減肥日記 / 熟女AMY的減肥日記-少吃多動，減肥的不二法門

當潛水客很長的一段時間了
以前都只是上來看看保養品或是美容的資訊
但最近加了減肥的話題
我的體重是在標準範圍內
但是從來就沒高達50公斤過，總是4開頭
可是捏..年過三十後..體重就開始高居不下了

剛開始我是以運動的方式減肥
但是效果實在有限ˇ︿ˇ
所以在看了很多人的減肥日記後
才發現我真的是對自己太好啦！
於是我也開始寫減肥日記
但並沒有po上網，自己寫自己看
常常體重一下降，我就去犒賞自己
然後，隔天的體重就又上升了
所以我減了一個月，也才2公斤
因此我決定把自己的減肥日記po上網
跟著網友們一起減肥、一起督促
希望能早日達成目標

★↙�㊣AMY㊣�↗☆

2008-10-26 08:54:51

10/25(六) 0715：起床 0725：嗯嗯(46.5公斤26.5%) 0800：600cc白開水+150cc自燃感 0824：500cc薏仁漿+1塊薯餅+5顆煎餃+1顆烤蛋 1130：100cc可樂+小份的爆米花 1400-1600：籚筍海鮮義大利麵一份+500cc洛神花茶+巧克力香草霜淇淋 1730：350cc白開水 1900：拍打經絡(30分鐘)+腳踏車30分鐘(約6公里)+呼拉圈30分鐘 2050：刮痧(手臂、腰、腹、臀部)+敷深清面膜(凝膠) 2118：敷美白面膜(片狀) 0100：睡覺(47.1公斤26.4%) 心得：今天帶著姪女一起到台中看「Cope No.7」，雖然已經看過sample版的兩次了，但總覺得這麼夯的電影不到電影院看個一次真的不過癮ㄟ，而且到電影院看電影整個fu就是不一樣。重點是到台中去，我當然會破戒的大吃ㄧ頓囉！看電影時喝了可樂、吃了爆米花，不過萬幸的事可樂喝了100cc左右就不小心翻倒了><，爆米花吃小份的和姪女一起分享。看完電影又帶著姪女到逢甲晃晃，先去吃平價又好吃的義大利麵，所以之後逛街嘴並沒有亂吃，只吃了一定要吃的超高霜淇淋^^！

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2008-10-27 22:36:26

10/26(日) 0800：起床 0807：嗯嗯(46.8公斤27.4%) 0842：200cc白開水 0950：500cc無糖綠茶+一份鮪魚蛋餅+一份豆干 1030：嗯嗯 1300：200cc白開水 1400：半顆小西瓜 1450-1540：走路 1620：200cc白開水+半份(雞排+百頁豆腐+甜不辣)(和朋友一起吃) 1640：150cc自燃感 1718：拍打經絡(60分鐘)+腳踏車60分鐘(約12公里) 1925：200cc白開水 0040：睡覺心得：我哩！又被朋友拐去亂吃東西了啦！明明說好只買一些油炸的解解饞，結果她竟然狂點ㄟ，都不聽我的阻擾>”<，再也不能相信她了啦！體重又陷入46公斤的漩渦裡了，早點解脫吧！

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2008-10-29 08:58:02

10/27(一) 0540：起床 0550：嗯嗯(46.9公斤27.2%) 0612：600cc白開水+150cc自燃感 0655：300cc薏仁漿+1塊薯餅+5顆煎餃+1顆烤蛋 0810：嗯嗯 1020：200cc白開水 1200：300cc白開水 1225：金針蛋花湯+青江菜+韭菜炒豆干+黑胡椒豬柳 1330：100cc白開水 1415：250cc白開水 1630：半顆小西瓜+1/5個中式喜餅 1720：拍打經絡(約45分鐘)+腳踏車45分鐘(約7公里)+呼拉圈30分鐘 2009：300cc白開水 2040：刮痧(腰、大、小腿)+保濕面膜(泥狀) 2125：濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2300：睡覺(47.5公斤26.1%)

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2008-10-29 08:59:49

10/28(二) 0540：起床(47.1公斤) 0558：500cc蜂蜜水+150cc自燃感 0640：500cc薏仁漿+1塊薯餅+5顆煎餃+1顆烤蛋 0649：嗯嗯 0835：嗯嗯 0930-1200：650cc白開水 1220：兩碗蘿蔔湯+菠菜+筍乾爌肉+海帶 1400-1558：200cc白開水 1620：半顆小西瓜+一根香蕉+兩小包雪之月餅乾 1840：300cc白開水 2100：睡覺心得：今天實在太累人了，動都不想動呢！所以沒有運動，洗完澡倒頭就睡，累！

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2008-10-30 21:53:21

10/29(三) 0600：起床(47.1公斤) 0625：500cc蜂蜜水 0630：400cc薏仁漿+1/8個中式喜餅 0937：200cc白開水 1225：竹筍粥+蒸銀絲卷 1400-1445：500cc白開水 1615：200cc薏仁漿+半顆小西瓜+一根香蕉 1749：100cc白開水 1752：拍打經絡(45分鐘)+健康操(15分鐘)+快走(約45分鐘) 2000：300cc白開水 2020：刮痧(手臂、腰、腹、臀部)+深清面膜(泥狀) 2042：敷保濕面膜(片狀)+按摩小腿 2200：嗯嗯 2300：睡覺(47.1公斤26.6%) 心得：怎麼會這樣呢？體重竟然居高不下ㄟ，到底是哪個環節出了差錯哩？是傍晚的餅乾和大餅的問題嗎？還是這就是所謂的停滯期呢！

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2008-10-30 21:54:33

10/30(四) 0600：起床 0616：嗯嗯(46.7公斤26.7%) 0625：500cc蜂蜜水 0642：500cc薏仁漿+1/8個中式喜餅 0652：嗯嗯 0850-1112：400cc白開水 1240：3/4碗白飯+炸白帶魚+麻婆豆腐+燜冬瓜蝦皮+當歸鴨肉冬粉 1430：200cc白開水 1640：200cc白開水+半顆小西瓜 1730：拍打經絡(45分鐘)+腳踏車60分鐘(約11公里) 1930：200cc白開水 2004：濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2230：睡覺(預計) 心得：說真的在減肥期間，晚餐的確是個”key point”，幾點前吃完或是吃了些什麼東西，都會影響隔天的體重。當我早一點吃或者只是吃了水果，在睡前一定就消化完了。睡前的肚子感到有點餓，隔天的體重總是會輕了許多，開始期待”餓肚子”囉^______^

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2008-11-01 09:04:53

10/31(五) 0545：起床(46.4公斤26%) 0600：500cc蜂蜜水 0615：500cc薏仁漿+1/7個中式喜餅 9000-1200：450cc白開水 1220：白飯+香煎香腸+蔭瓜雞肉+豬血湯 1430-1520：400cc白開水 1525-1555：快走30分鐘(約3公里) 1712：200cc蜂蜜水 1725：拍打經絡(50分鐘)+瘦身球(約10分鐘)+瑜珈(50分鐘) 1942：400cc蜂蜜水 2000：刮痧(腰、大、小腿)+保濕面膜(泥狀) 2040：濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 0200：睡覺心得：今天太早起床了，早餐也太早吃了，所以第四節課肚子就餓了，中午吃了兩碗飯>”<，所幸下午沒課最後一節跟同事去走操場，看看能不能多消耗一些熱量啊！下班後肚子沒有感覺到餓，所以晚餐省略啦！嗯嗯：無

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2008-11-01 09:05:52

十月的總檢討最重：48.4公斤(10/14) 最輕：46.4公斤(10/31) 共減：47.7(10/1)-46.3(11/1)=1.4公斤上手臂：23-23 胸圍：86-85，共減1公分腰圍：66-66 臀圍：85-83.5，共減1.5公分大腿：50-49，共減1公分小腿：32-32 心得：這個月到姐姐那邊住了一星期，體重有稍稍的上升，還好回來後體重又慢慢的下降了，希望我下個月不會再失心風的讓體重上升，真希望身體趕緊記憶起現在的樣子，不要一多吃體重馬上就回升！從上面的數據發現，腰和腿是下個月的雕塑重點尤其是小腿，全身瘦了一大圈，小腿卻只減少了2公分(7-10月)，整個比例看起來就覺得小腿粗，努力的查詢資料吧！

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2008-11-03 18:01:20

11/1(六) 0730：起床 0736：嗯嗯(46.3公斤26%) 0840：500cc白開水 0900：嗯嗯 0955：400cc無糖綠茶+一份豆干+一份鮪魚蛋餅+1/2份花生厚片 1200：300cc無糖綠茶 1345：300cc白開水+半顆小西瓜+一小包寶卡卡 1711：200cc蜂蜜水 1810：拍打經絡(40分鐘)+腳踏車30分鐘(約5.5公里) 1946：400cc蜂蜜水 2200：泡腳(30分鐘)+濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2330：睡覺

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2008-11-03 18:02:04

11/2(日) 0730：起床(45.9公斤) 0746：500cc蜂蜜水 0820：500cc薏仁漿+ㄧ塊薯餅+一顆烤蛋+三顆蒸餃 2250：480cc無糖綠茶 1200-1300：喜筵十幾道菜+一堆飲料 1400-1600：陪客人泡茶聊天(喝了不少茶) 1630：拍打經絡(30分鐘)+快走(30分鐘) 1800：600cc白開水 1830：深清面膜(泥狀)+全身去角質 1900：泡腳30分鐘+敷美白面膜(片狀)+按摩小腿 2230：睡覺

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2008-11-04 08:23:57

11/3(一) 0600：起床 0610：嗯嗯(46.5公斤) 0625：600cc蜂蜜水 0645：500cc薏仁漿+1/4個中式喜餅 0825：嗯嗯 0930-1100：400cc白開水 1230：黑胡椒豬柳+丁香花生+肉絲炒豆薯+海帶芽蛋花湯 1400：200cc白開水 1500-1600：300cc白開水 1640：半顆小西瓜 1830：拍打經絡(30分鐘)+腳踏車60分鐘(約11公里) 2007：300cc白開水 2045：泡腳(20分鐘)+濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2200：睡覺心得：我就知道體重一定會上升>”<，吃喜筵的後遺症未免太可怕了吧！體重上升0.6公斤，不知道要幾天才能降下去呢！

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2008-11-04 21:42:43

0640：起床(46.9公斤27%) 0700：500cc蜂蜜水 0714：500cc咖啡牛奶+1/4塊中式喜餅 0835：嗯嗯 0930-1110：400cc烏龍茶 1220：香滷雞翅+塔香海茸+銀芽三絲+關東煮 1430-1543：350cc烏龍茶 1640：一顆小西瓜+一個小銅鑼燒餅乾 1720：拍打經絡(20分鐘)+瘦身球(約50分鐘)+瑜珈(約10分鐘) 1849：250cc烏龍茶 2000：刮痧(手臂、腰、腹、臀部)+奇蹟面膜(泥狀) 2040：泡腳(20分鐘)+濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2300：睡覺心得：奇了！體重怎麼會又上升了呢！還直逼47公斤！什麼時候能再看到45的影子啊！最近好容易累喔！是天氣變冷的關係嘛！

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2008-11-05 21:10:30

0645：起床(46.3公斤25.8%) 0709：500cc蜂蜜水 0720：500cc咖啡牛奶+1/4個中式喜餅 0915-1030：480cc無糖綠茶 1220：香菇肉羹麵 1530：250cc白開水 1615：一份小的炸甜不辣+一根炸米腸+一支炸雞翅 1630：拍打經絡(45分鐘)+快走(60分鐘) 1835：450cc白開水 1919：泡腳(20分鐘)+濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2300：睡覺心得：ㄜ！今天又破戒了！下班的時候超餓的，跑去買鹹酥雞吃，超罪惡的>”<。

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2008-11-06 22:11:36

11/6(四) 0648：起床(46.6公斤26.7%) 0705：500cc蜂蜜水 0718：500cc咖啡牛奶+1/4個中式喜餅 0726：嗯嗯 0818：嗯嗯 0930-1120：480cc無糖綠茶 125：栗子香菇雞+螞蟻上樹+扁魚白菜+冬瓜蛤蜊湯 1334：100cc白開水 1620：一顆小西瓜 1630：快走(約90分鐘) 1805：拍打經絡(45分鐘) 1906：500cc白開水 1930：刮痧(腰、大、小腿)+深清面膜(凝膠狀) 2000：泡腳(30分鐘)+敷保溼面膜(片狀)+按摩小腿 2300：睡覺心得：體重怎麼一直這樣起起落落的>”<，就不能別再偷偷的上升嗎?天氣越來越冷，大吃ㄧ噸的想法總是會偷偷的冒出來，有點難以招架啊！要想想法子囉！

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2008-11-08 08:30:17

11/7(五) 0634：起床(46.2公斤26.8%) 0655：500cc蜂蜜水 0719：500cc咖啡牛奶+五個餃子+一顆蛋+一個薯餅 0800：嗯嗯 0900-1030：480cc無糖綠茶 1230：炸白帶魚+滷四色肉丁+肉絲炒筊白筍+草菇三鮮湯 1410：500cc無糖綠茶 1640：一個韭菜盒子+一份炸豆腐+一塊炸米血+一支炸雞翅 1745：拍打經絡(40分鐘)+腳踏車60分鐘(約11公里) 1933：600cc白開水 1811：泡腳(20分鐘)+濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2230：睡覺心得：我本來是要買蔥油餅的說，結果他沒出來賣，我就嘴饞的又買了炸的東西，明天體重一定又會上升了，每次一吃完炸的東西隔天體重一定暴升Q_Q~

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杏仁奶

2008-11-08 08:59:19

我覺得你的影時內容應該要蔬菜水果站比較多，我發現你都沒有吃水果耶，這樣纖維質會不夠吧!纖維質可以讓熱量不會吸收那麼多喔，還有不要吃炸的= = 拜託你

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2008-11-08 21:27:42

to 杏仁奶：謝謝妳的建議不過我不是都沒吃水果ㄟ只是吃的種類不多啦！就家裡有什麼就吃什麼最近家裡暴多小西瓜的我幾乎兩天就啃一顆了 (呼！終於快把它們都解決了) 我蔬菜的攝取也不算少囉！中午在學校吃營養午餐... 蔬菜類佔了大部分喔！嗯！短期內我應該不會再碰油炸的東西囉！謝謝你^_______________________^

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2008-11-08 21:32:50

11/8(六) 0720：起床 0735：嗯嗯(46.9公斤26.9%) 0755：500cc蜂蜜水 0825：500cc咖啡牛奶+五個蒸餃+一顆茶葉蛋+一個烤薯餅 1100：480cc無糖綠茶 1230：半顆梨子 1400：一碗玉米濃湯+一份洋蔥圈+一份泰式義大利麵 1700：250cc烏龍茶 1834：100cc烏龍茶 1850：拍打經絡(30分鐘) 1930：250cc烏龍茶 1957：泡腳(20分鐘)+濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2200：睡覺心得：今天中午和妹妹到醫院看阿公，等阿公睡著後我們才去覓食，所以有點晚了，那餐就是我今天的最後一餐。只可惜因為外食的關係，蔬果的份量有點少>""<

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2008-11-09 21:37:20

11/9(日) 0755：起床(47公斤27.9%) 0820：500cc蜂蜜水 0836：500cc咖啡牛奶+10顆蒸餃+1顆茶葉蛋 1108：嗯嗯 1140：100cc烏龍茶+1.5碗紅蘿蔔炒高麗菜+兩小塊滷排骨+蔥花蛋 1307：嗯嗯 1340：200cc烏龍茶 1610：半顆小西瓜+小包的可樂果+40顆水煮花生 1733：拍打經絡(40分鐘)+腳踏車60分鐘(約11公里) 1928：600cc烏龍茶 2008：泡腳(20分鐘)+濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2230：睡覺心得：這兩天天氣變冷了，突然覺得在這樣的冷天氣裡減肥真的是件難事ㄟ。會有想多補充熱量的念頭，還有就算運動了一小時還是連一滴汗都沒有，而且只想窩在被窩裡動都不想動。唉！真希望能快點減到目標體重！

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2008-11-10 21:35:03

11/10(一) 0621：起床(46.5公斤27.3%) 0641：500cc蜂蜜水 0706：500cc咖啡牛奶+10顆蒸餃+1顆蒸蛋 0721：嗯嗯 0819：嗯嗯 0930-1200：450cc烏龍茶 1230：2碗白飯+香菇肉燥+蒸蛋+銀芽三絲+酸辣湯 1330-1420：300cc烏龍茶 1630：半顆小西瓜 1725：快走(約40分鐘) 1822：300cc烏龍茶 1830：拍打經絡(40分鐘) 1915：300cc烏龍茶 2101：泡腳(20分鐘)+濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2230：睡覺心得：連下了兩天的雨，今天終於放晴了，雖然還是有點冷，但至少能出去外面運動一下。最近天冷有點懶的練瑜珈，不知道是不是暖身的不夠，總覺得筋骨有點硬，希望天氣能快點回暖，冷冷的天氣實在不怎麼適合減肥啊！

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