減肥日記 / ８６公斤→７４公斤　還要在加油！

男朋友雖然沒嫌我太胖，昨天還跟我說他想開始練身體讓自己看起來壯一點，聽了很感動…為了自己也為了男朋友，我還要在加油！誰不希望帶自己的女朋友出去是會人家眼睛為之一亮的呢！男朋友沒嫌我，也沒因此不要我，但是如果因為外表太糟糕女生確都沒努力過讓男孩子變心，我覺得女生自己也有一點責任的，自己都沒努力過要怪誰呢！！
大概花２個月的時間從８６公斤到現在７４，下一個目標是６０，我要加油

喵喵的貓餅乾

2007-08-01 15:05:36

　踏步機算有氧運動嗎　＠＠？

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啾貓

2007-08-01 16:29:18

給喵喵的貓餅乾的話：

踏步機算有氧運動，請記住一點，務必要運動超過20分鐘以上！
有氧運動的前20分鐘是在燃燒你之前吃下的醣類，一直持續有氧運動至20分鐘後才是開始燃燒脂肪類。

最好是40分鐘-1小時左右的有氧運動最好！

在做踏步機時不妨也做動手運動跟扭腰運動，增加熱量的消耗度。

運動一定要持之以恆，而且多運動對身體的血液循環、新陳代謝都有幫助。

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喵喵的貓餅乾

2007-08-01 16:39:44

　有ａ！剛剛我有聽話馬上把屁屁離開椅子，去踏踏步機了，但是踏半小時而已，小腿會酸是因為我姿勢不對嗎？之前看一個報導說運動會酸是因為什麼原因讓肌肉裡有太多的乳酸什麼的，才會造成酸痛，而且我一直很困惑，踏步機到底是要慢慢踏還是快快踏好　？？

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啾貓

2007-08-01 16:58:59

回喵喵的貓餅乾的話：

我記得有些踏步機可以調重量(磅數)如果覺得踩得很辛苦腳有點酸鈉你可能要把踏步機的磅數調輕一點喔！不然腳的肌肉會受傷。

如果無法調整請放慢，先不要急慢慢踩，一直到身體覺得熱有冒汗那就表示身體開始在燃燒脂肪或是醣類，新陳代謝會加快。

如果口渴去喝一杯水補充流失的水分，千萬不要不喝水這樣容易累積乳酸在肌肉中。

剛開始做是會酸沒錯，不過慢慢的訓練以後就會好

建議做綜合型的運動，例如騎腳踏車、游泳...跑步，這樣效果會比踏步機好。

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喵喵的貓餅乾

2007-08-01 17:19:34

　原來是這樣，今天受益良多ㄡ！謝謝你啾貓
　* ( ^ v ^ )/*

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尋找幸福的密碼

2007-08-01 17:19:55

喵喵的貓餅乾…不要大吃大喝啦…小吃小喝就可以了…節制點…哈哈

其實讓朋友知道你在減肥也不是那麼丟臉的事啦，只是不要像放羊的小孩，天天減…天天亂吃，這樣朋友就會覺得你在"裝瘋"…有FG的朋友支持你很好，但若身邊有人支持你就更好不過。

至於運動，我將圖片附上給你看…其實真的超簡單的，每晚睡前只要三分鐘(不過一開始可能會拖個十幾二十分)…
你躺在床上，手放身旁，然後將雙腳平抬15度(大約是離開床30公分左右吧…看個人腳長程度)，酸了就放下來，但是盡量支撐住，不要一直休息，有抬起來才能繼續計時，一般我都是自己數秒數(誠實點喔)。

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尋找幸福的密碼

2007-08-01 17:22:10

我又想了一下，我不確定是否是30公分喔…反正是15度…
這個運動主要是在訓練你的腹部的力量。

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啾貓

2007-08-01 17:48:06

尋找幸福的密碼的話：
喵喵的貓餅乾…不要大吃大喝啦…小吃小喝就可以了…節制點…哈哈

其實讓朋友知道你在減肥也不是那麼丟臉的事啦，只是不要像放羊的小孩，天天減…天天亂吃，這樣朋友就會覺得你在"裝瘋"…有FG的朋友支持你很好，但若身邊有人支持你就更好不過。

至於運動，我將圖片附上給你看…其實真的超簡單的，每晚睡前只要三分鐘(不過一開始可能會拖個十幾二十分)…
你躺在床上，手放身旁，然後將雙腳平抬15度(大約是離開床30公分左右吧…看個人腳長程度)，酸了就放下來，但是盡量支撐住，不要一直休息，有抬起來才能繼續計時，一般我都是自己數秒數(誠實點喔)。
-------------------------------------
喔喔喔...這個運動超有效但是也超酸腿的！
我以前有練過瑜珈，我那個瑜珈老師超猛，她可以抬腿15-20度然後持續15-20分鐘耶....
我的話大概3就不行了！...真的有夠累的！

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尋找幸福的密碼

2007-08-01 17:48:46

這個應該對你的降低體脂肪有幫助…

有氧運動能有效降低體脂肪及提高安靜時代謝率。
1.參與運動的有效強度宜維持60%∼70%之最大心跳數。
2.運動頻率每週三天，運動時間每次30分鐘。
3.每日熱量攝取不宜少於1250卡，以避免降低人體安靜
時耗氧量，以及新陳代謝速度。
4.若欲降低體脂肪與體重應以有氧運動、飲食控制及
行為改變法三種方式一起合併實施，效果較佳。
5.日常生活中行為的改變應循下列方式調適
- 改變吃飯的順序（先喝湯後，食用主食）。
- 細嚼慢嚥。
- 低熱量。
- 少吃零食。
- 多吃高纖食物。
- 養成吃早餐的習慣。
- 養成規律運動習慣。

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尋找幸福的密碼

2007-08-01 17:51:33

哈哈哈，我最多只能撐到一分鐘…極限，放下來時，超想殺人的…不過因為只要三分鐘…很適合我這個愛速戰速決牡羊座…

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喵喵的貓餅乾

2007-08-01 19:06:18

ｔｏ：尋找幸福的密碼

是只要抬雙腳嗎？還是頭跟肩膀也要稍微往上仰？

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喵喵的貓餅乾

2007-08-01 19:10:05

ｔｏ：尋找幸福的密碼

哇哇∼太謝謝你們了。　那個，我也跟你一樣是羊咩咩捏＞＜

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喵喵的貓餅乾

2007-08-01 22:39:58

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尋找幸福的密碼

2007-08-02 10:08:20

抬雙腳就好…

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尋找幸福的密碼

2007-08-02 10:35:20

你會後悔　‥

哇…離走前還放話…果然是羊妹妹…哈哈
聽到這句，就想到之前減肥成功的最大原因就只是為了
讓一個白目的同學下不了台而以，真是…驚人的毅力

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尋找幸福的密碼

2007-08-02 10:42:36

昨天不知為何，身體不舒服到極點，
整個人呈現頭昏腦脹加想吐…
害我當場嚇到，想說會不會是吃太少了點…
有時真的覺得自己很懶…連吃的都懶的準備
(會胖是因為現在外食方便啦…可惡!!)

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尋找幸福的密碼

2007-08-02 10:53:10

對了…你們幾歲啊…好想知道喔…我68年次的

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啾貓

2007-08-02 12:02:28

給喵喵的貓餅乾的話：
♥0苗　0苗　的　減　肥　日　記　(●�(エ)�●)

最初體重８６、我要變漂漂ｉｎｇ‥

ⓐ日期：７月３１
ⓑ體重：７３．６　【+ ０．８】
ⓒ體脂肪：４３．５
ⓓ便便先生：有【很多次‥】
ⓔ早餐：肉鬆三名治 + 豆漿
ⓕ午餐：烤雞腿 + 絲瓜豆腐湯
ⓖ晚餐：絲瓜豆腐湯 + 馬階餐包【１３０卡】+ 半碗五　　　　穀飯
ⓗ運動：踩踏步機半小時☞　ˇ【２組１次半小時】
　　　　拉筋伸展操☞　ˇ
　　　　提臀２邊各５０下☞　ˇ
　　　　拱橋５０次☞　ˇ
　　　　晚上睡覺抬腿☞　 ˇ
　　　　瘦肚肚的運動☞ ˇ
ⓘ水量：２０００
ⓙ點心：水梨半顆

-------
我大致看了一下菜單，蔬菜吃太少了喔！水果一天至少要1-2份(拳頭大為一份)蔬菜一天至少要3-4份(一般吃飯的碗7分滿為一份)豆類似乎有點過多，又是豆漿又是豆腐湯，不過建議你下次寫出來可以連份量一起寫(比如吃了幾碗幾份)這樣可以更精準算出是否過量，肉類OK，記得吃肉類要去皮去油喔！食用魚肉海鮮類比2隻腳四隻腳的家禽家畜類好。吃五穀米很好喔！比吃白米健康多了！

先不要管降多少體重，健康概念作好體重自然不會回升

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喵喵的貓餅乾

2007-08-02 12:04:07

抬腳就好了ㄡ∼”∼我昨天連頭都抬了，難怪我邊做邊有快往生的感覺‥
我是７３年次的

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尋找幸福的密碼

2007-08-02 17:05:54

哈哈哈…快往生的感覺…這個好好笑喔…
(腦中的畫面，有一個人呈現快抽筋…
\__/…我想這個姿勢很難吧)

離走前…狂笑三聲…哈~哈~哈~

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