減肥日記 / 減肥83.5-55

losefat

2008-07-14 19:11:44

to 呆呆V

歡迎你加入

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losefat

2008-07-15 12:50:10

79.5

昨天去爬山

下山時膝蓋會痛

還是走操場ㄉ運動教緩和

適合自己

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比基尼等我唷

2008-07-16 15:40:11

哈囉losefat:

去年四月我從85.5KG開始減..到今年初曾減到67KG..但意志力不夠堅定..又開始暴食,體重又回升到75KG..有次逛街看著玻璃櫥窗倒影中的我,天啊!真是嚇人,於是從六月底又開始我的減肥計畫,目前體重71.5KG..我希望能在年底前減到60左右,在一步步往目標邁進..我們一起努力唷!

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losefat

2008-07-16 19:41:26

to 比基尼等我唷

哇!哇! 你從85.5KG開始減..到今年初曾減到67KG

這麼厲害~~~

怎麼減ㄉ呀~~~!!!

我也曾從89減至68

不過

又復胖ㄌ

而且

以前用ㄉ減肥方法

現在減不下來ㄌ~~~苦惱中~~~

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losefat

2008-07-16 19:45:49

79.5

早奇異果*1

小小籠包*8

晚雞腿去皮*2

青菜*1碗

水 1500

嗯嗯有

運動爬山35分

走操場3圈=1.2公里

期待明天會瘦

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losefat

2008-07-17 07:32:05

7/17 78.5

小紅第4天

聽說小紅結束後ㄉ五天是黃金期

加油ㄌ~~~^^~~~

最近

愛上ㄌ爬山

可是下山時

膝蓋總是被折磨ㄉ痛起來

昨天

無意中發現

上山用爬山ㄉ

下山抓對時間做社區巴士

兼具運動又不傷膝蓋

ㄡ~~~~讚~~~!!!!

*******************

廣徵好有共同分享減肥過程ㄉ酸甜苦辣

一ㄍ人爬文~~~好寂寞~~~~~~~~

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losefat

2008-07-17 12:56:39

~~黑店自助餐~~~

一隻雞腿+不到一小紙杯ㄉ青菜

要~~~要~~~75元~~~

搶錢!!!!!!

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losefat

2008-07-20 16:22:22

放縱ㄌ2天居然胖ㄌ3公斤

我真ㄉ是易胖難瘦ㄉ體質

要把那些收起來ㄉ運動啊跳舞ㄉcd

拿出來跳一跳ㄌ

減肥~~~~!!!

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losefat

2008-07-21 07:21:20

81.5

7/20

早奇異果*2
甜桃*1

午烤肉+魚
吐司*2
甜桃*1

晚拜拜完破功
吃ㄌ紅片糕

早爬山*40分

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losefat

2008-07-22 07:46:29

7/22 81

7/21 飲食記錄

早起司+蛋土司 280卡
水間包 130

午 7-11便當 566卡
甜桃 70
豆花數口 ????

晚雞肉約半隻腿 150卡

共1200卡

水 2000西西

嗯嗯有

早上爬山約40分鐘
下午逛街約2小時

繼續努力ㄌ~~~~~

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losefat

2008-07-23 07:49:42

7/23 80

7/22

早壽司約210卡

午 7-11便當 529卡
甜桃*1 70
奇異果*1 70
台鹽冰棒*1 ???

晚麵包近1ㄍ ???

連 ???加起來應該有1250卡

早爬山 40分鐘

晚跑步機消耗260卡

水 1500西西

7/23 有嗯嗯

檢討

晚上不應該一時嘴饞吃麵包

還好有嗯嗯

不然

金天是沒瘦ㄉ(嗯嗯錢80.5)

雖然很孤單

但是我要持續瘦下去

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losefat

2008-07-23 19:11:59

7/23

早起司蛋 280卡

午粥 240卡

晚

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losefat

2008-07-24 14:44:54

7/24 80

7/23

早起司蛋 280卡

午粥 240卡

晚魚肉2碗
燙空心菜1碗

甜桃*1

7/24

午火鍋吃到飽

魚肉牛肉雞肉 ......

汽水幾口冰淇淋幾小口

青菜

吃完馬上拉肚子

不知道是吃太多

還是不新鮮

希望明天會瘦

明天要出去玩

星期一再爬文

瘦吧~~~~!!!!!

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losefat

2008-07-25 10:20:16

7/25
79

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losefat

2008-07-31 08:18:20

(10條認知)
　
１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪
晚睡的人　除非你隔天可以睡超過１２小時
不然你別想瘦
２．你的體重會在停止減肥後的一星期內
依個人體質復胖２公斤以上
所以你必須將你的目標體重　再減去２∼３公斤
３．瘦下來的體重必須經過約５∼７天才算數（看體質決定時間）
也就是說　你要一個星期後　外觀才會看得出來有瘦
例如　你第５天瘦了三公斤　
必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤
４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次體重　
勸你不要紀錄　記住自己減肥前的體重就好
為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣
另外　到後期你可能要兩天∼三天才量一次體重
５．卡關是減肥失敗的最大原因
所以當你一發現體重停止下降　就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀　追上瘦下的體重）
６．當感到飢餓是因為正在瘦　所以飢餓時要撐住
不要想什麼好吃的東西　去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想　如果沒吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤
如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣
你隔天睡醒就又會瘦囉！
８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
９．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情
讓自己手很忙　就會忘記吃東西了
１０．泡麵比什麼都可怕
(開始減肥前的前一天晚上稱的體重　就是你減肥前的體重
記好這個數字
隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！)

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losefat

2008-07-31 08:19:28

第一週】－無醣？素食？

第一個星期你必須先讓身體暖身
愛吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的節食

必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的２╱３
不須規律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉

如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）
吃素好像比較自由　但我必須規定　你一餐的白飯不可以超過半碗

如果想吃肉
就不能接觸麵OR飯OR麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要　除非他不太甜　不然果糖會整你

選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

給你們一個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生
所以如果你不吃蛋白質　只有醣類是不會胖的
不吃醣類　只有蛋白質　也是不會胖的

那會不會血糖過低呢？
不用擔心，你會血糖變低　但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西
不可能完全避免其中一項
葡萄糖還是會產生　但是會比你之前產生的少好幾倍

從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位

如果突然想運動一下
就動一動吧　或是泡個熱水澡
懶的話就算了　不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！

基本上這星期會飢餓
但不會餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不該吃的　就準備等死吧

＊＊＊切記！當發現體重沒有下降　就兩天不要量體重哦！＊＊＊

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losefat

2008-07-31 08:20:22

第二週】－無醣週

這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死你！

你在這週，必須找一天確定整天在家
然後早上喝一瓶優酪乳　清腸胃
找一天就好哦

拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分

你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　

你會很想吃澱粉　想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了

忍！

必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１╱２
不須規律吃三餐的人＞少量多餐　但吃飯的量跟次數　改成上星期的２╱３

蹲下再站起時　你會頭暈貧血
哼告訴你　之後會更嚴重　不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法

餓就拿出我叫你準備的照片
覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服
保證你動力可以恢復得跟第一天一樣

如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐　不點飯　只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦　魯味啦　黑白切啦
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你

不得已時便利商店也可以救你
那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不准夾麵包）
這兩樣會是陪伴你的好東西

這個星期初　大家就會發現”咦？你好像瘦了？”
並且你在這個星期瘦的體重　會比上星期更多

只要你都沒偷吃　乖乖照著規矩
光這個星期你又可以瘦４∼５公斤

加起來
兩個星期你竟然瘦８∼９公斤了

｜你離目標體重拉近不少了！
｜８∼９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標體重是１５公斤
｜現在只剩下６∼７公斤了我的天！
｜趁勝追擊！衝啊∼

當然也有些人只需要看到這裡＠Ｕ＠
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記　你停止減肥後會在一星期復胖２公斤
如果只差兩公斤　就再用無醣法５天　不需要往下了

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losefat

2008-07-31 08:21:23

第三週】－離目標還差５公斤以上適用！

恭喜你瘦了
在第三週的開始　大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問”你怎麼減的告訴我！！”
隨便找個讓自己有面子的說法吧ＸＤＤ

接下來的一個星期你會很慘

當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份　補充元氣的那種）

這個星期

１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
２．你必須吃很慢　而你的胃已經變小　你很快就飽了

其他時間

只能再吃兩樣東西
並且一樣不能吃超過５口（不是五大口！）

但是吃的東西不限制　只要清淡就好　不然你胃會爛掉

當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃

吃了一點東西後
就一直告訴自己好撐吃不下

例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太鬆了（攤手）

這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺

快餓死？沒關係你只要

一直灌水！！！！

有抽菸的人抽個菸就不餓了

要小心幾個狀況：
１．貧血會很嚴重　記得補充維他命
２．每天吃的那一餐　吃完後因為血糖不足的血液　從腦部流到胃部　會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ

你真的認為一天吃那麼少　還要持續一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖

因為下星期會更可怕

（我怎麼可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）

狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）

你的快樂跟動力會讓你做到的

接下來是令人矚目的成果預測：
｜你會在這星期再瘦下５∼６公斤　
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦５∼６公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經總共瘦下１３∼１５公斤了耶！
｜你真的認為三個星期瘦１３公斤不快嗎？

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losefat

2008-07-31 08:24:04

最終週】－離目標還有１０公斤以上的人適用

經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類的！也不要喝優酪乳　胃會受傷！

你的身體即將到達極限
但是你週遭的人已經快羨慕＋驚訝死了ＸＤ
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！

”這星期就是斷食”

你一天吃的東西不可以超過２００公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃

記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下

我吃口香糖可以抑制食慾
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧

既然要斷食幹麻不一開始斷呢？
你可以挑戰看看斷食到第四週啊＠Ｕ＠
就算你真的斷食到第四週，瘦下來的體重也不會比我的方法多

你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期　你會死

這個星期你的體力跟精神
都會處於最差的狀態
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復了啦

喔對了
人至少要３０天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經被胃酸溶化了

關於胃酸的問題
如果你胃酸過多　你可以喝胃乳
雖然我並沒有碰過這樣的問題

我曾經有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦７∼８公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住

有一個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴　喝非常多水
但是很少排尿

我也不知道怎麼回事，
不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠３＠

｜這個星期你會瘦下６∼７公斤
｜所以到今天為止　你已經瘦了１９∼２１公斤了
｜你從８０公斤變成６０公斤了　你以前要瘦到５０還差３０　現在只差１０了
｜你從７０公斤變成５０公斤了　你以前要瘦到４５還有２５　現在只差５了
｜你從６０公斤變成４０公斤了　你瘦成那樣幹麻白痴啊

結束了！你不能再繼續節食！！

萬一還沒瘦到目標　請不要擅自做決定！請繼續往下看！

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losefat

2008-07-31 08:25:26

總整理】－簡單說就是這樣！

準備：
１．水或無醣茶
２．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片　or喜歡的人的照片　or目標女生的照片
３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
４．優酪乳
５．一起減肥的伴
６．綜合維他命

認知：
１．充足的睡眠
２．將目標體重再減去２∼３公斤
３．瘦下來的體重必須經過約５∼７天才算數
４．入睡前跟睡醒各量一次體重　不要紀錄　記住自己減肥前的體重就好
５．一發現體重停止下降　就兩天不要量體重
６．感到飢餓是因為正在瘦
７．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦
８．超過８點不要吃東西
９．不要做些會讓兩隻手空著的事情
１０．泡麵比什麼都可怕

第一週：
以天為單位
選擇整天吃素食或無醣食物

第二週：
吃無醣食物一週
找一天早上喝優酪乳

第三週：
選擇吃早餐或中餐　其餘時間只能再吃兩樣東西　並且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量一次體重

第四週：
斷食　一天進食不超過２００ｇ

後續緩和：
食物皆須清淡
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐但是不能過多
第１２天恢復正常飲食

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