家庭主婦俱樂部之大家來減肥--減肥夥伴募集中

根據你ㄉ體重會有不同ㄉ換算值....為了避免麻煩取平均值1000...如果妳每天攝取ㄉ熱量低於最低熱量需求..上述的生理活動需求會遭到破壞...造成身體器官的損害.

大部分求瘦的人都希望可以一朝變瘦或是在最短的時間內變瘦，又或是甚麼都不必做，只吃吃喝喝，就可以變瘦。

　　坦白說，這個想法不但不可能，也不切實際。

　　我們必須明白，身體吸進了甚麼，就會長出甚麼，或是排出甚麼，沒可能一天吸取5千卡路里而冀望不長脂肪不長肉，這是不可能的。如果真的可以不長肉，不是因為每天的運動消耗量大，便極有可能是生病了。

　　對於身體來說，肥胖的因素只有一個，就是熱量。熱量的囤積就是攝入的多消耗的少，所以，不少減肥人士採用了低熱量飲食方法，以圖減低體重。

人體熱量的消耗主要有三個部分：


人體的「基礎代謝率」，約佔人體總熱量消耗的65至70％。 
身體活動所需的熱量，約佔總熱量消耗的15至30％。 
消化食物所需的熱量，約佔總熱量的10％。 
　　由此可知，基礎代謝率佔了人體大部分的熱量消耗，亦即是說，代謝速度慢的人，在減肥時比較吃虧，而增加體重的機會卻比別人大。

每日所需的熱量

　　猶如汽車需要燃料才能開動，人沒有能源是便不能發揮動力。熱量過多是肥胖的來源，究竟每天要吸取多少熱量才不會致胖呢？成人每日需要的熱量可用以下的公式計算：

每日所需的熱量＝  人體基礎代謝率＋活動所需熱量＋消化食物所需的熱量

基礎代謝率

　　基礎代謝率（Basal  Metabolic  Rate  ，  BMR）是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量，也就是說，維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量，也是維持生命所需要的最低標準，包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作。

　　基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降，一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會下降，而到了成人之後便會漸趨穩定。在成年時期，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10％，直至我們50歲時，基礎代謝率便降低了接近30％。

　　基礎代謝率（BMR）與熱量有關，所以BMR  高的話，熱量的消耗自然多，而BMR  低，則熱量沒法消耗，便會以脂肪的形態儲存在體內。

計算基礎代謝率有一個很簡單的方法：

男性＝體重（kg）X  24（小時）

女性＝體重（kg）X  24（小時）X  0.9

精確的Harris  Benedict  Equation（HBE）(註)公式：

男性＝  66  ＋（13.7  X  體重kg）＋（5  X  身高cm）－（6.8  X  年齡）

女性＝  655  ＋（9.6  X  體重kg）＋（1.7  X  身高cm）－（4.7  X  年齡）

舉例：女性，體重50kg，身高160cm，年齡30歲。

基礎代謝率：655  ＋（9.6X50）+（1.7X160）－（4.7X30）＝  655+480+272+141=1548（卡路里）

熱量過低反效果

　　經常有人說，每天已經吃得很少，體重也一樣不見降低，甚至有人認為自己喝水也會肥，或者只是呼吸也會肥。像這樣的人，問題可能是出在代謝之上。

　　許多人為了減肥，一日三餐經常是只吃一餐，或是吃得很少，讓每天所攝入的熱量減到極低，又或是吃某些減肥餐，讓攝入的熱量低於身體活動量很多，以求達到減磅效果。這種減肥法剛開始時是頗見成效的，但是，過一段日子後，就會發覺即使維持著相同的低熱量飲食，體重已經再也減不了。若是稍為放鬆一點，體重更會調頭上升，令減肥人士氣餒不已。

　　如果經常有運動的慣性，身體為了因應運動時的需要，會使代謝率提高，增加熱量的消耗，若是長期缺乏運動，代謝率就會減低。人體要是長期處於低熱量情況，身體為了節省能量消耗以供給心跳與呼吸等人體基本運作，體內的自然保護機制就會自我調整，使基礎代謝率跟著降低，當基礎代謝率降至極低時，即使進食再低熱量的減肥餐，身體還是要儲存一些熱量以作不時之需，所以在減肥一段時間後，身體所需的熱量愈來愈少，便會變成只要吃一點點就足以使身體積存熱量。

　　另外，基礎代謝率會隨著年紀增加而下降，熱量無處消耗，自然會在身體內囤積，所以，中年人即使飲食不多，體重也不易下降，有些人不明所以，仍維持年輕時相同的飲食量，體重自然上升。

減肥不只是減磅

　　減肥的時候，要注意減的是脂肪還是只是磅數，減磅的速度和方法，健康的減肥是一個月不能超過5  公斤，如果因為體重的急速下降破壞了身體的恆定狀態，會影響荷爾蒙的分泌。

　　不論為了外形上的美觀或是為了健康，減肥總有自己的理由，但是減肥過度而令精神不振，內分泌紊亂，更有可能令基礎代謝率混亂，變成容易發胖的體質，結果便由良好動機而得出具破壞性的結果。

　　受了廣告的荼毒，我們把瘦與美錯誤地劃上等號，其實只要身體健健康康，不值得為多了一點點脂肪而誤墮減肥的陷阱。

寶媽~~

看外面的美女版..再看看自已的...
唉...>\\\\\<
淚奔啦~~~~~

我要減10公斤啦~~    嗚~
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拼了啦...Mo小帶頭斬雞頭...

一個月內要瘦10kg....

開放斬雞頭專車的預定...

請洽家庭主婦俱樂部      寶經理

漂漂媽咪。。

斬雞頭專車司機旁邊的位子留給你。。。
全車VIEW最好的一個位子

實在看不出哪裡胖...

踢下斬雞頭專車ing~~~

對厚....我都忘了~~

妳到底怎麼爆肥10kgㄉ

3/27        81.5kg    22.4%   
今天的運動量..在不夠也沒辦法了..

今天家裡買了兩個新櫃子..所以要把兩個舊床頭櫃搬到MOMO老媽家.  一個床頭櫃是16KG...般到電梯口...一看...粉好...電梯維修中..我只好走樓梯囉..很不巧我家在九樓..車子停地下二樓..我就抱了一個16KG重的床頭櫃下了11樓...放在車上後...電梯還是沒反應...亨亨...又開始往九樓爬..爬到三樓..好佳在電梯修好了...!!!
喘阿.

回到MOMO老媽家...附近的停車格都要收費..只好停到遠一點的地方去...也還好啦..兩個十字路口遠而已..一次只能抱一個床頭櫃..來來回回走了兩趟...中途差點暴斃在巷口...

如果每天來操這麼一下..哼哼..Orz

不過多虧這ㄇ操一下...體重有進展囉^^.

票票媽咪妳真的吃太多了啦。。

原來這樣還不算多^^"

奇怪....還是沒有熱起來的FU..

不行...我要出怪招了!!

命名為:  運動換食材瘦身傳說

方法也很簡單:

首先,  先看看前一天一共做了多少運動..換算成熱量消
耗.譬如...前一天一共做運動消耗1050大卡.那今天我就
只能吃1050卡的食物.這樣很公平..昨天如果偷懶...今天
就吃不到東西.昨天努力運動...今天就可以吃多點..昨天
偷懶沒做...黑黑..今天就餓死吧.

比照黃金傳說...運動換食材瘦身傳說為期一個月..
理論上一天可以消耗掉2500卡...整整一個月後會瘦2500*30/7700=9.7kg(哇!!!有可能嗎?)..打個八折8kg好了..萬一我能一個月完全按照RULE來走....然後有瘦8kg...我就要狠心分期買台新的NB...就這樣...明天開始.

找到了兩年前在減肥版的文章


當時真猛....

http://www.fashionguide.com.tw/Forum/07/MsgL.asp?BoardNum=2&TopicNum=212584&Key=momodream1126&LinkTo=SearchNameL&Absolute=1

癡癡的望著遠方ing

Jewels....歡迎唷

漂漂媽咪..簡單的說...就是今天做多少運動...明天只能吃多少東西..

太好了...今天只有做220卡的橢圓機...和110卡的仰臥起坐....明天只能吃330卡...完蛋了

有運動熱量表阿...^^

對了...票票媽咪...昨天我有翻出某人的減肥日記看唷....ㄏㄏ

我也很煩惱...330卡該怎ㄇ過活..吃碗陽春麵就差不多了

不過我的傳說總不能第一天就GAME  OVER了吧...只好猛吃

青菜囉.  明天我得多做點運動...起碼要有1000卡..不燃

星期二真的會去跳港.

怎麼今天運動多少是為了明天可以吃的量多少啊？怪怪的~~
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會怪嗎?  為了怕明天吃不到東西...今天就會加緊運動阿...  c  c 

之前在減肥板PO減肥比賽...剛開始30多人報名..

一個月後剩不到10個.

減肥都是這樣的啦...^^"

昨天~~只吃330卡~~

早餐    蒸餃三個
午餐    排骨湯一碗

好餓好餓

橢圓機  200卡      仰臥起坐    110卡

今天還是330卡....這樣下去~~我可能撐不過這禮拜

不是每天只吃330卡...而是看前一天做多少運動..來決定今天的熱量^^"

今天還是只有吃330卡...真的滿餓的..
不過明天就好了...因為今天做了1050卡的運動^^.

有了小孩之後....吃東西也變多了

大仔不吃的東西...我會吃掉.
吃不完的東西.....我會吃掉.
掉在地上的東西...蛙嘛吃掉.

不知不覺就過量了...嗚

不過今天開始恢復爬樓梯...

12F...小喘

艾小喵的話：
推ing

mo姐..我來報到了^^

大家一起加油吧        嘿咻嘿咻
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嘿咻嘿咻???^^"

三個女娃兒的媽的話：
我終於回來啦
可是我不敢站上體重機耶~~~

我明天鼓起勇氣後
再來回報~~
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ㄟ...三媽你從哪裡回來?(  三個女娃兒的媽簡稱三媽)