減肥日記 / 南加洲減肥法+ 血型減肥法

ps....

記得要脫光衣服量=  =

如果穿著量也是不準的

如果不小心穿個牛仔褲量

你一定會瘋掉~~天啊~為什麼沒吃還多一公斤!!!

噗!!!

早上+脫光量包妳可以感受到自己的"瘦"唷!!!

說不定妳已經44以下了呢~~~

對啊…要早上量比較準而且也比較瘦…哈
感覺比較好哦!!!but  飛天小綠兔...
一定要脫光光嗎…這樣感覺很好玩…
我都穿一件少少的也行吧!!!應該不到100g的重量吧
妳都脫光光嗎?

減重真的要有很強的意志力哦，才能達到目標
我的意志力真的很堅定，Brownie一定要加油，不要被食物誘惑去了!!

Dear奶茶豆漿
我跟妳說哦，妳那一小本子要記錄一個月一個月的
我已經快要有二本滿滿的嘍，看的我好開心
下次等妳寫滿一本時，妳也會很有成就感哦!!
翻著翻著…夢裡都會笑…

今早體重45.2(-0.1)
昨日飲食：
早上：柚子一個(200卡)
中餐：火腿+起士(120卡)
晚餐：鱈魚+黃魚二條+不知名的魚湯+青菜一盤(500-600卡)
總熱量：約900卡
運動：瑜珈40分約80卡

我有在瘦一點，可是我的月經還沒來…
我每次都晚二個星期左右，這次二個星期又二天了
等的我好率苦…妳們也會這樣嗎?

TO  奶油兔兔~*

妳那個咖啡豆漿
我在別版有看過妳貼
其實我也很愛亂加東西
之前都加綠茶粉、蘋果等
後來加過咖啡
可是不好喝耶！
妳的作法和比例是怎樣？
我也很想喝咖啡豆漿耶∼

Blythe寶貝：

減肥之後
我的月經還滿正常的耶
甚至比以前正常
只是量好像變少了
不過如果妳每次都會慢兩星期
那現在只是兩星期又兩天
應該還好
妳再觀察看看喔∼

Blythe寶貝：

忘了說
那個小本子的事
我會慢慢累積它的
到時候一翻開
應該會有妳那種成就感

謝謝妳的建議
這樣真是比較不容易遺漏
不然就得一直盯著電腦
補上所以吃了的東西

到時候再跟妳報告
我的成就感
也跟妳一起分享∼

to  Brownie  害慘了我!!
恩要把握減肥黃金期哦!!!不過不要吃太少
因為一吃少很容易隔幾天就會大吃回來
最好慢慢減少，不要一下子吃太少哦!!!
妳說得大豆減肥法我不太清楚…不過看看別的版版應該有說明吧，妳可以看看哦，還有一個版版提到的一種減肥法我覺得應該很不錯，就是那個肉：菜=1：3  or澱粉：菜=1：3  ，我覺得效果應該不錯，妳也試試看!!!

Dear奶茶豆漿：
嗯!!我會多喝豆漿，看能不能快點來，
妳知道等那個來是一件很煩的事啊!!每次都想著是不是要來了…結果都沒來…如果再一個星期沒來，我再去看醫生好了…反正我的那個都不太準，妳很好，減肥後反而變準了，真好!!

今早體重45.2(-0)
昨日飲食：
早上：水煮蛋+起士+無糖豆漿(300卡)
中餐：豆乾+lemon冰沙(400卡)
晚餐：柚子+雞腿肉+  cheese  cake(約600卡)
總熱量：約1300卡
運動：散步3小時(250卡)

TO    Brownie    害慘了我!!

對啊！我跟Blythe寶貝一樣
覺得不要一下子吃太少
才不會暴食耶
因為妳早午餐只吃蘋果
所以才突然暴食的

還有，手燙傷了要好好護理
以前做菜也有嚴重燙傷過
真的很痛苦
保重啊∼

Blythe寶貝：

是啊！我完全理解妳說的
每天以為它會來
要做準備
可是它又不來
又擔心它臨時來
希望妳早點解脫囉∼

百頁豆腐  ←千萬要少吃喔~
前幾天去超市看過它包裝上的熱量...
100g大約有300多卡~它的熱量並不低0.0

to  Blythe：

emmental  cheese  ←有點辣~我們家有時都拿來做菜的
mascarpone  ←單吃很濃^^"不過它會變成我最愛的tiramisu
bega  ←目前用這個和檸檬水試了兩天的宵夜@@"
神奇的是我吃了一堆的cheese片...隔天沒變胖的跡象
雖然沒瘦...大概我真的是吃太多了^^"
我看別的版上是提到...
如果要用cheese來瘦身...千萬別跟蛋白質一起吃
要吃cheese配蔬菜!!!我選的檸檬大概是水果的關係0.0"
順帶一提...bega是麥x勞漢堡中夾的cheese片^^"

除了奇怪的起司口味...其它都蠻愛的^^
芝司樂有出一種鳳梨跟巧克力=  ="  吃過一片感覺味道超
怪
還是原味或醺的好吃^____^
之前超迷cheese的時後還會自己做cheese  cake
自己會做之後才發現cream  cheese也超優的~
吃不完的cream  cheese可以塗bread跟bagel
只是現在必須戒掉它們ˊˋ開始想念它們了....

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to  奶茶豆漿：

其實我的比例也不太一定~
我大約是用2：１  (黑咖啡與豆漿)
因為我愛咖啡比豆漿多一點^^"無糖豆漿還有少許的大豆味~

我都是用500cc的杯子~裝5~6小匙的即溶咖啡
再加90度以上的熱開水  ←這樣沖出來才有咖啡香^^"
熱水裝約7分滿...再倒冰豆漿下去調囉 
<豆漿我是用義x牌的~統x牌的試過不太好喝@@">
改天想試試用永和的0.0

如果是用綠茶粉泡咖啡
我是把水加到滿...即溶咖啡調勻之後加2~3匙的綠茶粉

至於加蘋果  我是用優酪乳或豆漿下去打汁^^"
<豆漿當時是統x牌的低糖那罐>

妳試試囉^^"

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to  Brownie  害慘了我!!：

無糖豆漿別一次喝太多唷@@"它的熱量也不低的

奶油兔兔~*   

謝謝妳的詳盡解說
這樣說來，我這次買的cheese
居然跟麥X勞漢堡的一樣啊

妳們都會自己做cheese  cake
真的好厲害
印象中之前Blythe寶貝
好像也自己做過
bagel我也很愛
不過它也是熱量超高的
可能是做的很實吧∼
所以真的都不能吃了

另外，原來用cheese減肥
不可以跟其他的蛋白質一起啊
下次要記得別誤食啦

咖啡豆漿原來跟不同牌子做出來的
還有差別啊
我上次把豆漿一倒進去
感覺變成花花的
就不敢喝它
把它倒掉了
我會再試試看的

咖啡跟綠茶一起的
我還沒喝過
倒是以前7-11有賣綠茶咖啡
好像搭配的還可以

綠茶粉我覺得不太容易散耶
所以綠茶豆漿和蘋果豆漿
我都是用果汁機打一打
讓它混合在一起的

奶油兔兔
有新的訊息別忘了通知我們
先謝囉∼

我剛剛看到報導
說紅花子油可以降體脂
而且避免yo-yo效應
看來我應該吃
改天買來試試看
以避免復胖啊∼

９╱２４

早　黑豆漿(只喝了半杯)　燒餅(夾苜蓿芽...等)
午　美生菜        小番茄*5        (有加優格醬)        黑豆漿(早上剩下的)

飲料        無糖綠

今天早上上班時還有喝咖啡，但沒加什麼糖
下午下班咬了一口朋友的冰棒
然後大概3點多過後就沒吃了吧!!

今天吃不大下...

９╱２５

早　黑豆漿一杯　燒餅(夾苜宿芽等)
午    生菜一盤+小蕃茄*4(加一點千島醬)    香蒜鮪魚麵
下午    愛玉冰一碗    甘梅薯條*約4

飲料：無糖綠    咖啡(無糖無奶精)

今天以上的食物都再約5點時就都吃完了
之後就沒吃了。
但，今天中午有吃的比較多
有吃到澱粉。不過麵還蠻輕淡的^^
晚上跟朋友一起去游泳
有運動到，非常好！

昨天醬，真的有瘦一點喔。
而且今天一大早起來就有便便耶，開心~
明早在量一次體重看看
看看有沒有成果。加油！

TO  Blythe寶貝

妳回去國外了嗎？
還是外出去玩了
幾天不見妳

所以來問候妳呢
有時間趕快回來喔！

TO  Brownie害慘了我!!

因為不懂大豆減肥法耶∼
可妳有無完全遵照那個方法啊
因為妳主要吃很多豆類
可又吃了cheese
不知是否這樣的原因？
我是不懂啦！
不過是這樣猜測的

Dear奶茶豆漿
我出去玩2天一夜
不過也都有記錄我的飲食哦
現在先來po一下這二天的飲食
今日體重：45(-0.2)
09/25飲食記錄
早上：梨子一個
中午：小豆乾n個+豆腐+青菜半盤
晚餐：菜脯蛋+青菜些許+一鐹不知明的菇類

09/26
早上：煎蛋一個+灌頭食物一些+花生一些
中餐：豆乾n個+巧克力25g
晚餐：花生冰一碗+小豆乾n個

運動：爬山4-5小時

還好沒有破功吃太多東西，看著大家一直吃餅乾、甜食，我真的克制住了…現在想想也覺得沒那麼辛苦，習慣就好了!!!

to  奶油兔兔~*
哇!!起司不能跟蛋白質一起吃啊!!
那是我現在的最愛啊!!
為什麼?為什麼?天啊!!!是什麼原理呢?
我都吃起司+水煮蛋or起司+火腿or雞胸呢!!全都是蛋白質
真是給它有點吃驚呢!
還有我也本來超愛吃百頁豆腐，結果去超市看也才知道它的熱量那麼高，主要我比較怕的是它的澱粉含量太高，因為每100g碳水化合物就有40g，真的等於半個澱粉的食物，所以吃低醣飲食的也不能吃那個!!我吃一種黑巧克它每100g它也不過只有19g的碳水化物，都比百頁豆腐低呢!
還有妳試了起士+lemon第三天了嗎?效果如何呢?

Dear  奶茶豆漿
我跑出去玩，結果那個也到現在也還沒來!!!
不過這次也很奇怪!!都沒有什麼太大的症狀
胸部沒脹，肚子沒痛，體重沒上升，小腹沒大
反正就是完全沒感覺，好神奇，再等等吧!!!


to  Brownie害慘了我!!
吃那個蕃茄起士餐的那三天應該是只能吃蕃茄跟起士哦
不能喝豆漿啦!!!妳試試，效果不錯，不用記熱量的
我改天也想再來吃一次，奶茶豆漿要不要再來挑戰一次呢?

可能是營養不良造成的mc延遲吧...多吃一點紅肉類應該就會來了..

祝一切順心..

轉貼自網站的資料：
減肥的人要用心記錄哦!!!


二十四小時飲食記錄
吃瘦身餐做二十四小時飲食記錄，幾乎是每一個上過醫療減肥班或營養減肥中心的人必要的家庭作業。然而，將每天二十四小時的飲食詳細記錄下來，除了是給減肥顧問一個監測客戶飲食生活的參考之外，對於自身觀察分析也有很大的幫助。事實上，當你隔一段時間後，再回頭檢視過去每天所做的飲食記錄，分析自己的飲食習慣時，本身致胖的原因就很容易浮上檯面了。隨著不斷的記錄、檢討評估、調整飲食模式的漸進式練習下來，很快的，你就會將以前不良的生活習慣導正過來，如此體重自然日益趨近目標。
既然做記錄有這麼大的好處，那要如何做二十四小時飲食記錄呢？你可以參考基本型「二十四小時飲食記錄表」範本（請參閱台視文化出版社－想瘦，享受DIY），針對個人喜好重新設計適合自己的格式，或是直接將此表影印成方便攜帶的大小，帶在身邊，以便隨時記錄。記得每天都要更換一張「二十四小時飲食記錄表」，並將每日同一時間測量的體重一併登載，以便追蹤參考。　
■什麼時候測量體重最好
每個人早、晚所量得的體重會有０•五~一公斤的變化，這是很正常的。因為一整天不斷進食下來，晚上體重通常會比較重，可變因素比較多，所以，不妨以清晨起床上完廁所後所量得的體重，作為每天追蹤體重的標準。
當你吃了任何一樣大大小小的東西，都必須詳細記錄在這張「二十四小時飲食記錄表」上。例如早餐你吃了三分之一條油條、三分之二碗豆漿加兩個小籠包；或者是兩片去皮吐司夾一片火腿、一個荷包蛋、小黃瓜絲和美乃滋，搭配一杯三百五十c.c.的奶茶，都要記錄下來。而且，除了要記錄食物內容外，份量也很重要；當然，也別忘了記錄進食的時間及感覺，例如吃完東西後你的感覺是「很飽」、「意猶未盡」還是「還是餓」等，總之，你記錄得越詳細，評估起來就越正確。
當然，每個人都有過於忙碌或應酬不方便記錄的時候。其解決之道，是什麼時候想到就什麼時候盡快補記；不然，也應於晚上回家後盡快進行回想記錄。不過，畢竟人是健忘的，沒有當場記錄下來的飲食內容往往會使正確度及參考價值下降，這種情況還是應該盡量避免。
最後，要提醒一些肥胖族千萬不要自欺欺人，刻意漏記或變更飲食記錄。有些肥胖族往往在吃了一塊起司蛋糕或巧克力糖後，會避重就輕心虛於記錄，這種不誠實的作法是錯誤的。二十四小時飲食記錄，是用來觀察整體的飲食模式，如果記錄不實，就失去觀察的價值；況且，即使偶而吃一些高熱量食物，也不盡然就是肥胖的主因，實在無須隱瞞。從另一個角度來看，隨著養成飲食記錄的習慣，當吃到高熱量食物的頻率高時，也會使人產生一種警惕，進而提醒自己該節制了；或者你會在下一餐少吃一點。因此，無論如何，誠實記錄二十四小時飲食都是很重要的。　

這是澳洲最新的減肥法，稱為完全福TWD減肥飲食法
在澳洲現在是最瘋狂的全民運動吧!!書賣到缺貨!!!
這也是轉貼自網站的資料!!!妳們參考看看


保持輕盈的體態，享受健康的人生，一直是很多人追求的人生目標，減肥也成為一生的職志，最近英國引進新的減肥法，強調高纖高蛋白質的飲食，十二週平均可以甩掉九點零七公斤的肥肉，而且健康狀況還能獲得改善，令民眾趨之若鶩。 
這  套由澳洲政府贊助的科技及工業研究組織CSIRO所研發的完全幸福飲食法  TWD  (Total  Wellbeing  Diet)，最重要的突破，就是研究員發現，每天攝取適量的雞肉、魚肉等蛋白質，可以抑制飢餓感，並促進脂肪流失，配合食用豐富的高纖蔬果，再加上固定的  心肺運動，很快就可以向身上的贅肉說拜拜。 

根據TWD飲食法，每天應食用三份（每份一百公克）蛋白質，除了去皮的雞肉，魚肉，還可以選擇雞蛋、莢豆、豆腐和低脂的奶製品。建議每週有二次的晚餐食用二份魚，每週一次晚餐食用一份去皮並去脂的雞肉，每週四次食用二份的紅瘦肉（含牛肉、小牛肉及羊肉）。 

早餐建議食用全麥麵包，或是高纖的玉米谷、燕麥，配上低脂牛奶或低脂優格。每天最重要的是一定要吃二點五份的蔬菜，舉凡蘆筍、綠色花耶菜、南瓜、香菇等，不論是紅橙黃綠各式蔬菜，「多多益善」，惟一要注意的是，除非達到初步的減重目標，體重趨穩，最好不要食用地瓜。 

TWD飲食法比較特別的是，減重期間每週不但仍可以飲用二杯左右的紅酒，平常喜歡喝的咖啡、可可亞或是飲料，仍可以繼續自由飲用，如果嘴饞還可以吃相當於四十公克左右的巧克力，如果喜歡吃辣椒醬、芥茉醬、大蒜、老薑或其它香料，也可以儘管放在食物裡。 

二位研究人員凱瑞夫頓  (Peter  Clifton)博士和Manny  Noakes博士指出，吃東西時應該想那些東西可以吃，而不是去想那些東西不能吃，如此一來，思考的方面變正面了，調整飲食達到減重目標也就容易多了。 

十分受好萊塢女星珍妮佛安妮斯頓、麗塔瓊斯等女星熱衷的埃特金Atkins減肥法，主張完全不食用碳水化合物，取而代之的是無限制的蛋白質和脂肪，TWD飲食法二位博士研究員認為，採用埃特金可能食用過多的脂肪，易導致膽固醇過高，引發心血管疾病。 

TWD過去八年進行實驗後發現，高纖高蛋白質的飲食基本上沒有甚麼不良的副作用，更棒的是減重過程中不需要餓肚子，因為五大食物種類都涵蓋在內，營養均衡，可以保持好的體力，並能維持健康的血糖水準，更不容易罹患心臟血管疾病。 

根  據實驗，採用TWD飲食法的民眾，平均十二週後可以減重二十英磅（約九點零七公斤），由於方法簡單過程也不痛苦，研究專書出版後在澳洲掀起瘋狂搶購，四刷  二十萬本仍供不應求，打敗「達文西密碼」及「哈利波特第六集」等熱門書，許多身材壯碩的英國民眾，等不及書籍進口，已開始身體力行，希望早日重拾魔鬼身  材。

Dear  Blythe寶貝,

原來妳去玩喔∼
妳好厲害啊
出去玩還可以保持喔
沒有跟著吃一堆零食
厲害啊！
我也在繼續努力中∼

關於MC沒來
妳要不試試愛美小媽說的
吃一些紅肉看看

我有想再挑戰一次
蕃茄起司
這兩天應該會再試試
只是，奶油兔兔說的
真的很讓人驚訝
CHEESE不能和蛋白質一起吃？
我也想知道原因

to    Brownie害慘了我!!

恭喜∼變瘦囉
而且之前的褲子穿的上
這種美味的感覺
我能懂
最近把去年夏天買的
穿不上或穿上很難看的衣服
又再拿出來穿
嘿嘿！真的很開心喔！

對啊！像Blythe寶貝說的
不能再喝豆漿喔！
加油∼

TO  Blythe寶貝

我覺得你好厲害憂
看到你的版都覺得自己很有信心了
我也要加油
我們一起努力黑^^