧舞蹈50分鐘
                    屁股走路5分鐘
                    塑身操20分鐘

今天早上去靜走,結果下大雨,所以沒走到一個小時,
所以我就把有氧舞蹈跳久一點~擔心明天早上又會
下雨,天阿!千萬不要,因為習慣運動,一天不運動就
覺得梃怪的!

*超級無敵不開心的一天,剛要下班前還跟那個白目的同事吵了一架,明明就是自己進貨時,沒有把手機數量點清楚,還來問我莫名其妙的問題,而且衝著前幾天她的一句"干妳屁事"我就更不願意妥協!!!真是機車一族的會長~

to  小伊子

不要不開心啦……下班了ㄟ…

吸氣~~~~~吐氣~~~~~~放空放空~~~

我最愛的就是下班後，把腦子放到空空…看卡通

不然就是去上瑜珈課的時候，把不愉快的氣，全吐光光啦~~

我也好想變瘦喔
已經不只一ㄍ男朋友嫌我胖嘟嘟ㄌ
(還有過一ㄍ因為這ㄍ原因分手.....心痛.....)
雖然裝做不在意    可是還是很難過哩>"<
而且我從國中發育開始就胖到現在    最受也才54公斤
在很多人眼中  還算是胖胖ㄅ
貞ㄉ好想  當瘦子喔>"<
也不想在聽到人家說    可惜臉那ㄇ可愛  瘦下來一定很美 
這類ㄉ話ㄌ>"<
閱聽越心酸捏..............

TO  黃金兔兔

謝謝妳的建議唷~

對了，我好像之前看到電視節目曾提過

正確的飲食方式，是要先吃蔬菜、澱粉，再吃蛋白質或肉類的東西，不知道有沒有記錯。

他們解釋是說，
因為澱粉、蔬菜之類的，4HR就可以消化完畢，
但蛋白質需要6HR消化。

如果先吃肉類再吃蔬菜，
就很像有一堆胖子擋在前面，
這樣的吃法比較不好。 

不知道到底對不對啊?

TO  電眼喵喵

大家一起加油啦    ^^

討論區有那麼多伙伴…
妳一定可以早日達成目標的啦


P.S  我也挺大隻的啦…哈

我們一起努力厚    ^^

呵呵呵
等我從花蓮回來
我們就來擬定減肥運動計劃唄
^0^
一定要瘦瘦瘦瘦
目標25吋腰<如果太細我個人覺得會斷掉吧=..=>
屁股和大腿也都要瘦到可以穿進一般正常size的褲子
常試穿褲子時L號的腰就還蠻鬆的
但是屁股和大腿卻緊得不得了
<曾經還有小姐直接拿XL給我試@@>
大家加油加油