減肥 / 軟糖公主成功減肥分享續篇(此版不歡迎沒恆心ㄉ水水)

PO一下今天6/23的菜單:
身高:154
目標:44
原本:58.5
今天:58.5  變回來了          (小紅來的第2天)
....................................
早上起床500CC溫開水
早餐:           
          香蕉1條+柳丁1粒
中餐:
          2  盒            光和沙拉
          自助餐        3樣菜 
          麵包1小塊  約8口 
晚餐:預計
          1盒            光和沙拉+水
.........................
今天體重真是戲劇性變化昨天59.5今天就變成58.5差1公斤耶~有點小小高興.因為變回之前的58.5了.我會再接再勵不偷吃其他的東西了.
今天中午吃的自助餐真是嚇死我了.發現一隻小小隻的蟑螂及卵.還好那一樣沒吃到就看見了.現在還覺得有點恐怖.

To  luella37

謝謝你,  看了你轉貼軟糖公主的叮嚀,  我又傻眼了ㄝ...
像豆腐  我也不是那麼愛  只是想說它不太有熱量可補充豆類蛋白質又適合夏天才吃,  海帶類也是....菇類應該還好吧?  新鮮香菇或是秀珍菇應該也是對身體不錯的吧?
這樣我去菜場  真的不知道要買啥...好像去自助餐買回來過水比較快...^O^

============================================
To  胖胖小媽

最近我應該不會喝湯了  反正也快熱死了  ^^  你在約一週多要拼2-3公斤左右  會不會太猛對身體不好啊? 

=============================================

接下來報告我的進度  :
Day4 6/22
早餐 芭樂半個,  水  500c.c.
午餐 滷雞肉一塊+洋蔥蛋＋炒高麗菜
晚餐 魯龍鬚菜一把+蘿蔔一小塊+仙草湯一小杯(不甜,  鄰居請的  盛情難卻)
運動 No….今天忙面試…      體重變化  50--->  49(可愛的指針  你終於移動了)  水約喝  1000  c.c.(不太會喝水的沙漠動物)   

會繼續努力的,  Ya  !

6/24    早上量體重62.2
昨天的食譜..
早餐:芭樂..
午餐和朋友聚餐,去台北縣政府八樓南北軒
吃無鍚排骨,泡菜牛肉絲,炸肥腸,雪裡紅炒荀..
飯一碗...
以上,下次去會再點的,應該是泡菜牛肉絲,口味有點酸白菜炒牛肉絲...酸酸的...

晚餐.不敢多吃,吃了四片肉..一些菜...

但今天量體重..果然又上升0.3
真是的....

埃~~昨晚發瘋ㄌ=    =
好渴猛灌水灌到吐一堆出來原本想說慘ㄌ又要猛運動ㄌ=    =
結果量60.6好險=    =(ㄎ能吐光ㄌ^^)ㄎ是好難受喔=    =!!

但今天量ㄉ體重:60.2=    =(今天我看我要跑跑步機2~3小時ㄎ瘦1.X公斤)明天一定會比昨天輕^^加油加油^^

早餐:葡萄麵包7-11ㄉ+2大杯熱奶茶(吃完良ㄉ體重61.2.我就趕快早事做降到60.9)

午餐晚餐:部大算吃ㄌ

明天就是最後一天ㄌ就一個月ㄌ說=    =(好快喔!埃~~這次沒第一次減ㄉ那麼多第一次還一個月減8公斤說=    =)這次其瑪才減6公斤說=    =

不要太貪心其瑪有達到我ㄉ目標月底減到59公斤^^

我要繼續加油!我還有19公斤要減說^^加油加油!明天一定會59.Xㄉ^^
 

6/22
早：芭樂   
中：魷魚+青菜
晚：起司蛋+一些青椒和小黃瓜


6/23
48.0/20.5
昨天亂吃

6/24
48.4/21.5
胖0.4    @@"

我維持在47-48已經好段時間了
該不會是停滯期吧@@"
------
魔幻天女貓:

我覺得電子的比較準~

我也是早上量體重........
不過我發覺我早、晚量差異不大耶

胖胖小媽:
恭喜你哦
我覺得你這麼有毅力一定很快可以達到目標~~

魔幻天女貓:
1個月6公斤也很多了呢^^

我覺得我好像遇到停滯期了說@@"
而且我覺得照著食譜吃也不太可能一路一直瘦下去......
不然不就可以瘦到30幾公斤了
可能每個人都有個極限...
我還想再瘦個2公斤><

6/23
體重:49.4→49.4(減0.0kg)
早:去子芭樂    小桃子  李子
中:高麗菜  小白菜    魚肉 
晚:空心菜  覓葉  糖醋魚柳
開水:2200CC                                                               
運動:瑜珈1hr.有氧40min
**最近的運動讓我累到快虛脫,體重雖然有順利降下來,但下半身的脂肪依舊頑固,已經準備好跟它長期抗戰

我看我明天不能59.X=    =

因為中午我媽煮牛肉麵一大碗然後我又喝奶茶說

我運動ㄌ3小時半良ㄉ體重:61.2=    =

明天有ㄎ能60.X了=    =

明天過完我要從新規劃減肥計畫ㄌ

再不改一下我看我會瘋掉.實在是有夠累ㄉ>O<受不了

在這樣撐下ㄑ.很怕放棄說    =    =(因為已經有點乏味ㄌ=    =)

誓言減去『關鍵3公斤』！5    types不同減肥方式所遇到的停滯期   
   
   


以減肥的各種形式，分析出5種最常發生的停滯期狀況，並且將它們一一破解！大家一定都有減肥的經驗，每次減到一個階段，就是硬有『3公斤』減不下來！而那3公斤就是你最在意的關鍵，只要跨過這個數字，你的人生似乎就能變成彩色的！

沒錯！你遇到了減肥的停滯期，並不是你偷吃東西或是不努力，而是生理機能的正常反應，這次就和我們要一起解決，突破關鍵3公斤的減停滯期！
           
           
           
        Type    1節食停滯期
   
   
   
★    減肥方法

不吃、蔬果減肥、吃肉減肥法

★    發生時間

大約在開始節食的7~10天

★    發生狀況

只吃單一食物減肥或是吃很少，一開始體重掉很快，不久之後開始出現厭倦、便秘或是抵抗力變差等問題，體重也遲遲不下降。

★    突破方式

光靠控制或是單一食物來減肥，是最多人愛用卻是最不建議的方法，雖然一開始的效果顯著，但也是最容易遇到停滯期。這樣的減肥方式通常營養素、電解質不均衡，尤其是吃肉減肥的人，長期實行會造成腎臟負擔過大，總之，過度偏頗的減肥方式對於身體健康都適相當不利的。

就靠這些方法！

1.    恢復均衡飲食

光吃蔬菜水果減肥，雖然熱量真的很低，但是造成營養不均衡，身體也會沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯現象，最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食，只要秉持低卡少油的飲食法則，每天攝取不要低於1200大卡，就能突破停滯期。

2.    開始運動

光靠節食不運動的減肥，通常瘦下來的都只是假象，也就是只有水分和肌肉，肥胖的罪魁禍首-脂肪，還好好的存在你身體裡，到最後只會越來越難減，切記要運動，減肥計畫才會有效又持久。

3.    大量喝水

喝水是針對蛋白質減肥法特別需要，這種光吃肉類蛋白質、不吃澱粉的方式，會讓身體出現大量酮酸，體內積多了很容易中毒，所以大量喝水能幫助酮酸排出，當然多喝水也能夠增加新陳代謝，總之，就是多喝水囉！

           
           
           
            Type    2藥物停滯期   
   
   
★    減肥方法

減肥藥、健康食品

★    發生時間

因人而異，發生時間長短不一定

★    發生狀況

原本體重有持續規律性的下降，卻突然停滯不前，一點進展也沒有。

★    突破方式

服用藥物減肥的確很容易遇到停滯期，這個時候當然要和你的醫師或藥師討論，千萬不要自己更改服用的劑量或方式，隨便亂來會搞出人命喔！

就靠這些方法！

1.    找醫師調整減肥方式

藥物不是食物不能隨便亂吃，必須經由醫師診斷，由合法管道取得才是最安全的方法。當然，在之前妳可以先觀察自己的飲食習慣、生活作息...等，再決定是要找醫生吃減肥藥、還是選擇輔助食品。

2.    配合飲食和運動計畫

天下真的沒有仙丹這種東西，就

Type    3運動停滯期   
   
   
★    減肥方法

光靠瘋狂運動減肥

★    發生時間

開始運動減肥的3週~1個月

★    發生狀況

每次都運動的很猛，流了一堆汗又累得要命，體重居然沒減輕多少！

★    突破方式

雖然要瘦一定要運動，但是別以為消耗了一堆熱量，就能肆無忌憚的吃東西，這樣頂多能持平而已，瘦不到哪去的；如果你以前沒有運動習慣，身體一時之間可能很難適應這種運動方式，出現了停滯的狀況。

就靠這些方法！

1.    改變運動方式

如果你只靠同一種有氧運動減肥（像是跑步、游泳），可以嘗試多加入一種運動或是換新的有氧運動，並且加入局部的無氧運動（像是仰臥起坐、啞鈴），在一開始一定會有些吃力，但是大約5~7天你的身體就很快的適應囉！

2.    減少熱量攝取

很多人在運動之後，會出現彌補的心態，認為自己已經瘦了一大圈，可以吃一點慰勞一下辛苦的自己，這樣只會讓你前功盡棄喔！不妨載運動前30分鐘喝牛奶或是吃點水果，比較不會那麼容易飢餓；而運動之後1小時才能進食，以免全部都吸收了喔！

           
           
    Type    4局部停滯期   
   
   
★    減肥方法

每一種減肥法都可能發生

★    發生時間

減肥快要成功之前，還是對自己局部不滿意

★    發生狀況

全身明顯有瘦下來，但是比較容易堆積脂肪的部位還是一樣肉肉的，像是大腿、臀部...等，身材看起來很不勻稱。

★突破方式

老天爺就是這麼幽默，不會讓你事事如意，想減哪裡就瘦哪裡，局部的曲線不滿意，真的就只能靠運動和按摩囉！

就靠這些方法！

1.    針對局部運動

這個階段你需要的是局部的曲線雕塑，雖然有氧運動是瘦身者的最愛，不過，你不需要再做有氧運動，反而是要做無氧運動的肌力訓練，鍛鍊肌肉讓身材曲線更結實，並且使你的肌肉不會流失及萎縮。

2.    按摩＋瘦身霜

真正完美的身材應該是凹凸有緻的曲線，該肉的地方肉、該瘦的地方瘦，也就是要有S曲線啦！這些局部的曲線，除了靠運動來鍛鍊，保養品外加按摩也能雕塑出來喔！

           
           
           
        Type    5生理期停滯期   
   
   
★    減肥方法

只要是女生都會遇到，無論是哪一種減肥法

★    發生時間

月經來的前一週

★    發生狀況

身體出現水腫的現象，就算照常執行減肥計畫，體重甚至多了0.5~1.5公斤。

★    突破方式

姊妹們不用太過在意，這是生理期的正常現象，等生理期過後自然就會恢復。

就靠這些方法！

1.    飲食盡量清淡

在生理期的時候，就算吃的再少，體重也很難往下掉，刻意少吃反而會讓體力不支，因為生理期的身體已經夠虛弱了，在這段期間只要保持清淡的飲食，少油少調味料，吃一些黑糖幫助生理期順暢，當然不要補過頭，造成反效果。

2.    作息保持正常

生理期的身體比較虛

以上ㄉ重傳字不見

誓言減去『關鍵3公斤』！5    types不同減肥方式所遇到的停滯期   
   
   


以減肥的各種形式，分析出5種最常發生的停滯期狀況，並且將它們一一破解！大家一定都有減肥的經驗，每次減到一個階段，就是硬有『3公斤』減不下來！而那3公斤就是你最在意的關鍵，只要跨過這個數字，你的人生似乎就能變成彩色的！

沒錯！你遇到了減肥的停滯期，並不是你偷吃東西或是不努力，而是生理機能的正常反應，這次就和我們要一起解決，突破關鍵3公斤的減停滯期！
           
           
           
        Type    1節食停滯期
   
   
   
★    減肥方法

不吃、蔬果減肥、吃肉減肥法

★    發生時間

大約在開始節食的7~10天

★    發生狀況

只吃單一食物減肥或是吃很少，一開始體重掉很快，不久之後開始出現厭倦、便秘或是抵抗力變差等問題，體重也遲遲不下降。

★    突破方式

光靠控制或是單一食物來減肥，是最多人愛用卻是最不建議的方法，雖然一開始的效果顯著，但也是最容易遇到停滯期。這樣的減肥方式通常營養素、電解質不均衡，尤其是吃肉減肥的人，長期實行會造成腎臟負擔過大，總之，過度偏頗的減肥方式對於身體健康都適相當不利的。

就靠這些方法！

1.    恢復均衡飲食

光吃蔬菜水果減肥，雖然熱量真的很低，但是造成營養不均衡，身體也會沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯現象，最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食，只要秉持低卡少油的飲食法則，每天攝取不要低於1200大卡，就能突破停滯期。

2.    開始運動

光靠節食不運動的減肥，通常瘦下來的都只是假象，也就是只有水分和肌肉，肥胖的罪魁禍首-脂肪，還好好的存在你身體裡，到最後只會越來越難減，切記要運動，減肥計畫才會有效又持久。

3.    大量喝水

喝水是針對蛋白質減肥法特別需要，這種光吃肉類蛋白質、不吃澱粉的方式，會讓身體出現大量酮酸，體內積多了很容易中毒，所以大量喝水能幫助酮酸排出，當然多喝水也能夠增加新陳代謝，總之，就是多喝水囉！

           
           
           
            Type    2藥物停滯期   
   
   
★    減肥方法

減肥藥、健康食品

★    發生時間

因人而異，發生時間長短不一定

★    發生狀況

原本體重有持續規律性的下降，卻突然停滯不前，一點進展也沒有。

★    突破方式

服用藥物減肥的確很容易遇到停滯期，這個時候當然要和你的醫師或藥師討論，千萬不要自己更改服用的劑量或方式，隨便亂來會搞出人命喔！

就靠這些方法！

1.    找醫師調整減肥方式

藥物不是食物不能隨便亂吃，必須經由醫師診斷，由合法管道取得才是最安全的方法。當然，在之前妳可以先觀察自己的飲食習慣、生活作息...等，再決定是要找醫生吃減肥藥、還是選擇輔助食品。

2.    配合飲食和運動計畫

天下

           
           
           
            Type    2藥物停滯期   
   
   
★    減肥方法

減肥藥、健康食品

★    發生時間

因人而異，發生時間長短不一定

★    發生狀況

原本體重有持續規律性的下降，卻突然停滯不前，一點進展也沒有。

★    突破方式

服用藥物減肥的確很容易遇到停滯期，這個時候當然要和你的醫師或藥師討論，千萬不要自己更改服用的劑量或方式，隨便亂來會搞出人命喔！

就靠這些方法！

1.    找醫師調整減肥方式

藥物不是食物不能隨便亂吃，必須經由醫師診斷，由合法管道取得才是最安全的方法。當然，在之前妳可以先觀察自己的飲食習慣、生活作息...等，再決定是要找醫生吃減肥藥、還是選擇輔助食品。

2.    配合飲食和運動計畫

天下真的沒有仙丹這種東西，就算吃減肥藥也只能當做輔助品，再飲食和運動方面都要控制執行，才是正確的減肥之道。

           
           

Type    3運動停滯期   
   
   
★    減肥方法

光靠瘋狂運動減肥

★    發生時間

開始運動減肥的3週~1個月

★    發生狀況

每次都運動的很猛，流了一堆汗又累得要命，體重居然沒減輕多少！

★    突破方式

雖然要瘦一定要運動，但是別以為消耗了一堆熱量，就能肆無忌憚的吃東西，這樣頂多能持平而已，瘦不到哪去的；如果你以前沒有運動習慣，身體一時之間可能很難適應這種運動方式，出現了停滯的狀況。

就靠這些方法！

1.    改變運動方式

如果你只靠同一種有氧運動減肥（像是跑步、游泳），可以嘗試多加入一種運動或是換新的有氧運動，並且加入局部的無氧運動（像是仰臥起坐、啞鈴），在一開始一定會有些吃力，但是大約5~7天你的身體就很快的適應囉！

2.    減少熱量攝取

很多人在運動之後，會出現彌補的心態，認為自己已經瘦了一大圈，可以吃一點慰勞一下辛苦的自己，這樣只會讓你前功盡棄喔！不妨載運動前30分鐘喝牛奶或是吃點水果，比較不會那麼容易飢餓；而運動之後1小時才能進食，以免全部都吸收了喔！

           
           
    Type    4局部停滯期   
   
   
★    減肥方法

每一種減肥法都可能發生

★    發生時間

減肥快要成功之前，還是對自己局部不滿意

★    發生狀況

全身明顯有瘦下來，但是比較容易堆積脂肪的部位還是一樣肉肉的，像是大腿、臀部...等，身材看起來很不勻稱。

★突破方式

老天爺就是這麼幽默，不會讓你事事如意，想減哪裡就瘦哪裡，局部的曲線不滿意，真的就只能靠運動和按摩囉！

就靠這些方法！

1.    針對局部運動

這個階段你需要的是局部的曲線雕塑，雖然有氧運動是瘦身者的最愛，不過，你不需要再做有氧運動，反而是要做無氧運動的肌力訓練，鍛鍊肌肉讓身材曲線更結實，並且使你的肌肉不會流失及萎縮。

2.    按摩＋瘦身霜

真正完美的身材應該是凹凸有緻的曲線，該肉的地方肉、該瘦的地方瘦，也就是要有S曲線啦！這些局部的曲線，除了靠運動來鍛鍊，保養品外加按摩也能雕塑出來喔！

           
           
           

Type    5生理期停滯期   
   
   
★    減肥方法

只要是女生都會遇到，無論是哪一種減肥法

★    發生時間

月經來的前一週

★    發生狀況

身體出現水腫的現象，就算照常執行減肥計畫，體重甚至多了0.5~1.5公斤。

★    突破方式

姊妹們不用太過在意，這是生理期的正常現象，等生理期過後自然就會恢復。

就靠這些方法！

1.    飲食盡量清淡

在生理期的時候，就算吃的再少，體重也很難往下掉，刻意少吃反而會讓體力不支，因為生理期的身體已經夠虛弱了，在這段期間只要保持清淡的飲食，少油少調味料，吃一些黑糖幫助生理期順暢，當然不要補過頭，造成反效果。

2.    作息保持正常

生理期的身體比較虛弱，千萬不要亂熬夜，這會讓水腫的現象更嚴重，另外可以泡半身浴、足浴幫助循環，改善身體腫脹的不適感喔！
   
       
                       

今天量:60公斤=    =(到今止只減5公斤=    =)

早餐:400CC自泡咖啡牛奶+410CC熱奶茶(最近有開始瘋奶茶ㄌ=    =)

午餐:豆漿無糖+酵素粉

晚餐:酵素水250CC(噁~~心味但沒辦法一週沒恩恩ㄌ=    =)

今天休息繳有點酸痛=    =
=====================================================================================
現打ㄉ是5月份量ㄉ尺寸(我都用大字量ㄉ)
臉(直ㄉ):8.5        橫(從耳到下巴橫ㄉ量):10.5

大手臂:12.5                小手臂:9.5

胸:37                    腰:31.5                臀:39

腿:23.2                        小腿:15

以下是6月份ㄉ尺寸

臉(直ㄉ):8.1    (-0.4)        橫(從耳到下巴橫ㄉ量):10    (-0.5)

大手臂:11.8    (-0.7)                小手臂:9.1    (-0.4)

胸:36(-1=    =)                    腰:29    (-2.5)            臀:37.5    (-1.5)


腿:22(-1.2)                小腿:14.3    (-0.7)

以上是這次減ㄉ成果
==========================================================================================
下個月目標減3~4公斤

下個月ㄉ減肥計畫
1.早上5:30分起床運動30分

2.早餐7:30吃(ㄎ澱粉但一個麻將大小+水or小菜也ㄎ.水果.牛奶.豆漿類)

3.午餐:蛋白質(但不是肉ㄉ)or菜.湯類

4.晚餐:4:00~4:30分前吃過ㄌ就不吃ㄌ

5.一天2千~2千5cc水在5:00前喝完.過ㄌ就不喝ㄌ

6.一週大清掃腸道

7.完全戒掉飲料.垃圾品

8.最好採用:無鹽.少油盛至無油.無糖.低熱量

9.一週量一次體重.週日總結(因每天糧會影響我ㄉ情緒)

10.只吃早中晚吃完刷牙(其餘餓ㄉ話喝水)

11.晚上運動30分

12.一週3~4次1小時~2小時運動

6/24
體重:49.4→49.4(減0.0kg)
早:蘋果
中:高麗菜  花椰菜  地瓜葉  苜蓿芽卷  銀耳蓮子湯(只吃料)地瓜   
晚:關東煮(高麗菜.A葉.香菇)  魚柳條  懶人蝦  雞蛋糕*1  臭豆腐一些  柚子蜂蜜茶700cc  金吉檸檬700cc 
開水:1800CC
運動:無
**晚上和朋友逛逢甲,吃了一堆不該吃的東西,但還是照實PO出來,以示警惕

我要改一下今天吃ㄉ

早餐:400cc咖啡牛奶自泡+410cc熱奶茶+小塊蔥抓餅+螃蟹夾肉和蛋

午餐:豆漿1罐+酵素粉

晚餐:芒果冰500cc

不知今天吃多少卡說=    =

我一週會量一次體重.每個禮拜天做一次總結.但我一樣會每天po

PO一下今天6/24的菜單:
身高:154
目標:44
原本:58.5
今天:58                        (小紅來的第3天)
....................................
早餐:光和沙拉+200CC水
中餐:光和沙拉+海鮮
晚餐:沒吃
  ..........................
PO一下今天6/25的菜單:
身高:154
目標:44
原本:58.5
今天:57.5                        (小紅來的第4天)
....................................
早餐:500CC水+芒果
中餐:苦瓜+花椰菜+厚片土司
晚餐:沒吃
......................................
這兩天體重持續在降好高興喔...加油.

doris0715:   

我是想啦...不過應該不可能      帶是我會繼續加油低
..............................................

魔幻天女貓.........你好有毅力喔.....目標也都訂好了   
我也要像你看齊

------------------------------------
6/26    59.6   
早餐    水+蔬菜捲
午餐    燙青菜
晚餐    預計燙青菜
因為早上有吃到一點澱粉類   
所以今天就只是要吃菜就好了
最近嗯嗯太用力    有一點出血    我好擔心喔....不知道要怎麼解決    因為每次我生理期前一週    黃金先生總是一附想出來又不想出來...所以常常會恩嗯不是那麼順暢    即使我已經喝了許多水了..........哀呀      好煩腦喔     
各位水水啊............這樣會不會要去看醫生啊>
  ---------------------------------------