減肥日記 / 我的減肥日記.........軟糖公主食譜

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕㄧ各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
所以就上萊自己開一各版.............
希望自己可以成功
目前已經實施第5循環第6天
明天就是全菜日.............
時間 : 第6循環到第8循環
目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

美麗是一輩子的事~!!

2006-07-31 12:06:32

TO big ma ma:]
真的我最恨假日了，以前把不得假日趕快到(因為可以無所事事的休息，邊看電視邊吃吃小東西，簡直是幸福啊~!!)但是現在在減肥，假日就好想變成破戒日(or增肥日)好討厭喔~~> <"
我想問一下，大家都怎麼喝水的啊，你們都喝多少啊，你們晚上會喝水嗎?

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胖胖牛

2006-07-31 21:45:41

我也來"破戒"了...(= =啥回應阿..)
果然情人節是減肥大敵阿T__T

<減肥日記>
◆日期：7/30
◆體重：70.2kg
◆體脂：37%
◆早餐：富士蘋果一顆葡萄20粒
◆午餐：(Frrdays)爆卡的開始T__T"
雞肉沙拉一大盤辣雞翅一大份
◆晚餐：蚵仔麵線（清）一碗起司土司三片
滷味燙青菜（大陸妹+空心菜+豆芽菜各一份)
◆喝水：2,000cc
◆運動：無
◆泡澡：30min
◆恩恩：有
◆睡前體重：忘了量
◆檢討事項：
體重瘦到70，馬上就鬆懈下來了~因為老公說要提早慶祝
情人節，所以就殺去Fridays吃大餐,雖然照著中午肉＋青菜以及晚餐澱粉＋青菜的原則，果然還是爆卡了.....
加上兩隻小腿痛到不行，走路都要扶欄杆T__T....
怎麼運動呢...傷腦筋>___<||||.......果然不運動
隔天報應就來了

◆日期：7/31
◆體重：71.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：富士蘋果一顆葡萄20粒
◆午餐：水煮空心菜根一份花椰菜一大份
牛肉漢堡肉一片
◆晚餐：肯得雞炸雞三塊（去皮、去麵粉）
沙拉一小份
◆喝水：2,000cc
◆運動：無
◆泡澡：30min（等等要去泡）
◆恩恩：三次
◆睡前體重：還沒量
◆檢討事項：
唉~....果然沒運動體重就回升了....70.2應該是小紅結束後的假象。這幾天的飲食真的不健康!!自己要好好檢討一下>_<|||小腿還是很酸痛，噴了肌樂還是超級痛的，這樣就沒辦法快走了。。。。怎麼辦呢?? T__T

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胖胖牛

2006-07-31 21:49:40

To 美麗:
妳平常都吃什麼水果呢?

我也是容易便秘
後來我發現早餐那頓吃帶皮的蘋果，再多喝一些開水
很容易想恩恩

不然就是起床的時候，喝一大杯溫開水+一點鹽巴
然後按摩一下肚子，讓腸道蠕動一下

妳先試看看

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美麗是一輩子的事~!!

2006-08-01 08:44:35

TO 胖胖牛:
我平常早上水果都胡亂吃，家裡有什麼就吃什麼，不過因為最近蘋果變得很貴(一顆要價快10元)所以家裡就比較少買了~
早上喝加鹽的溫水~我一定會試看看的，只能早上喝的那杯加鹽嗎?如果真的有效的話，可不可以每杯都加鹽啊(當我在開玩笑，如果每杯都加，一定會水腫)
8/1早上體重:68.4(-0.2)~很開心，但是又有點悶，可能是之前瘦得太快了~
昨天晚上吃:菜+飯1/4+豆腐乳(應該不能吃豆腐乳的，但是我本身不太愛吃白飯)
運動:踏步機40分鐘(本來想踏1個小時，但有點累，所以就放棄了)

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chinza

2006-08-01 08:49:21

大家要努力啊
我們一起加油喔

..................
說真的周末是最容易破戒的了
如果妳們真的無法堅持
那依定要記得
多喝水一定要多喝水
我每天至少會喝3000-5000的水
雖然有一點多不過都是在白天喝的
因為一早起來就500 上班會喝1.5大湖的水(約3500CC)
下班回家頂多喝各500
所以大約一天5000 雖然有一點多不過因為是夏天一直呆在冷氣房所以我想應該沒關係吧
........
多喝水會讓皮膚變好喔.........
而且也不會便祕ㄜ...(我是生理期前後比較容易便祕)
平常只要水少喝一點隔天就大不是很出來
........因為我們攝取太多纖維質了需要水份去推動他
要記得喔

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chinza

2006-08-01 08:52:16

喝喝
我變成2顆星了說

.................
旺季說
假日節食不二法門......分食主義(無論如何蛋白質和澱粉一定要分開吃.....比較不會便胖頂多體重下不去ㄦ以ㄛ)
.....
嘴饞可以像軟糖公主依樣去刷牙真的刷完牙就比較不會想吃東西了不然就喝一大杯的水
.................
加人或許會覺得位何要分開吃但是只要你堅持酒了他們就不會碎碎念了...我們家就是這樣
窩阿母比較不會唸紙會說線再菜價很貴每次你一回來我就要拼命買青菜..........

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美麗是一輩子的事~!!

2006-08-01 08:54:22

我想問大家，你們每天都會吃飯or澱粉類的嗎?(因為感覺吃了不會瘦)
軟糖公主說過，這個食譜是不用顧慮到東西的煮法，你們真的都不管嗎？
他說可以吃牛排＋很多沙拉ｏｒ蛋糕＋很多沙拉∼你們真的敢去這樣吃嗎？（對於減肥還是充滿了傳統觀念的我）

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chinza

2006-08-01 08:54:32

報告我低飲食記錄了
7/31
晚餐燙青菜+乾麵
運動40分 (700大卡...流了好多和)

8/1 59（沒變瘦）
早餐水+水蜜桃
午餐燙地瓜葉 +1顆獅子頭
晚餐預計逛逛超市買菜回家自己煮

忘記了晚餐要早一點吃這樣比較不會胖喔

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chinza

2006-08-01 16:05:35

3Q big ma ma

我記住了會加油的
你也依樣喔
努力努力祝你早日達成目標

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chinza

2006-08-02 08:20:29

big ma ma:
看了你的食譜

你誤會全菜日了
全菜日就是整天都吃青菜
所以早餐水+青菜
午餐青菜
晚餐青菜
可以多喝一杯250CC的牛奶
真得˙˙在惡就吃蘇打餅乾不超過3片喔(最好不要)
.........其他的一蓋不碰
加油喔.......婐剛開始實施也是這樣吃後來問過之前的版主就知道我癡錯了........

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chinza

2006-08-02 08:26:56

今天
陽光充足的一天充滿戰鬥力的伊天

8/2 58.6 又恢復了...西西
全菜日
早餐水+燙青菜牛奶1杯
午餐燙青菜+辣椒
晚餐預計也是燙青菜

B群2顆
............................
結算了
7/27-8/2 -0.8(不過跟上一個循環胖了0.2...因為上各循環最後2天吃烤肉胖了1.2公斤現在已經快回覆了..我好高興喔)

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chinza

2006-08-02 08:33:03

最近再思考一個問題
軟糖公主的方法是不是一定要全部實施
.............
因為我阿姐看到我瘦了很多所以他也開始實施
已經快2各月了.......
不過他還是吃很多也不太遵照軟糖的方法
不過他早餐和午餐都跟我ㄔㄧ樣
晚餐有時不吃有十喝牛奶
在他的減肥方法裡沒有全菜日
他就是謹守著店粉和蛋白質分開吃....
這樣界受了4公斤ㄟ.....
他說他吃的很快樂也不會讓自己餓....向他今天早餐就吃了生菜沙拉+咖啡+蛋餅.....
昨天他說他有播界還吃了芒果冰但是今天早上也沒胖體重持平他體重突然下降2公斤就是他假日都只喝牛奶或不吃牙痛一週也只喝豆漿或牛奶整整瘦了2公斤到現在已經2星期了都沒復胖
他說他吃的很多很開心但是也很小心喔

所以其他水水如果真的忍不住就學我大姐吧他永遠遵守[澱粉+蛋白質分開吃]的鈽二法門也吃的很健康ㄟ
給大家做參考

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美麗是一輩子的事~!!

2006-08-02 08:39:50

啊~~我現在才發現我也錯了，昨天也是我的全菜日，因為早上沒有時間煮，所以我就吃了一顆蘋果，中午及晚上才吃青菜，天啊~~~我竟然錯了~~昨天踩了1個小時的踏步機，喝了2300cc的水~喝得不多，但很努力了> <"
8/2體重:68(回復之前的體重)
最近瘦得很慢，是不是身體已經習慣了這樣的生活方式，有點小沮喪~~

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胖胖牛

2006-08-02 12:06:02

胖胖牛來回報日記了~

◆日期：8/1
◆體重：71.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：7-11鮮筍沙拉一份
◆午餐：水煮小白菜一份+青花菜一棵+莧菜一把
(搭配義大利醬水煮)
◆晚餐：泡沫紅茶豌豆夾一份老公雞腿飯剩的青菜兩份
炸青花菜+四季豆+青椒+香菇(各一份)
=>鹹酥雞攤
◆喝水：約1,500cc
◆運動：跑步機快走30min
◆泡澡：30min
◆恩恩：無
◆睡前體重：忘了量
◆檢討事項：
今天是第一次實施全菜日，肚子比較容易餓，水喝得不夠多，晚上路邊攤那間滷味沒開，只好跑去隔壁的鹹酥雞買炸青菜，實在不大健康，不過滷味的青菜吃的有點膩了，唉!!小腿有好一點，所以今天就去跑步機小走一回，不過汗流得不夠多。
◆日期：8/2
◆體重：70.8kg
◆體脂：41%

青菜好貴阿QQ
大家加油

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胖胖牛

2006-08-02 12:59:44

To big ma ma & 美麗:

我來雞婆一下
我記得全菜日就像chinza說的
一整天只能吃青菜+水
如果習慣喝牛奶的，也是改這天喝
餅乾也是吃兩小片

不過瓜類我就不清楚了@@

昨天我也是全菜日
我發現全菜真的很容易餓
尤其是下午到晚餐之間
會比較沒體力捏T_T

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胖胖牛

2006-08-02 13:01:09

To 美麗:

減肥都會遇上停滯期
我最近也發現不像當初那麼好瘦了~~~T_T

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胖胖牛

2006-08-02 13:35:56

To big ma ma:

我剛剛問過大師了...cc
以下是她的一些建議：

◆瓜類食物可以吃,但是減重效果不佳,所以還是鼓勵多吃深綠色的青菜
◆豆腐屬於加工類食品,少吃
◆雞蛋可在全天吃青菜那天吃,少量

提供給各位水水參考喔^^~

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美麗是一輩子的事~!!

2006-08-04 08:33:27

我來po我的喜悅了，我甚至懷疑今天這個身軀不是我的~
8/4早上量體重:69.9(-0.8)~天啊，太誇張了

8/3
起床:500 cc溫水+少許鹽
早:蘋果*1+桃子*1/2+百香果*1
午:自制便當(菜+魚)
晚:大碗的菜+1/2碗飯+後來爸爸買的竹筍+沙拉醬
水:共3000 cc
運動:沒有，但有泡腳1個小時~~

好開心啊，今天的個位數又掉1個位了，哈哈~~~

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美麗是一輩子的事~!!

2006-08-04 08:34:08

打錯了，早上量是66.9~~嘿嘿

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chinza

2006-08-04 10:08:48

奇怪昨天我打了一堆都不見了ㄟ
8/3的對話跑哪裡去了?

重新再來依次

美麗是一輩子的事:

公喜妳你朝目標更邁進了一步加油喔
我們一起努力

8/3 58.2
早餐水+蘋果 +牛奶一杯
午餐燙青菜+香魚3小之
晚餐一碗公燙青菜+壽司飯....
泡腳+B群

8/4 57.8
早餐水+蘋果+蛋餅
午餐生菜沙拉+蝦子+滷味燙青菜
晚餐生燙青花菜

我會連續3天沒辦法上來有控就會來PO依下

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