減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

第一回合，減肥快速期:
10/16    56.9    27.8
10/17    55.7    27.3  (-1.2  -0.5)1-1
10/18    55.3    26.6  (-0.4  -0.7)1-2
10/19    55.3    26.7  (-0.0  +0.1)1-3
10/20    55.8    26.1  (+0.5  -0.6)1-4
早  生菜沙拉三明治+咖啡
午  雞腿便當+半杯微糖迷你珍奶
下午  地瓜麵包(剛出爐的喔!!)
水份  3000cc
運動  快走10mims、羽毛球1小時
今天下午本來預計不吃的，但是老公剛好經過麵包店看見麵包剛從烤箱端出來，所以買回來給我吃;結果…
不過體脂肪有降倒還有點安慰，人家說脂肪和肌肉是等重的，但面積不同、燃燒的速度也不同，所以短暫的體重增加是不準的，長期的努力一定會有成效的，加油!!!
問一下各位，到底是晚上量體重是最準的還是早上量呢?
我早晚會相差個0.5~1kg耶!!!

9/6  開始減,  體重:57.2  體脂:  27.5

10/21        體重:54          體脂:24.1   
10/22        體重:53.4      體脂:23.8

總計共減    3.8    KG

10/15的目標  54  提前達成!
10月底目標  53.5,提前達成,還有9天時間做維持並繼續往下挺進而努力!

11/15目標修正    53
11/30目標修正    52  ~  52.5


10/21飲食記錄:

早:    奇異果*2    木瓜*1/3  咖啡*1/2
午:    綜合菇  +  菜包  +1/3花捲
晚:    豆腐蒸圓鱈,水果海鮮沙拉,紅酒*2

宵夜:  1/3  木瓜
SNACK:    綠茶酥*3   

運動:  晨泳1000  m   
晚:  游泳  40    min
電療腹  30  min

小紅Bye  Bye!也帶走了增加的體重及腫漲,感覺精神好多啦!

再接下來的黃金期要好好保握住!

體重來到53後減下去的速度會拉長,此時堅持意志保持戰果及積極滴雕塑要減的部位更重要,鬆懈不得哩!

大家加油!

健健美

真有你的,很快要破50啦,太棒囉!給你拍拍手,哈哈!!

接下來就穩紮穩打,不必求快心急,畢竟減了5公斤後身體也需要調適哩! 

繼續加油哦!



有點小肉:

量體重最好要固定時間,一般應是早晨起床排便後(吃早餐前)量較客觀.

體脂肪好像晚上都會比早上低,我都是以早上為準啦!

第一回合，減肥快速期:
10/16  56.9    27.8
10/17  55.7    27.3  (-1.2    -0.5)1-1
10/18  55.3    26.6  (-0.4    -0.7)1-2
10/19  55.3    26.7  (-0.0    +0.1)1-3
10/20  55.8    26.1  (+0.5    -0.6)1-4
10/21  55.5    25.7  (-0.3    -0.4)1-5
10/22  56.1    26.6  (+0.6    +0.9)1-6
早  生菜沙拉三明治+咖啡
午  吃喜酒
晚  涮涮鍋
今天同學訂婚，中午吃了喜酒之後回家;晚上又跑去吃涮涮鍋，吃得超級飽，體重也變超級重，不過難得嘛!就別太計較囉!反正一個星期如果能瘦個1公斤，我就很滿足了!

9/6              體重:57.2          體脂:    27.5

10/21          體重:54              體脂:24.1       
10/22          體重:53.4          體脂:23.8
10/23          體重:53.3          體脂:23.8


10/22飲食記錄:

早:        李子*2 
午:        餛飩*5+菜+蛋,  菇類*1/2
晚:        昆布*10+玉米片*5+沙拉

宵夜:    木瓜*1/3
SNACK:  綠茶酥*2       


運動: 

早:    抗力球運動30min       
晚:    游泳  1000m


日本的零食昆布還蠻好吃耶,100克285大卡,脂肪含量很低但碳水化合物比較高,有64.5公克,嘴饞時吃個幾粒還OK啦,

但昨晚欲罷不能,一口氣吃了10粒,只好拚去游泳轉移注意力囉!

10/16  56.9  27.8
10/17  55.7  27.3  (-1.2  -0.5)1-1
10/18  55.3  26.6  (-0.4  -0.7)1-2
10/19  55.3  26.7  (-0.0  +0.1)1-3
10/20  55.8  26.1  (+0.5  -0.6)1-4
10/21  55.5  25.7  (-0.3  -0.4)1-5
10/22  56.1  26.6  (+0.6  +0.9)1-6
10/23  55.8  26.8  (-0.3  +0.2)1-7
________________________________
16-23  -1.1  -1.0  (第一回合結束)
第二回合
10/23  55.8  26.8
早  生菜沙拉三明治+咖啡
午  雞腿便當
晚  喜餅一大堆
水分  3000cc
小紅來了好多天，都沒辦法運動;等小紅走了再好好的動一動吧!!

10/24早量:51.5kg(-0.0kg),156公分,29歲
體脂肪:26.1%(-0.)
7/20減重前體重56kg,成果:-4.5kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:-2.9kg
第一次蛋白質餐成果:-1.4kg(51.5-50.1)
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"1.1kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/23                                            擦魔術14第25天
7:45起司一片                                    8:30燙青江菜2碗+燙地瓜葉1碗+脆筍雞湯1.5碗                  9:55白土司一片          11:45寒天水250c.c                              12:00炸雞排一份(去裹粉)+白飯1/3碗+馬鈴薯0.5碗+煎蛋4/5個                   
14:40檸檬醋果汁110大卡+紅豆餅85大卡+芋頭餅85大卡
晚餐:無, Monk啦!! 
運動:`有,6:20~6:35在家做運動dvd               
嗯嗯:有,4次,
喝水3000c.c:有
睡覺:十點
起床:六點
心得:可惡又可怕的週末,每次都這樣,只要出去玩,就會吃多,上個禮拜辛苦的五天蛋白質餐,成果竟然只是曇花一現,看來下一步,就是在未達到目標並維持穩定之前,要能拒絕朋友的邀約,出去玩或吃飯之類的...

9/6      體重:57.2    體脂:  27.5

10/21      體重:54            體脂:24.1               
10/22      體重:53.4        體脂:23.8
10/23      體重:53.3        體脂:23.8
10/24      體重:53.5        體脂:23.6
10/25      體重:53.3

減肥第50天,總計減重    3.9  公斤!


10/23飲食記錄:

早:    李子*3   
午:    炸醬麵*1  +  豬肉蒸餃*5  +小菜*2
4pm:  剉冰1碗
晚:    昆布*6    豆腐*1

宵夜:    梨*1/4       

運動:   
早:    晨:快走+慢跑40min
晚:    游泳1000m



10/24飲食記錄:

早:    梨*1/2    咖啡*1 
午:    牛腩湯  +  馬鈴薯*3塊  +  菠菜*1
晚:    牛肉湯蔬菜*1/2, 
11pm    梨*1/2+木瓜*1/2

運動:   

早:    晨:快走+慢跑40min
晚:    游泳1500m
          電療腹30  min


感想:  減肥至今已50天,加入fg版每天記錄飲食及運動點滴,與大家共同努力互相加油,確實蠻有幫助!

整個人瘦了一圈,當然也包括胸圍,本來並沒太在意想說小點穿衣服比較好看啊...

但是...昨天老公鄭重地請我別再減了...

哈!他竟然說我已經骨瘦如材瘦骨嶙峋變成小籠包+小鳥腿...真不知該說什麼??  (他的標準真是低啊!)

看他一付苦惱的樣子,我只好答應今後會多吃點東西,尤其是早餐得配牛奶或豆漿啦,沒辦法,總不能為減肥翻臉吧!

我想接下來的計劃仍照舊,儘量早晨吃營養些但晚上還是得忌口,

運動當然不可少,尤其減肥過後身材更得靠運動來雕塑,否則留下鬆垮的肉更難看哩!

姐妹們繼續加油哩!

第一回合  10/16-10/23  體重-1.1  體脂-1.0   
第二回合
10/23  55.8    26.8
10/24  55.7    27.6(-0.1  +0.8)
早  生菜沙拉三明治+咖啡
午  油飯+洋蔥炒蛋+青椒
晚  魚肉幾片+高麗菜幾口+紅樵幾口
運動  無
水份  2000CC
小紅快結束了，加油!每天龜速的下降，看來該用阿軟了
運動開始吧!別管小紅了!!

dear    stelu~~

哇        看到你的成果    我會好好加油的!!!

最近真的太惰落了

又胖了起來            哀        不行這樣下去

我要繼續加油!!!朝你看齊^^

一起加油唷!!!

第一回合10/16-10/23  體重-1.1    體脂-1.0       
第二回合
10/23  55.8    26.8
10/24  55.7    27.6(-0.1  +0.8)2-1
10/25  55.2    27.5(-0.5  -0.1)2-2(阿軟1-1)
早  香蕉2根、蘋果半顆、咖啡
午  高麗菜、白飯
下午  蓮霧1顆
晚  雞腿排1份、生菜沙拉1盤、雞塊幾塊
運動  踏步機  30mims、散步  10mims
水份  3000cc
今天小紅結束了，終於可以暢快的運動了，現在已經習慣有運動的日子;不動反而全身不自在呢~~~

9/6      體重:57.2    體脂:    27.5

10/23            體重:53.3        體脂:23.8
10/24            體重:53.5        體脂:23.6
10/25            體重:53.3
10/26            體重:53            體脂:23.5

減肥第51天,總計減重  4.2  公斤!


10/25飲食記錄:

早:    梨*1/4    咖啡*1     
午:    花枝焿冬粉*1  +  燙青菜*1
3pm:  咖啡
晚:    超級麻辣鍋  (一堆菜及豆腐)

11pm:  鳳梨*1/4               

運動:     
 
晨:  呼拉圈  40min
晚:  游泳500m


檢討:

昨晚的麻辣鍋實在吃太多啦,後悔啊,等到稍做消化後勉強散步  +  游泳...但游的真是反胃難受~~

晚上吃這種難消化的東西...只能說是自做自受,活該啦!

今晨起個早,噁~竟還有胃酸...不把它消化掉怎麼行?涼爽宜人的氣候,別浪費時間,好好在河堤道跑個30分鐘,

流汗的感覺真好啊!

小憨憨

對啦,快點找回減肥的動力及拿出決心來啦,

有伴一起來監督加油會比較積極哦,

想想你減肥成功後的辣妹妝扮及小短裙....

給你大力加油!!

這篇吃豆豆讓我們減肥一族吃的健康漂亮,可好好參考喔!


吃豆豆，讓妳瘦！Beans  to  Slim

豆豆營養豐富，有讓女生漂亮的鐵質、維生素B6，更有能瘦身的高纖維、鉀、維生素B1，強大的能量令人刮目相看！

天然、便宜、取得方便，要利用豆豆減肥一點也不難，簡單的搭配就可享受美味豆豆料理，健康、窈窕兩全其美！ 

Q  為什麼豆子突然受到大家的注目呢？ 
【answer】  高蛋白質卻低熱量，歐美日也大流行！
豆類不但含有豐富的優良蛋白質，而且比肉的熱量還要少，是最標準的減肥健康食品！ 

它營養豐富，有類似女性荷爾蒙的特殊成份，可以減少中性脂肪堆積，還富含食物纖維及人體容易缺乏的維生素、礦物質！ 

Q  豆子的熱量不高嗎？ 
【answer】  熱量不高而且營養很豐富！ 
20g的豆子熱量約40-80卡，只相當於半片吐司的熱量！ 

而且每種豆子的營養都很豐富，舉例來說，20g的黃豆含有7.1g的蛋白質，相當於50g的牛肉，而50g的牛肉卻高達200卡！如果妳希望更有效率的攝取蛋白質，一定要多吃豆豆！

Q  豆子的脂肪含量很高嗎？ 
【answer】  含有優質的脂質，讓妳不易胖！

豆子所含的脂肪不同於肉類，肉類大多含有飽和脂肪酸，它會增加中性脂肪與膽固醇，讓妳容易肥胖。 

可是豆子卻含有大量的不飽和脂肪酸，能減少中性脂肪與膽固醇，讓妳成為不易胖體質。 

Q  1天要吃多少豆子比較好呢？ 

【answer】  每天以吃2種豆類料理為目標吧！

豆子很適合在減肥時食用，1天吃100g的豆子或豆腐、味增湯等豆類加工品是最理想的，這樣才能充分攝取豆類的營養素，所以每天設定吃2種豆類料理也不錯呦！

豆類好處多，這麼吃更健康！ 

所有的豆類在消化的過程中都會產生氣體，所以消化功能不好、容易脹氣的人，最好少吃。一般人食用豆類，也應該要煮熟後再吃，否則也會導致消化不良喔！

...  接前文



豆豆6大POWER，美容、瘦身樣樣齊！ 

豆類含有類似女性荷爾蒙的特殊成份，可以減少中性脂肪堆積，並有豐富優質的蛋白質，比肉的熱量還要少。此外，它也富含食物纖維、鉀、維生素B群，是超高人氣的食品喔！ 


☆The  power  of  Beans

鉀消除水腫
讓多餘的水分排出身體之外！

外食族持續攝取很鹹的食物，導致身體積存多餘的水分而水腫，鉀能讓身體多餘的鈉與水分一起藉著尿液排出體外，達到消除水腫的效果。


☆The  power  of  Beans 

食物纖維消除便秘
促進大腸更蠕動，幫助腸內大掃除！ 

吃豆子最好連皮一起吃，才能吃進豐富的食物纖維！食物纖維能吸收腸內老舊廢物，進一步促進大腸蠕動幫助解除便秘，此外，食物纖維還能延遲消化的速度，讓肚子持續有飽足感。 


☆The  power  of  Beans 

蛋白質修復細胞，幫助燃脂
維持健康，並成為肌肉燃燒脂肪的材料。

在人體內蛋白質能幫助肌肉消耗能量，對於肌肉而言它是很重要的材料。若從肉類攝取蛋白質，會有脂肪過剩的疑慮，而豆類卻是高蛋白質低熱量，它的脂肪不容易變成體脂肪，所以就算吃多了也不會變胖。 


☆The  power  of  Beans 

維生素B1提升代謝能力
醣類轉換成能量的效率變好了！ 

想要提升飯、麵包等澱粉類轉換成能量的速度，而不累積在體內，絕對不能缺少維生素B1！肉、魚所富含的營養素，豆類同樣也含有。 

特別是黃豆、黑豆，豆子除了含有醣類以外，同時也含有不易形成體脂肪的維生素B1，如果想要強化維生素B1的質量，可以將黃豆或黑豆與同樣擁有豐富維生素B1的豬肉煮在一起呦！ 

維生素B6  讓妳變漂亮
預防貧血、舒緩經前症候群！ 

女性通常會有情緒低落、焦躁...等經前症候群（PMS），這是因為血液中的雌激素分泌變多，血液中維生素B6濃度下降所造成。 

豆子不只含有異黃酮，也有豐富的維生素B6，可以舒緩經前症候群的不適症狀，並預防貧血，讓妳氣血紅潤、水噹噹！ 


☆The  power  of  Beans 

鐵防止貧血與冷房症
女性容易不足，平時請多多補充吧！

鐵質是造血不可或缺的材料，不但能防止貧血發生，更能幫助維持體溫，是女性容易經常不足的營養素。通常是動物性的食物才含有豐富的鐵質，植物性食物中含有較多的鐵質則首推豆子！ 

平時要同時攝取動物性與植物性食物，補充不同的鐵質，還可以搭配高維生素C的食物一起吃，效果會更好呦！ 

dear    stelu~~

嗯嗯        真的有伴監督

一定可以瘦下來的啦!!!!!

嗯嗯        我找到動力了!!我一定要瘦

然後    再跟心愛的人在一起

哈哈        變成一個正妹啦!!

我們一起加油加油!!!^^

第一回合10/16-10/23    體重-1.1        體脂-1.0               
第二回合
10/23  55.8  26.8
10/24  55.7  27.6(-0.1  +0.8)2-1
10/25  55.2  27.5(-0.5  -0.1)2-2(阿軟1-1)
10/26  54.5  27.4(-0.7  -0.1)2-3(阿軟1-2)
早  香蕉3根、木瓜1/3顆、咖啡
午  高麗菜、白飯
下午  蓮霧1顆
晚  香茹貢丸2顆、魚肉1口、空心菜2口、豆干炒芹菜1/3
      盤
水份  2000cc
運動  踏步機  32mims、散步10mims
有伴一起努力，感覺真得很好，每次想吃零食時;只要想到大家都在看著，就會打消念頭了，大家一起加油吧!!

9/6        體重:57.2        體脂:    27.5

10/26      體重:53          體脂:23.5
10/27      忘了量

減肥第52天!


10/26飲食記錄:

早:  薏仁米漿  +苜蓿芽鮪魚蛋夾麵包           
午:  龍蝦飯團*1  芭樂*1/2    綠茶酥*4
3pm:    咖啡
晚:    水餃*6  +  蔬菜沙拉＋芭樂＊１╱３
11pm:    綠茶酥*2  +  玉米片*2                           

運動:         
晨:    晨:慢跑30min+  swim  20min



10/27  飲食記錄:

早:  梨+  芭樂+鳳梨＋燕麥酥*1/4
午:  蕃茄牛肉湯麵  +  涼拌藕
3pm:  鮪魚飯團*1/3 
6pm:  芝麻麵包+  haｍ                       

運動:
Body  Pump  1堂+跑步35  min


感想:

今天吃到想了好久的山四刀削麵,真是幸福啊,尤其是第一口湯頭的感動,好吃地沒話說啊!!

有時覺得如果生活簡單些,  想像開闊些,可能日子會輕鬆而更有質感哦! 

如何釋放壓力及儲備精力也是大家該注意的一環哩!

姐妹們一起努力加油!  We  can  make  it!!



to:有點小肉

不錯哩,體重穩定下降中,繼續加油  gogogo!!

呵,不知道什麼是  阿軟啊??  健康食品的一種嗎?

如果對減肥有幫助也把心得po上來囉,

第一回合10/16-10/23  體重-1.1    -1.0                               
第二回合
10/23  55.8    26.8
10/24  55.7    27.6(-0.1    +0.8)2-1
10/25  55.2    27.5(-0.5    -0.1)2-2(阿軟1-1)
10/26  54.5    27.4(-0.7    -0.1)2-3(阿軟1-2)
10/27  54.7    27.9(+0.2    +0.5)2-4(阿軟1-3)
早  木瓜1/2顆、哈密瓜1/2顆、咖啡
午  波菜、炒花生、菜豆、劍筍、豆苗菜、花椰菜、白飯
晚  2塊蘿蔔、2塊雞肉、3口鱈魚、1/4條香蕉、
運動  踏步機  31mims、散步  10mims
水份  2000cc
to  stelu
阿軟就是軟糖公主減肥法啦!只是懶得打那麼多，所以就簡稱囉!昨天中午去吃了自助餐，結果晚上一量就胖了，看來減肥期間還是少外食的好，因為太油了，受不了~~

9/6                體重:57.2    體脂:27.5

10/30            體重:53.4    體脂:23.8

減肥第55天!

發生了悲慘的事,上星期五晚上快走到游泳池的路上竟然滑倒,我可憐的右膝下5公分處裂開了,

看樣子至少一星期沒法游泳或做劇烈運動,好煩啊!

最大的教訓是運動時一定得穿適合配備,穿著夾腳托鞋快走就會發生這種意外,不得不慎啊~~


10/29飲食記錄:

早:    味噌湯+火腿2片+橄欖麵包*1/4
          蘋果1/4     
           
午:    昆布*2+  綠茶酥*2  +  低脂玉米7片/莎莎醬
3pm:  芭樂  *  1/2,  橘子*1

晚:    味噌湯1/2  +飯1/2  +四季豆辣椒,筍絲

運動:                   
晨:    電療腹,  抗力夾腿10min,  腹式呼吸10min