減肥瘦身 / 超大馬達的減肥日記

版主好有恆心~我要檢討自己了!!
提供的網站很棒喔^^3Q3Q

TO:馬達...
我考慮買下列幾種你幫我建議一下口以嗎??
凱西史密斯-拳擊踢腿
凱西史密斯-拉丁舞曲
凱西史密斯-有氧燃脂
凱西史密斯-戰鬥有氧
凱西史密斯-瘦身燃脂
凱西史密斯-瘦臀纖腿
凱西史密斯-青春活力操
如果我想先買2.3片哪種比較好勒????

下班回去再回覆你，我要比對一下片名  怕弄錯了！

感溫喔...
愛死你了~我已經開始想像我下半身瘦下來ㄉ樣子囉
我發現你跟我蠻像的耶~都是下半身超級胖
有ㄧ年冬天我穿著大一去買衣服,
原本要試穿ㄧ件褲子,
我ㄧ到就說:小姐麻煩這件褲子幫我拿最大件的
小姐說:你哪要穿最大件的~當他ㄧ翻開我的大衣要幫我看尺寸時,他居然說...很抱歉這件褲子沒有你ㄉsize唷!!害我當場很受傷~我也希望屁屁可以瘦到35吋唷,ㄧ起加油吧

超大馬達

來看你囉,我們也一起加油!

騎腳踏車肯定會瘦到下半身哦,剛好我們住的地方有這麼棒的河濱車道,好好利用吧!

目前台北縣市90%車道已串連,買個適合自己騎乘的車最好,可運動健身或代步很方便的!

目前多處公立租借站都有出租腳踏車服務而且串聯可A地借車B站還車,離你最近的應是關渡碼頭租借站,下次有機會你就問問囉,順便要一份河濱腳踏車導覽圖,很贊啦!

To  金剛小甜甜,

凱西史密斯-拳擊踢腿---->很累，運動量滿大ㄉ，很操要有心理準備。
凱西史密斯-拉丁舞曲---->沒買
凱西史密斯-有氧燃脂---->我都跳這片，比拳擊踢腿輕鬆一點。
凱西史密斯-戰鬥有氧---->大部分都是拳擊動作，只跳過2-3次，我上半身已經夠瘦了，就不練這片。
凱西史密斯-瘦身燃脂---->階梯運動，我沒階梯就沒跳這片，只有買來那天跳10幾分鐘，可是沒階梯練不下去，但是我覺得這片畫質不太好。
凱西史密斯-瘦臀纖腿----->都在做下半身動作，可以練這片，可是我覺得不太累，我覺得艾美莉健身系列中的"重現堅挺臀部"比較操，練艾美莉的會腳超酸，很多蹲馬步的動作。
凱西史密斯-青春活力操---->沒買

所以"拳擊踢腿"跟"有氧燃脂"這兩片全身都會動到，"瘦臀纖腿"練下半身的也不錯。

To  金剛小甜甜,
我已經好久好久沒在逛街時隨看隨買褲子了，我都到成衣量販店褲子區慢慢試穿，常常都買2L的褲子，有時連2L都有點擠，所以我都是幾件牛仔褲輪流穿，很多衣服穿幾個月就可能換掉，褲子卻是2-3年都是同一件，因為很難買所以就不太會買新褲子穿。
我一定一定要雪恥，不然每次男朋友陪我去買褲子都讓他傻眼，居然連2L都不能穿，太恐怖ㄌ。

To  stelu,
謝謝你來幫我加油，咱們一起努力向苗條身材邁進！
我禮拜天要找我男朋友在去河濱騎腳踏車，上禮拜騎了3個小時害他腿軟，他嚇到了打死不再去騎，我就只好拖著他到公司的健身旁騎室內的腳踏車ㄌ@@。
好像關渡有，第一次騎的時候沒到八里，往關渡的方向騎，那次好像有看到一家捷安特ㄉ，不知道是不是，而且那間的車比我租私人的好像好很多，私人的都好破舊。

TO:超大馬達...
哇..你居然ㄧㄧ幫我介紹ㄛ,我明天在上奇摩購物看看,真的很感溫唷^^

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/28
◆減重第幾日(11/1起)：第28天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+牛奶(100)+連霧(50)+木瓜(100)+山藥薏仁沖泡包(128)
◆午餐：叉燒冬粉(400)
◆晚餐：X
◆點心：糖果*4(40)+餅乾2條(60)+巧克力(202)+連霧(50)
◆運動：仰臥起坐30下,走路30分(-74)+爬樓梯494(-63)+拳擊有氧40分(-204)+伸展40分(-148)+室內腳踏車20分(-101)+踏步機20分(-116)+臀後肌重力訓練*50
◆基礎代謝：-1062卡
◆今天囤積的熱量：1181-706-1066=-502卡
◆睡前體重：53.1kg(共計-2.5kg)
◆睡前體脂：22(共計-1.3)
◆心得：下午超貪吃跑去買了一條巧克力，想說晚上要運動不能吃晚餐，吃條巧克力不為過，就喀下去ㄌ。晚上跳完有氧後就逞罰自己，繼續騎腳踏車跟踏步機各20分鐘，總算把巧克力的熱量消耗掉ㄌ。其實說逞罰好像太誇張了，我不會覺得運動很累，運動好像變習慣ㄌ，一天沒動反而覺得很心虛，怕當天沒消耗掉的熱量要囤積成肥肉ㄌ。

TO:超大馬達

你長的好清秀歐^^
滿有氣質的
有點像我之前的法文老師

有沒有拿掉眼鏡的全身照呀:P
期待你減肥後的展現耶

To  葬情,
謝謝你ㄉ讚美，可是老實講我很粗魯，一開口說話就沒有氣質！

剛剛起床時發現左腳膝蓋的好痛，昨天要開始騎腳車時就有一點彆扭ㄌ，可是沒有在意，睡了一晚後好痛，希望晚上時就好ㄌ，不然就不能跳有氧。

馬達    小甜甜 
我也有買有脂燃燒那張  可是賢在不知丟到哪邊去了 
要來找找看  可是我之前跳阿    膝蓋會痛ㄟ 
不知道是不是姿勢不對  那片就被我冰起來了

超大馬達

對啊,就是關渡碼頭的捷安特,台北縣市的租借站都是跟捷安特簽約的,在河濱各大碼頭都有駐點啊,八里  關渡  淡水  大稻埕  華中...要份地圖導覽很清楚地!

你膝蓋有好些了嗎?真的不舒服要休息一下哩!

可能你要注意一下施力的位置,用核心肌群(腹背部)及大腿施力,不是光用大小腿哦,否則騎久了容易受傷啦!

當然騎車時的位置高度影響更大,若座位太低會變成膝蓋使力,肯定會造成運動傷害滴!下次你要注意這些細節哦!
另外前10-15分鐘暖身及運動完後的伸展也蠻重要的,不管任何運動都是啦!

To  stelu,

下次有機會就到關渡那邊租！
膝蓋還會痛，今天請特休沒去上班，但是肚子餓ㄌ，好想吃東西可是又不想出門。
謝謝你ㄉ建議，我騎車好像都大腿在用力，用核心肌群(腹背部)施力有點難想像，等一下找找看這方面ㄉ資訊好ㄌ！

我最近小紅來.....
 
馬達，你覺得有沒有什麼要注意的
或是有蝦咪方法可以利用小紅來減重阿?
我很不懂...........=  ="

請教一下你!!      ^_^

To  小怪兒,
幫你跟我自己找了這篇文章：
引用http://tw.health.yahoo.com/medical_news/051109/5/2icfe.html的文章

《專業觀點》水腫體質  生理期減重良機     
     
    　生理期減肥法運用得當，確實可以達到想瘦哪裡就瘦哪裡的效果。台北醫學院附設醫院中醫師張家培表示，依據中醫理論，女性經前水腫，主要是因為肝血旺盛所致，此時要多吃補血食物，少吃米飯等澱粉類食物，且如果你是經前水腫情況非常嚴重，可讓體重增加一至二公斤者，若再搭配運動，瘦的是脂肪不是水分。
　張家培強調，所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1∼7天稱為瘦身福利期、月經後的第7∼14天稱為瘦身超速期、月經後的第14∼21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21∼28天稱為瘦身緩慢期。

　在這四個階段，女性可依自己的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。尤其在生理期間，可以多補充蛋白質、鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動，可以快速地將身體多餘水份排出體外。生理期結束後，飲食上還是少吃澱粉，一天米飯最好不要超過一碗，配合運動，會讓你瘦得很快。

　女性雖然可利用生理周期甩身上的肥肉，但張家培強調，並不是每個女人都可以利用生理期達到瘦身的效果。一般來說，體質易水腫，且生理周期規律者，利用生理周期減肥，才有效果。

　張家培建議，想利用生理周期減肥的女性，在生理期間，因氣血較虛可吃川芎；經期過後，經血順利排出，則可以吃些活血化瘀的食物，如當歸、紅花、理氣的香附、益母草。在動情期（7∼13天）也就是西醫稱的卵泡發育期，由於雌激素的作用，會促進鈉和水的滯留，為了氣血和利水作用，可吃些熟地、首烏、菟絲、肉蓯蓉、女貞子及旱蓮草等。

To    小怪兒,

生理期的運動盡量不要太過劇烈，練瑜珈的話盡量不要做倒立、脊椎扭轉等的動作！

引用http://www.twbbs.net.tw/908208.htmlㄉ文章

生理期瘦身法

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，

那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 

ˉˉ  如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

以２８天為一個生理週期循環來看。  從生理期第一天開始可分為： 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 


ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 

◎【瘦身福利期】  (生理期來的那幾天)

Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、  體重上升、  容易腹瀉或便秘。 

Ｂ．你應該這麼做： 

1.  補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜  、海帶、魚、葡萄等 

2.  避免生冷的食物、冰品或飲品。 

3.  放鬆心情做做和緩的運動  。 


◎【瘦身超速期】  (生理期過後的第一個星期)

A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳  。 

Ｂ．你應該這麼做： 

1.  進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續  。 
　　　　
2.  可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 


◎【瘦身平快期】  (生理期過後的第二個星期)

Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 
　　
Ｂ．你應該這麼做： 

1.  維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物  來充飢。 
　　　　
2.  持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 


◎【瘦身緩慢期】  (生理期要來的前一個星期)

Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 

Ｂ．你應該這樣做：

1.  飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ 
　　　　
2.  心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢