嚴格實行軟糖食譜減肥日記--目標3個月至少5公斤

實施一陣子的減重,體重還是一直有上下起伏的狀況.
不知道這種現象到底是好或壞.........
********************************************
階段七目標    5/20~5/26    51.8-50.5（-1.3)
********************************************
5/24  循環7-5(倒數09天)
Weight:51.0→51.3(↑0.3)
Water:1800CC
Vitamins:無
黃金先生:午*1
起床:06:40
就寢:24:10
Sport:快走65min
早(07:10):蘋果  李子  奇異果  無籽葡萄
中(12:20):炒(地瓜葉  龍鬚菜  芥藍菜)
                    去皮雞腿       
晚(18:20):煮高麗菜  涼粉和風沙拉

借了朋友的體脂機測體脂,發現體脂有明顯下降,
雖然這幾天體重不如預期,但欣慰的是體脂還算標準.
*********************************************
階段七目標    5/20~5/26        51.8-50.5（-1.3)
*********************************************
5/25  循環7-6(倒數8天)
Weight:51.3→51.4(↑0.1)
Water:1500CC
Vitamins:無
黃金先生:無
起床:07:10
就寢:24:10
Sport:無
早(07:15):蘋果  鳳梨    奇異果    無籽葡萄
中(11:40):燙(地瓜葉  高麗菜    大陸妹)
                    魯黃魚               
晚(18:20):滷味(高麗菜  地瓜葉  小黃瓜)
                    關廟麵

5/25  :55.1kg
5/26  :55.2kg(+0.1)
早:芭樂一顆
中:自助餐    (炒高麗菜+筍干+南瓜+小白菜+豆芽菜)   
白飯一小碗
晚:滷味  高麗菜+地瓜葉

水:約3000cc
運動:X
5/27體重:55.0(-0.2)

近幾個階段下來,雖然體重未能達到理想目標.
但曲線尺寸有很大的突破,不能穿的褲子也一一回鍋.
剩下最後一個階段,正在考慮是否還要再繼續吃食譜.
因為距離目標還有一段距離........
*************************************************
階段七目標    5/20~5/26    51.8-50.5（-1.3)未達成
*************************************************
5/26  循環7-7(倒數7天)
Weight:51.4→51.3(↓0.1)
Water:1800CC
Vitamins:蔓越莓錠
黃金先生:午*1
起床:06:40
就寢:23:05
Sport:快走80min
早(08:10):蘋果  奇異果  無籽葡萄
中(12:30):炒(花椰菜  高麗菜    筊白筍)
                    魯虱目魚                               
晚(17:25):炒(紅覓菜  高麗菜)
                    白飯

很高興自己的減肥運動也能影響到家人
現在晚上連媽媽也跟我一起施行快走運動
她說開始運動後變的比較有精神,
白天也不會動不動就打嗑睡,..
希望因為我的影響可以讓身邊更多的人更健康..
*****************************************
階段八目標  5/27~6/02    51.3-50.0（-1.3)
*****************************************
5/27  循環8-1(倒數6天)
Weight:51.3→51.1(↓0.2)
Water:1700CC
Vitamins:蔓越莓錠
黃金先生:無
起床:06:40
就寢:23:05
Sport:快走50min
早(09:00):燙地瓜葉
中(12:30):炒大陸妹    煮覓菜
晚(17:25):煮覓菜

5/27  :55kg
早:芭樂一顆
午晚餐:滷味  (高麗菜+大陸妹+絲瓜)  冬粉

水:約3500cc
運動:X

5/28體重:55.0(-0.0)

中午餅乾吃太多,吃東西不知克制的毛病還是沒改掉.
這幾天要嚴格加強運動,否則很容易就會復胖摟~
********************************************
階段八目標    5/27~6/02      51.3-50.0（-1.3)
********************************************
5/28  循環8-2(倒數5天)
Weight:51.1→50.9(↓0.2)
Water:1700CC
Vitamins:蔓越莓錠
黃金先生:早*1
起床:06:40
就寢:24:00
Sport:快走70min
            倒踩腳踏車200下
            抬腳20min     
早(07:15):蘋果  火龍果  西洋梨 
中(12:30):炒(地瓜葉  高麗菜  筊白筍  小黃瓜)  煮苦瓜 
                    五穀飯  餅乾     
晚(18:00):燙大陸妹

5/28:55kg

早:芭樂一顆
午晚餐:滷味  (高麗菜+大陸妹+花椰菜)  雞肝+冬粉
水:約3000cc
運動:重訓50分鐘

5/29體重:54.0(-1.0)
最近這幾天都很忙,所以中餐都拖到2點半才吃,吃完都3點了,於是晚餐就沒吃.這樣習慣好像不好,要趕緊回復正常才行,因為生理期的關係,昨天運動用慢跑機快走+一點重訓

5/29:54kg

早:義美蘇打餅乾3小包
午晚餐:滷味    (高麗菜+大陸)  雞肝+冬粉
宵夜:(8點)  芋頭稞1小個
水:約3500cc
運動:X

5/30:53.8kg  (-0.2)


昨天晚上同學請我吃去九份買的芋頭粿一小個,幸好今天沒變胖XD,最近試著吃飯吃八分飽就好,3餐時間外有點小饑餓感就喝很多水,希望能有更大的進步^^

昨天下了好大的雨,所以在家休息了一天~
*****************************************
階段八目標    5/27~6/02      51.3-50.0（-1.3)
*****************************************
5/29  循環8-3(倒數4天)
Weight:50.9→51.2(↑0.3)
Water:1700CC
Vitamins:無
黃金先生:無
起床:06:40
就寢:24:20
Sport:無   
早(07:15):蘋果  奇異果  去籽芭樂  鳳梨   
中(12:20):炒(花椰菜  青辣椒)       
                    炒吻仔魚           
晚(17:30):炒(地瓜葉  花椰菜  筊白筍)

5/30:53.8kg

早:義美蘇打餅乾3小包
午:炒絲瓜+高麗菜+清江菜+不知名青菜+豆芽菜+菜埔蛋
白飯小碗
晚:蘋果一顆
水:約2300cc
運動:走路約40分

5/31:53.5kg    (-0.3)

昨天我是打水果放在中餐吃
早上吃澱粉
今早量體重竟然沒有動ㄟ

有人實行第一天沒瘦的嗎
還是只有我
真是怪胎ㄟ
有點沮喪的自己><

或許是食譜已經吃到該有的階段....
這幾天就算亂吃東西,體重也不會回升的太離譜
打算施行到6月底結束,6月份會更確實執行~~~
等到7月份會慢慢恢復正常飲食~~~
****************************************
階段八目標  5/27~6/02    51.3-50.0（-1.3)
****************************************
5/30    循環8-4(倒數3天)
Weight:51.2→50.9(↓0.2)
Water:1700CC
Vitamins:無
黃金先生:無
起床:06:40
就寢:**
Sport:無       
早(07:15):蘋果  奇異果  李子      鳳梨       
中(12:20):炒(花椰菜  高麗菜  空心菜)               
                    五穀飯                       
晚(17:30):燙空心菜 
                    小魚乾
宵夜:蘋果  李子  芋頭西米露
******************************************
5/31  循環8-5(倒數2天)
Weight:50.9→50.5(↓0.4)
Water:1700CC
Vitamins:無
黃金先生:晚*1
起床:06:60
就寢:23:00
Sport:快走60hr
            倒踩腳踏車200下
            抬腿15min 
早(07:00):蘋果  奇異果  加州李       
中(12:40):炒(花椰菜  甜椒  菠菜)               
                    白肉魚                       
晚(17:20):炒空心菜
                    白飯 
**************************************
6/01  循環8-6(倒數1天)
Weight:50.5→50.5(↓0.0)
Water:1600CC
Vitamins:無
黃金先生:無
起床:06:40
就寢:24:00
Sport:快走70hr
            倒踩腳踏車200下
            抬腿30min             
早(07:00):蘋果  加州李  奇異果  葡萄柚       
中(13:30):燙地瓜葉               
                    油雞肉                       
晚(19:00):燙龍鬚菜  炒水蓮
                    炒麵

to  luella37 
妳的Sport:快走70hr
是不是70分鐘呀
嚇我一跳攸

還有要多向妳看齊
好認真喔

5/31:53.5kg
6/1:  53.4kg  (-0.1)

早:香焦X1  蘋果X1
午:炒花椰菜(深+白色)+南瓜+秋葵,...雞肉
點心:麵麩消化餅2小包
晚:蘋果X1

水:約3000cc
運動:x

6/2:  52.9kg  (-0.5)

to:linco25
呵呵~妳也看的很認真,我po錯的日記也被抓包~
妳也可以每天上來寫日記,效果會比較好喔!
******************************************
或許是喝水量不足,黃金先生變得不是很配合,
所以規定自己每天至少喝2000CC白開水...
決定再吃四個循環,希望可以達到理想體重~
******************************************
階段八目標  5/27~6/02  51.3-50.0（-1.3)未達成
******************************************
6/05  循環8-7(倒數28天)
Weight:50.5→50.3(↓0.2)
Water:1900CC
Vitamins:蔓越莓錠+維他命c
黃金先生:無
起床:06:40
就寢:23:20
Sport:倒踩腳踏車200下
            抬腿30min                     
早(08:10):燙地瓜葉               
中(12:20):炒(地瓜葉  空心菜)                             
晚(19:00):炒(地瓜葉  空心菜)

希望這幾天雨勢可以減緩些...
真的很想每天都能運動到阿╮(╯◇╰)╭
***************************************
階段九目標  6/03~6/09    50.3-49.0（-1.3)
***************************************
6/03  循環9-1(倒數27天)
Weight:50.3→50.0(↓0.3)
Water:1900CC
Vitamins:無
黃金先生:早*1
起床:06:40
就寢:23:00
Sport:快走90min
            倒踩腳踏車200下
            抬腿20min       
早(07:00):加州李  奇異果  鳳梨               
中(12:50):炒(地瓜葉  青椒)                               
                    魯虱目魚                                               
晚(17:20):炒龍鬚菜   
                    白飯

可以一起相互提點減肥嗎??  ^^

我看見luella37都很認真的詳細記錄喔,  讓人心動~~

6/2:    52.9kg   
6/3:    53.3kg    (+0.4)
早:香焦X2
午晚:小吳郭魚X1  炒高麗菜+茄子+豆芽菜+不知名青菜  兩樣
水:約3300cc
運動:走路約1小時
昨天好忙中午沒時間吃午餐,所以到下午5點才吃=  = 

6/4:    53.2kg    (-0.1)

to:搗蛋小妹
歡迎你和大家一起努力喔!
***************************************
體重終於出現4字頭,真的超級開心的~~~~~~
***************************************
階段九目標  6/03~6/09    50.3-49.0（-1.3)
***************************************
6/04  循環9-2(倒數26天)
Weight:50.0→49.9(↓0.1)
Water:2000CC
Vitamins:蔓越莓錠
黃金先生:早*1
起床:06:40
就寢:23:20
Sport:快走90min
            倒踩腳踏車200下
            抬腿20min               
早(07:10):加州李  西洋梨  奇異果  鳳梨
中(12:10):炒(龍鬚菜  空心菜  小黃瓜)                               
                    魯虱目魚
晚(17:15):炒龍鬚菜  燙地瓜葉
                    白飯