減肥日記 / ★8/25~10/25兩個月減重達人競賽!目標100KG[第二版]★

<新版減重日記表格>
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◆編號：014                               
◆名稱：放羊的孩子
◆日期：09/11/06
◆減重第幾日(8/25起)：第18天
◆體重：53.9  KG  (+0.2  KG)  (共計  -3.5  KG)
◆體脂肪：26.5  %  (-0.4  %)  (共計  -4.1  %)
◆早餐：10:30AM  -  餅乾1條  -  560卡﹔牛肉乾3oz  -  210卡
◆午餐：12:15PM  -  炒鳳梨甜豆牛肉2滿碗  -  500卡
◆晚餐：3:30PM  -  牛肉乾1oz  -  70卡;  7:30PM  -  寒天鳳梨凍2杯  -  50卡
◆運動：逛街2小時﹔亂扭亂動1小時
◆喝水量：2000cc
◆恩恩：有  (少)
◆睡前體重：?  (不敢量)
◆睡前體脂：?
◆心得：
今天吃的很痛快﹐結果晚上脹氣﹐不知是餅乾還是牛肉乾的關係﹖很晚時很想吃餅乾﹐還好忍住了。
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感謝牛牛的關心QQ
捲捲我今天已經徹底反省了~
昨天可能真的是有點壓力爆發吧!!!
雖然一點都不餓~頭也一點都不昏~
可是就是控制不了手跟腦~"~哀哀~人果然不能累積太多壓力!!!
不過好家在~所有好吃的餅乾都在昨天被清空了~
以後就沒啥零食可以亂吃了^^
(雖然我今天胖了很多=    ="哀哀)
期望MC過後能有明朗的天空阿:~

◆編號：011
◆名稱：捲捲小公主
◆日期：2006/09/12(小紅:第2天)
◆減重第幾日(8/25起)：第19天
◆體重：73.4KG(+1.1KG)(共計-1.6KG)
◆體脂肪：無
◆早餐：10:20-賀寶芙一杯(因為不想出門~腹悶)100
                12:00-巧克力麵包兩塊80
◆中餐：13:30-7-11新竹炒米粉350
                            7-11香菇鮮雞湯50
                            芭樂一顆60
                            兩大碗紅豆湯400
◆晚餐：18:00-芭樂一顆60
                            奇異果一顆60
                            7-11元味覺醒海鮮湯15
                18:30-起司夾心餅乾兩塊110
                            各式餅乾200
◆總熱量：1485
◆運動：無(小紅期間運動暫停)
◆喝水量：3000CC.以上
◆恩恩：一點點
◆心得：1.零食果然很可怕~我居然爆肥了1.1公斤~差點沒從體重機上滾下來ˊˋ
                2.肚子始終很痛~熱水喝了~熱敷敷了~但是還是很痛~加上這次還腰酸~我真的快陣亡了=    ="
                3.MC來時~始終是抵抗不住餅乾的誘惑阿>Q<  尤其是晚上...救我阿  意志力!!!

<減重日記表格>
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◆編號：003
◆名稱：小梓
◆日期：95.09.12
◆減重第幾日(8/25起)：第18天
◆體重：70.0KG(--KG)(共計-3.0KG)   
◆體脂肪：34.6%    (8/29量的~9/19才會在變動)
◆早餐：全麥起司蛋+高鐵脫脂奶粉
◆午餐：魯味(萵苣*1+清江菜*1+米血*2+寬的冬粉*1)
◆晚餐：高麗菜幾口+3-5塑膠湯匙的玉米+海帶捲*3-5+忘了名字的菜幾口+4小塊肉
                水梨*2/3+哈密瓜*4塊
◆運動：x
◆喝水量：2500CC
◆恩恩：2
◆心得：有喝牛奶果然有差..有便便了...
                依舊沒有運動...開學之後還沒運動ㄚ~~~>0<
                持續愛睏中..熬過今天就可以好好睡覺了...Q.Q
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◆編號：007
◆名稱：晴雨
◆日期：9/12
◆減重第幾日(8/26起)：第19天
◆體重：62.4KG(---KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：x
◆早/午餐：一個奶油酥餅+綠茶+幾片穀物餅乾
◆晚餐：咖哩飯
◆運動：晚操(空中腳踏車20min+仰臥起坐50下+其他)
◆喝水量：2000左右
◆恩恩：1
◆睡前體重：x
◆睡前體脂：x
◆心得：
1.今天雨下到翻掉...於是將就把別人送的名產拿來分成早餐和午餐吃...(><噢~~我的SUBWAY~~)...總之今天是吃的很奇怪的一天
2.運動量也少...可不可以不要再下雨了拜託~~整個士氣低落
3.很想吃蔬菜

想要請問一下牛牛~
你的貼心叮嚀當中有講到...
"減重期間    維他命一定要記得補充"
是要補充哪一種呢?
還有要去哪買呢?
價位/容量大概多少?

p.s.印象中的維他命c好像都是小孩糖果?

如果有水水知道也請幫我解惑:)

編號：015                小肉丸
●    日期：2006/09/12
●    減重第幾日(8/25起)：第19天
●    早上體重：81.1kg(+0.3)    BMI：31.3
            昨日早上體重：80.8kg    BMI：31.2

●    早上500CC溫水
●    早餐：鬆餅三明治+無糖優酪乳300CC
●    午餐：棒棒腿便當+麥香魚堡
●    晚餐：自製無糖優酪乳300CC+黑輪3根+一塊排骨
●    睡前：維他命B+沖300CC胺基酸喝
●    運動量：踩腳踏車30min
●    喝水量：約2000CC
●    便便次數：早一次晚一次
●    晚上體重：81.9kg  BMI31.6

●    心得：
        怎辦....我還是一直變胖
        一直狂吃...@@
        我被豬附身了嗎??
        我今天上班就一直暈眩...
        的確感冒了
        好可怕的感覺
        人家生病都吃不下，我生病怎麼會狂吃ㄚ!!


●    今日事件：
        暈暈暈....體重也高高高高
        想哭內....

◆編號：008
◆名稱：肥湯圓
◆日期：9/12(二)

◆減重第幾日(8/25起)：第19天
◆體重：67.1KG(-0.5KG)(共計-0.8kG)
◆體脂肪：29%

◆早餐：1個麵包+1杯低脂鮮奶
◆午餐：素食便當(飯+白菜+海帶+半塊炸素排+2個小素料+綠色青菜)
◆晚餐：半個麵包+1粒蘋果

◆運動：X
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：1次
◆睡前體重：67.4
◆睡前體脂：28%

◆心得：累累累~~~    今天從第一節上到最後一節,上完後又馬上去一堆事>"<  現在腿酸死了...  好累~~~  不過我的體重應該要進入停滯期囉!  我的mc快來啦!  期盼這次的黃金期可以讓我突破66啦!!   

◆編號：002
◆名稱：粉油的碗糕
◆日期：2006/09/12
◆減重第幾日(8/25起)：第19天
◆體重：72.0KG(+0.3KG)(共計-1.1KG)
◆體脂肪：???%(+-%)(共計+-%)
◆早餐：酵素+蛋餅    (350    kal)
◆午餐：大陸妹+雞肉    (250    kal)
◆晚餐：空心菜牛肉+菜埔蛋+蛋花湯        (500    kal)
◆運動：        X
◆喝水量：2500cc以上
◆恩恩：        1        次
◆睡前體重：還沒
◆睡前體脂：???
◆心得：
今天還是很忙
我想在出國前
我應該都很難逃離這樣的宿命
所以只能上來popo一天所吃的
沒辦法幫大家做監督
真是歹勢歹勢
還好胖胖牛明天就回來了
大家別偷懶了喔
多想想那美味可口的瑞士巧克力吧
果然不能吃太多澱粉類的食物
昨天的魯肉飯
真是罪過啊
今天馬上得到報應了

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◆編號：006
◆名稱：維持比下降更重要
◆日期：95.09.12
◆減重第幾日(8/25起)：第19天
◆體重：71.6KG(-0.2KG)(共計-1.6KG)
◆體脂肪：x
◆早餐：自家打的蔬果汁1（蘋果+小黃瓜）    燕麥派2口    芝麻包1個    素麵線1碗    餅干2片
◆午餐：御飯糰1個    蘋果1個
◆晚餐：蘿蔔湯1大碗    滷雞腿1隻
◆運動：肚皮舞1小時    高低衝擊有氧1小時
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：x
◆睡前體重(晚飯前量)：72.2KG
◆睡前體脂(晚飯前量)：29%
◆心得：連二天沒有嗯嗯了    感覺肚子�累積了不少毒素    今天總算有比較多運動      肚皮舞會練到腰腹臀    每次隔天都會痠痛    不過剛開始的時候比較嚴重    現在已經比較習慣了

◆編號：０１３
◆名稱：珍珠羊咩咩
◆日期：09/12
◆減重第幾日(8/25起)：第19天
◆體重：75.4  KG(+0.6KG)(共計-0.9KG)
◆體脂肪：36.5 
◆早餐：10:30  B群+優格300ml+蘋果1個+鳳梨1份
◆午餐：14:20  起士貝果1個291cal+無糖豆漿350c.c.+絲瓜1份+魚三指大+紫蘇梅1粒
                15:40  UCC三合一Latte  50cal
◆晚餐：17:30  魚三指大+燙青菜2份+蘋果醋梅子汁500c.c.
◆運動：0
◆喝水量：3000
◆恩恩：1
◆心得：
1. 奇怪~?為什麼今天肥了0.6kg  呢?昨天又沒吃什麼不該吃的,難道是水腫嗎?搞不懂……
2. 明天就要去拔最後一顆智齒了,心情真是緊張,希望明天能夠很順利,不會像上次一樣那麼難搞,
只有在明天拔完牙後,我心中的這塊石頭才會放下,這幾天心情一直在擔心這件事,  減重也不是
那麼順利,看來心情如何是會影響減重效果的…..

◆編號：010
◆名稱：fadly
◆日期：9/12
◆減重第幾日(8/25起)：第19天
◆體重：56.5KG(+0KG)(共計-3.5KG)~~
◆體脂肪：無(+-%)(共計+-%)
◆早餐：1.紫菜餅乾(366cal).咖啡蜜梅(169.4cal).藍梅鮮乳棒(188cal)
                2.維他命b群c個一份
◆午餐：海鮮焗麵(631cal~網路查ㄉ熱量).綠茶.玉米濃湯(157cal)．一口雞排(男友給ㄉ)
◆下午茶：法國千層派(153cal~網路查ㄉ).韓國柚子茶
◆晚餐：咖啡蜜梅(84.7cal)

◆運動：
              1.腳踏車150mins.呼拉圈30mins.抬腳10mins

◆喝水量：2000cc
◆恩恩：yes
◆睡前體重：56(咦~瘦了?是因為新陳代謝變好嗎?~那明天可以看到55嗎?ㄏ..幻想中)
◆睡前體脂：無
◆心得：1.亂吃ㄉ一天.不過晚上拼命運動(懺悔~騎腳踏車連續2.5小時.覺ㄉ部會累ㄟ.只是做太久.屁屁好痛喔^^).
                2.沒吃蔬果~_~.不可以一直亂吃.明天會乖乖吃蔬菜水果

◆編號：012
◆名稱：阿蚊
◆日期：11/09/06
◆減重第幾日(8/25起)：第18天
◆體重：51KG(--KG)(共計-0.5KG)
◆體脂肪：X
◆早餐：脫脂奶兩杯+bran  flakes  30克+杏仁餅三塊
◆午餐：全麥吐司兩片+低脂起士一片
◆下午茶：pizza一件+蒜包一件
◆晚餐：沒吃
◆運動：步行60分鐘
◆喝水量：1800cc
◆恩恩：2次
◆睡前體重：X
◆睡前體脂：X
◆心得：今天開始穿馬甲~  除了有一點癢癢外,  沒有特別辛苦的感覺~
                而且穿上馬甲後好像暖和多了~  很好~!  ^^
                下午吃了pizza...  為怕會爆片...  晚餐不吃~!
                可能是穿了馬甲的緣故~  下午茶的飽足感一直維持到晚上~!
                不過...  今天上課時間是0930~2130...  雖然課堂間是有休息的時間~
                但...  真很累...  累了...  我又不想吃...
                我真的很懶惰~!!!

<新版減重日記表格>
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◆編號：014                               
◆名稱：放羊的孩子
◆日期：09/12/06
◆減重第幾日(8/25起)：第19天
◆體重：54.5  KG    (+0.6  KG)  (共計  -2.9  KG)
◆體脂肪：25.8  %    (-0.8  %)  (共計  -4.9  %)
◆早餐：9AM  -  咖啡(+奶精)1杯﹔10:30AM  -  餅乾1/2條  -  280卡
◆午餐：12PM  -  餅乾1/2條  -  280卡﹔2PM  -  香蕉1根
◆晚餐：4:30PM  -  生堅果4顆;  8:45PM  -  生堅果8顆 
◆運動：Powerflex課60分鐘﹔跑步機中快速走60分鐘﹔踩腳踏車30分鐘﹔伸展運動20分鐘
◆喝水量：2000cc
◆恩恩：無
◆睡前體重：54.2  KG
◆睡前體脂：21.7  %
◆心得：
今天沒上班﹐去上電腦課﹐昨晚沒準備便當﹐上課中午也不想出去吃﹐就把餅乾當正餐吃了﹐知道很不營養﹐還有3天課﹐所以今晚已經弄好明天的午餐晚餐了。
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經過這一兩天的反省﹐覺得我得失心太重了﹐這要怪小時候被媽媽教育成一定要考前幾名才行的習慣﹐潛意識裡給自己造成了壓力﹐錙銖計較著上升下降的數字﹐反而失去了瘦身的意義。其實這陣子運動已經感覺得成果﹐以前緊緊的褲子衣服﹐現在明顯的寬了一小圈﹐大餅臉的橫肉好像也消了一點﹐所以應該很高興了~~

剛好在網上看到有個以前得了厭食症的女孩﹐錄了自白的影片﹐說她在兩年間極度缺乏營養的後果﹐在過了4年後還沒有辦法補救回來﹐造成永久的傷害。雖然我只是最
近吃的少了一點﹐可是看到那段影片後﹐還是讓我心生警惕﹐深刻體認到飲食對身體的重要!

我現在在看一本書﹐教人不能用少吃來減肥﹐一定要靠運動﹐不然﹐不僅減掉的都是肌肉﹐而且﹐即使瘦下來﹐只要一旦恢復正常飲食﹐身體為了準備下次又缺乏熱量的日子﹐會更快的儲存脂肪﹐所以復胖會比以前還胖。只有維持正常的飲食﹐同時保持一定的運動量﹐讓身體不需要擔心能量不夠導致一直儲存脂肪﹐才有辦法長期的瘦下來。

所以﹐我的新瘦身手則是“不能吃少﹐一定要多動!”

◆編號：011
◆名稱：捲捲小公主
◆日期：2006/09/13(小紅:第3天)
◆減重第幾日(8/25起)：第20天
◆體重：73.7KG(+0.3KG)(共計-1.3KG)
◆體脂肪：無
◆早餐：09:30-吻仔魚瘦肉粥一大碗500
◆中餐：14:00-肉粽一顆550
                            高麗菜一小盤50
                            紅豆湯一大碗300
                            奇異果一顆60
                            芭樂一顆60
◆晚餐：無
◆總熱量：1520
◆運動：無(小紅期間運動暫停)
◆喝水量：3000CC.以上
◆恩恩：有
◆心得：1.體重還是持續飆高~到底是不是水腫我也搞不懂~好煩阿~體重快點下降好不好啦!!!
                2.今天把所有熱量集中在中午前消耗光~晚上並沒有進食~不過這幾天我還吃真多"澱粉"阿~搞不好是澱粉使我發胖呢?!
                3.明天中午要跟男友去慶祝紀念日~所以會去吃"大餐"~雖然很怕胖~但是其實很期待~哈~PS.明天晚餐當然就不吃了!

<減重日記表格>
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◆編號：003
◆名稱：小梓
◆日期：95.09.13
◆減重第幾日(8/25起)：第19天
◆體重：70.0KG(--KG)(共計-3.0KG)       
◆體脂肪：34.6%  (8/29量的~9/19才會在變動)
◆早餐：去邊吐司+起司+啤酒酵母優酪乳450cc
    9:40：85度c起司大福*1+去冰還是很冰的無糖綠*1
◆午餐：5-8根白菜+一塊肉+芹菜&胡椒
◆晚餐：萵苣幾口+海帶幾口+不知名的菇幾口+鮭魚*1/2+不知名的瓜6塊+雞肉*2
                水梨*1+甜瓜*3塊
◆運動：逛街1hr
◆喝水量：2300CC
◆恩恩：1
◆心得：我錯了...不該吃起司大福的...所以中午自動縮水...
                穿著外套逛街也很熱=  =a
                今天中午差點要吐出來...感覺很不舒服的一天~.~
                我想明天應該還是會繼續70吧...我看開了...
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◆編號：002
◆名稱：粉油的碗糕
◆日期：2006/09/13
◆減重第幾日(8/25起)：第20天
◆體重：72.1KG(+0.1KG)(共計-1.0KG)
◆體脂肪：???%(+-%)(共計+-%)
◆早餐：酵素+水蜜桃    (300    kal)
◆午餐：沙拉+雞肉+蛤蜊湯    (300        kal)
◆晚餐：地瓜葉+海帶+粉腸湯+一些滷菜  (500  kal)
◆運動：                X
◆喝水量：2500cc以上
◆恩恩：                1                次
◆睡前體重：還沒
◆睡前體脂：???
◆心得：

◆編號：０１３
◆名稱：珍珠羊咩咩
◆日期：09/13(三)
◆減重第幾日(8/25起)：第20天
◆體重：75.0KG(-0.4KG)(共計-1.3KG)
◆體脂肪：36.5
◆早餐：09:00  B群+巧克力牛奶1/3杯50卡
◆午餐：14:00  巧克力牛奶1杯120卡+7-11十勝紅豆麵包2/3個215卡
◆晚餐：17:00  巧克力蛋糕1個+無糖豆漿400c.c.
                21:00  奶酪1個+巧克力蛋糕1個
◆運動：快走40分
◆喝水量：2500
◆恩恩：0
◆心得：
    今天終於拔完牙了，果然又是一牙根亂彎的怪牙，痛死我了∼
　從早上拔完牙到現在，這傷口還是三不五時的流血中，整個右半邊就是腫＋痛，
　不能多說話，嘴也不能微張，真的是不行到極點。。。
　可工作也一定得大聲說話，而且今天怎麼就是有人愛跟我說話呢？
　讓我不說不行∼煩啊∼
　不太能吃東西，只好買了我愛吃的巧克力蛋糕來愛自己一下∼
　呵呵∼體重應該會增加吧∼
　真的是痛啊∼

胖胖牛

唉喲~看來會胖的人,致胖的原因差不多~
我也有這惡習,
如果能完全戒掉就好了....

◆編號：008
◆名稱：肥湯圓
◆日期：9/13(三)

◆減重第幾日(8/25起)：第20天
◆體重：66.7KG(-0.4KG)(共計-1.2kG)
◆體脂肪：29%

◆早餐：1份蛋餅+1杯不加糖綠茶+1粒綜合維他命+2粒波樂寶
◆午餐：素食便當(飯+一塊素魚+一粒蛋+一些冬粉+綠色青菜)+1杯500cc不加糖檸檬多多
◆晚餐：2粒茶葉蛋+1瓶水果醋方+1包珍珠粉

◆運動：X
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：1次
◆睡前體重：X
◆睡前體脂：X

◆心得：ㄟ....轉眼間已經減肥20天了,體重一仍反反覆覆囧rz    唉~~~  繼續努力啦!  希望早日達到目標哦!
不過今天同事說我看不出來這體重,他一直以為我50幾呢^^    哇哈哈哈~~~~  不過這也是我這大骨架的悲哀啦!