減肥 / 小米花的減肥日記(第二版)

春風喵喵：

妳∼妳好厲害啊！
幾乎每個版，妳都去PO資料耶！
太強啦∼
不過我經常觀摩每個版面
所以都看到一樣的東西啦∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼

TO.果凍冰 
安安喔
我回來了呀

10/25
早餐：蘋果
午餐：清蒸虱目魚+川七+綠花椰菜+小白菜
晚餐：滷味(4分之一份冬粉+高麗菜一份)

以下是我10/18~10/25的飲食
10/18體重82
10/25體重79
每天都有痾癟癟唷..
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10/19 光合三明治、牛肉湯+燙青菜1份、塩水雞(雞冠+雞心+雞腱+雞腸+雞蛋黃各1)吃1/3、蘇打餅4片(5*5cm)、水1600cc
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10/20 光合三明治、豬排沙茶燴飯、每朝綠茶650cc、水1600cc
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10/21 肉粽1顆+無糖豆漿480cc、午餐1份(魯肉飯1碗+荷包蛋1顆+韭黃炒木耳200g+炸溪蝦200g)、蘇打餅4片(5*5cm)、海苔10片(對切)、水1600cc
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10/22 胡亂吃沒記錄
10/23 胡亂吃沒記錄

10/21晚上就跟男友出發南下..
          回家順便到屏東玩..
          所以這2天都狂吃沒有記錄..

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10/24 煎餃5個、酸辣湯1碗、草莓滋露1條、晚餐1份(綠花椰菜5朵+炒高麗菜+燙花枝4片+香腸半條+東山鴨頭脖子1隻)、FIN580cc、水1600cc
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10/25 光合三明治、旗魚花枝丸湯+3個辣味鍋貼、雞排+奶綠700cc、水1600cc
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10/25(二)

體重：65.0kg

早餐：水梨×1個(250g)、加州桃×1/2個(50g)

早上：宜蘭蜜酸桔×2顆(開會的時候，課長拿的)

午餐：薏仁茶泡飯(把飯換成了煮薏仁水撈出來的薏仁×180g、秋刀魚肉×30g、三島海苔香鬆×5g、辣椒粉少許、鹽少許、黑胡椒少許)、銀芽木耳×100g

下午：無糖抹茶豆漿×300㏄

瑜珈課前：無糖抹茶豆漿×300㏄
瑜珈課後：黑麥核桃麵包×100g(忍不住偷嗑)

運動：
●早上：椅上抬腿(瘦大腿前側)×100下(左右×各50下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×100下(左右×各200下)、雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、離地屈膝(瘦小腹)×20下

小雜工，
好羨慕妳ㄟ…
一個禮拜就可以少掉3kg    一一"

我想減的體重都被妳減掉了啦    ~>"<~

小米花：

又快要兩個星期
沒有妳消息囉！

新工作一定很忙很忙
還是一樣的話
要保重身體
繼續努力減肥

有時間就上來告報平安喔∼
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春風喵：

果凍真過份喔！
哈哈哈∼
居然不把妳當人看
說這裡都沒有人~~~~~~~

好啦！果凍和春風喵
我也是開玩笑的啦！

春風喵潔西：
哈哈沒有啦
因你都ｐｏ資料比較多
都沒發言呀

我都沒人的意思
是指說小米花都沒回來啦
呵呵變的有點冷清感
還好有你一直幫他撐版面！！


奶茶：
亂講！
我不敢啦！哈哈！！
嘿嘿∼大家加油唷！！

小花太忙了…
又要工作又要念書，
這種日子不是人過的  (我也試過…  ="=)

小花加油~~~~~


10/26(三)

體重：64.7kg

早餐：豆芽魚片味噌湯(豆芽菜、薏仁、黃豆、油魚片、洋蔥、柴魚味噌)×2大碗

午餐：豆芽魚片味噌湯(豆芽菜、薏仁、黃豆、油魚片、洋蔥、柴魚味噌)×2大碗

下午：無糖豆漿×300㏄

晚上：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：站立前抬腿(瘦大腿前側&拉後腳筋)×200下(左右×各100下)、站立側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×100下(左右×各50下)、抬腿踢臀×200下(左右×各200下)、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)

剛剛量了一下體重…慘了…
今天好不容易才突破的新低~~~~
明天大概又回升了~~  >"<

奶茶，
不小心被妳發現了    ="=

我在賺星星~哈~

10/27(四)

體重：64.8kg

早餐：燒餅沙拉(燒餅夾生菜、苜蓿芽、碗豆苗、蕃茄，無沙拉醬&菜鬆)

午餐：燒餅沙拉(燒餅夾生菜、蕃茄，無苜宿芽、碗豆苗、沙拉醬&菜鬆)

下午：無糖豆漿×300㏄

突然血糖好像太低，手皮皮ㄘㄨㄚˋ，吃了二顆糖果&無子話梅×10g

晚餐：巧克力豆漿×300㏄(無糖豆漿+美祿×15g)

運動：●下午：站立腳跟點地×200下(左右×各100下)●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×40min、腳掌上下開合(瘦小腿)×200下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、左右劈腿(瘦大腿內側)×500下、抬腿踢臀×500下(左右×各500下)、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)

小花怎麼還沒回來ㄚ            一3一


10/28(五)

體重：129.4斤(市斤，大陸的計重單位)

早餐：涼拌豆芽菜×1/2碗

午餐：高麗菜水煎包×2個

下午：巧克力豆漿×300㏄

晚餐：巧克力豆漿×300㏄

運動：●早上：夾膝蓋×1000下●下午：夾膝蓋×200下●晚上：哈達瑜珈課程×110min、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)

今天的動作都超難，
還有那個我最害怕的站立蹲坐  一一" 
腳都快抽筋了~~~
所以回家就偷懶了~~~

霄夜：小蘋果×2顆

今天晚上還真是奇怪，
居然開始給它餓起來了      一一"
只好啃了二顆小蘋果~

本報內容由  Vita纖活誌  提供，每週四出刊.2005.10.27

資料來源：http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0294&s_cat=女性時尚 

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★☆★　10個月狂甩40kg　廖秀枝努力不懈奮戰體脂肪（一）　★☆★

●效率減重　體脂率由53.8％降至16%

106kg，對許多女生來說，這真是再可怕不過的數字，但廖秀枝卻憑著驚人的意志力，在10個月內成功甩掉40  kg的體重、47  kg的肥肉，紮實地減掉體脂肪。

從噸位驚人的胖妹，成為健康窈窕的可人兒。她是用什麼方法在10個月內成功實現夢想？就讓Vita帶妳一探究竟！

●家族體質，從小胖到大

就像左邊那張照片，秀枝雖然常和「小瘦子」同學合影，以前，卻從來不敢想像，自己身高超過170cm、體重一直在100kg左右遊走，有一天也能和別人一樣有健康苗條的身影。

從小一直都是胖胖的秀枝，笑稱自己就從來沒瘦過，「我國小就是胖胖的，國中也是胖胖的，高中還是胖胖的，長大之後....變更胖，哈哈！哈！」

雖然天生就是圓滾滾的身材，可是她並沒有因此自卑，而是認為這樣圓圓的也沒什麼不好，加上家人幾乎都是這樣的體型，所以秀枝從沒動過減肥的念頭。

●為了健康，開始減肥

由於遺傳，家人中有不少年紀輕輕就得了糖尿病，快接近30歲的秀枝，警覺到再這樣胖下去，身體健康也會跟著亮起紅燈，才下定決心加入減重的行列。

剛開始減肥的時候，跟大多數人一樣，總是持續沒多久就宣告放棄，「運動節食個3、5天我就沒辦法了，覺得這樣太辛苦又看不到成效，所以最後就都算了。」

有一陣子秀枝參考減肥書的方法，午餐及晚餐只喝蔬菜湯，而且天天如此，決不吃飯，1個禮拜就瘦了5kg，但是她很快就受不了這樣的減肥方式，「天天只吃那些很快就膩了，而且營養也不均衡！」

意識到自己正在嘗試錯誤的減肥法，秀枝馬上停止這種不健康的飲食習慣，尋尋覓覓，終於發現了屏東基督教醫院減重班的訊息，讓她躍躍欲試。

起初秀枝還因為覺得1個人參加減重班怪怪的，感到猶豫不決，後來和朋友相約一起參加，有人在減肥路上相伴鼓勵，減起肥來當然也更加有勁啦！

●把握飲食原則，戒吃零食

秀枝說，營養師只說明飲食上的幾個大原則，像是決不碰油炸，少油少鹽，其他的便很少限制。

即使減肥，因為菜單天天都可以變化，而且也吃得飽，但體重卻的確慢慢地在下降中，讓她減肥更有持續下去的動力，自然也就不會像之前輕易放棄。

減肥前的秀枝，除了正餐，一定還要再吃一堆點心才會覺得滿足，「以前我一吃飽就坐在沙發上，邊吃餅乾邊看電視，不知不覺吃進了很多東西！」她說，要是看到她以前狂吃零食的模樣，肯定會嚇壞一大堆人呢！

但是現在的她，卻可以完全不碰零食，憑的就是一股驚人的意志力，克制自己，再加上看到自己的堅持的確有所成效，更堅定她戒吃零食的決心。

本報內容由  Vita纖活誌  提供，每週四出刊.2005.10.27

資料來源：http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0294&s_cat=女性時尚 

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★☆★　10個月狂甩40kg　廖秀枝努力不懈奮戰體脂肪（二）　★☆★

●自己下廚，熱量少更多！ 

自從參加減重班之後，秀枝便養成自己煮飯的習慣，因為家裡烹調向來重油重鹽，炒菜放越多油越好，「我媽媽認為，菜就是要放很多油才會香！」但這對減肥中的秀枝可是一項大忌，於是她決定自己來掌廚，方便控制熱量，同時保持清淡的飲食習慣。

秀枝最拿手的，就是麻油炒雞絲啦！做法相當簡單，只要把雞胸肉切絲，加少許麻油及少許鹽，和薑絲一起拌炒，就是相當美味可口的1道菜。

秀枝還提醒，切雞胸肉的時候要把肉的紋路切斷，這樣雞肉炒起來才會滑嫩爽口喔！

●每天勤運動，瘦身效果更加乘！ 

除了飲食習慣上的調整，運動當然也是不可缺少的部份啦！

秀枝每個禮拜都會固定上減重班安排的1個小時有氧舞蹈，有空的時候也會做簡單的肌力運動，像是抬腿等等，盡情享受揮灑汗水的痛快。

而走路也是她最愛的運動之一喔！只要有走路的機會秀枝都不會放過，1天起碼要走個30分鐘以上，長期下來也消耗了不少熱量呢！

除此之外，她也對Vita運動處方情有獨鍾，每次一拿到雜誌，一定都會迫不急待的翻到運動處方的部份，跟著上面的動作一起做，還很認真的計時，一定要做到30分鐘以上才會罷休，看看她的體脂肪由53.8%降至16%，可見認真運動對燃脂果真特別有效喔！

●堅持跑步+走路，突破減肥停滯期。 

雖然一開始減肥相當順利，但減到76kg的時候卻出現瓶頸，怎麼減體重都絲毫不見動靜。

於是秀枝開始加重運動強度，嘗試走路與跑步交替的運動方式，也就是走路10分鐘，跑步10分鐘交互進行  。

實行一段時間之後，體脂肪持續下降，肌肉量增加，雖然量起來體重變化不大，但是秀枝的代謝率卻是持續上升中。如此一來對後來的減重之路，可是鋪下了一條康莊大道。

果然，這個方法奏效了.....秀枝的體重終於又開始下降，3個月內又瘦了10kg，體脂率更從25.8%下降至超標準的16%，她成功地突破減肥的停滯期囉！

●瘦身成功，自信更加倍！ 

雖然對飲食小心翼翼，也盡量避免外食的機會，但她還是會有動搖的時候，「有1次和家人一起去吃喜酒，看到滿桌的菜餚真的很心動，但是我還是克制自己不能吃太多。」

就是憑著這一股過人的意志力，讓秀枝至今維持體重不復胖，雖然有點辛苦，但清淡的飲食習慣，使她對於零食點心和油炸食物產生了免疫力，現在的她，對於從前愛不釋手的油膩食物已經完全提不起興趣，當然也就避免掉攝取過高熱量的危險囉！

瘦下來的秀枝，除了變得更有自信以外，許多從前穿不下的衣服也都能穿了，「我媽就一直念我，說我買的衣服也太多了吧，哈哈！」

以前因為胖胖的身材總是容易被異性忽略，但自從減肥成功以後，異性終於願意把眼光放在她身上，使她受到前所未有的尊重，人生也更加精彩啦！

先來post今天的尺寸……
不然ㄚ晚上有時候又會摸太晚

日期　體重(kg)　上/下胸圍　腰圍　臀圍　大腿　小腿　手臂(cm)
============================================================
10/15　67.5　102.0/85.0　86.0　96.0　57.0　39.0　31.0
10/22　65.4　102.0/85.0　82.0　94.0　56.5　38.0　30.5
10/29　64.1　101.0/84.0　77.0　94.0　54.0　37.0　30.0
============================================================

近日發現了一個新的剌激自己的方法…
哈哈哈，從生活中找尋新樂子~

今日體重：128.2斤(市斤≠台斤)  =  141磅

p.s  1公斤  =  2市斤(大陸的計量單位)
        1公斤  =  2.205磅

來報告今天的進度囉~~


10/29(六)

體重：64.1kg  =  128.2斤  =  141磅

早餐：無

午餐：麻辣蔬菜豬肉海鮮豆腐煲(高麗菜、板豆腐、豬肉、小章魚、金針菇、寧記麻辣火鍋湯底醬)×2大碗的料，沒喝湯

下午：同學沒吃飯，陪她去吃…我呢，中午吃太飽，所以
　　　熱洋甘菊茶×1壺

晚餐：原味豆漿優格×200㏄    (豆漿優格太稠了~  一一")
            無糖黑豆漿×250㏄

運動：●晚上：呼啦圈×60min、瘦小腹仰臥起坐×60下、皮拉提斯一百×1次、雙臂水平旋轉×100圈、腳掌上下開合(瘦小腿)×200下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、踢臀×500下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)



明天中午跟同學有約，
免不了又要吃吃喝喝囉      一一"
只是還要陪她們逛街……
就當多走幾小時消耗熱量好了

口年的小米花大概忙翻了…
小米花加油加油~~~~~~~~~~~~~~

妳有聽到我們大家愛的呼喚了ㄇ    ^o^

小雜工，
好羨慕妳ㄟ…
一個禮拜就可以少掉3kg        一一"

我想減的體重都被妳減掉了啦        ~>"<~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
呵..我才羨慕妳們ㄋ..

每天吃的東西都好少唷..

我美次一吃少頭就暈暈ㄉ..

工作起來還會笨笨ㄉ說..

所以我都不敢少吃..

怕coco算錯了又被罰錢ㄋ..

而且我下班時間都不穩定，

都沒辦法固定運動，

因為一回到家都類垮ㄌ..睡翻ㄌ..

也很少有機會可以跟男友聊天..

最近覺得2個人的關係降到了冰點ㄌ說..

10/30(日)

體重：63.9kg

早餐：無

午餐：岩燒海鮮牛排套餐(凱薩沙拉×1份、牛排×300g、蟹堡×1、蝦子×1、馬鈴薯泥×50g、扇貝×1、柳橙汁×300㏄、蘋果派×50g)

下午：茶�王英式紅茶×1瓶

晚餐：香雞排×1份

運動：●下午：逛街×300min(累計)●晚上：踏步機×45min、呼啦圈×30min

今天吃太多東西，明天一定會比較重，
週一至週五再乖乖努力回來~

春風喵潔西：
給你拍拍手！
你真的很有毅力耶！天天來！
小米花回來一定感動死了＞＜”！

繼續加油喔．．．
哈真可愛！賺星星！


小雜工：
我也是耶∼
之前上班工作∼
常少錢還貼錢∼賠到火大啦∼＿∼！
又累的要死！！
呼呼！！跟你有相同遭遇情形與感受！！

大家繼續加油喔！！


親愛的小米花：
有空要上來喔
上來∼單單１０幾個字也ｏｋ！
讓大家知道你一切ｏｋ
大家都很想你喔！！

＊獻上新照給你時時想念我！！^0^!!

親愛的小米花：

奶茶豆漿姊姊來看妳囉∼
真的數一數
有兩個禮拜，沒看見妳了吧！
知道妳忙啦
最近天氣轉變很大
要好好保重身體喔！

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春風喵喵：

吼∼是星星喔！
可是好像變成五顆之後
要有閃爍的星星
很難！很難耶！
像小米花就有∼
我有五顆星已經很久啦
但一直也沒出現過仙女棒呢！
呵呵∼所以我也就算了啦！
吼伊去。。。