減肥日記 / 減肥日記/ 黑圈圈的熊貓~下定決心了!!

~我要趕上減肥的流行~下定決心減肥了~

4/12 【小紅第三天】

身高:155cm
目前體重:80kg 邁向7字頭~~~~

早:薏仁粥半碗鮪魚三明治1個一杯熱茶維他命1顆
1000CC水

午: 自家的咖哩青椒炒飯1碗 10顆小番茄
500CC水

下午:偷偷吞了2顆蔓越莓 (後悔阿~~~)

晚:NO
500CC水

運動:小紅、加班懶惰沒動~~>"<

蹲便所:2天都無 (痛苦ㄋㄟ~)

檢討:沒便便~沒多喝水~也沒運動~明天再接再厲!!

黑圈圈的熊貓

2006-04-27 21:21:42

4/27
減肥前:83kg
目前體重:77.4kg (-0.3KG)
體脂肪:43.9% 全身都是油~~~(0.9%)

08:10 500CC陰陽水
08:20 低脂優酪乳煎蛋+起司維他命1顆
13:00 什錦蔬菜(番茄洋蔥紅蘿蔔馬鈴薯) 一片巧克力
13:30 梅精水500CC
==================================================
水:2000cc

運動:跳拳擊有氧

按摩:打算要按

蹲便所:無

扎記:要動才會瘦~動吧一直跳跳跳吧!!!!!
跳給他爽吧~~~~~~~~~~去跳舞ㄅㄟ

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黑圈圈的熊貓

2006-04-27 22:17:31

拒當麵龜族從小做起，米其林不會來

由於大人上班常外食，連帶家中小朋友也跟著做『老外』，進而營養不均衡。羅東博愛醫院營養室黃湘玲營養師表示：小朋友胖胖的，大人總會說「胖胖的很可愛阿，多吃一點嘛。」然而，現今食物供應豐富，小朋友活動量減少，以肉類代替主食，不吃蔬菜，以果汁代替水果等等，加上許多高熱量食物不僅誘惑著小孩也誘惑著大人，如何預防肥胖，已是全民關注的焦點之一。威脅身材如氣球般的膨脹，然而，除了注意食物份量、內容及烹調外，增加活動量也是一個預防肥胖的好方法。

黃湘玲營養師說：對肥胖的兒童不建議嚴格的減肥或節食，應採取均衡飲食再搭配規律的運動習慣，如此才是健康的減重，並且不會造成身體負擔。從小地方做起，譬如：一起做家事，或吃飽飯後散步，或與全家人一起參與戶外活動，另外可藉由網路科技的發達讓小朋友由可愛的圖片、動畫來認識營養素，進而促進兒童對飲食的認知與改進，而家人間相互鼓勵是最佳的動力來源。

培養良好的運動習慣，每週至少運動三次，每次三十分鐘，飲食搭配三少三多 (少油少糖少鹽、多運動多喝水多纖維)，每次進餐的順序，應該先吃些水果，養成進餐前喝些湯的習慣，副食多吃蔬菜，以便產生一定的飽腹感。不吃多餘的飲料或零食之類食物，如此可輕鬆愉快達到健康的均衡飲食。
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【低熱量溫馨手工甜點】

綠豆羊羹(六人份)

食材:綠豆120克洋菜粉20克代糖22克
1.綠豆洗淨後進泡8小時，加2杯水放入電鍋蒸熟，再用果汁機打成泥狀。
2.將洋菜粉與煮甜甜混合加入2杯清水，小火煮沸至洋菜粉溶解，將2加入1中攪拌，倒入模型待冷卻後放入冰箱冷常藏即可。 {一人份77大卡}

【活力多纖多健康早餐】

全麥生菜潤餅(1人份)

食材:有機全麥潤餅皮1片生菜紅蘿蔔苜蓿芽蘋果豆苗紫色高麗菜高纖蘇打餅1片葡萄乾
1.蔬菜水果切絲，餅乾捏碎
2.可依序放入潤餅皮並捲起 (一人份252大卡)
＊以高纖蘇打餅代替花生粉可減少過多油脂

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

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◆與體重計奮鬥中◆

2006-04-27 23:20:32

啊啊啊啊，我對那個甜點非常有興趣！！！
正好家裡面也有材料，明天就來做做看好了...^^

不過，煮甜甜是啥？？
就是代糖嗎？

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天然小寶

2006-04-28 02:19:37

瘦下來十件最想要做什麼事情!??
１．好好的吃一頓．不算卡路里（就只有一頓）
２．敗家．買衣服
３．穿比基尼去墾丁春天吶喊（希望明年就可以去了）
４．出其不意的在前男友面前出現
５．全省走透透找朋友玩（尤其是曾笑我胖的朋友）
６．去學肚皮舞（希望跟小ｓ一樣練的前凸後俏）
７．跟小妹去國外的海邊玩
８．報名我猜我猜我猜猜猜（哈！希望還會有這單元）
９．穿的漂漂亮亮的出去招搖
１０．回老家讓媽媽嚇一跳（打算半年不回去了）

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很幸福很簡單

2006-04-28 11:36:55

綠豆羊羹看起來不錯吃耶= = "
可惜我的廚房功力不太好
誰啊~要試做看看^^

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◆與體重計奮鬥中◆

2006-04-28 12:02:54

瘦下來十件最想要做什麼事情!??

１．招蜂引蝶，讓我家寶貝擔心到不行。（超故意...XD）
２．穿性感到不行的衣服！
３．穿短裙的時候不用加彈性襪...~"~
４．瘋狂去PUB玩。
５．把衣櫃裡頭的寬鬆衣服全部換掉。
６．約久年不見的朋友出來見面。
７．穿泳衣到游泳池或是海邊。
８．去吃蛋糕吃到飽。（瘋狂吃∼∼）
９．學街舞或是國標舞。
１０．出國旅行。

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黑圈圈的熊貓

2006-04-28 19:22:18

小測驗

肥胖退散~揪出你的肥胖敵人~小測驗!!
http://tw.promo.yahoo.com/2006beauty/test.php?no=77
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哈哈哈...小準ㄅㄟ!! 超愛自我安慰的~
才會一直胖到80幾~希望能在過年前瘦到65就OK了~

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黑圈圈的熊貓

2006-04-28 19:37:28

精神萎靡的生活懶散無力的便便
＞便便特徵
˙外觀細細長長，一條一條軟軟的
˙聞起來蠻臭的，而且顏色比較深
˙便便有殘留感，才ㄣ完不久又想ㄣ
簡單運動幫助血液循環順暢
可以在廁所馬桶上做的運動，當然也可以在辦公室椅子上做囉！每天花一點小時間，促進下半身血液循環，讓便便生活更健康。
1.雙腿併攏，坐在椅上前1/2處，腰背挺直。
2.右腿向外彎曲放在右大腿外側，盡量將膝蓋併攏，換邊重複動作。

臉紅脖子粗的生活有憂鬱傾向的便便
＞便便特徵
˙很用力才能將便便擠出來
˙便便的形狀一顆一顆像兔子大便
˙ㄣ出來的感覺硬梆梆又臭死人

利用運動跟便秘說掰掰
坐在馬桶上就是ㄣ不出來？BODY賜給妳坐在馬桶上就可以做的緊急運動，一定讓便便順利出口！
壓腹按摩式
幫助腸胃蠕動、消化，解除ㄣ不出來的便秘危機！
1.坐在馬桶前1/3處，雙手分別放在肚臍上下方。
2.吸氣，上半身保持挺直，向前傾。
3.吐氣，順時針方向以掌心力量用力按壓腹部。

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黑圈圈的熊貓

2006-04-28 19:37:47

剛吃飯的人或要吃飯的人不要看唷!!
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妳的便便夠不夠優質？看看它的長相來評估

【好便便】
˙form：一條一條成型的便便，直徑2~3公分最正常。
˙color：土黃色表示正常。顏色越近黃色越健康，越深褐色表示腸愈老。
˙weight：每次的量以2~3條，100~300公克的重量算起來剛剛好。
˙smell：有點臭又不會太臭。愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，腸愈老。
˙solidity：約含75~80﹪的水份，排出時無抵抗感或壓迫感的硬度最恰當。

【吃對食物好便便又不發胖】
為了減肥就不吃東西，那可不行！食物沒有進帳，難怪便便那麼虛弱，只要吃的有技巧，不用擔心會發胖！
1.蔬菜水果：這類食物以蔬菜、水果為代表，不只是綠色蔬菜，還有根莖類如地瓜、牛蒡等，菇類如乾香菇、金針菇等，纖維量也都很豐富。
2.豆類食品：不論是大豆、紅豆、納豆、四季豆或豆腐等豆製品，都是熱量低、纖維高的食物。
3.五榖米飯：一碗飯大約200~250卡的熱量，其實是可以接受的喔！營養豐富的米飯，是營養的重要來源。
4.乳類製品：熱量有點高，但是還是要補充一些些才健康。選擇低熱量、低脂肪的產品，不想每天吃，2~3天吃一次也可以。

【減少便便停留在腸道的時間】
便便在腸道裡流連忘返，所以變得又硬又臭，趕緊減少便便停留在腸道的時間！
1.起床喝杯水＞早上起床先喝一杯水，告訴腸道準備上工了！開始一天的正常蠕動及作用。
2.早餐吃豐盛＞不要輕易錯過早餐時間，而且要盡可能吃得豐盛又均衡，讓一天的開始就充滿活力。
3.大量纖維質＞各式各樣的蔬菜和水果等，都是豐富的纖維質來源，偏食的人就請額外補充纖維錠劑。
4.細嚼慢慢嚥＞吃東西不急不徐，每一口都要細細嚼，至少20下以上才可以吞下肚肚，幫助食物消化更完整。

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黑圈圈的熊貓

2006-04-28 19:39:28

TO 與體重計奮鬥中
哈哈哈對阿煮甜甜是代糖^^ 忘記解釋了~
歹事歹事唷~~~^^

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黑圈圈的熊貓

2006-04-28 21:01:19

4/27
減肥前:83kg
目前體重:76.8kg (-0.6KG)
體脂肪:43.2% 全身都是油~~~(-0.7%)

08:20 優酪乳1口 1個半煎蛋+起司兩條小熱狗一片火腿片維他命1顆
13:00 愛心便當(春筍高麗菜透抽鮭魚)
13:30 1顆小番茄
==================================================
水:1000cc

運動:目前無

按摩:準備要按

ㄣ便便:1小
泡澡:20MINS

扎記:過了停滯期了吧加油吧邁向近程目標73公斤!!

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黑圈圈的熊貓

2006-04-29 23:19:17

4/29 減肥前:83kg
目前體重:76.7kg (-0.1KG)
體脂肪:41.3% 全身都是油~~~(-1.9%)

08:50 起司煎蛋 5個素水餃無糖豆漿維他命1顆
12:30 什錦蔬菜(番茄馬鈴薯洋蔥雞胸肉) 幾隻小魚乾 1條烤魚蛋兩隻香辣雞翅 1個素水餃
==================================================
水:1500cc

運動:30mins階梯機 10mins重訓 50mins飛輪進階

按摩:+消脂膏按大小腿

ㄣ便便:1小
扎記:今天是豐盛的一天!! 所以狂運動阿~老娘今天跟他拼啦~~~瘦瘦瘦~~~~又買了一個幫助減肥的小幫手~~~維他命B群幫助代謝補充不足的養分~~^^ 加油啦!!我的小幫手!!

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天然小寶

2006-04-30 07:49:17

to 黑圈圈的熊貓:
親愛的戰友.我來看你了.最近有點作息不正常.比較少跟各位戰友加油.但我還是關心你們的喔!希望不要有人有放棄的念頭喔!我不想要我去點"我的話題"在看時.一些po日記的人越來越久沒上來繼續po.這樣我的動力也會一點點一點消失的.大家要加油喔!

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天藍裳衣

2006-04-30 12:36:57

加油喔~其實我也是每天都有來看你呢qq只是有時不知寫什麼~
我們二個的体重好接近可是我的体脂比你高2左右吧...看來我身上有一半都是油...真是太恐怖了

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◆與體重計奮鬥中◆

2006-04-30 22:24:37

to 熊貓

消脂膏的效果好不好？？（期待）
大家都好努力喔，看來，我最混...XD

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黑圈圈的熊貓

2006-04-30 22:39:45

TO 與體重計奮鬥中
我覺得還不錯說!!^^
ㄟ~但我發現我一隻小腿比較細說!!?
我大小腿了~~~^^" 糟糕
要開始狂捏右腳了~~~~^^
有兩種膏跟霜個人是比較愛膏~~~^^
霜是比較清爽啦~哈哈哈我比較喜歡油膩膩的!!
感覺比較有效^^" 有空可以去看一下奇摩唷~~

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黑圈圈的熊貓

2006-04-30 22:48:25

4/30 【糟糕的一天】
減肥前:83kg
目前體重:76.7kg (持平)
體脂肪:44.0% 全身都是油~~~(+2.7%)

08:50 起司煎蛋蝦子*4 胡椒餅*1 優酪乳*1 維他命*1 B群*1
13:00 什錦蔬菜(洋蔥豆芽菜馬鈴薯香菇) 鮭魚*1 煎餃*2 牛奶*1
16:00 草莓巧克力*1 雞米花*5 原味蛋塔*1
18:30 香烤雞翅*2 雞胸肉蝦子*5
==================================================
水:1500cc

運動:無

按摩:等等按

ㄣ便便:1小扎記:ㄟ~吃東西的時候就不會愧疚~來到這PO就覺得自己太糟糕了~~~~反省中................>"<
我真是太糟糕了只要出去就沒大人了~~~~野孩子!!!
難怪我的體脂肪又跑回了啦~~~寶貝阿~~你要加油唷!!!

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黑圈圈的熊貓

2006-04-30 23:06:19

原來體重:83kg(4/9起)
目前體重:76.7kg(-6.3kg)
短程目標:73.32kg(還有3.48kg)
距離時間:倒數16天(5/17前)
--------------------------------------------------想一想我的短程目標所定的日期快到了~^"^
我還在偷懶~不可以這樣!!!!
我的目標我想做的十件事情......會離我越來越遠~~
寶貝快點快點不要氣餒!!要繼續加油唷~~~~
成功就再不遠處~~~不要氣餒阿!!!!!!!!!!!!

大家努力阿!!!~衝衝衝~

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很幸福很簡單

2006-04-30 23:22:18

to 黑圈圈的熊貓

我回來了~剛剛看了妳發表的一些文章
看到測驗就給它試了一下~天啊!真的超準哩!
你選什麼呢?我選"e" 耶哈哈~看來我該去買一件貴到不行的衣服才能燃起加升我的減肥鬥志最近的我很不乖~
幫我想辦法啊!!!讓我重新染起鬥志吧!!!!>"<~
還有看到便便篇我發現我的便便很正常耶又很健康^^
然後我想問妳妳有看到CeliahjYang突然離開的理由嗎?我找不到哩= = "不曉得他怎麼了~讓我很擔心
這陣子妳很努力唷~瘦了好多^^加油加油呢~我也要趕緊打起精神才不會被妳們一個一個追過去>"<
消脂膏<~~~妳是個哪為賣家買低咧?看妳說有用~我嘛要來買一下!!!努力狂擦~"消脂膏"是妳說的中藥味嗎?味道會很濃厚嗎= = "不過真的有用的話我也要硬這頭皮擦
目前體重:76.7kg(-6.3kg)
短程目標:73.32kg(還有3.48kg)
妳一定會成功的~我們互相免力~因為戰友我回來了!對吧gogogo~衝啊!

to 小寶

sorry 讓妳傷心了!妳最強的戰友回來了!妳要準備迎戰唷~這次忙完了!!肯定也一定努力跟妳拼到底了啦~接受我的戰鐵吧^^

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黑圈圈的熊貓

2006-04-30 23:35:18

TO 很幸福很簡單
你回來啦!!這樣大家才有努力的動力嘛~
每個人都不要離開嘛!!? 要不然真的覺得減的沒有動力說
我也沒找到CeliahjYang離開的原因說!!
與體重計奮鬥中~他好像有看到說!!
可能要問問他嚕 ^__^
要不要來約個時間阿~大家先定一各時間跟目標
一定要再這時間努力達成我們小聚一下嚕
然後拍照存證再定下次的目標!!!
一直達到真的完成為止!! 在一起約去綠島或國外玩一下!!
這樣你覺得如何呢?? 有沒有督促的效果~~~
消脂膏唷很像沙龍八絲的味道~我是滿喜歡的!!
只是家人都嫌臭~都擦完睡覺隔天就沒有什麼味道了!!
賣家的帳號我要查一下唷~因為之前是在BBS合購買的
所以要問一下嚕!!!~~~^^

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