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減肥日記 / 愛美小媽日記第二版邁向更完美的身材

我就是愛美小胖胖啦,(我改名了喔,因為減肥十公斤成功)

我身高只有157,從來沒認真減過肥,所以也沒瘦過
3月22日的時候吃肥到60kg,真是晴天霹靂(T_T)

衣服都只能穿鬆緊帶的,以前漂漂的衣服都擠不進啦
但現在我體重50了(事實上是50.4,有信心5月22可以達到50)

衣服都可以穿啦,但覺得自己還有點小肥,故第二目標訂47KG
是我的美學體重,因為身高不高,所以這個體重應不算太誇張啦

大家要給我多多支持,鼓勵喔

照常要多運動,吃得營養,以有完美的體態為目標地
大家也要美美的健康的瘦下來喔.......

希望這個月會看到49.XX.....
大家一起加油啦
  • TO  牛奶蛋糕
    你吃的卡路里太少,據說吃500卡跟吃1200卡減重的速度是一樣的
    而且吃得少,代謝會不良地,你生病最好吃營養一點喔,較快好

    自從3月底開始運動至今,我的體質越來越好,全家都感冒
    只我沒感冒,就算被他們傳染,我兩天就好了呢,以前則不是

    以前被他們傳染,我一定是感冒超過五天才會好地,所以
    現在十分熱愛運動,覺得運動不但可以減肥,還可擁有健康呢

    今天體重49.1  (突破新低,真奇怪,昨天吃爆多的說)
    早餐:地瓜一條,小饅頭一個
    中餐:聚會,牛肉涮涮鍋一份,全部配料外加冬粉一個(吃好飽)
    下午:蔓越梅汁一杯
    晚餐:冬瓜湯1碗,3種菜2碗,九層塔蛋,碳烤豬肋排2根(costco買的好吃)
    金黃奇異果一顆,試吃蘿美生菜2葉(生菜),
    試吃自己釀的鳳梨醋一杯(難吃),梅子醋一杯(好吃)

    早上爬起來無聊量了一下全身尺寸
    體重49.1kg  (原60kg)
    上圍87  (原91)  目標87(已達成,未來會負成長T_T)
    中圍64.5  (原78)目標62
    下圍88  (原95.5)目標87
    大腿49.5  (原55)目標47
    小腿32  (原38)目標31
    手臂26.5(原29)目標25

    可能瘦到47KG,目標達成率會提高喔...胸部縮水了,最近補充粉多肉
    這兩天還要做一些無糖豆漿來喝,大家加油



  • 忘了PO昨天的運動
    公園運動30小時,睡前塑身操40分鐘,腳踏車40分鐘

    最近粉忙,兩個小孩放暑假,忙著載他們去上才藝課,跑進跑出的
    整天又好熱,一出門就流粉多汗,忙碌指數又提高不少

    難怪吃得再多,還會變瘦,可能是流汗太多水份流失吧
    大家一起加油.....

  • 昨天中午沒開車出門,結果跑來跑去,好像中暑

    今天體重:59.0(降0.1)
    昨天吃:

    早餐:9:00低脂鮮奶250cc芭樂1/2顆,土司兩片(肉鬆,低卡果醬)
    午餐:13:00  無糖豆漿200cc  芭樂1/2顆,自助餐3種菜過水,五穀飯1碗
    晚餐:18:30無糖豆漿200cc  炒什錦菜2碗(黑.白木耳,金針菇..),水餃7顆
                22:00低脂鮮奶200cc


  • 嗨各位我加入這個版可是因為有剩下的藥還是會把他吃完,所以不要唾棄我拉我知道大家都是很健康的瘦
    我也會據實以報的(阿~~覺得自己很丟臉)

    7/6  昨天
    9:30      起床一顆 
    10:00  早餐  美而美-鐵板麵套餐
                  黑胡椒麵+蛋+肉+冰咖啡
                (該死.不自覺就點這些~~唉)
    1:30    中餐    西瓜2塊
                水800cc
                下午    葡萄12顆
    8:40    晚餐    200cc光泉脫指牛奶   
           
      運動:公園走路20分腿部搖擺機600下
                洗澡按摩腿部30分

        睡前被老媽逼喝一碗四物湯(四物熱量會不會很高阿)

       
       

  • 對了我想問各位我是那種從小吃美而美習慣了
    想說如果我早餐熱量比較高
    可是中午我幾乎不吃拉這樣可以補強嗎
    我昨天晚上就一直在想這問題

  • 漢堡寶

    鐵板麵的熱量超高的(超級油)
    最好儘量少吃

    早餐可以吃多一點沒關係
    但中餐還是要吃
    免得下午撐不住亂吃
    三餐的吃法是3-2-1
    也就是說把一天吃的東西分做6份
    早餐是一天進食的3/6的量=1/2
    午餐是2/6=1/3
    晚餐則是1/6(三餐中最少的)

    其實一天所攝取的熱量還是不要低於1200卡比較好
    靠激烈節食減肥,瘦得快復胖得也快

  • 昨天去上了生平第一堂瑜珈課
    有些動作超難的
    簡直快抽筋了
    不過很舒服
    流了很多汗
    有伸展到的感覺

    今天早上量體重創歷史新低=>54.5kg
    希望星期六日可以節制一點
    這樣體重才能繼續下降
    而不是回胖後再減,減了又回胖

    關於三圍的迷思
    我想也沒有一定的標準吧
    看起來好看就好
    但是我的腰真的超出標準太多
    而且上腹跟小腹的脂肪真的很厚
    可以捏出一圈肥肉
    決定今天晚上回家仔細量三圍,大小腿圍及手臂圍再po上來
    這樣大家就知道我的腰真的是異常的粗
    好想要有水蛇腰哦...........
  • 牛奶蛋糕
    牛奶蛋糕
    TO愛美小媽
    ^^謝謝小媽的關心,我知道一天吃1000卡跟一天吃500卡減肥的速度是一樣的,不過我還是都吃不進去...等病慢慢好起來我會盡量多吃一點的~不過可能都會集中在早餐跟午餐,晚餐盡量吃少點

    TO漢堡寶
    你是吃什麼東西吃一顆@@?減肥藥嗎?
    不要吃比較好唷!會影響健康唷!!一起加油吧^^

    早餐:沒吃.....
    中餐:稀飯1碗+金針姑3口+地瓜葉3口+麻薯半口+木瓜牛奶半杯(70+40+40+70+150=370卡)
    水500CC
    晚餐:玫瑰桃1顆(60)預定..
    水500CC
    今天吃了430卡

    今天食慾很差..預定晚餐只吃一顆玫瑰桃就好

    體重47    (原50)目標44
    胸圍82.5    (原85.7)維持這樣就好了
    腰圍63    (原67.4)目標61
    臀圍87.5  (原90.1)目標85
    大腿50.8    (原54.1)目標49.5
    小腿33    (原34.2)目標32.4
    手臂27.5  (原29.3)目標26

    看來我的四肢比小媽還要胖^^"哈哈!我要加油囉




  • 今天體重48.8  (屢創新低,^_^)
    早餐:地瓜一條,蔓越梅汁一杯
    中餐:綠豆薏仁2碗(微甜),葡萄10顆
    下午:火腿蔬菜手捲2個(蕃茄漿),白鳳桃1顆(超甜,季節水果)
    晚餐:碳烤豬肋排2根,蘿美生一大盤沾蕃茄醬,炒菜3種半碗
    綠奇異果一顆,萄葡10顆....

    吃得不少,還瘦得粉快,超高興的,表示代謝越來越好了...
    大家也要一起加油喔....

  • 對了昨天中餐還有吃6個鍋貼
    運動:爬樓梯16層,校園走2圈,睡前塑身操40分鐘,踏腳車1小時
  • to總機小姐
      我知道了鐵板是真的很油
      你也學瑜珈唷,我昨天剛好上第一上課(理論)
      感覺自己身體好硬唷光是光明座.蓮花座大腿的筋快斷了
      真的很痛~~


    to牛奶蛋糕
    沒錯我吃是中藥減肥丸,我打算吃完他剩下5顆
    要不然好浪費唷(一顆50耶)
    我以後不會再吃了打算健康運動減肥

    7/7
    早餐  9:40地瓜3/1  沒胃口
    午餐  1:30要上課(瑜珈)  12:00  吃  漢堡蛋+冰咖啡
    下午  上課完40分鐘後  3/2  吃剩下地瓜狂灌水300cc
    晚餐  6:50    白飯3/1碗    魚1塊    花椰菜1份
            水500cc~~
    運動上瑜珈課1小時 
    洗澡按筋按摩泡澡15分
    晚上洗完澡自己練瑜珈1小時
           


  • 減肥第二階段打算減到47kg...可能滿500版就可以達成了
    我訂的目標不高,但一定會達成為目地,會較容易地

    很多美眉一樣是47kg,可能是骨架或是運動量較少或圓臉
    他們的全身呎吋是較大的,所以可以減到45kg以下

    目前我只要減到47kg就好了,達到目標,就po一張減肥後的身裁
    給大家看看,以後減到47kg後,再看看臉能不能看(因臉極小)

    若沒凹陷,可能會再減個1或2公斤或維持一樣體重,
    主要要讓身體的曲線更明顯,該有肉的長肉,該小的小

    該細的細,那麼就粉完美了,我的要求不太高,所以46或47
    我就粉滿意了,腰圍若能維持在24吋左右就更好囉

    我是因為身體不好而運動,順便減肥地,所以我以後運動不會斷
    頂多瘦了可以讓自己偶爾吃好一點(其實平時吃得就不錯啦)

    若瘦到46或47公斤的時候,也會對自己好一點
    偶爾可以去參加聚會,或去餐廳吃好一點也不怕太肥了

    只要胖一點,就節制個幾天配合運動,應該會很快瘦回來地
    以後要開個完美身材保持日記,大家減肥成功也可以一起參加

    每個星期最少po一次自己的三圍及體重,以保持警惕,才不會復胖地
    加油,一起努力向自己的目標前進

  • 愛美小媽

    我開始忌妒妳了
    竟然可以瘦得這麼快
    看來運動真是好處多多呢

    真是羨慕妳有張小臉
    照相應該很上相
    不像我有張圓臉
    看本人還好
    但照片中的臉簡直就是張山東大餅...oh,  my  God!!!
    而且瘦了6kg並沒有反應在臉上
    臉還是很肉,真是無言.....

    今天早上量體重=>54.4kg
    明天又是週末了,千萬不能放鬆
    趁小紅走後的黃金期好好控制
    說不定下週就可以是54kg了,哈哈哈(做白日夢當中.....)

    ==============================

    是該面對現實的時候了
    既然這麼多水水開誠佈公的公佈自己的三圍
    我也要來共襄盛舉

    胸    圍 34  吋 
    腰    圍    27.5  吋
    臀    圍    36  吋
    大腿圍    51  cm
    小腿圍    30.5  cm
    手臂圍    27.5  cm

    因為自己量
    所以有些數據可能不準
    但是腰圍的部分真的是不成比例
    真想去抽脂算了........ 
    順問一下
    大腿圍要量哪裡啊?
    我是量大腿跟屁屁交接的地方
    不知道這樣對不對
  • 漢堡寶

    其實我也很愛吃鐵板麵
    只是在減肥期間我真的很忌口
    高熱量的東西都不敢碰....
    但妳若偶爾吃是沒關係啦(只是要控制一下)
    像愛美小媽
    她還不是吃得好又瘦得快
    減肥若減到什麼好吃的東西都不能吃是粉痛苦的
    這樣ㄍㄧㄣ久了會失控的...

    第一次上瑜珈課真的覺得自己老了
    骨頭很僵硬
    尤其是盤腿時
    覺得髖關節好像快脫臼了
    不過這樣有伸展到僵硬的肌肉
    對改善我的腰酸背痛應該多少有點幫助
    順便看看能不能減掉我的粗腰(應該說是熊腰吧...)


  • 這幾天電腦都怪怪的,真怕要送修,這樣我就會好幾天看不到妳們了......嗚~~

    今天體重:58.8(降0.2)
    昨天吃:
    早餐:9:00無糖豆漿200cc蘋果1/4  地瓜1/2碗
    午餐:13:00  餛飩湯麵1碗(撈料吃,沒喝湯),還真大碗,燙地瓜葉一盤(加蒜頭醬油)  16:00    芭樂1/2顆
    晚餐:18:30涮涮鍋一份撈料吃(羊肉6片,丸類4顆,豆腐1小塊)(蔬菜一大碗:高麗菜.金針菇.湯匙菜)
                            沾醬:清醬油加蔥蒜…湯沒喝   
                21:30  低脂鮮奶250cc

    TO:總機小姐:
        我們身高差不多,妳說妳常穿短裙,可見腿應該蠻美的
    妳需要的是局部修飾就好了吧!!
    所以妳的腿圍很標準ㄟ?
    只是可以再問妳膝蓋最肉的部份及腳踝的數字嗎?
    但我要知道的是<<晚上>>量的數字
    因為早晚數字有時會差1~1.5公分

    -----------------------------------------------
    無意間看到這篇文章,覺的有那麼點道理,跟大家分享,真的是要飲食方面控制,低油少糖少少吃零食,但還是要努力運動啦!!

    減肥要不要運動?   
     
      ☉盧佳享醫師(京典小兒科診所肥胖專科主任╱春暉醫星球顧問) 許多上班族、夜專生,早上工作,晚上上課,假日有時還要去打工,好像真的沒什麼時間拿來運動,常常也有人問,如果沒時間運動,有沒有其他的方法可以減肥成功呢? 

    要回答這個問題,需要從兩方面來談: 
    (1)運動有沒有辦法減肥  (2)減肥要不要運動 

    <運動有沒有辦法減肥> 
    其實運動減肥的效果很差  ,  但體重越重效果越好。 
    我可以算給你看: 
    若一位體重90公斤的人,  假如每2天以時速8公里跑半個小時,  可以燃燒90X10X0.5=450Kcal,1個月共  450X15=6750Kcal  ,  可減脂肪6750/7700=0.88公斤,  所以效果不是很明顯。 

    在我的門診病人中,很多中年婦人每天都跳有氧舞蹈1小時,  但體重下降沒多少,  原因有3點: 
    (1)  體重不是很重(大部分55~70公斤)  ,效果比較差。 
    (2)  運動完常常會吃東西。 
    (3)  以為運動就好,  不用忌口。 
    結果運動瘦的比不上吃肥的,  當然瘦不了。 

    <減肥要不要運動> 
    答案是要運動,  你會很驚訝的說"盧醫師!  你前面不是說運動效果很差,  那何必要運動呢?" 

    「減肥要運動」跟「運動可減肥」是不一樣的觀念,  因為光運動沒辦法減肥,  但減肥時最好要運動。這並不是說沒運動無法減肥,  其實,減肥中忌口是主角  ,運動是配角。  但配角配的好可以讓你減的輕鬆不易復胖,  重點在於運動的時機與方法。  我已經運用這種觀念的改變幫助很多人從運動中得到真正的好處,讓運動成為減肥的助力,  而不是阻力。 

    減肥要運動的理由: 
    (1)減少減肥過程中肌肉的流失。 
    (2)比較不易復胖。 
    (3)瘦下來比較不會出現肥胖紋。 
    (4)減輕滿足口慾的壓力。 

    所以,我給沒有時間運動的人一個減重的小技巧:先從飲食控制著手,  等到發現有2~3週體重一直無法下降時,可以提早幾站下車快走去上班或上課,  讓運動成為減肥的助力,  而不是壓力。  若6星期後體重下降沒有超過3公斤,則建議請
  • 續上文:
    -----------------------------------------

    所以,我給沒有時間運動的人一個減重的小技巧:先從飲食控制著手,  等到發現有2~3週體重一直無法下降時,可以提早幾站下車快走去上班或上課,  讓運動成為減肥的助力,  而不是壓力。  若6星期後體重下降沒有超過3公斤,則建議請去看減肥專科醫師門診  ,  在醫師的協助下,比較容易成功。 

    祝大家減肥成功,  變成大帥哥、大美女! 

    ﹝資料來源:春暉醫星球﹞ 

  • ***<若6星期後體重下降沒有超過3公斤,則建議請去看減肥專科醫師門診,在醫師的協助下,比較容易成功>***

    PS:上文這句刪除,因為有點ㄦ廣告的味道,不好,上網大家鼓勵也很夠了

  • 微笑陽光

    謝謝妳的誇獎ㄋㄟ
    我的腿的確是公認的直又細
    所以造成大家以為我很瘦的錯覺

    因為我回家沒時間上網
    我先給妳我剛剛量出來的數據
    我今天晚上回家再量一次
    星期一再告訴妳晚上量的結果

    腳踝    20.5  cm
    膝蓋    35      cm

    這樣標不標準啊???
  • 牛奶蛋糕
    牛奶蛋糕
    7/8(47.3)
    早餐:沒吃
    水500CC
    中餐:稀飯1碗+炒地瓜葉1口+金針菇2口+炒絲瓜1口+沙拉竹筍2塊+紫菜湯半碗+葡萄汁100CC(140+30+40+20+50+10+60=350卡)
    水500CC
    晚餐:加州李1顆+粗梨1顆(45+61=106卡)
    水300CC

    今天一共吃了456卡

    小紅今天來看我了~體重微重了0.3^^"不過今天量腰圍變成62.5了^^希望小紅走了以後能再瘦一點
  • 牛奶蛋糕
    牛奶蛋糕
    7/9(小紅來不量)
    早餐:沒吃
    水300CC
    中餐:白飯半碗+炒三色蔬菜粒2口(70+60=130卡)
    水700CC
    晚餐:加州李1個+粗梨1個(45+70=115卡)
    水500CC
    今天吃了共245卡
    今天不知道怎麼了!一直肚子不舒服....吃好少唷...
    晚點在去吃點水果好了
    宵夜:加州李1個(45卡)

    加油!!!
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