減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

其實潛水很久了,之前也跟過別人一起寫減肥日記~可惜我半途而之廢了 =.=

今年,就在今年年底,正式要與交往快四年的男朋友結婚了,可是我現在還是很胖,我想要藉這個版,讓自己能在8月底前瘦到60kg(雖然要瘦下17kg很難,但我還是想努力看看)~

現在採取的方式是不吃晚餐(吃水果/青菜)+運動..如果有時候真的很餓,會用軟糖減肥食譜輔助~ 希望網上的水水如果對於我的食譜有意見的~ 都提出來給射手知道喔~ 希望我真的能成功!

4/18(三) 身高:169 體重:77kg
早餐:沒吃...習慣了,不太愛吃早餐
午餐:10顆水餃+魚丸湯
晚餐:自助餐店的青菜+臘肉一些+葡萄袖綠(無糖)1小杯
水份:約1000cc
便便:一堆~積了2天了..
運動:快走40分鐘+呼拉圈15分鐘
美容:去角質/全身乳液按摩
瘦身衣:早上08:00~晚上11:00

加油~! 我真的要努力!!!

射手女生

2007-05-03 17:34:22

To casa0619,
喔喔~炸雞的威力發揮效果了說~下次記得別貪嘴喔~!!

射手跟妳剛好相反耶~妳今天的午餐,讓我好想吃喔~最近天氣很熱,公司附近都沒得挑,看到妳的便當內容,讓我忍不住肚子餓了起來了..(忍~忍~ >.<")

說到有氧舞蹈呀~其實射手去跳的是在美術館裡,免費讓大家跟著跳的那種~不會很激烈~但穿著塑身衣下去跳,還是會流了滿身汗~ 也因為不會很累,所以我才又再繼續快走呀~ 大概快2個小時的運動,感覺很棒喔!!casa要跟我多學習喔~ 多運動多運動~

對呀~ 我也覺得瘦身用品是因為很用力按摩才有效果~ 所以娜娜要慎選喔~ 適合自己比較重要 ^o^

To newball,
月經要來時,體重都會微幅上昇的~不要難過喔~只是好巧喔,版裡的水水月經經期都差不多耶~ 好巧好巧喔~

還有,newball不可以有失敗了就ㄌㄧㄠˊ下去的心態喔~當妳有念頭想大吃時,先來版版看看射手還有其它的水水們,每個人為了那一點一滴的體重,少吃那個,少吃這個~ 都只為了漂亮與自信,所以,射手不準妳再有失意的心態喔~! 減肥過程難免起伏,但開心的減肥心態很重要,今天高一點,就少吃一點~ 但不要吃太多..知道嗎?..加油~我們一起勉勵對方! 加油喔!!
PS.月經來之前跟來臨時,都不要喝茶葉類的東西喔,因為會減少月經量喔~~!

TO amysdream,
妳的腳怎麼了???? 照片看起來好嚇人....!!
腳傷本來也就沒法子運動,不要急~ 沒關係~
等腳傷好了以後,我們再一起努力~!!
不要吃太鹹太刺激的東西喔~ 對傷口不好 ^o^
PS.我也很開心,有好多水水跟我一起努力~

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射手女生

2007-05-03 17:42:31

To 眉根,
歡迎妳~ 也加入我們減肥的行列~!!
減肥的人總是醬子,肥肥瘦瘦,起起伏伏~
我很開心妳用最健康的方式減肥~ 希望這個小園地會激勵妳,鼓勵妳~
我們大家都是秉持著少吃多運動的方式減肥~
只是有幾個水水(包含我),身型實在太大隻了~
我才會想到用10天一個循環的方式來刺激大家~努力!!
眉根的身材已經算不錯了,只要再瘦一點點就會很好看了~
所以妳不用跟著我們一起賣命努力,妳只要好好調整飲食就好~
加油喔! 我會永遠支持妳!!

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射手女生

2007-05-03 17:48:25

超級減肥計劃不要忘了啊!!
下次測量時間~ 2007.05.10 ~

目前參加人員有4個

2007.05.01(開始減重前)~
姓名身高體重目標體重
射手 169 76 74
casa 169 74 72.5
newball 165 82.8 80.5
娜娜 174 75 72

加油喔! 目距離目標測量日,只剩7天嚕~ 沒有動靜的~ 快去運動吧!!!!!!

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眉根

2007-05-03 17:52:03

我喜歡一群人在一起打氣加油的感覺!
我會常常上來跟大家說說減肥的心得
只是等一下我要去打球了
問一下大家
一個碗粿的熱量約是多少?!
最近還蠻愛吃這個東西的
只是這個東西
吃也不飽再多點其他的東西
又顯的太多了
不知不覺就又點了麵啦小菜啦
真的不行! 不行!!
因為打球朋友說晚餐要吃麥當勞
好顯有出蔬菜沙拉代替薯條
我只點最少的雞塊
撥皮吃囉!!

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眉根

2007-05-03 17:54:36

下次測量的時間是下周五嗎?!
我也想參加下一回合的

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眉根

2007-05-03 17:57:31

為了幫助大家排便便
我有自製優格喔!
如果你們也想做的
我很願意提供方法
其實很簡單又沒有糖份也沒有一些添加物喔!
我一天吃一碗
因為是鮮奶做成的
應該跟鮮奶的熱量差不多吧!

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射手女生

2007-05-03 18:05:56

To 眉根,
碗粿熱量多少喔~? 其實我也不曉得~
但我直覺會把這個主食放到午餐吃,而且頂多再吃一盤燙青菜就夠了,妳又加了麵~ 不好喔!(我自己粗淺的判斷啦~也不曉得對不對喔~)

麥當勞的確是大忌,但我今天跟朋友約了也要去~只是我不會吃啦~ 我會帶著我的香蕉去..呵呵~ 但是妳的吃法我很贊同了,至少會挑著食物吃~ 很棒了, 就去吃~ 不要有壓力!

妳要參加下一階段的嗎?~ 我們是10天一個循環喔~ 妳先不急,依自己腳步去減肥, 我相信,妳不用參加也會瘦下來滴~!

我要學~!! 我最愛優格了..(但之前吃怕了植物的優..所以現在頂多喝喝優酪乳而已)..不能藏私喔~ 把方法po上來吧~!!

快去運動~ 我也要下班去運動嚕~!!

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puffalittle

2007-05-03 20:03:41

呼,這個版就像外面的天氣一樣火熱喔
大家都紛紛探出頭,積極參與
太令人佩服了呀

現在還在公司加班哩,無法去運動
不過偷個閒趕緊看看大家的發表
趕緊貢獻一點心力

我查到碗粿的熱量了
一碗大約 360-385 大卡
也順便放了一些其他小吃的熱量
大家看看就好,引以為戒
千萬不要看到某些食物名稱就想吃喔
我知道減肥時候的人很容易被"觸動"
有時越節制,越會去想
所以自我克制但同時調適是很重要的啦

食品名稱份量熱量 (大卡) 食品名稱份量熱量 (大卡)
肉圓(大) 個 450~500
虱目魚皮湯碗 120~150
肉圓(小) 個 220~240
虱目魚肚湯碗 120~150
碗粿碗 360~385
魯肉飯碗 301
蚵仔煎盤 370
彰化貓鼠麵碗 228
蚵仔麵線(大) 碗 300 台式麻醬涼麵份 261
蚵仔麵線(小) 碗 200 四川雞絲涼麵份 300
筒仔米糕個 307 北平宮廷涼麵份 475
米粉炒盤 300~350
日式蕎麥涼麵份 310
魷魚羹碗 150~200 陽春麵碗 300
虱目魚粥碗 200~220 牛肉麵碗 575
雞肉飯碗 322

(對了,對了,我也要學優格做法
台灣都很難買到不加糖的優格
知道的人拜託囉,謝謝!)

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puffalittle

2007-05-03 20:04:52

（續上文)

食品名稱份量熱量 (大卡) 食品名稱份量熱量 (大卡)
餛飩個 28 春捲個 300
溫州大餛飩個 50 潤餅個 210
抄手個 30 紅龜粿(大) 個 750
冷凍水餃個 20~30 鼠麴粿(小) 個 260
手工水餃個 50~70
廣式荷葉粽(大) 個 1200
鍋貼個 60~80 廣式肉粽個 450~600
廣式水晶餃個 30~35 台式鹼粽個 100~120
咖哩餃個 200~250 台式粿粽個 210~250
鮮肉包個 258 湖州肉粽個 600
素菜包個 224 湖州豆沙粽個 800~1000
叉燒包個 262 廣式月餅個 320~350
豆沙包個 240 蘇式月餅個 250
芝麻包個 346 台式月餅個 250
蓮蓉包個 290 蛋黃酥個 250
芋泥包個 252 廣東粥碗 150
油條根 226 臘八粥碗 250
燒餅個 181 刈包份 566

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newball

2007-05-03 20:10:29

先來反省一下
今天晚上
被同學拉去吃飯
點了一盤壽司(我不知道熱量說)
我吃了六塊+八條麵條(真的不敢吃太多)
因為今天中午已經爆了呀
另外告解~~
今天要晚睡囉
星期日要考試，而我連10分之ㄧ都還沒看完
所以要開始開夜車了

不過，大家還是盡量早睡唷
我星期日晚上就會正常啦~~

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newball

2007-05-03 21:15:00

說到運動阿
大家跳有氧運動的時候
會特地穿運動內衣嗎
還是就一般的咧??

最近想去買運動內衣說
有沒有推薦的呀??

我也要吃無糖優格
我覺得優酪乳還是太甜囉~~

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casa0619

2007-05-03 21:17:19

我去做瑜珈回來啦~~~晚餐吃很少，做起來比較輕鬆呢(不過剛開始的時候有點頭暈，因為我有隱性糖尿病，容易血糖不穩，還好後來就沒有不舒服了)

今天晚餐只有吃了幾片滷豬舌頭+一顆水蜜桃，明天應該會瘦了吧~~~~

無糖優格在無毒的家有在賣，$15/小罐，$120/大罐，他們是用初鹿鮮乳做的，我偶爾會買，很酸，一點甜味都沒有，應該是徹底無糖的吧~~不過我聽一些醫師說，優格是容易引起過敏體質的食物，不宜天天吃，不知道是不是真的呢?

那個熱量表真是觸目驚心啊!!港式飲茶的點心熱量高得可怕呢，關於這點我有深切體會。去年暑假我帶我女兒去上海玩，那邊的港式飲茶道地好吃又很便宜，我們幾乎每天都會吃一餐，結果短短一星期，回台灣一量體重，我們家胖妞居然多了3kg，恐怖吧~~~~~所以這種食物盡量少碰囉~~~~~

要去洗澡睡覺囉，大家要盡量在11點前睡喔，11點~凌晨2點是排毒期，明天見囉~~^^

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眉根

2007-05-03 22:22:58

各位好！
我打完球回來了
洗過一個去角質的浴鹽澡
覺得很舒服！皮膚變得相當好摸！

先教各位我每天做的優格
1. 買味全的杯裝的優格一排是三杯
只需要使用兩杯
（經驗告訴我這牌子的真的比較多菌）

2. 半加侖的鮮乳任何牌子都可以
全脂跟低脂都行我沒有做過脫脂的！

當然全脂的做起來口感比較相濃但是熱量可能多一些
3 悶燒鍋一只

4.兩杯的味全優格加入一瓶的鮮乳
慢慢加入一邊攪拌

5. 攪拌完全的時候
拿到爐子上小火加熱
一邊加熱一邊要攪拌
直到溫度到40度左右

怎麼知道是不是四十度呢？
小祕方就是滴幾滴鮮乳到手上
感覺小溫溫的就差不多了

6.放到悶燒鍋裡約七到八小時
晚上做隔天醒了就能收到冰箱了
我有時候都約放了十二個小時
優格會變得非常的濃

一桶約半加侖的優格應該不到兩百塊錢喔！
並不會酸到受不了
不加糖也能吃的很開心

有問題可以問我！
我在台北信義區工作
如果要吃看看的也可以
帶一點到公司

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眉根

2007-05-03 22:28:50

另外一個方式
針對家裡沒有悶燒鍋的人

1. 將優格跟鮮乳攪拌均勻後
2.放入電鍋
3外鍋要加水但是不將開關打開
使用電鍋飽溫的功能
4.也是約八小時
就成功了

做好的優格放在冰箱
會有點水水的
水可以不必倒掉
將做好的優格充分的攪拌
就可以有絲綢般的感覺
非常的光亮喔！！

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眉根

2007-05-03 22:33:47

puffalittle的話：

謝謝你幫我們大家查的台灣小吃熱量表
明天去公司
我先把它印出來貼在我的桌子前面
時時的提醒自己

記得好多年前的習慣
就是把熱量表記得很清楚
然後還會換算喔！ 心算一流得
半個肉圓
或是兩片土司加了蛋或是沒加蛋
有沒有塗醬料
我都能馬上講的出來
對於一天吃的熱量
不必精算都能很清楚

沒想到慢慢的這個習慣
不脂不決就消失了

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眉根

2007-05-03 22:35:54

剛剛我體重又創了歷史新高了
63.9

剛剛運動的時候拼命的喝水
運動後同事又說要吃點東西
點了最清淡的粥品

約吃了半碗多一點
很罪惡

果然加上水的重量還有食物
還有今天沒有便便

破記錄了

真該死

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射手女生

2007-05-04 00:56:02

To puffalittle,
太棒啦~這個熱量表真的實在給它很實用耶~
我明天到公司也要列印出來,每天計算一下~
免得自己以為吃很少,熱量很少..結果,反而相反啦~

To newball,
妳吃太多了啦~ 要打屁屁喔~~~
晚上醬子的熱量太高了啦~~
考完試射手要妳補運動回來喔~ 不然,會瘦不下去喔!!(毒吧~)
記得加油,還有要忌忌口喔~ ^o^
另外,射手去運動時,不會特地穿運動內衣耶~反而是會加塑身衣一起下去跳說~(很熱喔~超熱,會流一大堆汗~)

To casa,
今天很棒喔~還去跳瑜珈~ 不過,如果身體有什麼不適,記得不要逞強再跳下去喔~ 要適可而止~
今晚吃的很少喔~放心~明天一定會瘦~!! ^o^
對啊~我也很謝謝puffalittle的熱量表,有時候一些小東西,其實熱量反而是很高的~記得把它印下來貼在自己常常可以看到的地方,要提醒自己別吃多了喔~!!
PS.要在11點前睡喔~好難好難喔>.<"

To 眉根,
太感激妳啦~妳的優酪自製法,一定受惠很多水水(包括射手喔)~ 如果可以,我這星期日就要來做做看~ 下星期的早餐就有著落囉~!!
運動完記得別吃太多東西喔~ 因為運動完馬上吃東西是最容易胖的喔! 記得記得喔!! ^o^.. 加油!
PS.多喝水...便便才會順喔~!!

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射手女生

2007-05-04 01:03:31

每天這個時候就是PO記錄表的時候嚕~

5/3(四) 體重:75.5Kg(有~有~有飄到75kg喔~哇哈哈)
早餐:啤酒酵母乳優酪乳一杯+香蕉一條
午餐:乾麵3/4碗+半碗虱目魚湯
晚餐:麥當勞的麥香魚(只有吃去皮的魚肉半個~唉~我到的時候,朋友已經點了~不好意思說不要>.<)
水份:約2000cc
便便:正常量
運動:空中腳踏車500下 (今天聚會,沒去運動~)
美容:全身乳液按摩 + 臉部去角質
瘦身衣:早上07:30~晚上23:00

今天便便有點多,所以體重一量的時候,感覺瘦好多喔~ 一度還停在75kg..好開心喔~ 我一定要在這個星期日瘦到75kg..然後下星期再瘦1kg..我的10天減肥計劃表就達到成效嚕~!!
其它的水水,要拼命喔~ 別忘了我們的約定~ 一定要瘦喔!!

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newball

2007-05-04 08:18:53

5/3
雖然今天吃了很多，但是還是PO一下囉~~
體重:83
10:30 起床
11:00 豆漿300ML
12:45 一顆蓮霧
13:15 喀了一個便當(高麗菜+菜埔蛋+炒青江菜+筍子)還有整整一隻烤雞腿(已經盡量把皮拔掉了)
ㄧ杯免洗茶杯的金吉檸檬
吃完最惡感好重阿>"<
19:00 六塊壽司+三碗味增湯(幾乎沒有豆腐)+一杯免洗杯紅茶

便便:2次
水2000以上+每朝健康650ML
運動:25分鐘有氧運動+100下空中腳踏車

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newball

2007-05-04 08:26:11

沒關係的
就是要激勵我ㄚ
以後要去吃飯前，都要先來版上逛逛
免的我又一時衝動，吃完才在那後悔^^

我是因為跳有氧的時候
會覺得胸部不太舒服
也有可能是月經要來的關係吧
已經脹脹的
但又覺得只穿內衣的固定力好像不夠
胸部是我減肥的重點之ㄧ說
希望他也可以快點瘦下去啦~~

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