減肥日記 / ６２－－－＞４８　我不是胖子！

5/9 

體重  64.2  (越來越胖的趨勢=..=)

早  肉鬆沙拉麵包
午  飯  +  四樣青菜
晚  豆皮  +  米血  +  香菇*1 

水果  蘋果*1

零食  綠茶梅*6  乾糧*1(69KCAL)

水  2000
無糖綠茶  1000

運動  仰臥起坐  *80  按摩  蹲馬步1MIN

嗯嗯  X

晚上朋友約去夜市逛
吃了關東煮
跟朋友分著吃的
所以沒吃很多

今天小紅來了
黃金期快到了
要好好利用
哈哈哈哈

to  ☆戀☆
我在雲林住過四年，後來搬到新竹來住，
發現其實…雲林人很好相處的，或許是比較鄉下
許多年紀大的人比較不注重飲食，
唉…反正老人家聽不下去的話，就隨他嚕
生氣也是沒用滴

至於你的飲食的話，可能真的要請家人另外幫你處理
消消氣…
(住過雲林後，搬到新竹，快被新竹人氣鼠滴偶…)

5/9
小紅來
*最新目標*70(五月底前)
*體重*沒量
*早餐*牛奶麥片
*午餐*雞腿+青菜+豆腐+飯…等
*晚餐*青菜湯+薑汁意仁湯(排小紅用的)
*飲水*約2500西西
*嗯嗯*沒有
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oh  my  god!~~~小紅來二天又要走了喔…
(鳴…算了…我習慣了…)
今天要慢慢恢復飲食了，要把握黃金期嚕…
衝丫~

TO  ☆戀☆

辛苦你了
老人家的觀念是很難改變的
還是跟你婆婆說換你下廚
請她休息
要不然就找一些書來證明你的論點是對的
不過要改變老人家真的很難捏~"~

我是彰化人
我奶奶他們很多觀念我也很受不了
唉
多溝通囉

to  大眼妹~
雲林人很熱情
但就某些傳統讓我吃不消吧

妳的小紅都來二天而已嗎
要注意一下唷!!
如果經血長期沒排乾淨會造成巧克力曩腫之類的


to  sherry~

因為我再來要住院，出院後可能會有四個月無法下廚
所以很擔心
我跟我婆婆溝通很多次了
他的三個兒子也跟她講過很多衛生、健康的事了
但是沒有用!


to  絢麗~

我想妳的心情一定很bad
我以前也是做再多也沒人肯定我
我功課又很差…因為我不愛唸書
只有國文英文都考很高
但也是被否定
直到開始工作後才被肯定

有些人就是這樣
只會要求別人怎樣的
要做得多好
即使妳自己真的很努力了
他們還是看不到

這時候就要靠我們自己了
努力與否自己最清楚
別人的看法當參考
重點是在妳是否盡心盡力過
如果有，那就好了
表示妳有在進步呀

有一天妳會讓他們刮目相看的

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我分享我的事一下：
我也是像絢麗妳一樣不受注目
老是被人覺得很bad
明明跟同學一群在一起
竟然還會被遺忘
我老爸以前會忘記的我名字
因為都叫我的乳名『ㄚ妹』
即使我成績有進步
但還是被說不會唸書

直到開始工作後
我的工作能力被肯定
不管是在服務業或公司行號
我有拚命三郎或dhl<使命必達>的封號
受店長及老板的栽培
那時候的我
終於被家人肯定

不過我覺得最重要的是自己要肯定自己才行
考試靠運氣的
這一點我深深相信
以前我也是都很認真唸
結果都沒出
直到我大學要畢業的最後一年
我竟然在四年裡第一次拿到第二名
拿到獎學金
才被說終於開竅了

給妳個觀念
成績好不代表出社會就有用
只要all  pass就好了
妳又不是沒在唸書

5/10
*最新目標*70(五月底前)
*體重*72.9
*早餐*飯一碗半+豬肉
*晚餐*青菜湯+起司
*飲水*約2500西西
*嗯嗯*有一次
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小紅走了…
怪了…我也沒瘦…
黃金期要加油…衝~~~

10種食物  讓你減重吃到撐 

　許多人肚子一圈，嘴裡雖嚷著減肥，但是又不想過天天餓肚、體力差，甚至精神不濟影響生活。其實許多針對肥胖者的飲食研究重點已經導向「飽足感」與減肥效果之間的探討，如何運用低卡高飽足感的食物進行瘦身，你一定要知道！
　高飽足感的飲食重點就在於「一方面使胃容量逐漸變小，一方面以低熱量且體積大的食物，來代替高熱量而體積小的食物，滿足口慾及飽足感，進而降低總熱量的攝取」，餐後持續感到滿足的感覺，對於繼續堅持減肥計畫有所幫助。
　食物的飽足感和食物的體積及重量有關，因此體積愈大的食物愈能產生飽足感；食物的纖維素、蛋白質含量及水分含量多者也較有飽足感。若以飽足感之高低順序排名，則澱粉類＞蛋白質類＞水果＞脂肪類。
　在這裡推薦10種低卡且具有充分飽足感的食物。

1.糙米
　中國人以米食為主，許多米食一族一餐不吃飯就受不了，但是餐餐無限量的米飯也會讓你「瘦不了」，這時候可以用糙米飯代替白米飯，糙米纖維量多、體積也大，並且含有豐富的維生素B群，非常適合做為現代人的營養補充，當然也絕對讓你吃飽飽。

2.麥片 
　這裡指的是傳統的大燕麥片。麥片加水之後會膨脹，飽足感十足；又因甜鹹口味皆宜，正餐點心可以隨時變化，且富含纖維質幫助排便，可說是減肥者必備的祕技。

3.冬粉 
　在正餐時將飯麵類主食置換成冬粉，不但熱量可以少掉1/3，同時可以達到餐後延長飽足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意湯底本身的熱量，避免吸附到勾欠，或是坊間滷味的湯汁。

4.蔬菜 
　減肥要多吃蔬菜絕對是老生常談，但是真正身體力行的人卻不多，許多老外在減肥時最喜歡像兔子一樣，狂啃蔬菜棒跟胡蘿蔔條，當然不是沒有道理，蔬菜體積大、熱量低、纖維多，完全符合飽足感飲食的條件。最後要注意烹煮的方法，高溫熱炒可是會使營養流失，還會將一堆油吃下肚喔。

5.芭樂、蘋果、大番茄 
　不是每種水果都適合減肥時食用，一些含有高糖分的水果甚至比白飯熱量更高。以上三種水果都具有高飽足感的特性，糖分低，升醣指數也低，每天可以代替一餐正餐，也可以在下午或想吃消夜時填肚子。

6.馬鈴薯 
　馬鈴薯的飽足指數是各種食物中最高的，地瓜雖然也很有飽足感，但是糖分含量就比較高。要特別注意的是它的烹煮方法，油炸，或是添加奶油、沙拉這一類的做法就不必考慮了。

7.蛋（早餐食用） 
　看見蛋出現在菜單上，先別訝異，因為根據一項新的研究顯示，早餐吃蛋的人，會產生較多的飽足感，並且使午餐的熱量攝取減少29%；蛋早餐比起早餐吃喜瑞爾穀片或是麵包的飽足感多50%。

8.蒟蒻 
　蒟蒻類製品其實已經無所不在，正餐可以用蒟蒻麵代換，還有蒟蒻乾、蒟蒻條可以當零食閒喀牙用；吃甜湯的時候可以加蒟蒻，吃火鍋或滷味時也可以選擇加入蒟蒻填胃，這種蒟蒻類製品的熱量幾乎為零喔！

9.豆漿＋香蕉 
　1杯香蕉豆漿約140卡，飽足感十足且營養豐富，大豆特有的臭味碰上香蕉就消失無蹤了，討厭豆漿的人也能接受。最適合肚子餓的時候飲用，讓你不用強忍空腹感，而累積過多減肥壓力。做法只要將香蕉去皮切塊和豆漿放入果汁機攪拌即可。

10.啤酒酵母優格 
　啤酒酵母粉富含維生素B群，具有促進新陳代謝的功效，可使熱量燃燒更順暢、完全，此外還含有胺基酸、多種維他命、礦物質。至於優格除了有益腸道的乳酸菌之外，鈣、蛋白質、維生素B2的含量也很豐富，當正餐點心皆宜喔！

〈減重秘笈〉
不吃不見得會瘦

　在懂得選擇具有飽足感的食物之後，用餐的訣竅也決定你能否革命成功。
　許多人減肥一天吃兩餐，嚴重的甚至一天只吃一餐，和專家建議的少量多餐相違背。其實少量多餐的用意在於隨時維持飽足感，避免因飢餓而「破功」，或是心情沮喪；同時，用餐的時候產生食物熱效應，因此一天吃越多餐，新陳代謝速率就會越高。不吃早餐或是熬夜不睡的人，一整天都會容易處於飢餓狀態，導致過量飲食。
　每個人的體質和生活條件都不同，與其一味地人云亦云，不如學習綜合各方面的客觀知識，試著幫自己設計一套「高飽足感、低熱量」的減肥菜單！


http://www.libertytimes.com.tw/2005/new/apr/18/life/family-1.htm 

5/10

體重  63.8

早  芋頭吐司*5片
午  皮蛋瘦肉粥  蔓越莓果汁
下午  芋頭吐司*1  巧克力
晚  鳳梨

水  1500cc

嗯嗯*2

運動  仰臥起坐*80  蹲馬步1MIN

小紅來的第二天
肚肚好痛><

5/12

體重  63.4

早  芋頭土司*6
午  X
下午  臭豆腐*5  +  蔥油餅加蛋
晚  鳳梨  +  蘋果

水  1500

恩恩*1

運動  走路15MIN


今天回家了
家裡好多食物
要克制要克制~"~

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大家都失蹤了
快快快回來押~~~~~
我好孤單  =..=

5/11
*最新目標*70(五月底前)
*體重*72.7
*早餐*  粗冬粉
*晚餐*海帶片數條+一碗粗冬粉
*飲水*約2500西西
*嗯嗯*有一次

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我~不應該吃消夜的~  sorry  ~
*宵夜*  雞排+米腸
在台北等男友辦事情，一人在網咖吃的…
重點是~超難吃…
我錯了…下次不敢…原諒我^^…

5/12

體重  ??  在家裡量不出來~"~

早  蜂蜜蛋糕  芭樂*1
午  很多菜  +  貢丸湯
下午  綠茶梅*15
晚  雞排+雞腿  (去皮)

茶  400
水  1500

恩恩  *2

運動  仰臥起坐  *50  蹲馬步1M


晚上吃了肯德基
好罪過  =  =
明天要吃蛋糕耶
這兩天又亂吃了
我太糟糕了

TO  大眼妹妹

我跟你一樣破了戒=  =
這幾天狂運動吧!!!!!
呵呵

這幾天只剩你陪伴我了

對了
你記得多吃點水果
會比較營養
^^

加油!!!!!

哇哇哇
大家都回來了
真好
又熱鬧了

TO  瘦娃娃魚
我之前的極限也是30
不過每天+1下
慢慢的就可以做到  60-70下了
加油唷^^


小紅要走了
黃金期到了
GOGOGO~~~


剛剛我男朋友買雞排誘惑我
我把他趕出門
免得我偷吃
哈哈哈哈阿

to  ~sherry~
噓…
破戒…就小聲一點…

水果…
可是…
我不大喜歡吃水果耶…
哈哈…
我從小就長在水果之鄉…對水果沒感覺了…
謝謝你的關心^^

5/12
*最新目標*70(五月底前)
*體重*?
*下午餐*永安魚港吃飯飯
(一碗白飯+紅石斑魚湯+豆鼓蚵仔+炒花枝+生魚片+炒山蘇+蝦子)
*飲水*約1000西西
*嗯嗯*沒有
*宵夜*稀飯一碗半+白帶魚+竹筍+滷豆腐+草莓奶茶
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5/13
*最新目標*70(五月底前)
*體重*72.9
*中餐*鴨肉羹+一顆蛋   
*晚餐*鴨肉羹+草莓奶茶
*飲水*約1000西西
*嗯嗯*有一次
-----------------------------------------
跟男友在一起，就是會一直吃一直吃
OH~MY  GOD~
加油加油…
我買了糙米喔，以後早上要吃糙米飯
二姐告訴我，糙米吃了會很有飽足感，加上又會新陳代謝會變快，哇哈哈哈哈哈哈哈哈…

TO  瘦娃娃魚
哈哈
不會很醜啦
OK的
我胖最多耶  =..=
心痛

5/13

體重  ??

早  豬肝湯  鳳梨
午  苦瓜雞湯  +  菜
下午  蛋糕
晚  蘋果*1

水  1000

嗯嗯  x

今天是母親節
下午吃蛋糕過節
害我晚上都不敢吃

TO  瘦娃娃魚

少了一個kg的關係吧…^^
不會醜啦…你的用心，我們看得見^^
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你們的體重都差不多…
就只有我跟你們差這麼多…
唉…
我會加油滴…

5/14
*最新目標*70(五月底前)
*體重*72.5
*中餐*糙米飯一碗半+海苔醬+醬菜       
*晚餐*山蘇湯…很油，沒喝湯，吃山蘇而己
*飲水*約2500西西
*嗯嗯*有一次
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to  Neverland
可吃纖維粉丫…
很多人都吃纖維粉吃好的，而且一罐才143元…
可吃一個月喔…
你可上網查查資料看看^^
地瓜也是不錯的選擇…