減肥日記 / 【飯團與好友-絕對瘦子長期抗戰版】

puppy，

我是美食愛好者啦........
雖然滿腦子想要減肥，
可是如果是美食當前，
我還是會給它凍未條的啦

唉....大概是昨天吃太多麵，
雖然增加了一點運動，口素ㄚ
今天居然給它體重又暴增   
嗚~~~~~~~    orz      ~>"<~  殘念

="=  我慘了啦
今天體重更重了……orz
ㄟ害………

早上本來想說啃二個小蘋果…
咬二片起司就好了…
沒想到~~~~~~  媽媽級的同事拿了剛烤好的薯餅
嗚~~~~~~~~~  ="=  我在公司都被當小豬在餵

中午……打算要吃今天早上剛送來的黑棗蛋糕哩

想到後天還要吃喜酒，
唉…我體重不知道又要增加多少，
慘囉~~~~~~~~

fatty  puppy, 
謝謝你的提供啊，我早參都吃到不知要吃什麼了，我會試試你說的起司加蕃茄的，謝謝囉
希望大家也可以提供一下，你們早、中餐都吃些什麼呢？謝囉

小笑笑

不用謝﹕)

其實如果你有時間的話
可以到其他版上去逛逛﹐就可以找到很多的資訊
如果你覺得版太多﹐不知道從哪裡開始看得話

可以推薦你  奶茶荳漿的版和曉恩的版
裡面有很多很好的資料﹗

加油﹗

puppy

謝謝妳的介紹勒…
我也跑去曉恩家逛了說

曉恩家也有不少的寶可以挖

真是太感謝妳囉    ^^

10/14(五)

體重：67.2kg    體脂：35.9%    ="=|||

早餐：富士小蘋果×2個、低脂起司×2片...
            薯餅(烤的)×1個

午餐：黑棗蛋糕(240g)×1條、每朝綠茶350㏄×1瓶

晚餐：韓式泡菜×5口

運動：瑜珈課×110min、呼啦圈×90min、離地屈膝×85下(累計，但是肚皮太痠，腰也快撐不住了)、交叉拍打×20下

春風喵潔西

對啊﹐其實仔細觀察﹐真的很多水水的減肥方式都很健康呢
其實我比較佩服你做的  運動耶
因為都是很慢的伸展的運動
我肯定堅持不了的

加油加油噢

puppy

其實我是逼自己去運動的啦
不然自己在家裡做，
真的很容易會偷懶。

一下看電視，一下東摸西摸，
常常就會給自己找藉口，
花錢去上課，自己就會覺得有點良心不安，
趁機讓自己慢慢習慣運動，
這樣也挺不錯的哩。

跑去練yoga的理由，

第一個理由，我實在是太懶了，
自己在家裡看vcd做，會偷懶，
花錢去上課，就有理由逼自己去。

第二個理由，因為上班的關係，
整天待在冷氣房裡，又加上沒運動，
循環跟代謝不但很差，
也常常感冒，把自己身體搞的很糟糕，
yoga可以調理身體，還可以矯正脊椎什麼的，
重點是，我受過傷的膝蓋關節也不會因此而覺得不舒服。

第三個理由，上課的費用…
說實話，跟外面其他地方比起來，
真的還算挺便宜的哩。

一期二個月，費用$2400
(一週上五天，平均每堂課才$60)
每週的一~五，教室分早、中、晚開三堂課，
每堂課的時間是90min，
但是加上收功什麼的，時間常常都會超過ㄟ

上完課之後，也不能馬上洗澡，
至少得等上1hr……
回來之後，我又很習慣會先看一下電視，
最常做的事，就是懶洋洋的躺在沙發上看…

可是光站著看電視的話，我會很想躺著，
乾脆邊看邊搖呼啦圈…就比較沒什麼痛苦的感覺

小阿姨以前扛了一台踏步器給我，
只是踩踏步器…踩幾分鐘就覺得超累的，
根本就不會想去踩它哩    ="=

我ㄚ…從小到大，
連最簡單的仰&#21351;起坐都爬不起來    >"<
練了yoga之後，有些動作老師會看狀況，
要求我們撐住…慢慢練慢慢練，
腰椎也比較有力量一些……

我現在可是好不容易可以做仰&#21351;起坐了勒…  ^^

不過我還是最怕那種腳要離地10-15cm的動作
腰都快斷了……

再來就是怕需要平衡的動作了，
大概是因為我天生是扁平足，
腳掌的抓力不足…所以像是單腳平衡的動作，
我就蠻容易跌下來的啦

還好，我的柔軟度還不錯………
這是唯一可取的地方啦~~~  哈!!

反正運動也不能強來，
慢慢看自己的狀況調整囉。
重點是要避開運動傷害，
選擇自己覺得最適合的運動，
慢慢循序漸近的去做。

我最佩服的是奶茶她們啦…
騎室內腳踏車可以騎上幾個小時ㄟ…
真猛勒，我也好想騎看看喔    ^^

春風喵潔西

你那個YOGA的課真的是很便宜耶
今天我有看堂娜在美麗藝人屆裡教的幾個YOGA東西
我超喜歡的

我就隨著她在跟著做
動作很簡單
可是感覺如果堅持做
一定會對蝴蝶袖﹐後腰的肉有幫助哇

看你這樣天天做
尺寸一定小了很多吧﹖
你開始做多久了﹖﹖

荳漿她可是我的榜樣呢
只要我想偷吃
就肯定會想到她﹐然後壓制住自己
就OK嘍

加油加油﹗﹗


呼喚飯團和小伊子

快快回來﹗

puppy，

我五月開始練yoga，
不過八月的時候，
上班途中摔車…
四肢全掛彩，雖然只是擦傷，
我雖然很想去上yoga，
但是又怕碰到傷口，
所以八月整個月都沒練yoga
就讓自己休息了一個月

尺寸…
最明顯的應該是屁屁ㄅ
下半身應該有小一些
比較不駝背，

可是我的體重一直都很難下降……
所以我常常都會自我安慰    >"<

減肥，我常常是有決心，沒毅力
還好有奶茶會督促
不然我大概會更鬆懈ㄅ

我是非常容易水腫的人，
有時候到了下班的時候，
連自己的手指頭都覺得有點腫
因為之前有戴戒指，
會感覺很明顯，
到了傍晚就覺得比較緊。

有在運動就好多了，
而且氣色也比較好。

我也不知道我練yoga是不是很明顯，
因為在第一個月之後，
很多同事都說是因為我的關係，
也跑去練yogaㄟ……

據說，是我們那個總機的同事在幫我宣傳，
大家都會問她說我是不是在吃減肥藥    >"<
她就會告訴她們，我是因為運動才瘦的
哈~

10/16(日)
體重：68.7kg  (那ㄟ安ㄋㄟ    ~>"<~)

早餐：無

吃喜酒之前買了一杯無糖綠茶，
因為有點小感冒，喉嚨超乾的

午餐：中午去喝Tania在天成飯店的喜酒…吃了好多東西ㄟ，要怎麼記錄ㄚ??待我慢慢想來……可是菜名我不知道…我就大概簡單記錄一下厚

冷盤(烤乳豬×1片、臘腸×1塊)
橙香蟹肉捲×1
花好月圓(炸湯圓×2顆)
甜椒沙茶蟹肉(蟹腳肉<1元硬幣大小>×2、甜椒×1塊)
龍蝦沙拉(龍蝦肉×1片、哈密瓜小丁×2、烏魚子×1片)
竹笙雞湯(只喝湯1/2碗，有撈到一小塊竹笙)
山藥魚翅羹(山藥丁×6小塊、魚翅×1小塊<約咬2口ㄅ>)
清蒸白錩魚(魚肉×1口)
鮮蔬鮑魚(青花菜×3朵、底下的生菜×2碗、鮑魚<50元硬幣大小>×1個)
燒賣(蝦子口味的×2個)
豆沙包(只捏了一元硬幣大小，豆沙味很怪，就沒吃了)
甜湯(紫米紅豆蓮子粥×1/2碗)
水果(西瓜×1片)

晚餐：無糖豆漿×300㏄

運動：無

小米花提到的「交替減肥法」

資料來源：時報週刊(共3頁)    http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/ChinatimesWeekly/newweekly-content/0,3813,170206+94093050,00.html   

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疑難雜症╱交替減肥法    傅娟甩掉33公斤
報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化

傅娟用替換飲食法讓自己重回20歲的體重。   
       
很多人常立誓「從今天起」開始減肥，但實施不到一周就破功了。減重醫師表示，民眾減肥無法奏效的原因，在於跟著潮流在「減肥」。減肥不能採用單一方法，必須隨著身體狀況而改變減肥方法。本刊特地請減肥達人傅娟告訴你，如何有效健康地甩掉肥肉。   

「在娣娣之前，我胖到人生最高峰——八十一．七公斤，站在體重計上看到數字時，我簡直快昏倒了。」甩掉三十三公斤肥肉的傅娟表示，以前，我減肥也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥。幾次慘痛教訓後，才發現原來減肥必須採用交替法，才會愈減愈健康、年輕。   

減肥就像上街買衣服一樣，並不是每款衣服都適合妳，必須挑選出適合自己的style；減肥也一樣，不能人云亦云，要先了解自己的體質、身體狀況，再選擇適合自己的減重方法，才能對抗「肥胖」。傅娟強調，多數人無法有效減重的原因，在於對各式各樣的減重原理不太懂，看到有人吃了什麼變瘦了，就跟著吃，殊不知這些方法雖然能讓人瘦，相對她也會讓你失掉健康。   

諸如珍妮佛安妮斯頓、布萊德彼特的「阿金減肥法」，芮妮齊薇格、瑪丹娜的「區域減肥法」，柯林頓、卡麥蓉狄亞茲的「南灘減肥法」，黛咪摩兒、麗芙泰勒的「生食瘦身法」，葛妮絲派特蘿、黎安萊姆斯的「彩虹瘦身法」，蜜雪兒菲佛、碧昂絲的「地中海瘦身法」等減肥法，都有其優缺點，短時間確實能讓人瘦，長期食用，可能會影響健康。

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減重也需量身訂製
報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化
   
想要健康、減肥，可以多吃五穀雜糧。   

以前傅娟跟大多數人一樣，也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥；後來她才發現，原來減重也需量身訂製，才能吃出健康窈窕。傅娟表示，任何一種減肥方法都沒有絕對的好或不好，還是得視個人狀況而定；不過可以確定的是，要減肥的人，最好準備兩種以上的減肥方法交替使用，這樣一來，減肥才不會枯燥無味。傅娟解釋，自己能夠在短短幾個月內減掉三十三公斤，而且愈減愈健康、年輕，完全是採行「複式減肥法」，又稱為「交替式減肥法」；簡單地說，就是多重化、多樣化的意思。她指出，很多人減肥會失敗，主要是一旦選擇一種減肥方法，就不會改變，這樣反而無法達到減肥效果。   

人體是有記憶的，同一種食物或是同樣動作做久了，身體就會逐漸適應，變成一種習慣；一旦成了習慣，原本有效的方法對身體來說，就變得稀鬆平常了。傅娟說，身體一旦習慣了你的方法，頂多只能減一、二公斤而已，之後脂肪絕對無動於中；採取替換式減肥法，不但可以保持新鮮感，也可以維持細胞的活躍。   

傅娟在減肥過程中，以四周為一周期。她運用斷食法、分食法、生機食療法及蛋白質減肥法等四種方法交替使用，讓身體細胞一直適應不同的食物，提高身體新陳代謝。在減肥期間難免會碰到大吃大喝的時候，這時傅娟也有應付方法，她自創了「總量管制法」來控制體重。   

所謂「總量管制法」，指的是如果今天因為吃大餐多吃了一千大卡，那隔天就要少吃一千大卡，必須讓它平衡回來，這樣才不會發胖。也就是說，我們每天吃進去的熱量和消耗的熱量如果是相等的，脂肪就不會囤積，也就不會發胖了。傅娟認為，在無法詳細計算吃進去和消耗掉熱量的情況下，利用總量管制法是控制體重最好的方法。

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減肥必備道具
報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化

   
隨時以皮尺測量，關心一下自已的腰圍。   
   
   
減肥是長期抗戰，不可能2、3個月就能得到很好的效果，所以在立誓減肥前，一定要把東西準備好。傅娟建議，想要減肥的女性最好準備塑身衣、體脂水分體重計，以及1本記錄本、皮尺等減肥三寶；尤其是產後婦女，更須在產前就備妥這些工具，產後就可以馬上進行減重計畫。   

傅娟28天年輕10歲祕訣   

祕訣1-每天喝2,500﹣3,000c.c.的水
                早上起床一定會喝1杯檸檬溫水或鹽水，最好早餐後每小時都喝水或茶。可在水中加入檸檬片或改喝花茶、無糖綠茶。   

祕訣2-按摩
                每天一定要按摩身體，有助於體內血液及淋巴順暢；按摩腸道有助於腸道蠕動、排便順暢，可舒緩身體緊繃感。   

祕訣3-每天吃YMCA食物
                Y代表的是Yoghurt，也就是俗稱的優格、優酪乳；M代表的是Motsuku，是日本帶醋的海澡、海菜類；C代表的是Cabbage，包心菜；A代表的是Apple    juice，蘋果汁。如果每天都能吃到YMCA這4類食物，不但不會發胖，對健康更是好處多多哦！   

祕訣4-遵守7不原則
                不喝含糖、碳酸飲料及酒；不吃消夜；不吃精緻麵粉食物，如白麵包、米；不吃精緻甜食、蛋糕；不吃油炸食物如薯條、鹽酥雞。   

祕訣5-「運動333」
                「運動333」，每周3次、每次30分鐘、運動後心跳每分鐘130下，可提升身體機能，讓身體隨時保持活動狀態。   

多運動，避免復胖   

現在大部分人在工作或坐著時，頭都會向前低下、肩膀往內縮，結果造成頭部和頸部緊繃疼痛。所以平日傅娟除了到健身房運動外，在辦公室或家裡，她也會利用時間做一些簡單伸展運動，讓身體平衡一下。以下是她平常做的「旋轉伸展運動」，供讀者參考。   

1.    開始動作。雙腳同肩寬，面朝前。
2.    頭朝上，把手舉起抬高，盡量向外伸展。
3.    手由前往後、上往下旋轉像畫一個360度的圈。
4.    最後回到開始動作，手轉回後放下，此動作重覆3次。
5.    然後重複同樣的伸展旋轉動作，站在原位，再45度角向右、向左各做3次旋轉動作即完成。

感謝春風喵潔西的提供，沒錯啊，身體真的是很容易適應只有一種的方法減肥說，所以說都要換來換去，才不會讓身體這麼快就又習慣了，真的好麻煩啊，為了要繼續減肥，沒辦法，一定要努力　大家也加油喔

10/17(一)

體重：67.7kg

早餐：富士小蘋果×2

午餐：黃豆薏仁×180g+馬偕代餐包(咖哩雞口味)

下午：無糖薏仁豆漿奶綠×700㏄

晚餐：無糖薏仁豆漿×200㏄

運動：瑜珈課×110min、呼啦圈×60min、踏步器×15min

開始慢慢調回自己的飲食囉!

AM:11:55早餐:一個7-11紐奧良三明治
                          600CC無糖綠茶

點心:二顆喉糖
 
PM:18:00晚餐:一份泡菜鍋(冬粉,金針菇,豬肉片,泡菜,蛋,丸子)

PM:12:44宵夜:一杯750CC無糖珍珠綠茶 

晚上十點多時,幫忙試吃了幾口麵包.....被逼的啦!!!

今天沒有便便,水份滿1300CC不滿1500CC

*今天第一天去廣三SOGO上班,剛回到家沒多久,頭很痛,腳也好痠喔!累~累~累!店長還問我明天會不會就不去上班了啊!?我只苦笑著.....

小伊子

我說怎麼好幾天沒看到你呢﹐原來忙著找工作呢
你上班上到這麼晚啊﹐是從幾點開始上班啊
站了一天回到家一定要好好按摩
然後睡覺前吊腿﹐讓血液倒流一下

加油﹗

AM:8:55早餐:700CC半糖大麥茶
                        一個7-11肉鬆御飯糰

AM:10:30點心:一個小西點(又被強迫試吃的!)

PM:13:30午餐:一個烤鯛魚便當(豆子,大白菜,番茄炒蛋,一塊豆腐燒,半個手掌大的烤鯛魚,一碗白飯)
                          750CC無糖珍珠綠茶

PM:7:30晚餐:一個葡萄司康
                        一個麥當當蛋捲冰淇淋
                        一盒水果生菜沙拉

今天沒有便便,水份滿1500CC不滿1800CC

晚上運動~呼拉圈一個小時

睡前抬腿15分鐘

*好煩喔!我想目前這工作我應該不會做很久吧!因為交通問題和薪資問題.....等,可是那裡的同事很好相處啦!因為大家都還蠻照顧我的,謝謝他們包含~

TO.puppy~
看你最近減的很好喔!很羨慕ㄋㄟ~最近發生很多不順心的事,所以墮落了好一陣子,唉唉唉~很糟糕吧!

小伊子

看你最近這麼多不順心的事﹐真是心疼
心煩的時候﹐就先不要考慮減肥的事情了
否則壓力更大﹐更會亂吃一通了

工作當然是為了賺錢
可是在經濟不  很好的現在社會
能找到一個能和同事相處愉快的工作比較重要
工作的同時﹐再慢慢有機會去探求更好一點的工作

有些東西心急是急不來的
就像我﹐也很想在這邊找到自己想要的東西
可是很多事實擺在眼前
有時我不得不放棄
可是呀﹐我們也不能在一顆樹上吊死呀
所以我現在還是很開心的

你的情況已經比我好很多嘍
畢竟你所待的是你熟悉的台灣
機遇對於每個人都是平等的
小伊子
我相信不久的將來
你會找到一份稱心的工作的

take  it  easy!!