減肥食譜 / 給超重10公斤以上的人適用的減肥方法....

To:【藍色星空】

胃痛和胃脹氣，真的很辛苦耶..

那你真的要把吃的速度放慢一點喔~

不然，胃痛起來真的要人命哪...

我之前也是常常胃痛和胃脹氣...

開始運動和調整吃的方式後...

就很少胃痛和胃脹氣了喔~

我的建議是前兩個月的水果...

1.只能吃蘋果和小番茄、奇異果

    其他的，就先暫時不要吃吧~

2.喝500cc溫開水，是對的唷~

3.吃飯的順序：湯-->菜-->飯-->肉
    (如果想要瘦的快一點的話，就中午吃飯和菜，晚上吃、肉和菜)

4.吃慢一點，就飽的很快唷~有飽的感覺就住口!

加油~

第一個月要先瘦四公斤喔~

To:【藍色星空】

水煮青菜，當然可以加一些醬油和胡椒喔~

但要少少量唷~

你也可以煮山藥  +  排骨湯喔~

加一點低納鹽....

味道就很棒了~

也可以煮蕃茄湯+舉落麵呀~

不一定都要吃冷的，這樣子你很快就會吃的很煩了...

也會想吐的...

然後，就會亂吃東西了....

只要控制好熱量就好了~

To:【40元】

這個方法也不錯哪~

呵呵~

To:【藍色星空】

不錯喔~

500cc溫開水+一顆B群+維他命C  ...這樣子很好喔~

但是，鳳梨如果可以換成蘋果會更好喔~

(忍耐一下，等之後瘦了再吃...)

我跟妳一樣...
也很愛「水煮花椰菜半顆  +  水煮牛肉5片」唷~

這樣子很OK呀~

晚餐呢?

如果是要吃澱粉類的話，就要早一點吃唷~

胃脹氣的話，吃東西就要慢慢吃唷~

To:【青草妹】

澱粉類和蛋白質分開吃，是提供給超重的人吃...

效果會很快就看的見...

饅頭配鮮奶或豆漿是適合妳的~ok的

喝薏仁+鮮奶，好像還不錯耶~

下次我也要試試~

但是，薏仁最好兩天喝一次唷~

不然，會容易白帶唷~

你的情況，就滿需要《熱量控制》才會瘦的下來唷~

因為50kg到45kg比70kg到60kg還要難喔~

所以，熱量控制加上運動，可以加速喔~

騎腳踏車不錯喔~

要持續下去喔~

加油~

To:【藍色星空】

哇~晚上8點半吃了「提拉米蘇2塊」...

真的是...不太好唷~

因為晚上吃比早上吃的熱量要乘2喔~

也就是說...

我還寧願妳白天吃「提拉米蘇2塊」也不要你晚上吃喔~

既然都吃了...

就要把它消粍掉唷~

趕快快走一個小時，就不會長出肉肉囉~

To:【小小狐狸精】、【40元】

這個吃法看起來還滿讚的耶~

應該真的很好吃~

但是，熱量很高唷~

要早點吃唷~

To:【愛情抗體】

可以做《階梯運動》喔~

會滿身大汗，很舒服喔~

又能燃燒脂肪唷~

To:【亂事佳人】

飯後不宜喝大量水，
以免沖淡胃液胃酸，影響消化功能。 

以下的文章...是同事傳給我的...給妳參加看看囉~

一、  先飲後食，專心吃飯，不餓即停
改變飲食習慣，飯前先喝湯或水等流質食物，之後再吃固體食物，吃飯的時候需專心，不做其他事情，建議每一口飯可以咬上至少20次，因為唾液裡面會有分解澱粉類的酵素酶，多咬幾口，可讓澱粉類先分解，而且進到胃部的食物因為分子變小了，也比較好消化，可減輕胃部負擔。慢慢吃也會覺得容易飽，會讓食量漸漸的縮小，飽足感也會撐的比較久。基本上，只要吃到不覺得餓了，表示身體已經攝取足夠的養分了，可以不用再吃，通常吃到有[飽]的感覺，都已經太多了。

二、  飯後兩小時才能喝水，喝水的原則是[口渴才喝]，不口渴就不用喝水，因為喝太多水其實會造成腎臟負擔。(沒事不要多喝水，水喝多了一定有事!)

三、  水果應該用咬的，盡量不要用果汁的型態。若吃甜點或水果的同時也有飲料，還是要按照先飲後食的原則，先喝飲料，再吃其他固體食物。

四、  原理：以車子來比喻，摩托車、汽車、大卡車，如果讓摩托車先行，然後汽車，最後卡車，則交通就會很順暢，因為摩托車體積小、機動性高，不會造成阻塞。反之，如果大卡車先行，再汽車、摩托車，那一定會阻礙交通的。同理，進到胃部的食物，也要讓最容易消化的食物先進去，所以要先喝湯水再吃飯，因為水不用經過胃部消化，就可以直接進入小腸，吸收後供應全身的水分，湯則大概五分鐘，但是湯比水營養，所以建議先喝湯，不僅可以讓飢餓的身體先補充水分，也能同時獲得營養，而且跟水一樣，都能增加飽足感，讓之後攝取的食物量比較少。

五、  一般來說，固體食物在胃裡面需要3-4小時的時間消化，(所以我們通常吃飽後3-4小時才會餓)，而水果則需要半小時到一小時的時間消化，如果照傳統飲食習慣，先吃飯、再喝湯，再吃飯後水果，會造成最底下的飯還沒消化，湯水夾再中間，根本沒辦法供應身體的水分，大腦就會發出口渴的訊息，讓你一直喝水，但這只能解口中的渴，卻解不到身體的渴。而且固體食物還沒消化完，最上層的水果，就會在半小時後腐敗了，腐敗的水果會產生細菌跟廢氣，細菌會造成腸胃不舒服，廢氣則容易造成脹氣或者排出的氣有臭味、酸味，嚴重者還會有胃酸逆流的現象。所以水果絕對不能在飯後吃，飯後吃水果一定胖，還會形成酸性體質。

六、  晚餐不要太晚吃：因為需要3-4小時消化，如果太晚吃，睡覺的時候，胃還會運作，但人睡眠時，體內的器官運作會比較緩慢，但這時候胃裡面若還有一堆東西待消化，身體的血液就會集中到胃部，協助消化，所以早上起床，不但沒有覺得神清氣爽，有時還會覺得昏沉沉的，因為各器官的血液跑到胃了，所以才會造成這種現象。

To:【藍色星空】

沒錯~

邊吃飯邊喝飲料，真的對胃非常不好喔~

正確：要飯後一小時才能喝水或茶

這樣子!不會變胖啦~

對胃也比較好唷∼

我也是胃痛長大的∼

To:【女王艾莉】

謝謝妳的分享....

想必妳也是成功達到目標的正妹....

妳提到的「內分泌不正常」的問題，我覺得非常好耶...

有些人可能只是「內分泌」、「婦科」的問題才胖的...

這個問題解決了...也就瘦了...

或許大家可以參考一下【女王艾莉】的建議唷∼

而且這句話超讚的：妳才是自己的主人

大家真的要做自己的主人喔∼

我們一起加油唷∼

To:【愛情抗體】

妳看起來不胖呀...

真的...

妳只要運動一下，曲線就出來了∼

肚子的部份...

建議妳可以在階段運動結束後...

再接著做仰臥起坐從２０下開始...

一個星期加一下...(我是從三十下開始二天加一下)

一個月後肚子就會消了啦∼

很快的！

妳趕快試試吧∼

To:【要當林太太】

加油∼

歡迎妳唷∼

來這邊一起學著做自己的營養師唷∼

To:【40元】

月經來，已經很痛苦了...

當然要對自己好啦∼

建議妳可以月經前三天可以多休息、早點睡....

走路就慢慢走吧∼

舒服為主...

這段時間，最好不要碰甜的東西、澱粉類...

月經走後...會有意外的收獲唷∼

試試吧∼

胖子的春天的話：
TO    【愛情抗體】

哇~妳實在太猛了啦~
這樣子很痛苦吧~

坦白說...
我也是會爆食...
但是，我隔天會非常後悔..
就會小小處罰自己
吃很少....
但是吃很多的生菜沙拉和水果
重點來囉~

當你餓的時候...
你只能選擇的就是生菜沙拉+水果吃到飽
如果可以的話..
去買纖維粉泡水喝...
超有飽足感的

看到妳去夜市的這些東西...
應該花不少錢吧...

我從小就一直有一種觀念...
就是把錢花在吃的上面是非常浪費的
我寧願把錢花在衣服、包包、書本上
也不願意花太多錢吃東西耶...

所以我爆食的時候...
第一個想到的是我這樣子吃會花掉多少錢
這樣子我就沒錢買其他的保養品了...
例如:我去夜市吃路邊攤吃了200多元...
那我下個月買內衣的錢就不夠了..
所以我只能挑一樣最想吃的吃...

我不知道這樣子說對不對...
我認為錢還滿重要的就是了...

我還寧願你早餐吃多一點...
中午盡量吃五穀飯吃多一點...
晚上真的就不容易餓了

你要學會放輕鬆一點
你給自己太大壓力了...

所以，你的身體沒辦法配合你
因為，你太急了...

欲速則不達....

別急...慢慢來...才會瘦的很漂亮...

而且一定要有【相對論】
吃多少熱量，就一定得消粍多少熱量...
只進不出....一定長肥肉在身上...
那才真的是後悔不已哪...

而且如果把這些亂吃的錢省下來...
都可以買LV了~
我都是這樣子告訴自己啦~

呵呵~

你要先會愛自己...
別人才會愛你...

所以，要學會鼓勵自己喔~
加油~
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TO  版主:
關於暴食這件事情...

我是個好吃的人

我願意花500去吃ㄧ家陶板屋
也很少會拿500去買一件新衣服

我是一個美食主義者

所以生活花費相對少
在飲食的部分支出就多~

想問問版主 
版主是幾年次的呢?

我有把自己的信箱留言給你唷~

謝謝版主的耐心回覆~

剛回到台灣  一定很疲憊吧~

呵~

版主回來了  真開心^^

最近都在跟媽媽一起吃ㄧ個便當。。∼∼

剛剛量了體重。。。快５５了∼
每次都在５３。５４。５５。５６徘徊∼＞＂＜


早餐∼正常吃
中餐∼跟家人一起吃，但份量減少　　　ＯＲ
　　　　紫菜湯煮米血。豆皮。等等＜因為水煮沒味道＞
晚餐∼水果一份　　偶爾偷吃ㄧ點媽媽外面買的！

晚上開始快走＋騎腳踏車。。。ㄣ嗯！！要有恆心！

這樣。。。應該ｏｋ吧！！

To:【40元】

這樣子可以呀∼
很OK

運動要繼續保持唷∼

加油∼

To  版主,

我猜版主大概是去大陸出差吧...
因為大陸官方管制了許多網站,
我去大陸出差也是呈現對外完全失聯的狀態...

版主提到的『先飲後食，專心吃飯，不餓即停』的文章，
很像我最近在讀的一本書，
作者：『黎時國』，
書名：『一定瘦』，
下面這個網址是作者的部落格，
http://www.life-book.com.tw/
裡面有很多人瘦身成功的心得分享，
其實作者的網站上已經把書中關於減肥的重點都已經說得很清楚，
不想買書的人，把網站上的文章瀏覽過後，
大概就已經抓到作者想表達的要領了，
作者的想法是，身體健康了，自然就會變瘦，氣色也會自然變好了，
變瘦，只是身體健康的『副作用』而已...

到Crystal.S給的網址...

忽然想到...聽說喝普洱茶可以減肥耶!!

有人試過嗎??聽說很有效!!

To:【Crystal.S】

對呀~
我被派去大陸出差...
真的狠痛苦...
簡直就是完全失聯...

真的講中我的心聲了...

『先飲後食，不餓即停』這個觀念是中醫師告訴我的...
沒想到，真的有書相對印...
這是個正確的觀念耶...

謝謝你提供網址給大家喔~

原來，變瘦，只是身體健康的『副作用』而已..
這句話，講的真好耶~

謝謝你唷~