減肥日記 / 我要美美的出國去見"你"跟你說"我喜歡你"~77公斤-->50公斤

紅蘿蔔　　　　　  80  　　　　　　37 
白蘿蔔  　　　　　26  　　　　　　18 
馬鈴薯  　　　　　90　　　　　　  76 
芋頭  　　　　　　64　　　　　　  58 
地瓜  　　　　　　55  　　　　　　132 
玉米  　　　　　　70　　　　　　  92 
南瓜  　　　　　　65  　　　　　　91 
牛蒡  　　　　　　45  　　　　　　65 
洋蔥  　　　　　　30  　　　　　　37 
番茄  　　　　　　30  　　　　　　19 
蓮藕　　　　　　  38  　　　　　　66 
高麗菜  　　　　　26  　　　　　　23 
青江菜  　　　　　23　　　　　　  9 
美生菜  　　　　　22  　　　　　　14 
豆芽菜  　　　　　22  　　　　　　15 
菠菜　　　　　　  15  　　　　　　20 
韭菜  　　　　　　52  　　　　　　118 
四季豆　　　　　  26  　　　　　　23 
青椒  　　　　　　26  　　　　　　22 
花椰菜  　　　　　25  　　　　　　33 
萵苣　　　　　　  23  　　　　　　12 
芹菜  　　　　　　25  　　　　　　15 
小黃瓜  　　　　　23  　　　　　　14 
苦瓜　　　　　　  24  　　　　　　17 
茄子  　　　　　　25  　　　　　　22 
筍子  　　　　　　26　　　　　　  26 
蔥  　　　　　　　30  　　　　　　37 
豌豆  　　　　　　45  　　　　　　93 
毛豆  　　　　　　30  　　　　　　135 
花生　　　　　　  22  　　　　　　562 
黃豆  　　　　　　20  　　　　　　417 
蒟蒻  　　　　　　24  　　　　　　　5 
豆腐  　　　　　　42  　　　　　　72 
油豆腐　　　　　  43  　　　　　　386 
魚板　　　　　　  56  　　　　　　　96 
蛋  　　　　　　　30  　　　　　　151 
海帶  　　　　　　17  　　　　　　138 
香菇  　　　　　　28  　　　　　　18 
木耳  　　　　　　26  　　　　　　127 
蘑菇  　　　　　　24　　　　　　  11 
鳳梨　　　　　　  65  　　　　　　51 
香蕉  　　　　　　55　　　　　　  86 
芒果　　　　　　  49  　　　　　　64 
哈蜜瓜　　　　　  41  　　　　　　42 
桃子　　　　　　  41  　　　　　　40 
櫻桃  　　　　　　37  　　　　　　４0 
柿子  　　　　　　37  　　　　　　60 
蘋果　　　　　　  36  　　　　　　54 
奇異果  　　　　　35  　　　　　　53 
檸檬　　　　　　  34  　　　　　　54 
梨子  　　　　　　32  　　　　　　43 
柳橙　　　　　　  31  　　　　　　46 
葡萄柚  　　　　　3

冰糖　　　　　　  110  　　　　　　87 
白糖　　　　　　  109  　　　　　　384 
蜂蜜　　　　　　  88  　　　　　　297 
果糖  　　　　　　30  　　　　　　　368 
代糖  　　　　　　10  　　　　　　　276 
巧克力　　　　　  91  　　　　　　　557 
甜甜圈  　　　　　86　　　　　　　  387 
洋芋片  　　　　　85  　　　　　　　388 
鮮奶油蛋糕  　　　82  　　　　　　　344 
鬆餅　　　　　　  80  　　　　　　　261 
蘇打餅  　　　　　70  　　　　　　　492 
冰淇淋  　　　　　65  　　　　　　　212 
布丁　　　　　　  52  　　　　　　　126 
果凍　　　　　　  46  　　　　　　　45 
涼粉  　　　　　　12  　　　　　　　4 
牛奶咖啡  　　　　39　　　　　　　35 
低脂牛奶  　　　　26  　　　　　　　46 
優酪  　　　　　　25　　　　　　　  62 
GI值在65以下即符合「低GI均衡苗條餐」的標準，除了參考GI值之外，熱量也不可以忽略喔！
ＧＩ值其實只是一個比值,即是吐司麵包相比而得,不是真正引起之血糖升高值,在進行主食調整食.這份表將是很理想的參考

我一直相信知識就是力量
但我更相信團結就是力量
所以我們要一起來打擊我們身上的肥肉
一同實行我們所知道並適合自己的減肥方法
以求健康且有效率的減肥
提供給大家知識是個開端
不是叫大家每天一直試不同的減肥方法
基本法就是飲食控制加運動嘛
但說得這麼簡單反而做不到
因為沒變化嘛
變一變比較新鮮不膩
減肥變成一種有趣的生活不也很好嗎

另外標準不要訂太高免得眼高手低.
最好是階段性達成
一開始就要從84變成48公斤的辣妹
這樣可能太空泛
比方說我身高是162公分.現在64.2公斤
我要訂的
近程目標是1.62*1.62*24=63公斤
中程目標是1.62*1.62*22=57.7公斤
遠程目標是1.62*1.62*20=52.5公斤
四年半前我最瘦的時候是53公斤
算是相當接近52.5公斤
但實際上達成機率並不很高
想想看53+1/2*4.5=55.2公斤---因為已經距離現在四年半囉
所以基本上我只會訂55為真正可能達的目標
寶寶妳身高是164公分吧
1.64*1.64*20=53.8公斤
要減到50公斤比阿婆生小孩要難一點喔
訂好目標很重要
努力努力要有目標
我是射手座---箭射出去一定要有方向
加油
我們一起努力

１１╱１１

體重：５５.０（穿牛仔褲量）

目標：４５

８：１０－水４００ｍｌ，百毒下１６顆

８：４０－螺旋藻１０顆

９：０３－光合沙拉，植物的優（蔬果口味），柳丁１顆

１２：２８－蘆薈醋１００ｍｌ＋水２００ｍｌ，蘋果１顆

１４：４３－慘不忍睹的零食

水：４００＋６００＋２００＋２００＝１４００


真糟糕，今天媽咪拜拜，
拜了一堆我愛吃的零食...
整個就...破功＞"＜
兩點多的零食，讓我晚餐整個沒胃口！

忘了打運動量...
運動量都好少，天氣冷就想冬眠一口一！

運動：泡澡１５分，仰臥起坐８０下，抬腿２０分


嘻嘻！！
lovemama達人，感謝你的知識。
今晚真是，吸收多多ˋˇˊ！

我得更努力學會克制零食的誘惑！
今天又讓破功了∼"∼
零食退散ˋˇˊ
加油！甘巴茶！
我要變美美，在跟他告白。
我一定可以的...

說到泡澡啊
我精神都來了
泡澡並不是因為流汗而能減輕體重
冬天時若是大家有興趣可以量一下自己冰冷的四肢是幾度
放好水在下水前先量一下水溫
如果是40度.水差不多是100升就可泡半身浴
泡十分鐘再量一下水溫和自己體表溫度
妳想想
若是水變成36度
100公升*1000c.c.*(40-36)=400大卡
妳要運動多久才能消耗400大卡啊
在水中按摩可以加強新陳代謝和淋巴循環
但不要一次泡太燙的水喔
很容易造成衰竭
現在瓦斯漲價了
大家無法泡半身至少也泡四肢
都有幫助

TO  lOVEMA
想請問
在前幾篇PO文中
身高平方(公尺)*24,  22,  20
這些個  24,  22,  20是代表什麼意思呢
而所乘出的結果  又代表的意義為何呢?

?????不知道啊
這叫身體質量數
簡稱BMI值
身高的平方乘上20--24舊是標準體重
低於19則太瘦
大於24是該減肥囉
用自己的現在的體重...比方說我的體重前兩天是64.2公斤除以我身高(公尺)的平方64.2/(1.62*1.62)就是我的BMI質
現在大於24所以要減肥啊
至少要減到63公斤嘛
BMI值20--是最苗條的.22是正常值.24是上限
個子小一點的人跟人家一樣的體重當然是.....
當然也有美容算法
他是加上年齡和骨架這些因素去算
我的標準體重是53公斤
剛好和BMI值20是一樣的
只要搜尋一下很容易找到這些知識喔

加速法則１∼多親近維生素、酵素、礦物質
新陳代謝的過程裡，需要維生素、礦物質作為一連串化學反應的輔助，而維生素B群對於脂肪的代謝更是扮演關鍵性的角色，此外，酵素也是新陳代謝過程裡不可或缺的一環，不過酵素十分容易被熱能破壞，最好是吃未經烹調的生菜或是水果。 
　另外，糙米以及玉米裡的礦物質：鉻，則是葡萄糖代謝的必備物質。海帶裡的碘也可以代謝過多的脂肪（但一般市售的海苔所含鹽分過高卻例外）。至於蔬果裡所含的錳，也是加速新陳代謝的必備物質。如果妳達不到國民每日飲食指南的蔬菜三碟、水果兩份的標準，卻以綜合維他命替代，效果可是絕對不如正常的飲食。 
加速法則２∼提高蛋白質的攝取比例 
　由於人體需要較多的熱量來代謝蛋白質，因此提高飲食中蛋白質的比例將有助於妳的新陳代謝速度。不過，要謹守WHO（世界衛生組織）的建議量，一天最好不要超過50公克攝取量。也就是說：如果妳在這一餐吃了一個蛋，這一餐就不能再吃肉；如果吃了肉，就不能吃蛋。而一餐裡的肉類不能超過妳的手掌掌心大小，因為攝取過量的蛋白質，會增加腎臟的負擔。  　
　加速法則３∼多喝水 
多喝水，是促進新陳代謝的不二法門。人體血液中約有80%的水，不只體內的營養素需藉由水份來運送，大量的水份可以加速體內廢物的排除，因此水也是新陳代謝重要的媒介物質。 
　加速法則４∼攝取辛香料 
辣椒、芥末、咖哩等辛香料的確具有加速新陳代謝的功能，不過為時短暫，只有妳在食用之後，全身冒汗的當下，才能加速妳的新陳代謝，不過這絕對不是妳縱情於麻辣鍋或咖哩飯的理由，因為那熱量太高了。辣味食品還有開胃的作用，要注意不能因為吃了辣就胃口大開，吃個不停。也不能因為想要快速看到效果，拿著辣椒猛吞，過辣的食物會刺激妳的腸胃，甚至會引起胃痛。 
加速法則５∼三餐正常，早餐不能忽略  　
　為了想要更瘦一點，就省略了早餐是不對的。不吃早餐的結果卻是會打亂妳新陳代謝的週期，讓妳的熱量代謝變得混亂；三餐要定時規律的進食，也是同樣的道理。因為三餐不定時，會讓胰島素的分泌大亂，不但對身體沒有益處，還會讓妳的代謝率混亂。唯有正常作息與飲食，才能讓妳的新陳代謝處於顛峰狀態。

To  Lovema
原來如此啊~
這下我可要加油加油了
51-61  是我的安全範圍囉
最瘦的時候曾到49  不過那已經是大學時候的事情了
一值維持在55
生個孩子後到71
目前在64徘徊
還有很大的努力空間
啊...拼啊拼啊
我沒有心愛的人要面對
可也很想為自己努力哩  :)

11/12(一)

昨晚就寢時間:凌晨2點45分
今天起床時間:5點45分

6:10  早餐:一碗五穀稀飯+肉鬆

13:30  150c.c味全低脂蘆薈優酪乳

13:45  中餐:一片水燙豬肉+一大盤水燙地瓜葉+一碗肉湯

15:15  150c.c味全原味優酪乳

15:40  一片土司(塗抹茶果醬)

晚餐:  無

喝水量:下午  1000c.c

排便:無

運動量:無



呼~~
寶寶我回來了~~!!
週末終於過去了~~!
(狂喜~)

可是~
上星期六.日~
我破戒了~
吃了很多不該吃的東西(ex:泡麵.臭豆腐.雞排.珍珠奶綠等等......)
而且我的作息也很不正常~
熬夜~早起~
只有星期六有去爬山~
其他時間就一直坐著....

因為星期一一大早有個很重要的期中考~
如果沒考好我就慘了~
(大刀下的亡魂~)
忙的焦頭爛額就沒上來PO~
過了兩天的荒誕日子~
不過~
我要開始繼續我的減肥日記了~
明天開好就是滿1個月的日子~
我要堅持下去~!
對了~
我想說改成一星期量一次體重就好了~
免得體重升降把我的心情搞的高低起伏~
明天一早去爬山~~~
我要早晚個爬一次~~
(以消我兩天的肥肉~!)
加油~!
堅持下去~
kim  obba~
我要美美的去見你~!

溫小柔-安德魯小王子的媽
我們來PK吧
哈哈哈~~~~~~
因為我們
同樣是為自己努力
同樣是孩子的媽
同樣是64公斤
我學生時也是48.49公斤的排骨
慢慢減也可以啊
不過減肥有的時候需要一點衝勁
時間太長就疲乏

PINK寶寶~~
要考試這可以想像妳是無法去爬山
但是妳也太誇張了
吃這些東西下肚妳還要改一週量一次體重
那妳兩個月後還能去韓國嗎
建議妳先限制自己每天能花的錢
用最簡單的7--11減肥法
就是三餐都吃7--11的東西
飲料買茶包泡或是無糖綠茶
每一餐都限制在350~~450卡左右
一天就是1200大卡
加上運動妳會容易控制

To  寶寶
水喝太少....
還是建議你改個運動....
一個星期量一次體重給你的衝擊會更大,而且每天量體重有個重要的地方就是讓你能夠審視自己的飲食,能夠去做調整,也能清楚你每天所採取的生活和運動是否對妳有正面幫助,如果妳沒有好好面對這些,只想逃避看見數字時候的心情起伏,那其實你根本不是那麼投入在減重中...如果真的想美美的去面對那個你喜歡的男生,就把那個當做每天的想像練習,想像自己在他面前美美的模樣,想著他看見妳變美的眼神,藉此提振自己因體重變化所引起的情緒起伏....真的不要改成每一個星期量一次,那樣你只會越來越沒力量減重了....
相信自己,並且採取正確的減重方式,沒甚麼做不到的...
加油了

To  Lovema
哈哈哈哈
PK  PK  PK  PK
哈哈哈哈
突然一陣鬥志起
橫豎都是要瘦
那醬  就醫起來拼了啦~~~

我明天開始來PO飲食日記
HOHOHOHOHO

女人真是一個衝動的生物~~^o^~~

TO  lovemama
      勇於追求

對~
你們說的有道理~!!
那我明天還是會量體重的~!
面對自己~!
面對自己的肥肉~
"想著他看見妳變美的眼神~"
嗯~!
我又有信心開始了~
明天早上5點多~
爬山GO~!

對了~
我每天都會去爬的那座山~
並不是大家所想像那種很艱辛(例如很陡阿~都是泥土)
不知道大家有沒有聽過"十八尖山"??
它是屬於山中有柏油路可以走的~
它不會一下子很陡~一下子又是下坡~
還滿平坦的~
而我都會用快走的方式~
(6公里400公尺-->50分鐘~一小時,這樣的速度可以嗎??)
如果還是走的太慢~
那我會再加快速速度的~
我做錯了~
上週末不該如此放肆的....
這個星期我會加倍努力的.....

溫小柔-安德魯小王子的媽~~
說得真好
女人是一種很衝動的生物
因為衝動所以容易花錢
如果減肥可以省錢
那我們一定要好好衝動一下認真減肥

今天我到一個客戶家
她家有個電子磅
等她弄東西吃時我就秤一下
哇咧~~~~~~~~~~~~
居然68公斤
我都快吃不下飯了
她還說我很瘦ㄝ
是因為我穿這件牛仔褲看起來很有型吧
可是.....唉~~~~~~~~
晚餐我吃蘋果好了
(我家磅沒這麼重啦)

PINK寶寶~~
這�不是修道院
我是基督徒但不是神父啊
不要在這�告解
沒用啦
自己的肥肉自己擔

皮膚--意想不到的重要存在
皮膚是我們的保護罩嗎？是的，而且它是一個具有彈性的保護罩，可以伸縮、延展皮膚的功能，嘉惠整個生物體。它會「呼吸」，能夠接受並傳遞感覺刺激。它調節體溫並保護身體不受有害的環境影響，如寒冷、炎熱和太陽照射。此外，皮膚也保護我們體內的水份和溫度的散失。同時，它還能分泌荷爾蒙並活化維他命。皮膚能保護我們免於因碰撞或壓力所造成的化學和機械性傷害，同時利用酸性保護膜和完善的免疫系統，阻擋微小生物入侵身體。也就是說，皮膚是一個萬能的器官。
皮膚會流汗，這個功能有什麼樣的作用？感謝上帝。就像血液循環是為了調節所有器官的血液供給，皮膚也是一樣。當我們待在一個炎熱的地方時，對身體來說，很難將基本溫度維持在正常狀態。同樣的現象也出現在身體承受負擔時，例如運動。這時候，活躍的汗腺就會濕潤身體表面。當這些汗水蒸發時，皮膚上所產生的涼意將使我們的身體透過熱氣的排放達到冷卻的效果，以減輕組織的負擔，且因為汗中含有鈉離子和氯離子，所以有鹹味。在激烈運動後，有時鈉的流失量可能和水份的流失量相等，因此必須補充所謂的電解質，也就是鈉離子、氯離子、鎂離子……等，以達到體內的平衡。
當天氣冷的時候，我們的身體要如何維持基本體溫？
天氣冷的時候，身體周邊的血液供給會降到最低，以避免無謂的體溫流失。在意外或者休克症狀時，類似但可能引起生命危險的血液分配現象，也可能發生。而在這整個過程中，皮膚會因為缺乏血液循環而變得蒼白冰冷，此時必須立刻尋求醫師急救，穩定心臟血液循環系統。
皮膚的面積有多大？依照體型的不同，皮膚的總面積約莫二平方公尺。也因此，皮膚是人類最大的器官，同時也是最大的感覺器官。此外，如果我們將皮膚放在磅秤上稱，重量大約有四到十公斤。 
皮膚對刺激有反應？人類可以透過皮膚感覺到痛覺、壓力、撫摸和溫度，並藉由觸摸認識到他所處的環境，感受到親密、關注和歡樂。皮膚中的感受器是感官刺激的接收站，接收不同的感覺並消化後，再傳達給神經、大腦或植物性神經系統。正因為皮膚能夠感受到所有的感官刺激，也因此成為生物體的訊息收集站和警訊系統前哨站。
如果皮膚可以適應熱度的話，是否也會對痛覺麻木呢？
不會。而且本來就該如此，因為皮膚需要藉此維持它的守衛功能。痛覺是一種提醒身體遭遇傷害的警告。功能完好的皮膚對於生物體是不可或缺的。我們可以捨棄我們的脾臟，我們的扁桃腺或者一半的肺部，卻不能沒有皮膚。倘若失去我們身體表皮的百分之二十，例如因為燒傷導致皮膚缺損，我們就可能會有致命的危險。
除了保護功能外，皮膚是否還可以幫忙運輸體內的物質？
當然。有許多藥物或外來物是透過皮膚吸收的。雌性激素或尼古丁都是經由擦拭在皮膚上的藥膏而進入體內組織的。此外，在治療皮膚病或者促進皮膚再生的過程中，皮膚吸收物質的能力尤其重要。當然，錯誤的使用則可能有害。同樣的，人類現今面臨的環境毒素和無數的有害物質，也會透過皮膚進入體內。例如戴奧辛中毒所引發的皮脂腺變大以及典型的氯痤瘡，都是經由皮膚導致中毒的結果。
戴奧辛中毒的最近一個例子就是鳥克蘭總統尤申科，他到目前為止還沒有完全恢復健康。在這個例子中，毒品是如何進入他體內，仍然是個謎。我們只能假設，擦在皮膚上的所有物質，最後也會被我們體內器官的細胞所察覺。這些物質從皮膚滲透到體內的程度，完全視其分子的大小及其物質的物理性和化學性而定。高油溶性的小分子對皮膚的滲透率特別厲害，而相反的，水溶性大分子的穿透力就比較差。

To  寶寶
我雖然也不是神父,但是我接受你的告解...笑
那樣的運動速度算是可以了,我建議妳增加姿勢的調整,我不知道有沒有說過,就是走的時候要縮肚子,呼吸要深....走一個小時基本上是可以的,我只是想如果有些坡度,畢竟還是會對腳的負擔有些大,怕因此受傷或不能持久,那就部是最好的減重運動了...
我有建議你增加些重量或是肌力訓練嗎?不用做太多,但是最好每天做幾組,然後隔天換不同的組...絕對對你的減重有幫助....
心情對減重也是很有幫助的,要把心情穩定下來....
放肆就放肆吧,過去的別讓它成為此刻的負擔....不為了放肆而加倍,而為了減重絕對會為你帶來前所未有的經驗而去努力....
加油....

11/13(二)

昨晚就寢時間:凌晨12點45分
今天起床時間:11點43分

體重:72.6kg

12:06    300c.c  AB無糖優酪乳

13:45    中餐:1/4碗飯+主菜:高麗菜
+兩片豬肉片+一些魚肉+兩片起司

14:20  一顆橘子

晚餐:    無

喝水量:午    1100c.c
             
              晚    1100c.c
___________________________
                      2200c.c

排便:無

運動量:爬山一小時+抬腿10分鐘




今天好累~
要早一點去睡了~
明天我會記得縮肚子+深呼吸去爬山的~
晚安~!
加油!~
堅持下去~!
kim  obba~
我要美美的去見你~