減肥日記 / Fatty Puppy的純個人減肥日記

依據行為科學的研究，要改變一個人的不良習慣或錯誤的行為需要三個月的時間，因此只要遵照正確的行為實行三個月後，就有可能把以往導致肥胖的不良生活習慣改正過來。國外有許多的研究報告證實，行為修正減肥法是減肥後要成功保持體重不復胖的一種重要方法。 

至於如何增強減肥之動機及決心呢？減肥者在減肥前需評估自己想要減肥的動機有多強，是否了解肥胖症對健康的危害及減肥後有什麼好處？減肥治療是長期的抗戰，因此有心要減肥的人必須下定決心不可半途而廢，並且在減肥過程中需排除各種干擾因素，努力不懈才可達成目標。以下我建議幾種增強減肥動機之方法： 
1.為了加強自己減肥的決心，可以找幾個減肥成功的人做自己的榜樣，效法他（她）們，並且鼓勵自己要向那些人看齊。 
2.找出自己以前瘦時的照片，放在顯眼處，以提醒自己不要忘記減肥的計劃。 
3.找出自己以前瘦時能穿的、最漂亮或最貴重的衣服，放在顯眼處，這些種種方法都可以加強自己減肥的動機。 
4.在減肥計劃期間最好讓家人也知道自己在減肥，讓家人在平常時也可協助、提醒甚至監督自己。 
5.另外還有一種方法也很有用，就是邀請幾個好友一齊減肥，然後互相競爭，看誰減的效果最好，這些都可以加強減肥之動機與決心。 

行為修正減肥法之實行細則： 
1.吃飽飯後再去購物。 
2.預先寫好購物清單，再上超級市場購物，特賣打折物品不要受到誘惑而多買。 
3.儘量不要外食，外食時儘量不要吃隨意吃到飽之食物，或吃成份不明的食物，或烹調方式太複雜的食物。 
4.廚房及冰箱不要存放太多食物，且熱量較高之食物要放在冰箱或廚房中不易拿到或看到的地方。 
5.廚房以外不要放置食物。 
6.食物之料理多費點心思，儘量用蒸、煮、滷、烤、少用炸煎方式，同時少放一些熱量高的調味品，如沙拉醬、牛排醬、美奶滋…等。 
7.用餐時間每餐達到三十分鐘以上，先將食物分成一小塊一小塊地吃，且每口食物咀嚼二十次以上，當口中在咀嚼食物時，筷子放在桌上暫停夾菜。 
8.用餐中途休息五分鐘，可以增加飽足感以降低食慾。 
9.不要將餐桌上之食物吃光。 
10.用餐完馬上離開餐桌。 
11.用餐時要專心，不可邊看電視或看報紙或邊聊天。 
12.三餐定時吃，三餐外不吃，也不要將三餐減成二餐或一餐。 
13.每天選擇一個固定的時段做運動，運動種類最好選擇沒有場所及器材限制的運動，如慢跑、騎單車等。 

很多減肥者一天都只吃二餐或一餐，以為如此可以達到節食的目的，其實適得其反。日本相撲選手在訓練期間，為了使體重增加，他們所用的方法就是減少餐數，通常一天只吃一餐（晚餐）或是二餐（中、晚餐），可見減少餐數是會增胖的。 
 

荳漿和大家好﹐我終於來了
最近FINAL﹐比較忙﹐所以就來的少了
而且最近瘦身效果也沒有很理想﹐所以沒怎麼上來﹐
免得讓大家看了﹐心裡也會跟著我難過﹐就不好了﹐是不是>

不過啊﹐今天開始﹐我又士氣高漲了﹐再過2個禮拜爸爸和叔叔就來看我了﹐
我一定要瘦瘦瘦﹐瘦到58﹗﹗﹗14號﹗

這幾天如果沒時間去健身房的話
我會拼了命的在飲食上控制的﹐
如果一旦發現有嘴饞前兆的話
就以少量在中餐前搞定﹗

這次真的要認真了﹐已經快1個月沒有努力了
是我從5月開始減肥以來最長的休息期了

我一定一定要擺脫休息期的懶惰
趕上荳漿和綠兔的進程

沖呀﹐58﹗我來了﹗﹗﹗﹗﹗

希望NYDIA姐姐心情會慢慢變好
希望早一點看到那個活潑開朗可愛的NYDIA回來

當然如果當NYDIA心情不好﹐沒有人找來傾訴的時候
我們時刻  歡迎你來講心事的。

帶給你和你的家人無數個祝福

Dear  puppy,

哈哈∼太好啦！
puppy稍微忙碌過了嗎？
士氣又高漲了起來，真的太好了!!!
這樣大家又可以互相影響、增高士氣啦∼

好的，如果妳實在沒空運動
控制飲食時，也千萬要注意健康喔！
這樣才是我們長期健康減重之道~~~~~~~

最近迷戀烘焙太過嚴重
我也要像酷愛咖啡一樣
稍稍改正態度了∼
千萬不一頭鑽進烘焙、然後得吃！
盡量還是把重點放在，幫自己製作美味、健康的菜餚
以利於減重
這樣可能比較對一點！

我打算開始，每天至少健身車、跑步機各一小時
不管有無時間，盡量保持著各一小時

一起繼續努力加油喔~~~~~~~
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Dear  Nydia,

知道這邊總有人惦著妳就是了
只要妳願意上來
大家都等著妳喔！
不過，休息和恢復精神最重要∼

Dear  puppy  and  all,

剛剛正在想著，開始簡單定一下近期減肥規範
想使用區域減肥法的精神（Zone  Diet）
結果去很久沒去的減肥瘦身資訊網站
剛好就看到介紹明星使用此方法
真是巧啊！我會更簡化一點，並不那麼堅持著
早餐水果。。。等
而是大致掌握著，傍晚以前的餐，盡量以澱粉加蔬菜
如果要吃水果，盡量早上吃
晚餐主要以蛋白質加蔬菜為主！很簡單，但應該有些效果！
下面貼上剛看到的資料∼
金法尤物--瑞絲薇斯朋「區間瘦身法」大公開 
--  body雜誌 
文字：薛文甫╱圖片提供：20世紀福斯.UIP
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瑞絲薇絲朋的「區間瘦身法」(Zone  Diet)菜單及運動 

方型臉又屬容易發胖體質的瑞絲薇絲朋在拍片時，也採取了當紅的「區間瘦身法」(Zone  Diet)  來保持最佳狀況，而且知名紐約健美教練艾德法薩諾，更為她調配了兩種菜單及運動方法，以供她(正巧懷孕)在不同工作量之下作選擇！ 

【PART  1】 

A.餐單--工作重量級時選用  >>>
最適合繁忙拍片的明星族，每日3餐按特定的碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例進食，每餐的碳水化合物降至佔總熱量的4成，蛋白質和脂肪各佔3成，每餐總熱量約為1,700卡路里。碳水化合物佔每日攝取食物的6成，每天需按照減肥計劃指定的餐單進食，而且每周進行一次進度檢討。 

早餐－4個白煮蛋白，低脂起士，果汁及全麥土司兩片。
午餐－青菜沙拉，白煮蝦加生菜三明治及1個蘋果。
晚餐－瘦肉牛排3盅司，洋蔥，豆類，番茄及草菇沙拉。 

B.餐單--一般休閒居家時選用  >>>
它為瑞絲薇絲準備好每日所需的食物，通常每日攝取的卡路里在1,200至1,500之間；另外，參加者每周需要與營養師會面,總括過去一周的進展。 

早餐－塗上植物牛油的半烤熱貝果(Bagel)，草莓及低脂牛奶。
午餐－2盅司火雞肉，生菜，番茄，蘋果及低糖凍檸茶。
晚餐－4盅司烤雞胸肉，2/3杯糙米及1/2杯蒸熟的蔬菜。 

【PART  2】 

20分鐘散步法  >>>
藉著緩慢而持續的運動，很容易會燃燒到體內的脂肪。可以提升「瑞絲薇絲朋」基礎代謝功能的運動，運動的目的就是要讓她身體內的脂肪燃燒。因為激烈的運動，只會燃燒到體內的糖質而已，脂肪無法被當做能量來使用。 

瑞絲散步四重點：
1.  不能太劇烈的快跑。
2.  要持續二十分鐘以上。
3.  走路時能夠背脊打直、調勻呼吸及適度伸展筋骨，效果會更好。
4.  身體需注意保暖，微寒的清晨或季節裡，最好能夠穿著風衣。

Dear  puppy,

我來貼一下the  South  Beach  diet和the  Zone  Diet的原文內容，畢竟方法是從國外來的，這樣應該比較不失真！也是讓自己想查資料時，可以在這裡再看的到。
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The  South  Beach  Diet  Phases
Phase  1,  The  Strictest  Phase  of  the  Diet  -  Lasts  14  days

In  the  first  phase,  you  eat  normal-sized  helpings  of  lean  meats,  such  as  chicken,  turkey,  fish,  and  shellfish.  Vegetables  are  also  allowed,  so  are  nuts,  cheese,  and  eggs.  The  goal  is  to  eat  three  balanced  meals  a  day,  and  to  eat  enough  so  that  you  don’t  feel  hungry  all  the  time.

Diet  Foods  to  enjoy  includes  tenderloin,  sirloin,  skinless  chicken  or  turkey  breasts,  all  types  of  fish,  boiled  ham,  turkey  bacon,  whole  eggs,  fat-free  cheeses,  peanuts  and  pistachios,  green  vegetables,  legumes,  canola  and  olive  oils.

Diet  Foods  to  avoid  include,  beef  rib  steaks,  honey-baked  ham,  breast  of  veal,  all  yoghurt,  ice  cream,  milk  including  whole,  low-fat,  soy,  and  full  fat  cheeses,  beets,  carrots,  corn,  yams,  fruits  and  fruit  juices,  all  alcohol,  all  starchy  foods  such  as  bread,  cereal,  oatmeal,  matzo,  rice,  pasta,  pastries,  baked  goods,  crackers,  etc.

Expected  Weight  Loss:  8-13  pounds.

Phase  2,  More  Liberal  Phase  Lasts  Until  You  Reach  Your  Weight  Loss  Goal

The  second  phase  is  similar  to  the  first  phase,  but  you  reintroduce  some  of  the  banned  foods  and  eat  from  all  the  dietary  food  groups.  You  can  start  eating  high-fibre  carbohydrates,  such  as  whole-grain  breads,  which  raise  your  insulin  levels  in  a  much  milder  way  that  do  simple,  starchy  carbohydrates.

Additional  Diet  Foods  to  enjoy  include,  most  fruits,  fat-free  or  1  percent  milk,  other  low-fat  dairy  foods,  whole  grain  starches,  barley  and  pinto  beans  and  red  wine.

Diet  foods  to  eat  sparingly,  include:  refined  wheat  baked  goods,  potatoes,  beets,  carrots,  bananas,  pineapple,  watermelon  and  honey.

Expected  Weight  Loss:  1-2  pounds  per  week.

Phase  3  -  Weight  Maintenance

This  diet  phase,  which  is  an  even  more  liberal  version  of  the  initial  diet  plan,  lasts  the  rest  of  your  life.  It  should  be  used  to  maintain  your  healthy  weight.  Agatston  describes  this  phase  as  a  “way  of  life.”  Should  your  weight  begin  to  climb,  you  repeat  the  diet  plan.


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A  typical  day  on  South  Beach  Diet  -  Phase  1:

Breakfast 

6  oz  vegetable  juice  cocktail 
Eggs  florentine 
2  slices  canadian  bacon 
decaf  coffee  or  tea  w/  non-fat  milk  and  sugar  substitute 
Midmorning  Snack

Celery  stuffed  with  1  wedge  laughing  cow  light  cheese 
Lunch

Chef  salad  (turkey,  ham,  low  fat  cheese  on  mixed  greens) 
Midafternoon  Snack

10  cherry  tomatoes  with  1/2  c  low  fat  cottage  cheese 
Dinner

Orange  Roughy  in  scallion  and  ginger  sauce 
Steamed  snow  peas 
Shredded  cabbage  sautéed  in  olive  oil 
Dessert/Snack

Mocha  Ricotta  Creme 
Although  weight  loss  is  achieved  on  the  South  Beach  Diet  some  questions  have  been  raised  about  the  ability  of  the  South  Beach  Diet  to  induce  ketosis.  This  is  a  state  when  your  body  does  not  have  carbohydrates  to  digest  and  results  in  rapid  weight  loss  being  achieved.  Some  health  professionals  are  not  convinced  that  by  dropping  carbohydrates  and  placing  a  greater  emphasis  on  protein  this  is  enough  to  induce  ketosis.

Drawbacks  of  the  South  Beach
Much  of  the  initial  8-13  pounds  weight-loss  is  likely  to  be  water-weight-loss  caused  by  carbohydrate  restriction.  This  weight  loss  is  usually  regained,  as  soon  as  carbohydrate  intake  resumes.  A  further  drawback  of  the  South  Beach  Diet  is  that  it  doesn’t  fully  cater  for  people  who  don`t  or  can`t  eat  dairy.  Many  snacks  are  dairy-based,  yet  the  diet  bans  soy  in  the  first  two  weeks. 

Although  Dr.  Agatston  has  concerns  regarding  the  liberal  intake  of  saturated  fats  permitted  on  the  Atkins  diet  plan,  and  offers  sound  advice  on  the  subject,  the  issue  on  complex  carbohydrates  remains  unaddressed.  Most  of  the  world  outside  America  thrives  on  complex  carbohydrates  and  these  foods  do  not  keep  us  overweight,  nor  do  they  warrant  a  14-day  ban. 

As  with  any  diet,  despite  the  many  positive  aspects  of  Agatston`s  South  Beach  Diet,  participants  should  consult  a  doctor  before  commencing.  A  balance  diet  and  healthy  lifestyle  combining  exercise  is  vital  to  maintaining  weight  loss. 

About  the  Zone  Diet
Celebrities  like  Madonna,  Demi  Moore  and  Jennifer  Aniston  swear  by  the  results  of  the  Zone  Diet  (created  by  Barry  Sears,  PhD.).  The  Zone  Diet  contains  40%  carbohydrate,  30%  protein  and  30%  fat  and  is  also  known  as  the  40-30-30  plan.  The  Zone  Diet  works  on  the  premise  that  100,000  years  ago,  we  were  meat  eaters  and  our  bodies  was  designed  to  handle  the  demands  of  a  meat-based  diet.  As  we  have  evolved,  more  carbohydrates  have  been  introduced  into  our  daily  diet,  causing  an  imbalance.  The  reason  for  our  extra  weight  could  be  attributed  to  the  many  grains  and  starches  in  our  diet  (pasta,  rice,  breads,  and  potatoes).  The  Zone  Diet’s  strategy  calls  for  a  return  to  the  diets  of  our  ancestors  where  meat,  fruits  and  vegetables  are  the  main  dietary  items. 

How  Does  The  Zone  Diet  Work?
The  Zone  Diet  works  by  working  the  right  ratio  of  carbohydrates  to  proteins  and  fats  in  order  to  control  the  insulin  in  the  bloodstream.  Too  much  of  the  hormone  (insulin)  can  increase  fat  storage  and  inflammation  in  the  body  (conditions  that  are  associated  with  obesity,  type  2  diabetes  and  heart  disease).  Sears  asserts  that  by  using  the  Zone  Diet  you  are  actually  optimising  the  body’s  metabolic  function.  Through  the  regulation  of  blood  sugar,  you  allow  your  body  to  burn  excess  body  fat. 

The  Zone  Diet  does  not  actually  prohibit  you  from  any  particular  food  group;  however  food  with  high  fat  and  carbohydrates  such  as  grains,  starches,  and  pastas  should  be  avoided.  Fruits  and  vegetables  are  the  preferred  source  of  carbs  and  monounsaturated  fats  (such  as  olive  oil,  almonds,  avocados)  are  the  ideal  choice  of  fats.  The  Zone  Diet  claims  to  use  food  as  a  drug  for  overall  good  health,  weight  loss  and  prevention  or  management  of  heart  disease  and  diabetes. 

Sears  says  that  you  can  test  to  see  whether  you  are  ‘hormonally’  correct  by  eating  following  the  Zone  diet  and  see  how  you  feel  four  hours  later.  To  simplify  the  Zone  Diet,  fill  one-third  of  a  plate  with  low-fat  protein,  and  then  two-thirds  with  fruits  and  vegetables

to  奶茶大姊與puppy

昨天創了新低57.4...
但因為晚上幫朋友餞別!!去吃了麻辣鍋!
但我和喵潔西討論過以後
我只吃了肉/菜/鴨血/金針菇/香菇這些低熱量的食物!
並無碰澱粉!!
雖然我吃了很多....晚上一量居然胖到60....一.一"
但因為我回家洗了澡又塗瘦身霜
並且等三小時多才睡覺!!!
今早起來很順利沒有胖很多...才升到58公斤
但我第一次吃麻辣鍋以為會拉肚子....
但沒想到我是鐵胃=  ="
真的半點都嗯不出來..........
所以今晚!!!我拒絕了男友爸爸家中的美食
獨自留在家中.......

剛剛還跳了一小時的taebo...(前天我只能跳20分><")
發了瘋的狂運動!!!@@"
現在超累的........
並且吃了減肥梅ㄏㄏ
希望明天可以一舉瘦回來!!!

以上如果我有瘦回來@_@
這應該就可以提供大家去吃麻辣鍋或是吃大餐
一個不錯的例子吧.......

一起加油唷!!!12月是誘惑多的一個月!!!

但還是要精神飽滿的努力減肥喔!!^o^

哈囉  fatty  puppy,

你好厲害哦,瘦了三十公斤,真是太強了,想問問你之前是用何種方法呢??我自己也有開自己的日記,但到現在成果並沒太好...唉!!果然生產後要瘦下來真的很難耶!!

產後大作戰..fight  fight  fight

小綠兔：

等妳的實驗結果出爐喔！
可供大家參考∼
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Dear  puppy,

昨晚睡前，一直在苦思
究竟該如何減掉這最後的三公斤
由於近期太沈迷於烘焙
往往會吃多了澱粉類
原來想先用The  Zone  Diet好了
因為似乎限制不多
不過今天早上研究了一下The  South  Beach  Diet
想想，要不先來執行一下此方法
先停掉我的烘焙，因為減肥還是比較重要!!!

妳參考看看這個英文網站The  South  Beach  Diet
http://www.southbeach-diet-plan.com/index.html
或許有用的
從嚴苛的步驟，慢慢走向寬鬆並且體重下降
哈哈，  好像又在作夢
不過希望美夢成真∼

因不好意思貼太多英文內容
所以直接去網站看喔！

加油~~~~~~~~~~~~

to  奶茶大姊/puppy

嗚!不知道是我拉的不夠多
還是因為我起床已經吃了一個大布丁和喝茶的關係

今天只降了0.2....

我在想是不是當晚就該吃梅子
拖了兩天才吃!!!
可能都已經長成肥肉了啦!!!!!!!><

嗚!!憂鬱............

小綠兔：

其實想想，有下降是不是就已經很棒了！
而且妳起床還吃了大布丁耶！
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Dear  puppy,

我決心執行the  SouthBeach  Diet了
想想它可能比較適合我
不過也要試過才知道
所以又開始要過著低碳水化合物的前兩星期囉！
一早上，我都在研究它的食譜
順便加強自己的信念
有一些網站上的tips貼上來，順便提醒自己！
只要度過前兩週，後面又可以吃澱粉類的東西了∼
SouthBeach  Diet  Tips  and  Guides

The  SouthBeach  Diet  is  different  from  the  Atkins  diet  in  that  it  is  not  a  low  carbohydrate  diet.  Regardless  of  which  phase  you  are  currently  in,  you  should  follow  these  recommendations:

Drink  a  minimum  of  8  glasses  of  water,  decaffeinated  beverages  such  as  club  soda,  tea,  coffee,  or  decaffeinated  sugar-free  soda  every  day 
Limit  your  intake  of  caffeine-containing  beverages  to  1  cup  each  day 
Take  one  multivitamin  and  mineral  supplement  daily 
Take  500  mg  of  calcium  for  both  men  and  women  under  the  age  of  50,  and  1,000  mg  for  women  over  the  age  of  50,  each  day 
（待續）

（接續上一篇，字數限制真麻煩！）

Eating  can  be  both  pleasurable  and  healthy  as  long  as  you  eat  the  proper  foods.  All  the  meals  in  the  SouthBeach  Diet  consist  of  healthy  combinations  of  carbohydrates,  proteins,  and  fats.  Dishes  can  be  made  by  anyone  and  the  ingredients  can  be  found  in  most  grocery  stores.  These  foods  will  satisfy  your  hunger  without  depriving  your  system  of  the  low-quality  starches  and  sugars  that  caused  problems  with  your  blood  chemistry  in  the  first  place.

The  SouthBeach  Diet  does  not  involve  counting  calories,  fat  grams,  or  portion  sizes.  This  plan  was  designed  to  be  simplistic  and  will  help  you  understand  the  principles  of  metabolism  and  put  it  to  work  for  your  own  body.  A  major  key  to  success  with  the  South  Beach  Diet  is  the  Glycemic  index  (GI),  which  ranks  carbohydrate  foods  based  on  the  effect  on  blood  sugar  levels.  When  you  start  adding  foods  back  into  your  diet  in  Phase  2,  keep  your  focus  on  low-GI  foods  such  as  apples,  berries,  grapefruit,  high-fiber  cereal,  and  whole  grain  breads.

今天開始執行the  SouthBeach  Diet
雖然早餐時，還沒開始執行而吃了cheese  cake
不過還好cheese  cake本身沒有澱粉
但有部分極低的糖份和消化餅（特別訂製的）

其他午餐和晚餐
基本上都很乖的吃著該吃的東西

運動，健身車、跑步機快走各一個小時
明天繼續比較正規的飲食
如此持續第一個階段的兩個星期
看看成效如何？

加油!!!

Dear  puppy,

這一次的SouthBeach  Diet
我打算一個星期量一次體重
這樣很快，最嚴酷的前兩星期就會過去了
因此來這裡做一下記錄
今天的體重是45.4kg
看看一個星期後（今天算是一天半了，勉強算第二天囉！）成效怎麼樣？
就可以知道這方法對我有沒有用？

運動方法，我將維持固定量就好
不打算太過激烈∼

努力!!!加油!!!

荳漿﹐我來嘍

很喜歡你PO的那些資料耶﹐
其實英文的很好呀﹐
因為我查的也都是英文版的
畢竟那樣的話﹐在這邊買東西會比較方便一點了﹐呵呵

尤其看到我超喜歡的Jeniffer  Auniston也用這個方法呢﹐哈哈哈﹐看來我也要試試看嘍

明天我要去  運動了﹐天哪﹐都好久沒運動了呢
說起來真是太慚愧了﹗

荳漿﹐你就按這個來把
效果應該會很不錯的﹗